იოგა
იოგა ნამდვილი ხელოვნებაა. სხეულისა და გონების სრულყოფილი ბალანსის შენარჩუნების ხელოვნება. ეს არის სხეულის გაწმენდის, მედიტაციისა და დასვენების ერთ – ერთი მთავარი საშუალება. იოგა შესანიშნავ დატვირთვას ახდენს სხეულზე, თანაც თანაბრად ანაწილებს მას. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, საკუთარი თავის ცოდნას და სხეულის განკურნებას.
შინაარსი
იოგის სარგებელი 
ნებისმიერი მიზეზის გამო, ადამიანი არ იწყებს იოგას გაკვეთილებს, ის ყოველთვის გაიმარჯვებს. ვინაიდან იოგა არ იძლევა შედეგებს ერთი მიმართულებით (მაგალითად, მხოლოდ სუსტი წელის), მაგრამ მოაქვს მთელი რიგი სარგებელი. კონკრეტულად რას ეხმარება იგი და რა შედეგებს იწვევს ის.
- იოგა ხსნის დეპრესიასა და ემოციურ სტრესს. ეხმარება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომთან ბრძოლაში და ხელს უწყობს ჯანმრთელ ძილს. მედიტაცია აწესრიგებს აზრებს, ეხმარება ტვინს უფრო აქტიურად იმუშაოს. ეს იწვევს ენდოორფინის გამომუშავების გაზრდას. ამიტომ, კარგი განწყობა და პოზიტიური დამოკიდებულება გარანტირებულია. იმისათვის, რომ იოგა სასარგებლო იყოს, მეცადინეობები უნდა ჩატარდეს მუდმივად.
- იოგა ზედმეტ დაღლილობასთან და ცუდ განწყობასთან ბრძოლის გარდა, ზედმეტი კილოგრამების მოშორების შესანიშნავი საშუალებაა. სისტემური ვარჯიში ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას. ეს ნიშნავს, რომ მოხმარებული საკვების რაოდენობა შემცირდება. ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. იოგის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში სწორად დაიკლოთ, სხეულის დაზიანების გარეშე.
- სხვა საკითხებთან ერთად, იოგას გაკვეთილებს მოაქვს სასარგებლოა ორგანიზმისთვისსაერთოდ. სხეულის გულის, სისხლძარღვთა, ენდოკრინული სისტემის გაძლიერება. აღადგენს კუნთოვან სისტემას.
- უწყვეტი ვარჯიში ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას, რეაქციის გაუმჯობესებას.
- იოგა ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას, კონცენტრაციის გაზრდას. სავარჯიშო ტექნიკა (სუნთქვა, დაჭიმვა) ავითარებს მოტორულ მეხსიერებას, ხელს უწყობს ცნობიერების გაფართოებას და პერსპექტივის ხედვის განვითარებას.
- და, ალბათ, იოგას მთავარი სარგებელი არის თვითგანვითარება ყველა მიმართულებით, როგორც ფიზიკური, ისე სულიერი. იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, ის ცხოვრების წესია.
იოგის დაზიანება
აღსანიშნავია, რომ მიუხედავად ყველა დადებითი თვისებისა და სარგებელისა, იოგას შეუძლია განკურნოს ადამიანის სხეული და სული და გაანადგუროს იგი. იოგა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიში, მოიცავს სისტემატიზაციას და ჭკვიან მიდგომას.
იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანმა იოგა დაიწყო, მაგრამ სესიის ბოლოს განიცდის სიმძიმეს და დისკომფორტს და არა მხოლოდ ფიზიკურ დაღლილობას. ვარჯიში უნდა შეწყვიტოთ, სანამ მიზეზი არ გაირკვევა.
