XXI საუკუნის დაავადება: როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას

ლათინურიდან თარგმნა დეპრესია ნიშნავს "დათრგუნვას". ეს არის ფსიქოლოგიური ხასიათის აშლილობა, გამოხატული დეპრესიული განწყობით, სიხარულის განცდის შეუძლებლობით, აზროვნების დარღვევით (პესიმისტური მიდრეკილებები და ნეგატიური მსჯელობა). შეინიშნება მოძრაობებში ინჰიბირება. თვითშეფასება იკლებს და ზოგადი ინტერესი იკარგება ცხოვრების მიმართ. დეპრესია დიდი ხანია გადაედინება ჩვენი დროის დაავადებას და ყოველწლიურად მისი "მსხვერპლის" რიცხვი მხოლოდ იზრდება. როგორ გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას და როგორ ამოვიცნოთ იგი - მოდით ვისაუბროთ დღეს.

დეპრესიის ნიშნები და სიმპტომები

დეპრესიას აქვს მანიფესტაციების მრავალი „ფორმა“, რაც დამოკიდებულია დაავადების ტიპსა და ფორმაზე. ამასთან, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ის ტიპური ნიშნები, რომლითაც ის დიაგნოზირებულია.

ემოციურად:

• განწყობის დეპრესია; სასოწარკვეთის განცდა; ჩაგვრა; მელანქოლიის მდგომარეობა; ტანჯვა;
• შფოთვის გრძნობა; შინაგანი სტრესი; შეგრძნება, რომ რაღაც ცუდი მოხდება;
• გაზრდილი გაღიზიანება;
• დანაშაულის უსაფუძვლო გრძნობები; დაუსაბუთებელი თვითკრიტიკა;
• უკმაყოფილება და საკუთარი თავის ზიზღი; თავდაჯერებულობის ნაკლებობა; მათი შესაძლებლობების დაბალი შეფასება;
• დაკარგულია სიხარულის განცდის უნარი;
• არ არსებობს ინტერესი გარშემომყოფთა სამყაროს მიმართ;
• იზრდება მათი ჯანმრთელობის შეშფოთება; ჰიპოქონდრია.

ფიზიკურ დონეზე:

• მუდმივი ძილიანობა და უძილობა;
• მადის დაკარგვა;
• ყაბზობა;
• შემცირდა ლიბიდო;
• სწრაფი დაღლილობა დაბალი მობილობითაც;
• სხეულში სხვადასხვა ტკივილი (სახსრები, გულმკერდი, გულის ფეთქება).

მანიფესტაციები ქცევაში:

• დეტერმინაციის ნაკლებობა და სრული აპათია;
• გამოხატული ასკეტიზმი და უახლოეს ადამიანებთან ურთიერთობის სურვილიც;
• გართობის ინტერესის ნაკლებობა;
• ალკოჰოლური სასმელების ან ნარკოტიკების გამოყენება.

ფსიქიკურ დონეზე:

• კონცენტრაციის გაძნელება; ყურადღების კონცენტრირების შეუძლებლობა;
• გადაწყვეტილების მიღების პრობლემები;
• უარყოფითი ხასიათის მრავალი აზრი, განსაკუთრებით ის, ვინც ეწინააღმდეგება საკუთარ თავს და ზოგადად ცხოვრებას;
• მომავლის პესიმისტური ხედვა;
• ფიქრები თვითმკვლელობაზე;
• აზროვნების დათრგუნვა;
• საკუთარი უღირსისა და უსარგებლობის გრძნობა.

ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რასაც დეპრესიული ადამიანი განიცდის. სამართლიანობისთვის უნდა აღინიშნოს, რომ დიაგნოზის დასადგენად ასეთი სიმპტომები უნდა შეინიშნოს მინიმუმ ორიდან სამი კვირის განმავლობაში.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესია შეიძლება მოხდეს ღრმა გრძნობების ფონზე, რომლებიც ასოცირდება, მაგალითად, საყვარელი ადამიანის დაკარგვასთან, საზოგადოებაში სტატუსთან, მუშაობასთან.

