"მე თვითონ ვარ სიმშვიდე": როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები

ზოგი ადამიანი ყველაფერზე წუხს და ნერვიულობს. ისინი თავს წვრილმანებზე ხრახნიან და ხშირად დეპრესიაში არიან. მუდმივ სტრესში ცხოვრება საბოლოოდ იწვევს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას.

როგორ ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი

თქვენი ემოციების კონტროლი ნიშნავს თქვენი ცხოვრების და საკუთარი თავის კონტროლს. ეს ნიშნავს, აკონტროლო ყველაფერი, რაც შენ გარშემო ხდება. საჭიროების შემთხვევაში მოახდინეთ გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე ისე, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელი და სასარგებლოა.

არსებობს რამდენიმე წესი:

1. გამოყენება ფანტაზია... თუ საუბრის დროს თქვენი თანამოსაუბრე იწყებს გაღიზიანებას და გაუჩნდა სურვილი რამე გადააგდოთ მას, მაშინ გონებრივად შეასრულეთ თქვენი გეგმა. წარმოიდგინეთ სურათი, თუ როგორ ხდება ეს თქვენს თავში. ეს მაშინვე გაგიმარტივდებათ.
2. თუ განხილვის თემა თქვენთვის უსიამოვნოა, წარმოიდგინეთ მყარი ბარიერი თქვენსა და თანამოსაუბრეს შორის. მთელი უარყოფითი მხარე მეორე მხარეს რჩება და თავს მშვიდად და გულგრილად გრძნობთ.
3. ნახაზები საშუალებას გაძლევთ გადააგდოთ ზედმეტი ნეგატივი. დახატე რა არის შენი თავი. მაგრად დააჭირეთ კალამს ან ფანქარს ისე, რომ ქაღალდი ცრემლსადენი იყოს. შიგნით დაგროვილი ყველაფერი გადაიტანეთ ფურცელზე. შედეგად შეგიძლიათ დაიმსხვრათ და გადააგდოთ თქვენი ნახაზი. ეს გაათავისუფლებს თქვენს სიბრაზეს.
4. მოამზადე შენი გრძნობები. ზოგჯერ ძნელია იმის გაგება, თუ კონკრეტულად რა გიწევს ამ მომენტში. მაგალითად, მათ ყავა დაასხეს დილით, შემდეგ კი რისხვა ააგდეს ერთ-ერთ კოლეგას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რეაგირება თქვენში არსებულ ემოციებზე.
5. იმის გასაგებად, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, თქვენ უნდა იყოთ მომთმენი. ემოციები მყისიერად წარმოიქმნება და მათი შეკავება რთულია. ივარჯიშეთ სახის გამომეტყველების შეცვლას სარკის წინ, გამოიღიმეთ და სახე გაიკეთეთ. მაშინ რაც შენშია, არ გამოჩნდება გარეგნულად. მოგვიანებით, თავად ემოციები კონტროლირებადი გახდება.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი სიბრაზე

სიბრაზე სერიოზული ინციდენტიდან გამომდინარეობს. ინსტიქტურად, აგრესია ჩნდება შიგნით, რომელიც იფეთქებს. ვერ პოულობ რამეს, ან ძვირადღირებული ნივთი იშლება, შენ იყავი უხეში. ეს ყველაფერი ხდება აგრესიის გაჩენის მიზეზები. სიბრაზე ასევე იწვევს ფსიქოლოგიურ ტრავმას ბავშვობაში.

თუ არ იცით როგორ შეიკავოთ თქვენი სიბრაზე, თქვენ ცხოვრებაში პრობლემები შეექმნებათ. შეიძლება წაგება მუშაობა, მათი ახლობლები, გახდნენ მარტოხელა... მომავალში, რისხვა იზრდება, პრობლემები კიდევ უფრო ხდება, რადგან თქვენ გაბრაზებული ხართ მათზე. შედეგად, ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება.

რჩევები, თუ როგორ უნდა აღკვეთოთ თქვენი სიბრაზე:

• რეაგირებამდე დაითვალეთ გონებაში 10 – მდე.
• რამდენჯერმე ღრმად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. იფიქრე სიტყვებზე, რომლებმაც შეიძლება დაგამშვიდონ.
• შეეცადეთ აუხსნათ თქვენი უკმაყოფილება მშვიდად, ყვირილის გარეშე. ადამიანმა უნდა გაიგოს, რა გაბრაზდა.
• სანამ რამეს იტყვი, დაფიქრდი შენს ფრაზაზე, რომ არ ინანო შენი ნათქვამი.
• შეეცადეთ ისაუბროთ და იპოვოთ ერთობლივი გადაწყვეტა თანამოსაუბრესთან.
• ილაპარაკე შენთვის, ისე რომ შემთხვევით არ დასცინო უდანაშაულო ადამიანი.
• ნუ გაბრაზდები სხვებზე.
• შეეცადეთ იუმორისტული იყოთ მომხდარის შესახებ.
• თავიდან აიცილეთ სარკაზმი.

