{!LANG-9549ad679e01d0f61519da1adc3dd1ad!}

{!LANG-609a6aeaa51905cf4cc7add6081da370!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}.

{!LANG-7e3dbb816c59b5fae88818810e418ab6!}

{!LANG-29b18237ed6a7681e4d8c3ed17159d7e!}

{!LANG-6ea170cb31c8e46866dfa44ecda6e560!}

• {!LANG-538075e68f66e8f862b94415cb0b1429!}
• {!LANG-c685dc483f9bd325b21966207d9c3e48!}
• {!LANG-88a116b52ae8c42f6bb2ccfd2acdb595!}
• {!LANG-5fa84c94d718b36f88d7c599d2dc5130!}
• {!LANG-d94cab430be03300427621e322f81f34!}
• {!LANG-6e431ff662be7bc5e2aa1386846a14ee!}

{!LANG-1897f5f3a9c069e1ccbf339604413988!}

Kalorijų skaičiavimas yra būtinas norint išlaikyti dienos energijos suvartojimą. Be to, yra papildomų veiksnių. Taigi žmogus pradeda žiūrėti, ką valgo, ir apskritai atidesni valgymui. Jo žinios apie pažįstamus produktus auga. Jis stengiasi kontroliuoti savo įprastų porcijų dydį. Dėl to žmogus daugiau dėmesio skiria savo sveikatai, analizuoja savo valgiaraštį ir laikosi dietos. Jei nuspręsite skaičiuoti kalorijas, pirmiausia įvertinkite, kiek kalorijų jums reikia jūsų gyvenimui. Dažniausiai šiam skaičiui apskaičiuoti naudojama Harriso-Benedikto formulė: Vyrai: BOO = 66 + (13,7 x svoris) + (5 x ūgis) – (6,8 x amžius) Moterys: BOO = 655 + (9,6 x svoris) + (1,8 x ūgis) – (4,7 x amžius) Šiuo atveju reikia atsižvelgti į ūgį centimetrais, amžių metais ir svorį kilogramais. Pateikiame pavyzdį: moteriai 39 m., ūgiui 164 cm ir svorio 58 kg BOO = 655 + (9,6 x 58) + (1,8 x 164) – (4,7 x 39) = 1274,5 Tada reikia pakoreguoti veiklą: Esant mažam aktyvumui ir mažai judant *1.2 Retas fizinis aktyvumas *1,375 Dažni apkrovimai *1,55 Sporto treniruotės kiekvieną dieną *1,725 Profesionalus sportas *1.9. Atsižvelgiant į tai, kad mūsų moteris gyvena sėsliai, gautą rezultatą padauginame iš 1,2 ir gauname 1529,4 kcal. Tai normalaus svorio palaikymo rezultatas. Jei jums reikia šiek tiek , tada kalorijų skaičių reikia sumažinti, o tada grąžinti į tą patį kiekį. k5 Bet kaip apskaičiuoti kalorijų skaičių gatavame patiekale? Čia viskas daug sudėtingiau. Norint gauti tikroviškus skaičius, prieš ruošiant patiekalą reikia pasverti kiekvieną produktą atskirai ir atsižvelgti į jo energetinę vertę. Be to, reikia atsižvelgti į kitus niuansus: Ruošdami produktą su aliejumi, atsižvelkite į jo kalorijų kiekį. Gėrimai be priedų turi 0 kalorijų. Valgydami mažiau maisto, galėsite lengviau skaičiuoti kalorijas. Būtinai perskaitykite etiketes, ten visada nurodomas kalorijų kiekis. Tai labai palengvins jūsų gyvenimą. Būtinai užrašykite kiekvieną suvalgytą kąsnį. Tai padės suprasti mitybą ir viską susitvarkyti patiems. Visi supranta, kad iš pradžių nuolat skaičiuoti kalorijas po kiekvieno kąsnio vargina. Tačiau greitai tai taps įpročiu. Namuose kiekviena šeimininkė nori gaminti standartinį patiekalų rinkinį. Tereikia vieną kartą paskaičiuoti patiekalo energetinę vertę ir užsirašyti, o tada atsižvelgsite tik į porcijos dydį. k6

{!LANG-6dcb33378c8b6afdc6bb72ac173f716a!}

{!LANG-28fbb782c411864171f5027cb3cfe54f!}
{!LANG-0042b96b9173af59f470c5395266df96!}

{!LANG-a09890404ef5d74b9b09a244415eb3ad!}

{!LANG-55d242abca874524e643b91663d6c3df!} {!LANG-eb3a431c8a0d3c0cb8498bb10a46e171!}{!LANG-a7ea3c53c48e62c1357494163717b283!}