ხშირად, დეპრესიული მდგომარეობა ხდება სეროტონინის, დოფამინისა და ნორეპინეფრინის ნაკლებობის გამო. როგორც წესი, ამ შემთხვევაში ანტიდეპრესანტები არაეფექტურია, ან ძალიან ნელა ეხმარება.

ზოგიერთ ადამიანში დეპრესია ვითარდება მზის სხივების ხანგრძლივი უკმარისობით. ჩრდილოეთში მცხოვრები ხალხი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ამ სახის დაავადების მიმართ. განსაკუთრებით გამწვავდება სიტუაცია შემოდგომის სეზონში.

გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას შეიძლება დეპრესიაც მოხდეს. მართალია, სხვა შემთხვევებისგან განსხვავებით, აქ დეპრესია, როგორც წესი, თავისთავად ქრება. საკმარისია შეწყვიტოთ მედიკამენტები, რადგან ყველაფერი ნორმალიზებულია. მაგრამ სასიცოცხლო პერიოდი შეიძლება 1,5 წლამდე გაგრძელდეს.

ამასთან, დეპრესიის მიზეზი ყოველთვის არ არის საჭირო. ექიმების სტატისტიკის მიხედვით, ზოგჯერ დაავადება თავისთავად ხდება, თითქოს შიგნიდან "დაიბადება". ამრიგად, გამოვლენილია შემთხვევათა 35%.

დეპრესიის შედეგები

ხანმოკლე ან გრძელვადიანი, მაგრამ მწვავე დეპრესიის შედეგები გამოიხატება ხასიათის კარდინალური ცვლილების სახით. თუ ადამიანი დაავადების წინაშე ოპტიმისტი იყო, მაშინ მას შემდეგ, რაც პესიმისტურად შეხედავს ცხოვრებას, შეიძლება დარჩეს დაღლილობა და შინაგანი ორგანოების დაავადებები.

მკურნალობის დროს ადამიანს შეუძლია შეეგუოს და, როგორც იტყვიან, ანტიდეპრესანტებზე იყოს "დამოკიდებული", რაც ასევე მოითხოვს მკურნალობას. არ არის გამორიცხული პრობლემები კომუნიკაციაში, ასევე სექსუალურ ნიადაგზე.

საკითხის ფსიქოლოგიურ მხარეს ემატება ფიზიოლოგიური ფაქტორები. ყველაზე გავრცელებული შედეგებია: თმის ცვენა, ფრჩხილების მტვრევა და ძვლების მტვრევა, კანის ფერის შეცვლა (მტკივნეული სიფერმკრთალე), სიგამხდრე. როგორც წესი, წარმატებული მკურნალობის დროს და ნორმალური ფსიქოლოგიური მდგომარეობის დაბრუნებით, ფიზიკური სიმპტომები თავისთავად ქრება.

ამასთან, თუ ვსაუბრობთ ქალის დეპრესიაზე, ესთეტიკური თვალსაზრისით წარმოშობილმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის ახალი რაუნდი, რამაც შეიძლება მანკიერი წრე გამოიწვიოს.

რაც შეეხება ტკივილებს, რომლებსაც ადამიანი გრძნობდა დეპრესიის დროს (გულის ფრიალი, ტკივილი სახსრებში, გულმკერდში და ა.შ.), მას შეუძლია მას სიცოცხლის ბოლომდე გაჰყვეს. მაგრამ არა სინამდვილეში, არამედ როგორც მოჩვენებითი ფენომენი.

იმისათვის, რომ დეპრესიის ეფექტის მანიფესტაცია შემცირდეს, ან საერთოდ თავიდან ავიცილოთ ისინი, ძალზე მნიშვნელოვანია დაავადების განკურნება ბოლომდე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაზოგოთ მკურნალობა. იპოვნეთ კარგი სპეციალისტი, რომელიც დაგეხმარებათ დეპრესიის მიზეზის დადგენასა და აღმოფხვრაში, ასევე შეარჩიოთ საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური მკურნალობა.