იოგის არჩევა, როგორც სპორტის ალტერნატივა, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში და დაჭიმვა. იოგა არის სხეულის სულიერი და ფიზიკური პრაქტიკის სისტემა, რომელიც მრავალი ათასი წლის განმავლობაში არსებობს. მისი მიზანია სხეულსა და სულს შორის ჰარმონიის შექმნა. ამიტომ, თუ არ ხართ მზად თქვენი ცხოვრების ნაწილი დაუთმოთ ამ საქმეს და დიდხანს გაატარეთ მედიტაციაში, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მოირგეთ ერთი ტალღა, მაშინ უმჯობესია არ დაიწყოთ პრაქტიკა.
იოგა: უკუჩვენებები
გაკვეთილებზე გადასვლამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. ვინაიდან არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანის ჯანმრთელობა მთლიანად გამორიცხავს იოგას გაკეთების შესაძლებლობას:
- სხეულის დაავადებები, მწვავე ფორმით მიმდინარეობა, კუნთებში ან სახსრებში მწვავე ტკივილის არსებობა;
- გულის დაავადება;
- ანემია, ლეიკემია;
- ონკოლოგია;
- პირველად (სამ თვემდე) ოპერაციის შემდეგ გულმკერდის არეში ან პერიტონეუმში;
- ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია;
- თიაქარი საზარდულში და ხერხემალში;
- ვირუსული დაავადებები.
ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა შემთხვევიდან იოგას გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით. და წვრთნების რაოდენობა და ტიპები შეზღუდულია. იოგას მნიშვნელობა ის არის, რომ მან სიხარული და სიმშვიდე უნდა მოიტანოს, დააბალანსოს ადამიანის მდგომარეობა. მაგრამ ამ დაავადებებით, ეს ნაკლებად სავარაუდოა.
იოგას გაკეთება აუცილებელია იმ ადამიანის მეთვალყურეობის ქვეშ, ვინც კარგად იცის ეს ხელოვნება. ვინაიდან სავარჯიშოები, დამწყებთათვისაც კი, რთულია და ზოგიერთ მათგანს გარე დახმარება სჭირდება. შანსია, რომ თვითონ გააკეთოთ ისინი, დააზიანოთ კუნთები ან იოგები. და ეს მაინც.
იოგის ტიპები
თანამედროვე სამყაროში იოგა ძალიან პოპულარულია. მისი მომხრეების რაოდენობა მხოლოდ ყოველდღე იზრდება. იგი ვითარდება ნახტომითა და საზღვრებით. იხსნება ახალი სკოლები და ტენდენციები. ამასთან, ღირს ყურადღება მიაქციოთ კლასიკურ სკოლას, საიდანაც ყველა სხვა ფილიალი მოვიდა.
იოგის ტიპები:
- კარმა იოგა ინდუისტური წერილებიდან იღებს სათავეს. ამ ტიპის იოგა თავისთავად ახდენს მტკივნეულ აზრებზე უარის თქმას, სიკვდილის შიშს და მშვიდობის შეძენას, ღმერთის სიყვარულს. კარმას იოგა არ შეიცავს პირად სარგებელს, მაგრამ ტარდება მხოლოდ უმაღლესი ძალაუფლებისა და რწმენისთვის.
- ბრაჰმა იოგა ნიშნავს ღვთაების სრულ თაყვანს. ითვლება, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი და ეფექტური ტექნიკა. ამ ტიპის იოგა არ საჭიროებს ფიზიკურ დატვირთვას და რთულ ვარჯიშებს. ამიტომ, მისი გამოყენება ყველას შეუძლია, მათ შორის ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს.
- ჯნანა იოგა ფართო გაგებით, ამ სახის იოგა გაგებულია როგორც "ცნობიერების გზა". ადამიანი, ვინც ამ გზაზე მიდის, დამოუკიდებლად განსაზღვრავს სამყაროს ღირებულებას, მის მოჩვენებით ბუნებას. და საბოლოოდ გაიგებს სიმართლეს.
- რაჯა იოგა ხელს უწყობს გონების სისუფთავის შენარჩუნებას და მედიტაციის საშუალებით მისი შესაძლებლობების გამოვლენას. კლასების მიზანია გარემომცველი სამყაროს დიფერენცირება რეალობად და ილუზიად. თვითშემეცნების და სწავლების პროცესში მიიღწევა ყველაზე სასურველი რამ - მოქშას ცოდნა. ეს არის სიკვდილის შიშისგან გათავისუფლება და მსოფლიოს გაჭირვება.
