„არ მომიახლოვდე, განაწყენებული ვარ!“: როგორ ვისწავლოთ პატიება
თითოეულ ჩვენგანს ამა თუ იმ დროს განცდილი აქვს სიბრაზე, უკმაყოფილება და იმედგაცრუება. საყვარელმა ადამიანმა ან უბრალოდ ნაცნობმა უღალატა, პირობა დაარღვია ან სიტყვებით მიაყენა ზიანი. უარყოფითი ემოციები თავდაყირა გვიფარებენ. კარგი იქნებოდა ყველაფერი დავივიწყოთ და აპატიოთ, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ გამოდის. ტკივილი და წყენა გვაბედნიერებს, ყურადღებას გვაქცევს და ხელს უშლის მეგობრებთან ურთიერთობას. თქვენ უნდა ისწავლოთ პატიება და თავი დაანებოთ წყენას. რა თქმა უნდა, ეს არ შეცვლის მოძალადეს, მაგრამ ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო პოზიტიურად გადადგეთ.
შინაარსი
როგორ შევაჩეროთ გაბრაზება 
სიბრაზეს უარყოფითი ემოციების გარდა არაფერი მოაქვს. სერიოზული ავარიები ყოველთვის არ არის გაბრაზებული თავდასხმების მიზეზი; ხშირად ჩვენ ვბრაზდებით წვრილმანებზე ან საერთოდ უმიზეზოდ. ამ წუთებში თვითკონტროლი მცირდება, შეგიძლიათ თქვათ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც შემდეგ ინანებთ. მაგრამ მომენტი გამოტოვებულია, მეგობრებთან და კოლეგებთან ურთიერთობა უარესდება.
თუ მუდმივად თრგუნავთ სიბრაზესა და სიძულვილს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დარღვევები ან სხვა დაავადებები. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და წვრილმანებზე გაბრაზება შეწყვიტოთ. აქ არის რამოდენიმე დადასტურებული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ნაკლებად გაბრაზდეთ:
- შეეცადეთ აღნიშნოთ მომენტი, როდესაც გაბრაზება დაიწყეთ. ნეგატიური ემოციების გაჩენისას უფრო ადვილია დაწყნარება და გაგრილება.
- თუ გაბრაზებას მოელით, ღრმად და ნელა ისუნთქეთ. ჩათვალეთ 10 – მდე და იგრძნობთ დაწყნარებას.
- ჩართეთ შინაგანი ხმა, რომელიც გეუბნებათ, რომ მშვიდად ხართ და გაბრაზება არ გსურთ.
- ფიზიკური სამუშაო ან სპორტული ვარჯიში დაგეხმარებათ უარყოფითი ემოციების შემცირებაში. იარეთ სირბილზე, გადადით ბაგირით ან გააკეთეთ გაზაფხულის გაწმენდა. თქვენს სისხლში ადრენალინი აავსებს ძალას, ბევრ სასარგებლო საქმეს გააკეთებთ. თქვენი ყურადღების გადატანით თქვენ აღარ შეძლებთ გაბრაზებას.
- ორთქლი გავაჩეროთ. შეგიძლიათ ბალიშის მოკრეფა, ძველი კათხა დაამსხვრიოთ ან ხმამაღლა დაიფიცოთ. თქვენი ემოციების გაფრქვევით თქვენ უფრო მშვიდები გახდებით.
- სერიოზული, ხანგრძლივი პრობლემების გამო, დაწერეთ ფურცელზე ყველაფერი, რაც გაბრაზდება. ერთი მხრივ, ეს საშუალებას მოგცემთ გააცნობიეროთ საკითხის სერიოზულობა, მეორეს მხრივ, უარყოფითი მხარეები გაქრება.
- ჩართეთ ნათელი განათება, თქვენი საყვარელი მუსიკა ან მხიარული ფილმი თქვენს ოთახში. შეცვალეთ უარყოფითი ემოციები პოზიტიურით თქვენი საყვარელი ნივთების, გემრიელი საჭმლის, სასიამოვნო არომატის დახმარებით.
- Შხაპის მიღება. ტემპერატურის კონტრასტი გაამხნევებს, წყალი გაირეცხავს დაღლილობას, სტრესს და სიბრაზეს. იგი არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც ასუფთავებს.
თუ პირველად ვერ მოახერხე გაბრაზებასთან გამკლავება, გააგრძელე თვითკონტროლის პრაქტიკა. გაიხარე და დააჯილდოვე საკუთარი თავი გაბრაზებაზე მცირედი გამარჯვებებისთვისაც კი.