დეპრესიის სახეები

დეპრესიის მრავალი სახეობა არსებობს, განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

• ძირითადი რეზისტენტული დეპრესია. ის დიაგნოზირებულია, როდესაც ანტიდეპრესანტული მკურნალობის ორმაგი კურსი, თითო 14 დღე, არ იძლევა რაიმე შედეგს, ან პროგრესი ძალიან მცირეა.
• მცირე დეპრესია. ადამიანს აქვს მინიმუმ ორი სიმპტომი 2 კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში, მაგრამ მდგომარეობა კლინიკურ მდგომარეობას არ აღწევს.
• ატიპიური დეპრესია. როდესაც ადამიანს, დამახასიათებელი სიმპტომების გარდა, აქვს ზედმეტად მომატებული მადა, აღინიშნება წონის მომატება და ხდება ძილიანობა.
• მშობიარობის შემდგომი დეპრესია უბრალო ადამიანებში მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას ეწოდება.
• გარდამავალი განმეორებითი დეპრესია - მისი განსხვავება დიდიდან მხოლოდ კურსის დროში. RBD (განმეორებითი დეპრესია) ხშირად გვხვდება პაროქსიზმული მანიფესტაციების დროს, მაგალითად, თვეში ერთხელ და გრძელდება მინიმუმ 2-3 დღე, მაგრამ არა უმეტეს 2-3 კვირისა. ამ სახის დეპრესიის დიაგნოზირებისთვის აუცილებელია ასეთი უბედურება დაფიქსირდეს მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში. იდენტიფიკაციის სირთულე შეიძლება მოხდეს, თუ პაციენტი ქალია, ვინაიდან სუსტ სქესში "დეპრესია" ხდება ციკლის ცვლილებასთან ერთად.
• დისთიმია. მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს განწყობის მსუბუქი დარღვევა. იმ ერთი შეხედვით, ადამიანს ნორმალური მდგომარეობა აქვს, მაგრამ მისი მხრიდან ყოველდღიურად ჩნდება პრეტენზიები ცუდ ხასიათზე. სიმპტომატიკა, რომელიც დამახასიათებელია კლინიკური დეპრესიისთვის, ამ შემთხვევაში არც თუ ისე გამოხატულია. მაგრამ ზოგჯერ, ადამიანის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს და რამდენიმე დღეში გადადის კლინიკურში.

ეს არის დეპრესიის ტიპების მცირე ჩამონათვალი, მაგრამ ეს არ არის საბოლოო. აქ მოცემულია სახეობები, რომლებსაც აქვთ სპეციფიკური სიმპტომები. სამედიცინო დონეზე ასევე აღიარებულია სხვები, რომლებსაც არა აქვთ სიტყვიერი აღნიშვნა, მხოლოდ რიცხვითი. თითოეული მათგანი დიაგნოზირებულია მხოლოდ სპეციალისტის მიერ.

საშინაო მედიცინაში არსებობს ისეთი ცნება, როგორიცაა "სასიცოცხლო" დეპრესია. სიტყვასიტყვით განმარტებული, "სასიცოცხლო" ნიშნავს "სასიცოცხლო მნიშვნელობას". მზის წნულში აღინიშნება გამოხატული დეპრესიული, მწუხარე, შფოთვითი მდგომარეობა. ეს მდგომარეობა, მართალია რთულია, მაგრამ უფრო ადვილია მკურნალობა, ვიდრე სხვა ტიპის.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას

იმისათვის, რომ დავიწყოთ დეპრესიასთან გამკლავება, მნიშვნელოვანია დავიწყოთ ყოველდღიური ცხოვრების სხვა რაკურსით გადახედვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკურნალობა დიდხანს გაგრძელდება.