როგორ გავაკონტროლოთ აგრესია

თუ გაღიზიანებას გრძნობთ, იფიქრეთ კარგ ნივთებზე, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოთ. წარმოიდგინეთ თავი სხვა ადამიანის ადგილზე, შეეცადეთ გაიგოთ მისი ქცევა. შეეცადეთ მშვიდად იყოთ ყველაფერზე. წარმოიდგინეთ თავი კედლად, რომელიც არ პასუხობს სტიმულს.

ბევრს აქვს ნაკლი და ადამიანები ხშირად უშვებენ შეცდომებს. მოთმინებით მოეკიდეთ სხვებს. როდესაც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა გაქვთ, არ უნდა მიხვიდეთ ყვირილზე. გაჩერდი რომ დამშვიდდე. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს თქვენი პრობლემების შესახებ მხარდაჭერისთვის.

• სპორტი ეხმარება ზედმეტი ენერგიის გათავისუფლებას. დაიწყეთ ამის გაკეთება და იგრძნობთ როგორ უნდა მოიცილოთ აგრესია.
• ძილი დანარჩენი სხეულია. თუ ადამიანი საკმარისად არ იძინებს, ის ცხელ ხასიათზე დგება. ძილი უნდა იყოს მინიმუმ 7 საათი დღეში.
• მედიტაცია დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გაწონასწორებული ადამიანი.
• დასვენება, კომუნიკაცია ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას. დასვენებისთვის და განტვირთვისთვის შეგიძლიათ მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას.
• განსაზღვრეთ თქვენი სიბრაზის მიზეზი. ალბათ ყველაფერი ისე არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
• პატივი ეცით თქვენს გარშემო მყოფ ხალხს. მათ საკუთარი აზრი აქვთ.

როგორ გავხდეთ უფრო მშვიდი

1. იმისათვის, რომ მშვიდად მოახდინოთ რეაგირება თქვენს ირგვლივ მომხდარზე, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავისგან. თუ ისწავლით მშვიდი ადამიანი დარჩენა ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენს გარშემო სამყარო უფრო კომფორტული გახდება და მყუდრო.
2. თანმიმდევრულობა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა. ერთდროულად დაიძინე და გაიღვიძე. არ გადატვირთოთ თავი სამუშაოთი. ნუ ამოწურავთ სხეულს მკაცრი დიეტებით. შაბათ-კვირა გაატარეთ ჯანმრთელობის სარგებელით.
3. საკვები სხეულს სჭირდება ვიტამინები. ვიტამინების ნაკლებობისგან ადამიანი სწრაფად იღლება, ხდება გაღიზიანება. მეტი ბოსტნეული და ხილი, და ყავადა შავი ჩაი ჩაანაცვლეთ მწვანე.
4. ივარჯიშეთ სტრესი. ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი გრძნობს გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებას. სხეული იღლება, მაგრამ ფსიქიკა ისვენებს. ვარჯიშით თქვენ არამარტო ფორმაში შეინარჩუნებთ თავს, არამედ რისხვაც ნაკლებად მიდრეკილი გახდებით.
5. ჰობი თუ საყვარელი საქმიანობა არ გქონიათ, მოიფიქრეთ. იქნებ გსიამოვნებთ ყვავილების მოყვანა ან ხატვა, უბრალოდ ამის დრო არ გქონდათ.
6. სესხები. ზოგჯერ შეუსრულებელი ვალდებულებები რაიმე მიზეზით ხდება აგრესიის მიზეზი. საქმეები, რომლებიც არ დასრულებულა, შეუსრულებელი გეგმები შიგნიდან ანადგურებს. შეეცადეთ დაასრულოთ დაწყებული და თავი უფრო თავისუფლად იგრძნოთ.
7. არასაჭირო ინფორმაცია. ტელევიზიით ან გაზეთებიდან იღებთ ინფორმაციას, რომელიც გავლენას ახდენს ემოციურისახელმწიფო ამ წყაროებიდან მიღებული ყველა უარყოფითი მოქმედება გავლენას ახდენს ადამიანის ქცევაზე. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადაუმოწმებელი ინფორმაცია. წაიკითხეთ უფრო მშვიდი ლიტერატურა და უყურეთ კარგ ფილმებს.