„საკუთარ თავთან ჰარმონიაში“: მედიტაცია - როგორ უნდა გაკეთდეს ეს და რა სარგებელი მოაქვს მას
ცხოვრება ახლა ისეთი რთული და სწრაფია, რომ ადამიანი ხშირად განიცდის შფოთვას და სტრესს. თუ გსურთ გაჩერდეთ, დაათვალიეროთ და დაისვენოთ თქვენი აზრის მოსაწესრიგებლად, შეეცადეთ ივარჯიშოთ მედიტაციით. ამ საქმიანობის სარგებელი ადამიანისთვის მეცნიერებმა უკვე დაადასტურეს.
მედიტაციის სარგებელი
მედიტაციის შედეგად ადამიანი განიცდის გაუმჯობესებას ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე. ეს პოზიტიური ცვლილებები აღინიშნა სამეცნიერო კვლევების დროს.
რას გრძნობს ადამიანი ფიზიკურ დონეზე:
- არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება.
- სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა მცირდება.
- ჰორმონის დონის დაქვეითება სტრესი.
- უმჯობესდება იმუნიტეტი და გონებრივი აქტივობა.
- ტვინის აქტივობა უმჯობესდება.
- ადამიანი თავს ენერგიულად და მხიარულად გრძნობს.
რა პოზიტიური ცვლილებები შეინიშნება ფსიქიკის მხრივ:
- ადამიანი წყვეტს შფოთვას, დეპრესია, სტრესის ზემოქმედება მცირდება.
- ადამიანის სხვადასხვა შიშიდა ფობიები.
- გრძნობთ ცხოვრებით ტკბობის სურვილს.
- თქვენი თვითშეფასება იზრდება და იზრდება თქვენი ძალების ნდობა.
- ადამიანის კონცენტრაციის უნარი იზრდება.
- ადამიანი უკეთესია აკონტროლებს თქვენს ემოციებს.
- ხდება ინტელექტუალური განვითარება.
მედიტაციის პრაქტიკის დადებითი გავლენა დიდი ხანია აღინიშნა მთელ მსოფლიოში. დასავლეთის ქვეყნებში ამ ფენომენის შესწავლაც ხდება. სამეცნიერო კვლევის გავლენით, ადამიანების ინტერესი მედიტაციის მიმართ სტაბილურად იზრდება. ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს მედიტაციის პრაქტიკას. მედიტაციის ტექნიკის დახმარებით შეგიძიათ თავი დაეღწია ცუდი ჩვევები- მოწევა, ნარკომანია ან ალკოჰოლიზმი. თქვენ შეძლებთ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა ოჯახთან და სხვებთან, გაზარდოთ თქვენი წარმატება თქვენი მიზნების მიღწევაში. შიში და დაუცველობა უკანა პლანზე გადაიწევს.
მედიტაციის ტექნიკა
მსოფლიოში გამოიყენება სწორი მედიტაციის მრავალი ტექნიკა, რომლებიც საუკუნეების განმავლობაში შეიქმნა. მედიტაციის ყველა მეთოდს შორის შეიძლება ძალიან რთული აღმოჩნდეს, რაც მოითხოვს ღრმა ცოდნას და სერიოზულ მომზადებას. ასევე არსებობს საკმაოდ მარტივი მედიტაციის ტექნიკა, რომლის გაკეთება დამწყებებსაც შეუძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგეთ ცოტა ხნით. შეგიძლიათ მედიტირება სახლში, ოფისში ან საზაფხულო პარკში გასეირნება.
მედიტაციის მუშაობისთვის მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში. თავდაპირველად, გამოცდილების მიღებისას, ყოველდღიურად უნდა მედიტირდეთ. გამოცდილების მიღებისთანავე შეგიძლიათ მედიტაციების რაოდენობა კვირაში ორჯერ შეამციროთ.
მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი ღრმა სუნთქვაა. პირველი, მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში. უმჯობესია იატაკზე ჯდომა თურქული სტილით. თუ ეს თქვენთვის რთულია, მაშინ უბრალოდ სავარძელში იჯექით და ფეხები იატაკზე მიიდეთ. ზურგი სწორი გქონდეთ. თვალები დააფარეთ და ხელები მუხლებზე დადეთ, პალმებით ზემოთ. ცოტა ხნით დააკვირდით როგორ სუნთქავთ. იგრძენი როგორ მოძრაობს ჰაერი სხეულში, როგორ მოძრაობს მკერდი სუნთქვის დროს. როდესაც სხეულში თავს მოდუნებულად გრძნობთ, შეცვალეთ სუნთქვის რიტმი. ღრმად ჩაისუნთქეთ ერთი დათვლისთანავე, ახლა ჰაერი გააჩერეთ ოთხი გამოთვლისას და ნელა ამოისუნთქეთ ორი რიცხვის დროს. სუნთქვა ამ რიტმში ათი წუთის განმავლობაში.
იმისათვის, რომ გაგიმარტივოთ თავი და მუდმივად არ დათვალოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მედიტაციური მუსიკა, სადაც ხმოვანი სიგნალებია გარკვეული დროის ინტერვალში.
მედიტაციის კიდევ ერთი გზა მიზნად ისახავს საკუთარ სხეულში მიმდინარე პროცესების გაცნობას. ეს მშვენიერი საშუალებაა დასვენებისა და განტვირთვისთვის. ეს იმდენად სასიამოვნოა, რომ ამ პროცესში შეგიძლიათ უბრალოდ დაიძინოთ.
ამ მედიტაციისთვის უმჯობესია კომფორტულ მდგომარეობაში წოლა. ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ როგორ დაორთქლება სხეულიდან ამოსუნთქულ ჰაერთან ერთად. ახლა ფოკუსირება გააკეთეთ თითებზე. სუნთქვა მიაქციეთ ამ ადგილს. წარმოიდგინეთ თქვენი თითები სითბოთი და ენერგიით ივსება. თითების მთლიანად მოდუნების შემდეგ, ყურადღება მიიტანეთ ფეხებზე, შემდეგ ქვედა ფეხებზე და ზემოთ. დაისვენეთ მთელი სხეული ამ გზით. ასეთი მედიტაციის შემდეგ იგრძნობთ ძალას და მზადყოფნას გაუმკლავდეთ რომელიმე ურთულეს პრობლემას.
როგორ სწორად მედიტაცია
დასაწყისისთვის შეეცადეთ დაეთანხმოთ იმ ფაქტს, რომ არავის გამოუვა სრულყოფილად მედიტაცია. ალბათ მხოლოდ შაოლინის ბერებს შეუძლიათ მიაღწიონ სრულყოფილებას ამ საკითხში. უბრალო მოკვდავთათვის თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ იფიქროთ და მკაცრად დაიცვას იგი. მალე თქვენ თვითონ შეამჩნევთ, რომ მედიტაცია სულ უფრო და უფრო უკეთდება თქვენთვის.
გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, შემდეგი ნაბიჯი არის დროის და ადგილის არჩევა. არაფერმა უნდა მოგაცილოს ყურადღება მედიტაციისგან. ამიტომ, შეარჩიეთ ადგილი, სადაც საათობით მეოთხედი მაინც იქნებით მარტოობაში. თუ გიჭირთ ასეთი ადგილის პოვნა ან ძალიან დაკავებული ხართ, აირჩიეთ ადგილები, სადაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი იქნება, მაგალითად, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სამუშაოდ.
ყოველდღე მედიტაცია დღეში მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ერთ კვირაში თქვენ თავად იგრძნობთ ამ გაკვეთილების შედეგს. იპოვნეთ სწორი მუსიკა თქვენი მედიტაციისთვის. ინტერნეტში უამრავი სპეციალური მედიტაციური კომპოზიციაა, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ პრაქტიკისთვის. მედიტაციამდე აუცილებლად განიავეთ ადგილი. სუფთა ჰაერი საშუალებას მოგცემთ უკეთესად დაისვენოთ. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და დაიწყოთ მედიტაციის ტექნიკა.
