როგორ დავიკლოთ წონაში სიზმარში

ძალიან ხშირად, მამაკაცებსა და ქალებს ასეთი პრობლემა აქვთ, როდესაც ადამიანი, როგორც ჩანს, ცოტას ჭამს ან მუდმივად დამღლელ დიეტებს ზის, მაგრამ აგრძელებს წონის მატებას. ეს ყველაფერი სიზმრის, უფრო სწორად, მისი ხანგრძლივობის შესახებ არის. ისე, რომ წონის დაკლება არ არის ტვირთი, არამედ სიხარულია, თქვენ არა მხოლოდ რადიკალურად უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, არამედ დაარეგულიროთ ძილისთვის გამოყოფილი დრო.

წონაში დაკლება სიზმარში - სიმართლე თუ მითი?

ბევრმა გაიგო, რომ წონაში დაკლება შეგიძლია ღამით, მაგრამ ამის დაჯერება საკმაოდ რთულია. ამასთან, ეს მართალია, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამის მიღწევა არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

ადეკვატური დასვენება უზრუნველყოფს ენერგიას, რაც გჭირდებათ პროდუქტიული და ეფექტური დღის გასატარებლად. ძილის დროს ადამიანის სხეული არ წყვეტს მუშაობას, თუმცა ის თავის ფუნქციებს ბევრად ნელა ასრულებს, ვიდრე სიფხიზლის დროს, ეს ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიისა და ენერგიის აღდგენას, ამიტომ აუცილებელია დაძინება განსაზღვრული დროის განმავლობაში, კერძოდ 7 ან 8 საათი.

ნუ ელით, რომ წონის დაკლება მყისიერად მოვა და ამისათვის აბსოლუტურად არაფერი უნდა გაკეთდეს, გარდა იმისა, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ. წონაში დაკლება ხდება იმის გამო, რომ ადამიანი, რომელიც ღამით სრულად ისვენებს, ხარჯავს ბევრად მეტ ძალასა და ენერგიას მეორე დღეს და, შედეგად, დაგროვილი ცხიმი ბუნებრივად იწვის, ანუ დაახლოებით 20-25% მეტი კალორია ვიდრე ადამიანები, რომლებიც კარგ დასვენებას და ღამით დაძინებას ვერ ახერხებენ.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ წონაში დავიკლოთ სიზმარში?

სიზმარში წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა დაადგინოთ ძილის რუტინა. ამავე დროს, აღსანიშნავია, რომ არც ფიზიკური დატვირთვის დონე და არც კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ადამიანი დღეში მოიხმარს, არანაირ როლს არ თამაშობს. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თუ სპორტით დაკავდებით და დიეტაზე მიდიხართ, მაგრამ 5 საათზე ნაკლებ დროში გძინავთ, მაშინ წონის დაკლება ხდება უფრო ნელა, ვიდრე იგივე დატვირთვით და დიეტით, დადგენილი რვა საათის ძილი.

ერთი ჭიქა ცხელი რძე ½ ჩაის კოვზი თაფლით ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას სიზმარში. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ თაფლი ნაკბენად, რადგან შეუძლებელია მისი დათხოვნა ნებისმიერ სითხეში 30-35 ° C ტემპერატურაზე მეტი - ამ თაფლისგან კარგავს ყველა სასარგებლო თვისებას. რძის ჩაი ღამით ასევე კარგია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ ამის გაკეთება არ უნდა.

ღამით რძის სმისას, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ის შეიცავს კაზეინს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ამიტომ ამ სასმელის გამოყენებისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ შეცვალოთ თქვენი სხეულის წონის კუნთოვანი მასა. კეფირი არის სასმელი, რომელიც ეხმარება არამარტო წყურვილის, არამედ შიმშილის ჩაქრობას და ასევე აქვს დამამშვიდებელი თვისებები. ამიტომ, მისი ღამით მიღება ძალიან სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულზე და უზრუნველყოფს ხარისხიან ძილს.

ღამით მიღებული ჩვეულებრივი მოხარშული წყლის კოქტეილი, ლიმონის წვენი და ჯანჯაფილი ჩურჩულით არამარტო მშვიდი ძილი გახდება, არამედ სხეული ვიტამინებით გამდიდრდება. ღამით მთვრალი ნებისმიერი სითხის ბოლო მიღება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-4 საათით ადრე, ხოლო თქვენ უნდა შეეცადოთ ნაკლები ნახშირწყლოვანი საკვების მიღება - ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ჯანსაღი. ღამით მოხმარებული სითხის ოპტიმალური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ ჭიქას.

ძილის წინ სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე სიარული მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, საჭიროა გრილ ოთახში დაძინება, რადგან მთელი დამატებითი ენერგია იხარჯება სითბოს შენარჩუნებაში. თქვენ უნდა დაიძინოთ აბსოლუტურად ბნელ ოთახში, რომელიც არ იძლევა გარედან შუქის გატარებას, ამიტომ სასურველია გაუმჭვირვალე ფარდების დაკიდება ოთახში.

დაძინებამდე შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს რაიმე მსუბუქი, გაურთულებელი ნაკვეთით. იოგა ეხმარება კარგად დაისვენოთ ძილის წინ.

ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერის წინ ჯდომა ძილის წინ მნიშვნელოვნად ამცირებს დასვენების ხარისხს, ამიტომ ეს ნივთები არ უნდა იყოს საძინებელში. დაძინებამდე მნიშვნელოვანია თავიდან აიცილოთ ყოველგვარი შემაშფოთებელი აზრები თქვენი თავისგან, იფიქროთ მხოლოდ კარგზე და შეეცადეთ მხოლოდ პოზიტიურთან შეხვიდეთ. ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარეობს, რომ სიზმარში წონაში დასაკლებად, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ დასვენების და სიფხიზლის რეჟიმი და მუდმივად დაიცვათ იგი, იკვებოთ სწორად, თავიდან აიცილოთ მავნე საჭმლის მიღება ღამით და სპორტით დაკავდეთ.