• შეცვალეთ ყოველდღიური პასუხისმგებლობისადმი მიდგომის გზა. აცნობიერებთ თქვენს "ახალ" მდგომარეობას, ნუ დაუსვამთ საკუთარ თავს ამოცანებს, რომლებიც აშკარად შეუძლებელია. რაც ადრე ნორმად ითვლებოდა, რთულ ვითარებაში გამოიყურება, რადგან ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა ამოწურულია. დაისვენეთ მეტი. დიდი ზომის შემთხვევები დაყავით მცირედ და მცირე ნაბიჯებით იმოძრავეთ.
• ნუ შეეცდებით დიდი გადაწყვეტილებების მიღებას. თუ ამის საჭიროება მაინც გაჩნდა, შეეცადეთ გაიაროთ კონსულტაცია საყვარელ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით.
• თავიდან აიცილეთ სტრესი. როგორც წესი, დეპრესიაში ყოფნას ბევრი არაფერი სჭირდება. ნებისმიერი პატარა რამ, რაც ადრე მშვიდად გადიოდა, ახლა შეიძლება უარყოფითი ემოციების ქარიშხალი გამოიწვიოს. რა თქმა უნდა, ყველაფერი არ შეიძლება იყოს გათვალისწინებული, მაგრამ რაც წინასწარ არის ცნობილი, თავიდან აცილება საუკეთესოა.
• უფრო მეტი კომუნიკაცია საინტერესო ადამიანებთან. თუნდაც "არ მინდა" საშუალებით დაამყაროს კონტაქტი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. მეტი დრო დაუთმეთ მათ, მოაწყვეთ ერთობლივი გასვლები. კომუნიკაცია დაგეხმარებათ დაივიწყოთ. თავიდან შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ჩვევად იქცევა და ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.
• გააკეთე ის რაც ნამდვილად მოგწონს. დეპრესიული მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას მაშინაც კი, რადგან ადამიანი ეწევა საქმეს, რომელიც მას სძულს, როგორც წესი, ეს არის სამუშაო. იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მოგწონთ და დახარჯეთ თავისუფალი დრო მასზე. სიხარულის მომტანი შეიძლება იყოს გადარჩენის აბი ამ რთულ ბრძოლაში.
• შეიტანეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ვარჯიშის დროს სხეული გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონებს - ენდორფინებს. დეპრესია ანელებს მათი წარმოების პროცესს, სპორტით კი სხეულს აიძულებთ პოზიტიურზე იმუშაოს.
• ფრთხილად იყავი არაფერი. საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა რისკავს სიტუაციის გაუარესებას. ნეგატიურ ტალღაზე მომუშავე აზროვნების პროცესმა შეიძლება საბოლოოდ გაანადგუროს ფსიქოლოგიურ დონეზე.
• გადახედეთ თქვენს დიეტას. ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. შეეცადეთ გაჯეროთ თქვენი სხეული სასარგებლო მიკროელემენტებით რაც შეიძლება სრულად. პირველ წყვილებში შეიძლება სასარგებლო იყოს მულტივიტამინების კურსის დალევა.

როგორ დავეხმაროთ ვინმეს დეპრესიიდან გამოსვლაში

აუტანელია იმის ყურება, თუ როგორ "დნება" საყვარელი ადამიანი ჩვენს თვალწინ. ინსტიქტურად არსებობს სურვილი, რომ დავეხმარო, მაგრამ ყოველთვის არ არის ნათელი როგორ. რა თქმა უნდა, იდეალურია, რომ სპეციალისტი მოვიდეს სამაშველოში, მაგრამ ყველას არ აქვს ამის ფული და პაციენტი ყოველთვის არ გამოხატავს ასეთი მკურნალობის სურვილს. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ პირველადი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენაში.

