Kas yra neigiamas kalorijų kiekis
Gera mityba nėra vienintelis dalykas, kuris gali padėti atsikratyti kelių kilogramų. Šiandien ekspertai nustatė produktų asortimentą, kurių virškinimas organizmas išleidžia daug daugiau energijos, nei tiekia. Vadinasi, gaunama tam tikra delta, t.y. trūksta kalorijų, kurias organizmas pasisavina iš anksčiau sukauptų atsargų.
Turinys
Neigiamas kalorijų kiekis - kas tai
Visi žino, kad bet kuris produktas turi tam tikras kalorijų kiekis... Pasisavindamas maistą dieną, žmogus gauna reikiamą energiją, kurią praleidžia dieną. Jei nuspręsite mesti svorį, tuomet svarbu sukurti kalorijų deficitą. Be to, delta neturėtų būti per didelė, nes priešingu atveju galima pasiekti priešingą efektą.
Šiandien apskaičiuoti gautas ir išleistas kalorijas yra gana paprasta, pakanka atsisiųsti specialią programą ir įvesti į ją visus maisto produktus, kuriuos valgėte per dieną, ir visus savo veiksmus. Dėl to gausite išsamų dienos energijos balanso vaizdą.
Bet kaip padidinti energijos suvartojimą ir sumažinti kalorijų suvartojimas su mažiausiu diskomfortu. Šį klausimą ekspertai uždavė jau seniai. Jie rado metodą, apskaičiavusį, kad visiškas atskirų produktų suskaidymo procesas reikalauja daugiau energijos, nei jie patys turi. Vadinasi, trūkstant energijos, kūnas ima ją imti iš anksčiau nusėdusio riebalinio sluoksnio. Valgydami tokį maistą, galite žymiai sumažinti atskirų patiekalų kalorijų kiekį, nepakenkdami sveikatai ir nepatogiai. Tokiu būdu sukurdami kalorijų deficitą, neprisidėsite prie medžiagų apykaitos sumažėjimo, o tai yra labai svarbu svorio metimo procese.
Taigi neigiamos kalorijos yra gana patogi galimybė naudoti liekninant. Iš tiesų, pridedant tam tikrų maisto produktų prie mėgstamų patiekalų, galite žymiai sumažinti jų kalorijų kiekį.
Neigiamų kalorijų maistas
Atskleidė gana daug produktų turinčių neigiamą kalorijų kiekį. Be šio unikalaus gebėjimo, jie maitina kūną daugybe vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam darbui.
Šios kategorijos lyderiai yra žaliosios daržovės, tokios kaip agurkai, špinatai, kopūstai, brokoliai, salierai ir pupelės.
Vaisių mėgėjai taip pat gali palepinti figūrai naudingais vaisiais: obuoliais, braškėmis, avietėmis, citrina, greipfrutais, mangais.
Į patiekalus įdėję daug žolelių ir prieskonių, galite sumažinti gatavų patiekalų kalorijų kiekį, nes imbieras, linų sėklos, krapai, pipirai, cinamonas turi neigiamą kalorijų kiekį.
Grybai šioje kategorijoje užima ypatingą vietą. Jie gana ilgą laiką prisotina kūną, tuo pačiu turėdami labai mažai kalorijų. Kai kuriose veislėse yra tik 9-10 kalorijų.
Nepaisant to, nepamirškite apie baltyminį maistą, kuriame yra mažai kalorijų ir tuo pačiu gerai maitinamas kūnas, o maistui suskaidyti išleidžiama daug daugiau energijos.
Vanduo yra visiškai kalorijų neturintis produktas. Tačiau patekęs į kūną, jis taip pat yra šildomas ir apdorojamas. Todėl tam reikalingą energiją kūnas paims iš anksčiau sukauptų atsargų. Jei per dieną išgersite apie du litrus šalto vandens, tada dienos metu jūsų kūnas išleis papildomus 40 kcal.
Iš nekaloringų gėrimų ypač išskiriama žalioji arbata, kurioje yra ne daugiau kaip 5 kalorijos, o kūnui ją perdirbti reikia nuo 28 iki 65 kalorijų. Kaip matote, skirtumas yra reikšmingas. O jei per dieną išgersite keletą puodelių?
Net grikiai, po specialaus perdirbimo, yra įtraukti į šį unikalų sąrašą. Tiesiog užpildykite vandeniu per naktį, o ryte jis bus paruoštas naudoti. Gero apetito!
Neigiamų kalorijų maistas
Dabar pakalbėkime apie tai, kaip geriausia gaminti maisto produktus su neigiamu kalorijų kiekiu, kad jie neprarastų savo unikalių savybių. Žinoma, idealus variantas yra salotos, kurioms geriau naudoti citrinų sultis, alyvuogių ar saulėgrąžų aliejų. Termiškai neapdorotos daržovės išlaiko visas savo unikalias savybes. Tačiau yra žinoma daug patiekalų, kurie taip pat turi neigiamų kalorijų. Štai keletas receptų.
Špinatai ir lęšiai
- stiklinė smulkiai supjaustytų špinatų;
- stiklinė neluptų lęšių;
- 4-5 puodeliai vandens;
- šiek tiek žalumynų, česnako, citrinos sulčių ir imbiero;
- vienas pomidoras;
- pipirai ir druska;
- smulkiai supjaustyto čili pipiro.
Paruošimas:
- Pamirkykite lęšius 2-3 valandas.
- Likusius ingredientus užpilkite vandeniu ir užgesinkite.
- Kai vanduo užvirs, įpilkite lęšių.
- Po 25-30 minučių patiekalas yra paruoštas.
Daržovių milteliai
- smulkintų svogūnų apie 5 vnt.
- smulkiai pjaustytų pipirų 2 vnt .;
- šiek tiek kopūstų;
- pora pomidorų;
- šiek tiek žalumynų, druskos ir pipirų;
- pora nuluptų saliero stiebų.
Paruošimas:
- Visus ingredientus suberkite į verdantį vandenį.
- Virkite sultinį apie 15 minučių.
- Tada nukoškite ir sutrinkite daržoves.
- Įpilkite juos atgal į sultinį ir pagardinkite druska bei pipirais.
Gero apetito!
Jei norite, galite pasigaminti sulčių iš šviežių vaisių ir uogų.
Kaip matote, galite valgyti ir mesti svorį. Svarbiausia pasirinkti tinkamus produktus.
