Kaip sportuoti norint numesti svorio

Visi žino apie sporto naudą. Tačiau nepakanka tik tai padaryti. Tai turite padaryti teisingai, jei, žinoma, jus domina geras rezultatas. Kaip sportuoti norint numesti svorį? Sužinokite iš šio straipsnio.

Kaip sušildyti raumenis prieš treniruotę

Kodėl jis apskritai toks svarbus? Kokybiški raumenų pašildymo prieš klasę privalumai:

• temperatūros padidėjimas raumenyse prisideda prie jų geresnio darbo;
• sumažinti traumų riziką;
• elastingi raumenys - efektyvi treniruotė;
• kraujagyslių išsiplėtimas, kuris sumažina mūsų „variklio“ apkrovą;
• išsiskiria prakaitas, kuris gelbsti kūną nuo perkaitimo;
• išsiskiria hormonai, kurie yra atsakingi už jėgą, ištvermę ar skausmo pojūtį;
• psichologinis pasirengimas, susikaupimas.

Be kokybiško apšilimo treniruotės bus ne tik neveiksmingos, bet ir reali rizika pasitempti, atsirasti mėlynių ar net sutrikti širdies veikla.

Kaip tinkamai sušilti prieš sportuojant:

• Pradėkite pratimus nuo lengvų iki sunkių. Bet kokios treniruotės pradžia yra paleisti... Tai leidžia sušilti visą kūną. Tada eikite į apšilimą kiekvienai raumenų grupei atskirai.
• Dviratis.
• Kardio veikla - bėgimas, lipimas laiptais, maudynės. Trukmė 30 minučių, intensyvus krūvis.
• Bet koks žaidimas, gerai, jei dalyvauja kiti žmonės.
• Kiekviena raumenų grupė atskirai. Pavyzdžiui, prieš pradėdami kilnoti svorius, šiuos raumenis turėtumėte ištempti lengvesniais hanteliais. Kiekvieno raumens pašildymo laikas yra 2–4 ​​minutės.

Jei apšilimas atliekamas prieš einant į sporto salę, kiekvienam elementui pakanka 7-10 minučių. Tuo atveju, kai turite rimtesnį krūvį, kiekvieną pratimą reikia atlikti maždaug 15 minučių.

Nemanykite, kad apšilimas jau yra treniruotė. Todėl neverta duoti viso ko geriausio. Priešingu atveju treniruotė baigsis dar neprasidėjus.

Būtina užbaigti bet kokį apšilimą tempimas raumenį, kurį planuojate treniruoti toliau.

Kaip teisingai sportuoti

Pirmiausia priminkime, kad sportas nesuderinamas su netinkamu maistas... Nesvarbu, kaip sunkiai treniruojiesi, jei tavo dietos toli gražu ne tobulai, visos pastangos bus niekuo dėtos.

Geros treniruočių taisyklės:

• Patogios kokybės drabužiai. Sintetika neleidžia kūnui kvėpuoti, o tai reiškia, kad tai trukdys normaliam termoreguliavimui. Tačiau netiks ir gryna medvilnė. Jis greitai sušlaps nuo prakaito ir prilips prie odos.
• Negalima dėvėti sportuoti seni nereikalingi drabužiai. Turėtumėte patirti tik teigiamas emocijas sportuodami.
• Tinkama avalynė sumažins stuburo stresą. Sportiniai bateliai plonu padu arba praktika basomis yra draudžiama.
• Stenkitės, kad treniruotės metu nebūtų dezodorantų. Taikyti antiperspirantą yra gerai kasdieniame gyvenime, tačiau sporto salėje tai išprovokuos nesėkmę šilumos mainuose.
• Gerkite daug skysčių. Žinoma, kad nevalgytų skrandžio. Bet net jei nėra troškulio, rekomenduojama kas 15 minučių išgerti porą prevencinių gurkšnių. Dehidratacija neturėtų būti toleruojama.
• Garsus ausinių klausymasis mankštinantis gali pakenkti klausai.
• Bėgimas asfaltu neigiamai veikia sąnarius. Asfaltas yra per tankus, kad įsigertų.
• Treniruotis galite valandą po valgio. Valgyti - 40 minučių po pamokos.
• Kalbant apie bioritmus, geriausias laikas mankštintis yra nuo 20 iki 22 val.
• Švarus grynas oras yra būtinas dalykas. Atidaryti langai šalia greitkelio nėra eteriai, kuriuose gausu deguonies.

Efektyvūs svorio metimo pratimai

13 geriausių kokybiškų pratimų svorio metimas:

• SP guli ant nugaros. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas. Pabandykite rankomis paliesti kojas.
• Sunkus, bet labai galingas pratimas. IP - melas, kaip ir atsispaudimuose. Perkelkite svorį ant rankų, pastumkite kojas nuo grindų. Tarsi šokinėtų aukštyn. Tokiu atveju rankos nenusileidžia nuo grindų.
• Reguliarus pritūpimai gali būti dar efektyvesnis, jei jūs taip pat atliksite šuolį tiesindami kojas.
• Įvairūs posūkiai. Dviejų kojų pakėlimas prie skirtingų pečių. Sėdėdami pakelkite kojas nuo grindų ir pasukite liemenį skirtingomis kryptimis.
• Peršokti laiptelį aukštyn. Arba stepinė aerobika.
• Sujungti Geras su sveikais - šokis.
• Sunkūs pratimai padės jums sudeginti daugiau kalorijų.
• Trenerio steperis, bet kuris jo variantas.
• Bėgimas padeda sudeginti šiek tiek daugiau nei 600 kalorijų per 60 minučių treniruotę.
• Plaukimas. Vis dėlto gana paprasta apkrovos rūšis, labai efektyvi.
• Joga.
• Namų ruošos darbai taip pat reikalauja daug energijos.
• Seksas padeda atsikratyti maždaug 200 kalorijų vos per pusvalandį. Maloniausia visų laikų treniruotė.
• Jodinėjimas arkliu.
• Nuo bet kokio veiksmo gali naudos iš raumenų įtampos. Pavyzdžiui, kiekviename žingsnyje išspauskite sėdmenų raumenį, o kunigų forma visada džiugins akį.