არარსებობის გონება: რა არის მისი მიზეზები და როგორ უნდა მოვიცილოთ იგი

ბევრი ფიქრობს, რომ გონების არარსებობა არის დაავადება, რომელიც მეხსიერების დაქვეითებასთან ასოცირდება. მაგრამ ეს ასე არ არის. არარსებობის გონება გაგებულია, როგორც კონცენტრაციის მთელი ცხოვრების განმავლობაში დარღვევა. შემდგომში ვისაუბრებთ არარსებობის მიზეზებზე და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს.

არარსებობის მიზეზი

გონების არარსებობა შეიძლება ასოცირებული იყოს ფიზიოლოგიურ პრობლემებთან ან იყოს სხვადასხვა დაავადებების შედეგი, როგორიცაა ნევრასთენია, ანემია, გადატვირთვა და ქრონიკული დაღლილობა. ის ასევე შეიძლება აღმოჩნდეს ერთ რამეზე გადაჭარბებული კონცენტრაციის შედეგად. ამ შემთხვევაში ადამიანი, პროცესისგან გატაცებული, მთლიანად ჩაეშვება მასში და ვერ ამჩნევს იმას, რაც გარშემო ხდება.

დაქვეითებული ყურადღების ძირითადი მიზეზებია:

• დაღლილობა, რომელიც ჩნდება თანამედროვე ცხოვრების ძალიან აქტიური ტემპის გამო. შედეგად, თავში იქმნება დამცავი მექანიზმი, რომელიც არ იძლევა ტვინის ზედმეტი ინფორმაციით დატვირთვას. სხვათა შორის, ეს არის სკლეროზის ერთ-ერთი ნიშანი.
• ხშირი სტრესული სიტუაციები და პრობლემები იწვევს არარსებობისუნარიან მდგომარეობას. ტვინი ბლოკავს და იცავს ადამიანს იმ მდგომარეობისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დატვირთვა. შედეგად, შეუძლებელია ფიქრების შეგროვება და კონცენტრირება.

როგორ გავუმკლავდეთ არარსებობას

თუ არარსებობის გონება გამოჩნდა იმის გამო გადაჭარბებული დაღლილობა, მაშინ უნდა შეანელოთ და შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ტვინის გადატვირთვის აღმოსაფხვრელად საჭიროა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი და არც თუ ისე მნიშვნელოვანი რამ.

სათანადო დაგეგმვისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ დღიური და საღამოს ჩამოწეროთ შემდეგი დღის საგნები. ამგვარი ქმედებების შედეგად, უფრო ადვილი იქნება სწორზე კონცენტრირება, ზედმეტი ფაქტორების ყურადღების გარეშე. ასევე, თქვენ არ დაგჭირდებათ დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მეხსიერებაში შენახვა.

არარსებობისგან მოსაშორებლად უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

• წინასწარ იფიქრეთ თქვენს მოქმედებებზე;
• არ შეისხუროთ ზედმეტი საკითხები;
• არ შეასრულოთ მოქმედებები ავტომატურად;
• არ გადადოთ ის, რაც შეიძლება გაკეთდეს დაუყოვნებლივ;
• უმნიშვნელო პრობლემების მოგვარება დაუყოვნებლივ გადადეთ გადადონ მოგვიანებით;
• დარწმუნდით, რომ დრო დაუთმეთ სამუშაოების შესვენებას, მიეცით თქვენს ტვინს შესვენება;
• თავი დავაღწიოთ გარეგნულ ყურადღებას;
• გაათავისუფლეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ზედმეტი ნივთებისგან;
• საქმისგან ყურადღების გადასაყრელად, ჩაიწერეთ ჩანაწერები, რომ დაბრუნებისას დრო არ დაკარგოთ ამაზე;
• არასოდეს გააკეთოთ რამდენიმე რამ ერთდროულად;
• დაიწყეთ ახალი პრობლემის მოგვარება მხოლოდ წინა პრობლემის დასრულების შემდეგ.

ასევე აუცილებელია დიდი დასვენება სუფთა ჰაერზე და ყურადღება მიაქციოთ დიეტას. შემწვარი საკვები განაპირობებს დიფუზურ მდგომარეობას. სასურველია საკვები მაღალი ვიტამინის შემცველობით. სტაფილო, ზღვის პროდუქტები და ბროკოლი კარგია ტვინის მუშაობისთვის.

ფოკუსის აღსადგენად შესაძლებელია ლავანდის, როზმარინის, პიტნის და რეჰანის ეთერზეთების გამოყენება.

როგორ განვავითაროთ ფოკუსი

მარტივი სავარჯიშოების გაკეთებით, შეგიძიათ კონცენტრაცია განავითაროთ. თქვენი ტვინის ვარჯიშის საუკეთესო დრო დილაა.

სავარჯიშოები ფოკუსის გასაუმჯობესებლად:

• რაც შეიძლება სწრაფად დაითვალეთ 100-დან 1-მდე, როდესაც გაუმკლავდებით, შეგიძლიათ გაართულოთ სავარჯიშოები და დარეკოთ მხოლოდ იმ რიცხვებზე, რომლებიც 3-ის ჯერადია;
• შეარჩიეთ წერილი და ჩამოთვალეთ ყველა ნაცნობი სიტყვა უცხო ენაზე;
• დაიმახსოვრე და დაასახელეთ 25 მამაკაცისა და ქალის სახელი;
• დაასახელე სიტყვები კონკრეტული საგნიდან შერჩეული წერილისთვის, მაგალითად, ქალაქების, მდინარეების, ცხოველების, ფრინველების სახელები.

ყურადღების გაუმჯობესების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა ტვინის თითოეული ნახევარსფეროს განვითარება. თითოეული მათგანი პასუხისმგებელია გარკვეულ ფუნქციებზე, სწორია შემოქმედებისათვის, მარცხენა კი ლოგიკური ჯაჭვებისთვის. ხელების შეცვლა რუტინული პროცედურების დროს, მაგალითად, კბილების გახეხვა, კოვზით ჭამა ან წერა, აუმჯობესებს კონცენტრაციას.

თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ სწორად მოდუნება, რათა კუნთებს გაათავისუფლოთ და აზროვნების ნაკადის გამარტივება მოახდინოთ თავში. ამისათვის იოგას ან მედიტაციის გაკვეთილები შესაფერისია. შეგიძლიათ უბრალოდ მოისმინოთ დასასვენებლად გაფორმებული მუსიკა.

კონცენტრირება შეგიძლიათ ისწავლოთ თუნდაც სამსახურისკენ ან მაღაზიისკენ მიმავალი გზა. საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ წვრილმანებზე და დაითვალოთ გამვლელი მანქანების რაოდენობა ან იქ მყოფი ქალებისა თუ ბავშვების რაოდენობა. ასევე შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ავტომობილების ბრენდები და ციფრები, გაეცნოთ გამვლელების ტანსაცმელს ან ყურადღება მიაქციოთ ემოციებს გამვლელთა სახეებზე. ყურადღების აღსადგენად ასევე შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ პოეზია ან დაიწყოთ უცხო ენის სწავლა.

პრაქტიკულად ასეთი მარტივი მეთოდებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია მოკლე დროში და დაივიწყოთ ყურადღების გადაფარვა. მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღებად ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს ვარჯიში და ტვინის ვარჯიში.