როგორ გავხადოთ ხერხემალი მოქნილი
მოქნილი სხეული ყოველთვის ახალგაზრდობისა და მადლის მაჩვენებელია, რაც ხშირად აღტაცებას იწვევს სხვათა შორის, თუმცა დღეს ცოტამ შეიძლება იამაყოს ნამდვილად პლასტიკური ფიგურით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აბსოლუტურად ნებისმიერ ასაკში შესაძლებელია ხერხემლის მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარება, მაგრამ თუ ამის გაკეთება ბავშვობაში ძალიან ადვილია, წლების განმავლობაში მოქნილობა იკარგება და მისი აღდგენის მიზნით, გაცილებით მეტ დროს იღებს.
რატომ ვითარდება ხერხემლის მოქნილობა
ამ ბოლო დროს ბევრი დავა მიმდინარეობდა სათანადო გაჭიმვის თემაზე, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ უარყოფითი მხარეები გაცილებით მეტი უპირატესობაა. პლასტიკური და მოქნილი სხეულის მქონე ადამიანი, როგორც წესი, მოძრაობს ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე, რაც მას ეხმარება თავიდან აიცილოს მრავალი ტრავმული სიტუაცია:
- სპორტული წარმოდგენის გაუმჯობესება. როგორც წესი, ფიზიკური დატვირთვის დროს ნებისმიერი ვარჯიში გარკვეული მოძრაობაა, ამიტომ განვითარებული მოქნილობა ხელს შეუწყობს კუნთების სრული პოტენციალის გამოყენებას და სახსრების გარშემო მოძრაობის უფრო მეტ დიაპაზონს დაფარავს.
- მოქნილობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მოქნილი ხერხემალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. რეგულარულად, ხალხი სახლში ან გარეთ ყველაზე ხშირად მოძრაობებს ასრულებს - ტელეფონისკენ მიდის ხელი, ბავშვის აღება ან მძიმე ჩანთა, იატაკის გაწმენდა. ასეთი მოძრაობები მხოლოდ ერთი შეხედვით მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში მათ გაწვრთნილი მოქნილი ხერხემალიც სჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მკვეთრმა ან სწრაფმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- დაავადების პრევენცია. მუდმივი დაძაბულობის მქონე კუნთები ხელს უწყობენ იმ ფაქტს, რომ დროთა განმავლობაში ადამიანში ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებები თავისუფლად ვერ მოძრაობენ სხეულში. გაჭიმვის დროს სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ორგანოს მუშაობას და ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებებს.
- კარგი პოზა. მუდმივი დაძაბულობის მქონე სახსრები, დროთა განმავლობაში, იწვევს არასწორი პოზის განვითარებას, რაც იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს ხერხემალსა და ზურგის არეში.
როგორ განვავითაროთ ხერხემლის მოქნილობა 
იმისათვის, რომ მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოთ მოქნილი და ჯანმრთელი ხერხემალი, მუდმივად უნდა დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები და შეასრულოთ მრავალი მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო.
ხერხემლის მოქნილობისთვის, თქვენ ყოველდღე უნდა გაიაროთ ვარჯიშები დილით, ეს შეიძლება იყოს ზომიერი დატვირთვა სახლში ან ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, სპორტის ნებისმიერი სახეობა, ან თუნდაც სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი გასეირნება.
ცურვა არა მხოლოდ ხერხემალის მოქნილობის განვითარების შესანიშნავი გზაა, არამედ სხეულის ახალგაზრდობა და ელასტიურობა მომავალი წლების განმავლობაში. გარდა ამისა, ცურვა ეხმარება სტრესისგან ზურგიდან, კუნთების გაძლიერებას.
მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დღის ძილი, ან თუნდაც მხოლოდ ჰორიზონტალური დასვენება დღისით 30 წუთის ან საათის განმავლობაში. ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ, რომ საჭიროა მხოლოდ მყარ ზედაპირზე დაძინება, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად დაისვენოთ ხერხემლის კუნთები.
ხერხემლის მოქნილობის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სპორტია იოგა, ვინაიდან ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე, არამედ მთლიან ორგანიზმზე. ბევრს არ სურს იოგის გაკეთება იმის გათვალისწინებით, რომ თვლის, რომ ეს ძალიან რთული სპორტია და ვერასოდეს შეძლებენ პრაქტიკას ნამდვილი პროფესიონალების დონეზე, თუმცა ეს ასე არ არის - იოგას გაკეთება საშუალებას გაძლევთ სხეულის მოქნილობისა და პლასტიურობის მისაღწევად თანდათანობით, ამაზე დახარჯვის გარეშე, ეს განსაკუთრებული ძალისხმევაა.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მოხმარებულ საკვებს - საჭიროა სწორად ჭამა, უფრო ჯანსაღი საკვების მიღება, რომელიც მდიდარია ორგანიზმისთვის ვიტამინებით და მინერალებით. ასევე აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ კალციუმის და სითხეების საკმარისი რაოდენობა შედის ორგანიზმში. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჭარბი ჭამა. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ჯერ დიეტა უნდა დაიცვათ და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოთ ზომები მოქნილი ხერხემლისა და პლასტიკური კორპუსის მოსაპოვებლად ექიმის ყველა რეკომენდაციის შესაბამისად.