- ჰაკტა იოგა არის ნაბიჯი რაჯა იოგას მისაღწევად. მისი მიზანია სხეულის ფიზიკური მომზადება ხანგრძლივი მედიტაციისთვის. იგი შედგება: ჯანსაღი კვების, სწორი სუნთქვის, ფიზიკური ვარჯიშებისკენ, რომელიც მიზნად ისახავს გონებისა და სხეულის შერწყმას.
იოგა იყოფა დონეზე:
- თვითშეზღუდვა (იამა).
- სრული დაშლა სულისკვეთების პრაქტიკაში (Niyama).
- ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენება სხეულისა და სულის მთლიანად შერწყმისთვის (ასანა).
- სუნთქვითი ვარჯიშები გონების და სხეულის შერწყმაზე (პრანაიამა)
- გრძნობების შეზღუდვა (პრატიაჰარა)
- მედიტაცია(დჰიანა).
- თვითშემეცნების მიღწევა და საკუთარი "მე" -ს მიღება მიმდებარე სამყაროს ნაწილად (სამადი).
ყველა სახის იოგას, რომელიც კლასიფიცირებულია, როგორც კლასიკური, წარმოუდგენლად უძველესი ფესვები აქვს. მრავალი ათწლეულის განმავლობაში ისინი შეიქმნა და გაუმჯობესდა ერთზე მეტი თაობის მიერ. იმისათვის, რომ იპოვოთ ის, რაც გჭირდებათ, უნდა გაეცნოთ თითოეულს.
როგორ გავაკეთოთ იოგა
ბევრისთვის ხდება რომ იოგას დაკავების სურვილი დიდია. მაგრამ ცოდნა არ არის საკმარისი. სად უნდა დაიწყოს და როგორ? შესაძლებელია მეცადინეობების დაწყება მარტო, ან გჭირდებათ ინსტრუქტორის დახმარება?
რა თქმა უნდა, საუკეთესო ვარიანტი, მინიმუმ ადრეულ (საწყის) ეტაპებზე, არის ტრენინგის ჩატარება ტრენერთან. ის ყველაფერს დაწვრილებით მოუყვება და განმარტავს. ის აჩვენებს პირად მაგალითს. ეხმარება ვარჯიშებში, თავიდან აირიდებს სხეულს ზიანს.
ამასთან, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა წასვლა ფიტნეს ცენტრში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იყოთ მომთმენი, ძალიან ყურადღებიანი და ვიდეო გაკვეთილები. ჩვენს დროში ამის მიღება არ იქნება რთული, რადგან საკმარისი წყაროა.
სავარჯიშოების საკუთარი თავის გაკეთება ბევრს არ საჭიროებს. აუცილებელია:
- ხალიჩა, პატარა ტანვარჯიში (შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტის ნებისმიერ მაღაზიაში);
- ტანსაცმელი, რომელიც სასიამოვნოა სხეულისთვის, თავისუფალი, მოძრაობა არ ზღუდავს, საუკეთესოა ნატურალური ქსოვილებისგან;
- საკლასო ოთახი უნდა იყოს ფართო, მსუბუქი და კარგად ამინდი;
- ვარჯიშის დროს, არაფერი უნდა მაშორებდეს ყურადღებას.
დაიწყეთ ვარჯიში, ნუ იჩქარებთ და სრულად ამოწურავთ სხეულსა და გონებას. პირველი სესიის შემდეგ საუკეთესო შედეგი არასოდეს მიიღწევა. ამისთვის საჭიროა ცოტა დრო და მომზადება.
