ქრონიკული დაღლილობა: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა
ცოტას შეუძლია იამაყოს ყოველდღიური სასიამოვნო გართობითა და წუხს ცხოვრებით. ძირითადად, ბევრის ცხოვრება ყოველდღიური რუტინაა ლოზუნგით: "სახლი - სამუშაო - სახლი". სწორედ დროის და დასვენების არარსებობის გამო ხდება ეგრეთ წოდებული ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი.
შინაარსი
ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები
ქრონიკული დაღლილობა არამარტო ფიზიკური ძალის დაკარგვაა, არამედ გუნება-განწყობილებაც. ხშირად, გონებრივი აქტივობის გაზრდა, ნერვული დაღლილობა და მაღალი ფიზიკური დატვირთვა იწვევს ამ მდგომარეობას.
ღირს უფრო დეტალურად განვიხილოთ რა იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და რა არის მისი მიზეზები.
თანამედროვე მედიცინამ გამოავლინა დაღლილობის რამდენიმე მიზეზი:
- ეკოლოგია;
- იმუნური სისტემის დაავადებები;
- ვირუსული დაავადებები.
გლობალური ფაქტორების გარდა, არსებობს მცირე, მაგრამ არანაკლებ აგრესიული.
დასაწყისისთვის, ადამიანების უმეტესობა შენობაში მუშაობს. და ხშირად ერთ ოთახში არის ბევრად მეტი ადამიანი, ვიდრე საჭიროა. აქედანაა ჟანგბადის უკმარისობის პრობლემა. ჯერ კიდევ სკოლიდან იციან, რომ ძილიანობის შეგრძნება პირდაპირ დამოკიდებულია ინჰალაციური ჟანგბადის რაოდენობაზე. რაც უფრო მეტი ადამიანი ითვისებს სუფთა ჰაერს, მით უფრო მეტი შედის იგი სისხლში, ამით სხეულს ენერგია და ძალა ეძლევა. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ასეთი შემთხვევები, ღირს ოთახის ვენტილაცია რაც შეიძლება ხშირად.
კიდევ ერთი ასპექტი ამინდის გავლენაა. ასე რომ, ბევრმა შეამჩნია, რომ მოღრუბლულ დღეს მუდმივად გინდა დაძინება, ფეხები არ მიდის და პირი არ იკეტება გაღიზიანებისგან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული რეაგირებს ამინდის ცვლილებებზე, ეგუება მათ. არტერიული წნევის ვარდნა, გულისცემის ვარდნა. ამასთან, ეს ყველას არ ემართება, არამედ მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან ამინდის ცვლილებების მიმართ.
ქრონიკული დაღლილობის მრავალი მიზეზი არსებობს და ყველაზე გავრცელებულია დაძაბულ მდგომარეობაში ყოფნა, მის ზღვარზე სტრესი... მუდმივად სტრესულ სიტუაციაში წარმოქმნის ჰორმონს კორტიზოლს. მცირე რაოდენობით, ის საფრთხეს არ წარმოადგენს, მაგრამ მისი სიჭარბით, სხეული გრძელი დაღლილობის მდგომარეობაში ვარდება და ამოწურვას აღწევს.
კიდევ ერთი მიზეზი არის მძიმე დაავადების გადატანა. ავადმყოფობის პროცესში სხეული განიცდის სტრესს. ამასთან, გამოჯანმრთელებისთანავე, ის დაუყოვნებლივ არ უბრუნდება ნორმას. ასეთი შერყევის შემდეგ მას დრო და სიმშვიდე სჭირდება. ამიტომ ადამიანები, რომლებმაც დაავადება განიცადეს, მაშინვე გონზე არ მოდიან, მაგრამ განიცდიან ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს.
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი: სიმპტომები
ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი გამოწვეულია ხანგრძლივი პერიოდის გადატვირთვით და ყველაზე ხშირად ეს ქალებს აწუხებთ. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ასეთ დაავადებას, თქვენ უბრალოდ უნდა დაუთმოთ სხეულს დამსახურებული დასვენება. თუ სამუშაო პაუზა არ დაეხმარა მოშორებას ზედმეტი შრომისგან, საჭიროა მიმართოთ ექიმს.
სიმპტომები შემდეგია:
- მთავარი და გამოხატული - გადატვირთვა;
- მეხსიერების პრობლემები;
- დარღვეულია კონცენტრაციის უნარი კონკრეტულ რამეზე;
- ლიმფური კვანძების შესაძლო ანთება;
- კუნთის სპაზმები;
- სახსრების ტკივილი;
- შაკიკი;
- ძილის გაძნელება.
სინდრომის იდენტიფიცირება არ არის მარტივი საქმე, რადგან მას მარტივად აღრევა შეუძლია. გაციებითან ვირუსული დაავადება. ამიტომ, მკურნალობა ასევე ყოველთვის არ იწყება დროულად. ამასთან, პირველი და მთავარი წარმოდგენა არის ის, რომ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს ყოველთვის თან ახლავს გრძელვადიანი დეპრესიადა დაღლილობა.
