{!LANG-09708fa14faad8b256feaec9a37fd092!}

{!LANG-4ee7498eff4ac666a7a250efb0d76622!}

{!LANG-8a36bee760cddc47c7c23a3817be894c!}

{!LANG-d81215035dbe3a16e7d5f7e4b3b684f9!}

{!LANG-75cf89251019e21a55c1be4675edeadf!}

{!LANG-ab670ea210fd29106a4e6f1c2d075912!}

{!LANG-8b91f1c4e69de4cd6c34b78d0f4a8d3e!}

ძილის დროს წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა ძილის რუტინის ჩამოყალიბება. ამასთან, აღსანიშნავია, რომ არც ფიზიკური აქტივობის დონე და არც დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ თამაშობს რაიმე როლს. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს და დადიხართ დიეტას, მაგრამ გძინავთ დღეში 5 საათზე ნაკლებს, მაშინ წონის დაკლება ხდება ბევრად ნელა, ვიდრე იგივე ვარჯიში და დიეტა, რვა საათის განმავლობაში ძილი. ერთი ჭიქა ცხელი რძე ½ ჩაის კოვზი თაფლით ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძილის დროს. მნიშვნელოვანია თაფლის ნაკბენად მირთმევა, რადგან 30-35°C-ზე მაღალ ტემპერატურაზე ის ვერც ერთ სითხეში ვერ გაიხსნება - ეს იწვევს თაფლის ყველა სასარგებლო თვისებას. რძის ჩაი ღამით ასევე შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ არ სურს ამაში ძალისხმევა. რძის ღამით დალევისას უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ის შეიცავს კაზეინს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ ამ სასმელის მიღებისას, რათა საბოლოოდ არ გადაიზარდოთ თქვენი სხეულის მთლიანი წონა კუნთებად. კეფირი არის სასმელი, რომელიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წყურვილის, არამედ შიმშილის ჩაქრობას და ასევე აქვს დამამშვიდებელი თვისებები. ამიტომ მისი ღამით მიღება ორგანიზმზე მეტად სასარგებლო გავლენას მოახდენს და ხარისხიან ძილს უზრუნველყოფს. ჩვეულებრივი ადუღებული წყლის კოქტეილი, ლიმონის წვენი და ჯანჯაფილის ჩურჩული, ღამით მიღებული, არა მხოლოდ მშვიდად დაგაძინებთ, არამედ ორგანიზმს ვიტამინებითაც გაამდიდრებთ. ნებისმიერი სითხის ბოლო მიღება ღამით უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათით ადრე დაძინებამდე. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2-4 საათით ადრე და უნდა შეეცადოთ მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლებიანი საკვები - ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ჯანსაღი. ღამით მოხმარებული სითხის ოპტიმალური რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ ჭიქას. ძილის წინ სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე სიარული მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. წონის დაკლების მსურველებს გრილ ოთახში ძილი სჭირდებათ, რადგან მთელი დამატებითი ენერგია სითბოს შენარჩუნებაზე იხარჯება. თქვენ უნდა დაიძინოთ სრულიად ბნელ ოთახში, რომელიც არ უშვებს გარედან არანაირ შუქს, ამიტომ სასურველია ოთახში გაუმჭვირვალე ფარდები ჩამოკიდოთ. ძილის წინ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს იყოს რაღაც მსუბუქი მარტივი სიუჟეტით. იოგა დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ.

{!LANG-f1d27834db746563ebf47fd5b945b565!}

{!LANG-0308c4ae9af91420296c4c25675e341e!}

{!LANG-9178bb1f92471845352afe3421622155!}

{!LANG-dcfeee417572e6e62febc8525ca52f16!}

ძილის წინ ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერთან ჯდომა მნიშვნელოვნად აუარესებს დასვენების ხარისხს, ამიტომ საძინებელში ასეთი ნივთები არ უნდა იყოს. ძილის წინ, მნიშვნელოვანია, თავიდან აიცილოთ ყველა შემაშფოთებელი ფიქრი, იფიქროთ მხოლოდ კარგზე და შეეცადეთ მხოლოდ პოზიტიურზე ფიქრი. ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარეობს, რომ ძილის დროს წონის დასაკლებად საჭიროა დაამყაროთ დასვენებისა და სიფხიზლის რუტინა და გამუდმებით მიჰყვეთ მას, იკვებოთ სწორად, მოერიდოთ ღამით არაჯანსაღ საჭმელს და დაკავდეთ სპორტით. წინა სტატია როგორ აღვადგინოთ კუჭი შემდეგი სტატია სუქცინის მჟავა წონის დაკლებისთვის მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი რატომ ოცნებობთ მარწყვზე? ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები იზრუნეთ დასუსტებულ თმაზე ირინა ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნების მიმოხილვა თერაპიული თმის ნიღბები თამარა კატეგორიები ორსულობა თმა დესერტები და ცომეული ბავშვები ინტერიერი სილამაზე კაცი ფრჩხილები დაისვენე ურთიერთობები პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი ბაღი და ბოსტანი სალათები სექსი ოჯახი და სახლი რჩევები სპორტი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ მეტა რეგისტრაცია შესვლა სხვა