იოგა: ვარჯიში
თქვენი იოგის სესიის დაწყება უმჯობესია Sun Salutation ვარჯიშის საშუალებით. იგი მოიცავს 12 პოზას, რომლებიც თანდათანობით შეცვლიან ერთმანეთს. ეს ხელს უწყობს სხეულის ყველა ნაწილის შემუშავებას და ასევე ეხება ცნობიერებას. სავარჯიშო საკმაოდ მარტივი და მრავალფუნქციურია. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე მათგანს:
- მისალმება დადექით სწორად, მოაწყვეთ ფეხები, გაასწორეთ ზურგი, გაჭიმეთ კისერი. გაასწორეთ ხელები გულმკერდის დონეზე თქვენს წინაშე, ჩამოყარეთ პალმები ერთმანეთისკენ. გაიგეთ მუცელში, ელით წინ, თანაბრად და გაზომვით ისუნთქეთ.
- Ხელები მაღლა. ინჰალაციის დროს ხელები ასწიეთ, ხერხემალი მაღლა ასწიეთ.
- ხელი ფეხით. ნელა ამოისუნთქეთ, ხოლო ნაზად დაიწყეთ მოხრა წინ და ქვედა ბოლოში. ზურგი, კისერი, მკლავები მთელ სიგრძეზე უნდა იყოს გაშლილი. მუხლები უნდა იყოს მოხრილი. სხეული მთლიანად მოდუნებულია. ხელები შეეხება იატაკს (თუ მოულოდნელად ვერ მიაღწევთ იატაკს, უბრალოდ დატოვეთ ჩამოკიდებული ამ მდგომარეობაში). შემდეგ, ფრთხილად და ნელა დაიწყეთ ასვლა. აწევისას ხერხემალი ზურგზე ზურგზე უნდა ადგეს ერთ ხაზზე, ერთმანეთის მიყოლებით. თავი ბოლომდე ეწევა.
- მხედარი. შეისუნთქეთ ჰაერის სრული გულმკერდი მარცხენა ფეხით უკან. მუხლი იატაკზე ეცემა. მოხრილ მდგომარეობაში, მუხლზე უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე, ხოლო ფეხი ზუსტად მის ქვეშ უნდა იყოს. ხელები იატაკზე დადეთ, ზურგი გაჭიმეთ, თავი ვერტიკალურად შეინახეთ.
იოგა ორსული ქალებისთვის
იოგის გაკვეთილი დროს ორსულობასადავო საკითხი. ვიღაც ამტკიცებს, რომ ვარჯიში საერთოდ უნდა აღმოიფხვრას. ვიღაც, პირიქით, ამტკიცებს, რომ ეს დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო გზაა. ექიმები ასევე გირჩევენ ორსულთათვის იოგას გამორიცხვას, მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული და მშობიარობიდან სამი თვის შემდეგ.
ორსულთა ტრადიციული იოგა და ვარჯიში რადიკალურად განსხვავებულია. მეორე შემთხვევაში, კლასები უფრო მეტად არის ორიენტირებული სხეულის ტარებასა და ბავშვის გაჩენაზე. ისინი ასწავლიან სწორად სუნთქვას, აღმოფხვრას გაღიზიანება, ხელს უწყობენ სტრესის თავიდან აცილებას. მოგვიანებით შეგიძლიათ მიჰყვეთ მედიტაციის მარტივ კურსს.
იოგა უკან
იოგის ვარჯიში ზურგისთვის, ნამდვილი წამალია ხერხემლისა და ზურგისთვის. ყველა კლასი დაფუძნებულია გარკვეულ პოზებში ხანგრძლივი ყოფნით. ისინი ხელს უწყობენ მალთაშუა სახსრების მობილობის გაზრდას კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობის გაზრდით. ვარჯიში ხელს უწყობს მოქნილობის და კუნთების სიმტკიცის გაზრდას.
იოგები ვარაუდობენ, რომ ზურგის სწორი წამალია კუნთებზე ჩვეული სტრესი, ხერხემლის დახვევა და დაჭიმვა. არსებობს ვარჯიშების ნაკრები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. ეს ხელს შეუწყობს ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მდგომარეობის იდეალურ მიახლოებას.