ქრონიკული დაღლილობა - თავის ტკივილი
თავის ტკივილი ან შაკიკი ქრონიკული დაღლილობის მთავარი სიმპტომია. ისინი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკობრივ ჯგუფში. მათი გარეგნობის მიზეზები დაღლილობა, სტრესი და სტრესია. თავის არეში არსებობს ორი სახის ტკივილი:
- არარეგულარული ტკივილი. თან ახლავს: სენსაცია თვალის ტკივილი, გულისრევის შეგრძნება, მადის დაქვეითება.
- გრძელვადიანი ტკივილი (ქრონიკული შაკიკი). შეიძლება თვეზე მეტხანს გაგრძელდეს. შაკიკს თან ახლავს გულისრევის შეგრძნება, შფოთვა, ძილის მუდმივი სურვილი, თავბრუსხვევა.
ქრონიკული დაღლილობის დროს თავის ტკივილი არ უნდა განიხილებოდეს თავისთავად, მით უფრო ნაკლები ტკივილის შემამსუბუქებლად. მას შემდეგ, რაც ამ შემთხვევაში, განკურნების პროცესი გართულდება იმით, რომ ასეთი საშუალებების მიღების შემდეგ, ტკივილი თითქმის არ ექვემდებარება მკურნალობას. შეტევები იწყება ტკივილგამაყუჩებლების არარსებობის გამო. ამიტომ, ყველაზე სწორია დაუყოვნებლივ დაუკავშირდეთ ექიმს, რომელიც აირჩევს მკურნალობის საჭირო მეთოდს.
ქრონიკული დაღლილობის დაძლევა
დიდი ძალისხმევაა საჭირო ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დასაძლევად. კერძოდ, გადახედეთ ცხოვრების წესს მთლიანად და უარი თქვით ბევრზე ჩვევები.
- დაიწყეთ თქვენი დროის რაციონალურად მართვით. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება ნაჩქარევად, დაღლილობის აბსოლუტური განცდით. ასე რომ, შეგიძლიათ ცოტა ხნით ადრე ადგეთ, დაზოგოთ საკუთარი დრო. საშუალოდ, ადამიანს ექვსიდან რვა საათში სჭირდება საკმარისი ძილი, გაითვალისწინეთ ეს.
- მოირგეთ თქვენი დიეტა თქვენი კონკრეტული საჭიროებების გათვალისწინებით. შეიძლება უფრო კომფორტულად იყოთ სავსე კუჭზე მუშაობა. ან, პირიქით, მხოლოდ ცოტათი ნაკბენით. მოერიდეთ ცხიმიან და უსარგებლო საკვებს, რადგან კუჭი მას ბევრად ნელა ანელებს. ამიტომ, შეუძლებელი იქნება დაუყოვნებლივ მიიღოთ საკმარისი ენერგია.
- შეეცადეთ მცირე პაუზები გააკეთოთ, სანამ მუშაობთ, რომ ყურადღება გაეფანტოთ და დაისვენოთ.
- შეეცადეთ უფრო აქტიური ცხოვრების წესი წარმართოთ. და თავისუფალ დროს ტელევიზორის ყურების ნაცვლად გაისეირნეთ. ან ვარჯიში.
- ნუ დაივიწყებთ თქვენი შვებულების შესახებ. სამუშაო მნიშვნელოვანია, მაგრამ დაქანცულს ბევრს ვერ გააკეთებ. რატომ უნდა მიიყვანოთ თავი ტყვეობაში კიდევ ერთხელ, როდესაც დამსახურებული დასვენების დრო გაქვთ.
ქრონიკული დაღლილობა: პრევენცია 
სინდრომის გამოვლენის თავიდან ასაცილებლად ცოტა რამ არის საჭირო, მხოლოდ მცირედი ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ თავს და ჯანმრთელობის დაცვას. პრევენციის მიზნით, აუცილებელია:
- მსუბუქი სპორტული თამაშები. იპოვნეთ სავარჯიშოები, რომლებიც არ დაგიმძაფრდებათ, მაგრამ დაგეხმარებათ კუნთების ვარჯიშში. ისინი არამარტო დაგეხმარებიან ფიტნეს შენარჩუნებაში, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობაშიც.
- იპოვნეთ თქვენთვის საინტერესო საინტერესო აქტივობა, რომ თავისუფალ დროს არ მოგწყინდეთ.
- გაატარეთ თავისუფალი დრო მეგობრებთან ერთად, დაესწარით ყველა სახის ღონისძიებას.
- ნუ გადადებთ პრობლემების მოგვარებას მოგვიანებით. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ თანდათანობით, რადგან სირთულეები წარმოიქმნება. ამ გზით, შანსი არ არის, რომ ბოლოს უამრავი პრობლემა დაგემართოს.
- სტრესული სიტუაციის შექმნისას შეეცადეთ არ მიეცეთ შფოთვა. იყავით უფრო ოპტიმისტები. გონზე მოსასვლელად და სიმშვიდისთვის შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვითი ვარჯიშები. მაგალითად: ჩვენ თავს ათამდე ვთვლით და ვსუნთქავთ, მეათეზე ნელა ვსუნთქავთ. და რამდენჯერმე. ვარჯიში დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები.
- ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტა.
- უარი თქვით მოწევაზე და ალკოჰოლურ სასმელებზე.
- არ გამოიყენოთ საძილე აბები. ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებული და შეიძლება დააზიანოს თქვენი ნერვები.