• მაქსიმალურად შეისწავლეთ "მტერი", ე.ი. დეპრესია გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან, თუ როგორ დაეხმარებით რთულ სიტუაციაში მყოფ ადამიანს.
• გამოიჩინეთ მოთმინება და თავშეკავება ადამიანთან ურთიერთობისას. გახსოვდეთ ამ ეტაპზე მისი ფსიქიკის გაზრდილი მოწყვლადობა.
• შეეცადეთ აუხსნათ პაციენტს, რომ მან უნდა მიმართოს მცოდნე ადამიანს, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს მას. ეს პროცესი არ არის მარტივი, მაგრამ აუცილებელია.
• შეეცადეთ ადამიანი ჩართოთ ისეთ საქმიანობებში, რომლითაც ისინი სიამოვნებით სარგებლობენ და შეუძლიათ დაისვენონ და გადაიტანონ ყურადღება. ამრიგად, მას საშუალება ექნება თანდათან მოიპოვოს ძალა.
• თუ ადამიანმა მკურნალობა დაიწყო ანტიდეპრესანტებით და ფსიქოთერაპიით, მხარი დაუჭირეთ მას, მას ეს ნამდვილად სჭირდება.
• თერაპიის გავლის დროს დადებითი ცვლილებები არ გამოჩნდება დაუყოვნებლივ და არ დაუშვებს პირს უარი თქვას მკურნალობაზე. ისევ მოთმინება და ნაზი დაჟინება იქნება საჭირო.
• თუ შესაძლებელია, აიღეთ ავადმყოფის ზოგიერთი პასუხისმგებლობა. იდეალურ შემთხვევაში, თუ შეგიძლიათ მოაწყოთ იგი კარგი შვებულებაისე, რომ მას ბრალი ემოციებში ედება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოითხოვოთ დასვენება, ამან შეიძლება პროტესტის ტალღა გამოიწვიოს. ჩართეთ სიბრძნე და შეძლებთ ყველაფრის შეუფერხებლად და ეფექტურად გაკეთებას.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სიტუაციები, როდესაც პაციენტს დასჭირდება რთული გადაწყვეტილებების მიღება. მიიღეთ ეს ინიციატივა, დროებით მაინც.
• არ მისცეთ დეპრესიულ ადამიანს მიზეზი, რომ თავს ზედმეტად იგრძნოს.
• ნუ შეეცდებით სიტუაციის შეცვლას ერთი ღამით. მოემზადეთ ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური ვარჯიშისთვის, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე.
• ნუ გააკრიტიკებთ პაციენტს. სცადეთ პირიქით, წაახალისეთ, გააჩინეთ ნდობა და იმოქმედეთ მხოლოდ პოზიტიური მიმართულებით. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში ნუ იქნები პრეტენზიული. ადამიანმა გულწრფელობა უნდა იგრძნოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავს სულელად იწყებს.
• იყავით მზად გაუთვალისწინებელი გარემოებებისათვის. მაგალითად, თუ საყვარელი ადამიანი თვითმკვლელობაზე ან სიკვდილზე საუბარს დაიწყებს. ამ შემთხვევაში მას მარტო ვერ დატოვებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი ყველა იდეა შეიძლება ახდეს.

დეპრესიის მკურნალობა სახლში

ფსიქოთერაპევტები ცდილობენ ყველა ღონე იხმარონ პაციენტის დასახმარებლად, მაგრამ წარმატების 90% სწორედ ამ უკანასკნელზეა დამოკიდებული. თქვენ ყველაფერი უნდა გააკეთოთ, რომ თავი დააღწიოთ პრობლემას. გასაგებია ისიც, რომ მკურნალობა არ მიიღებს 1-2 დღეს, მაგრამ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სულ მცირე. ამიტომ, იმდენად მნიშვნელოვანია დამოუკიდებელი ზომების მიღება, რომლებიც თერაპიის ეფექტს გააძლიერებს.

დაიწყეთ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის შედარება სხვა ადამიანებთან. გახსოვდეთ, თითოეული ადამიანი უნიკალურია და უნიკალური ამოცანების შედარება უბრალოდ არ შეიძლება. თითოეულს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარე და იდეალები მხოლოდ ფანტაზიებში არსებობს, სინამდვილეში მათ ადგილი არ აქვთ.

დაისვენე, დაისვენე და ისევ დაისვენე. ყველაზე ხშირად, მშრომელები, რომლებმაც მხოლოდ დასვენების შესახებ შეიტყვეს, დეპრესიისკენ არიან მიდრეკილნი. ცოტა ხნით დატოვე ყველაფერი და უბრალოდ წადი ზღვაში, ან დაათვალიერე სხვები Ლამაზი ადგილები, რომელთა პლანეტაზე უამრავი მათგანია.

და, რა თქმა უნდა, დახმარებას მიმართეთ ფსიქოთერაპევტისგან. ბევრს უჭირს ასეთი ვითარების მიღება, რადგან თვლის, რომ მისი პაციენტები ფსიქოპატები არიან, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. დეპრესია არის რთული დაავადება, რომლის განკურნება თითქმის შეუძლებელია საკუთარი ძალებით. სპეციალისტი ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური სისტემის შექმნას, რაც უახლოეს მომავალში დადებით შედეგებს გამოიღებს.