როგორ ვისწავლოთ პატიება და გათავისუფლება
თქვენ უნდა ისწავლოთ პატიება, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის. წყენა სულში ტვირთია, ის ხელს უშლის ნორმალურ ჭამასა და ძილში, ყველა აზრი უბრუნდება მას. დანაშაულს თავი დაანებეთ, უფრო მშვიდი გახდებით, კარგ ხასიათზე დაუბრუნდებით. როგორ სწავლობთ დამნაშავეების პატიებას? შეეცადეთ ასე იფიქროთ:
- ჯერ გაიგე, რა არის შენი უკმაყოფილების მიზეზი. დაუბრუნდი თავში და მშვიდად გადახედე სიტუაციას. ალბათ, ეს სულაც არ არის სერიოზული და უარყოფითი ემოციების გავლენის ქვეშ აღმოჩნდა. ამ შემთხვევაში, დამნაშავის პატიება საკმაოდ მარტივი იქნება.
- მიეცით საშუალება აგრესიისა და ნეგატივისთვის. გამოიყენეთ სპორტული ვარჯიშები, გარე გასეირნება ან ფიზიკური მებაღეობა, სახლის საქმეები. დაღლილობა შეცვლის უკმაყოფილებას.
- იპოვნეთ მოძალადის ქცევის მოტივები. ალბათ თქვენ განსხვავებული გაქვთ შეხედულებები მეგობრობის შესახებან მეგობრობა. თქვენთვის მიუღებლად მიაჩნიათ კომუნიკაცია, რაც მისთვის აბსოლუტურად მისაღებია. ან გავლენას ახდენს მისი აღზრდა, რომელიც განსხვავდება თქვენი ოჯახის ტრადიციებისა და პრინციპებისგან. თქვენი მოტივების მოგვარება დაგეხმარებათ განასხვავოთ უნებლიე წყენა.
- მოძალადეს მოუყევით თქვენი გრძნობების შესახებ. ნუ ელით, რომ ის თავად მიხვდება ყველაფერს და ბოდიშს მოუხდება. მან შეიძლება არ იცოდეს მომხდარის შესახებ.
- შეაფასეთ საკუთარი ქცევა გარედან. კონფლიქტის დროს, ჩვეულებრივ, ორი მხარეა დამნაშავე. შეიძლება თქვენ სწორედ თქვენ გამოიწვიეთ ნეგატივი ან აგრესია. საქორწინო ურთიერთობაში მშვიდობის გასაღები არის ღია კომუნიკაცია და გაგება.
- თქვენ არ უნდა მოაწყოთ შურისძიების გეგმა. ხშირად, ეს ჩვენს წინააღმდეგ ხდება. ყოველთვის, როდესაც შურისძიების ფიქრები გაგიჩნდებათ, ყურადღება გადაიტანეთ. ან გონებრივად განასახიერეთ თქვენი იდეები, დაინახავთ დამარცხებულ დამნაშავეს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილება იგრძნონ.
წყენის მიზეზების ღრმა გაგება გაგიმარტივებთ პატიებას და უარყოფით ემოციებს.
როგორ გავხდეთ უფრო კეთილი და ადვილი
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ჩვენ თვითონ ვართ ცხოვრების მრავალი უბედურების დამნაშავე. ამიტომ, საკუთარ თავზე უნდა იმუშაოთ, რომ შეძლოთ ემოციების კონტროლი, ნეგატივი პოზიტიურად გადაიქცეთ. გაიგეთ, რომ თქვენ ხართ საკუთარი ბედნიერების მჭედელი. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებასა და კომუნიკაციაზე. თუ პასიურ პოზიციას დავიკავებთ, მაშინ მუდმივად უნდა ვიყოთ სხვა ადამიანების გავლენის ქვეშ. როდესაც ჩვენ თვითონ ვმართავთ ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენ სულ სხვა ემოციებს ვგრძნობთ: კმაყოფილებას, სიხარულს, თვითრეალიზაციას.
იმის ნაცვლად, რომ სხვებისგან სიყვარულსა და მეგობრობას ელოდე, იფიქრე იმაზე, „რისი გაკეთება შემიძლია, რომ უკეთესობა გავხდე“. ისწავლეთ პირველმა, ვინც გამოავლინა თქვენი სიყვარული და მეგობრული მონაწილეობა, შემდეგ ადამიანები უფრო კეთილგანწყობილები და ყურადღებიანი იქნებიან თქვენს მიმართ. არ დაუშვათ, რომ დაღლილობამ ან სამსახურებრივმა პრობლემებმა წვრილმანი, გაღიზიანება გამოიწვიოს. თქვენს ოჯახთან კამათის ნაცვლად ჩართეთ საინტერესო ფილმი ან აბაზანა მიიღეთ. დაისვენებთ და დაწყნარდებით, წვრილმანების ბრალს ვერ ნახავთ, მაგრამ მოხარული იქნებით, რომ თქვენი ახლობლები ჯანმრთელები და თქვენს გვერდით არიან. გაუზიარე შენი სითბო სხვებს, ნუ იტყვი უარს გაჭირვებულთა დახმარებაზე. ბუმერანგის პრინციპი ცხოვრებაში მოქმედებს, ყველა კარგი რამ აუცილებლად დაბრუნდება.