{!LANG-9400d0d965ff9084a222bf42e5b8b6ab!}

• {!LANG-6ce142b0081ea29450cea6bb2abd0c7b!}
• {!LANG-ef4fbfca2f5eeb9f00846533a292fc40!}
• {!LANG-d5a27ed04616b3aa8d3596cf30cbae24!}
• {!LANG-f1380288fef8b8ec0e94ff3f5257143f!}
• {!LANG-34198c3cbb756b75e816550a772eeeb2!}

{!LANG-d4c222f6a2da1e80b9d2a788a909cfcb!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}{!LANG-949451d2fc087a97f33cba2ef7e1bf5d!}

{!LANG-9a76b1ac60e7e49ceca73c4347936016!}

• {!LANG-ea2f4434c36a6d2ee63e664614b609aa!}
• {!LANG-3927ede0255f5b0cf62421c5c2790633!}
• {!LANG-63d17984743092774656ec35f9f91f41!}
• {!LANG-95af10ee5e16eb74db394bc05c144bd4!}
• {!LANG-62d0444a567993e8cdc37bd7fd400e7a!}

{!LANG-fe3c3834cb2d5a3b5050961794991ece!}

{!LANG-ec79910a5b4f19815dd85851ff59e050!}

Jei nepasitikite tokia sistema, tai savo malonumui skirkite vieną dieną ir užsirašykite viską, ką valgote. Sužinosite daug įdomių dalykų apie save, taip pat suprasite, kurie patiekalai yra aiškiai nereikalingi, o kurių galite drąsiai atsisakyti. Ruošiant atskirą produktą, jo kalorijų skaičiuoti nereikia, tereikia atsižvelgti į porcijos svorį. Tą patį galima pasakyti ir apie parduotuvėje perkamus produktus. Jų energetinė vertė jau nurodyta ant pakuotės. Bet jei ruošiate patiekalą iš kelių komponentų, teks skaičiuoti kalorijų kiekį. Norėdami apskaičiuoti, jums reikės svarstyklių, maisto kalorijų lentelių ir skaičiuoklės. Taigi, pirmiausia pasverkite visus produktus atskirai ir, atsižvelgdami į svorį, surašykite jų kaloringumą, nes lentelėse kalorijų kiekis nurodytas 100 g. Tada apskaičiuokite bendrą produktų kalorijų kiekį. Paruošę patiekalą pasverkite ir apskaičiuokite kalorijų kiekį 100 g. k3 Pateiksime pavyzdį: ruošiate sriubą iš daržovių ir mėsos. Kiekvieną produktą pasveriame ir lentelėje žiūrime į jo kalorijų kiekį. Be to, jei mūsų gaminys sveria daugiau nei 100 g, mes pakoreguojame šį skaičių. Toliau sudedame visas vertes. Tarkime, kad gauname 1100 g maisto svorį, o bendras kalorijų kiekis – 1198 kcal. Po virimo gatavo patiekalo svoris tapo 1050 g (tam tikras kiekis išgaravo vandens Dabar reikia naudoti šią formulę: A g = B kcal 100 g = X kcal Jei prisiminsite savo mokyklos matematikos kursą, pastebėsite, kad tai yra įprasta proporcija. Norėdami sužinoti X, jums reikia B*100/A. Mūsų sriubai: 1050 g = 1198 kcal Skaičiuojame 100*1198/1050 = 114 kcal. Tokiu būdu galite apskaičiuoti bet kurio patiekalo kalorijų kiekį. Ankstesnis straipsnis Kaip teisingai sportuoti norint numesti svorio Kitas straipsnis Moteriškų kelnaičių tipai Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda Olga Galaguz 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Tigresha Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Gydomosios plaukų kaukės Tamara Naminė grietinė Kategorijos Nėštumas Plaukai Desertai ir kepiniai Vaikai Interjeras Grožis Veidas Žmogus Gėrimai Poilsis Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Sodas ir daržas Seksas Šeima ir namai Patarimai Sportas Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Meta Registracija RSS įrašų Svetainė sukurta naudojant WordPress – modernią asmeninio leidybos platformą. WordPress.org Kita

{!LANG-211863f3bb5e6ba6d97bba395a12bb44!}

{!LANG-b1e5c841fb3fa042544f0e61f863c133!}

{!LANG-d550406285c9db3a3681418a021030ac!} {!LANG-f482e44991de67b231550ac047ee3739!}).
{!LANG-3f85b6dec916550addf07954c21921a4!}

{!LANG-761ca25b4986985b66343aa42df83efb!}
{!LANG-0348a455290faa77701b0902231c555f!}

{!LANG-bff0b0a55d559fad3d7c7fd3eb7721f4!}

{!LANG-ff337087de318e7f89c5a14be3bc16e3!}

{!LANG-7040b096a7f4e2c3b61eb9451a3ffe4a!}
{!LANG-0348a455290faa77701b0902231c555f!}

{!LANG-423f593057dc3ce61580e64e60165ab1!}

{!LANG-36e98aa4c856adc2fa8cc9a70d6cd670!}