Kaip bėgti norint numesti svorio

Bėgimas yra efektyvus būdas sutvarkyti kūną. Be to, jis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos darbui, palengvina depresiją ir padeda organizmui atsikratyti toksinų. Kad rezultatas būtų pastebimas greičiau, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurias mes aptarsime toliau.

Kaip tinkamai bėgti

Svarbiausia yra pradžia. Jūs neturėtumėte bėgti maratonų nuo pat pirmų dienų. Jei anksčiau nesportavote, pradėkite nuo greito ėjimo, palaipsniui didindami tempą, ir eikite į lėtas bėgimas... Palaipsniui didindami apkrovą, nesužeisite sąnarių.

Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojame atlikti testą, kuris jums pasakys, ar dirbate, ar apgaudinėjate. Bėgiodami pabandykite perskaityti mėgstamą eilėraštį ar ką nors pasakyti, jei tai jums nekelia jokių sunkumų, tuomet dirbate ne visa jėga.

Tačiau neturėtumėte skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą. Dresuoti nereikia ir treniruočių metu. Ideali kūno apkrova laikoma, jei bėgiodamas galite ištarti trumpas frazes.

Kada geriausia bėgti

Kada geriausias laikas treniruotis, kiekvienas nusprendžia pats, pasikliaudamas savo individualiu biologiniu laikrodžiu. Bet norėčiau pažymėti, kad norint numesti svorio, rytinis bėgiojimas yra tinkamesnis, būtent šiuo metu riebalų masė deginama didesniu intensyvumu.

Ekspertai nerekomenduoja mankštintis kiekvieną dieną, kūnas turi atsigauti po kiekvieno krūvio, todėl geriau bėgioti kas antrą dieną.

Pradėkite nuo 20 minučių bėgimo, kaskart padidindami sesijos trukmę. Jei bėgimo metu esate pavargęs ar dusulys, atlikite greitą žingsnį, šiek tiek pailsėję, toliau bėkite. Laikui bėgant, šis poilsis turėtų vis trumpėti, o sesijų trukmė turėtų ilgėti.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums planuoti treniruotes ir greičiau pamatyti naudą:

• jei jūsų tikslas yra numesti svorį, tada bėgimas 6–6,5 kilometrų per valandą yra idealus jūsų planams įgyvendinti, o širdies ritmas neturi viršyti 140 dūžių per minutę;
• pradėkite nuo mažų atstumų, iki vieno kilometro, ilgainiui didinkite atstumą;
• vėjo nepraleidžiantis kostiumas mankštos metu padės atsikratyti drėgmės pertekliaus;
• nepamirškite apie maistą, jei laikytis dietos jums sunku, tiesiog iš dietos neįtraukite aštraus, sūraus, riebaus, kepto ir saldaus maisto;
• gerkite daug vandens.

Kaip tinkamai bėgti žiemą

Kai kurie žmonės mano, kad bėgioti galima tik vasarą, tačiau teisingai priėmus šią problemą, žiemos bėgimas taip pat yra gana efektyvus. Be to, jie ne tik fiziškai stiprina kūną, bet ir grūdina.

Žiemą treniruočių metu išlaikyti pusiausvyrą yra daug sunkiau, todėl ypatingą dėmesį reikėtų skirti batams. Pasirinkite sportbačius, kurie nepaslystų ir „neįdegtų“ esant žemai temperatūrai.

Treniruotės metu nesiblaškykite pašalinėmis temomis, jei vasarą leidžiama svajoti bėgiojant, tai žiemą tai gali sukelti traumų.

Nepamirškite apie apšilimą, žiemą tai pirmiausia reikia padaryti šiltoje patalpoje, tada sumažėja traumų tikimybė.

Be avalynės šaltuoju metų laiku, turite pasirinkti tinkamus drabužius. Daugelis žmonių naudoja šiluminius apatinius, kurie netrukdo judėti ir papildomai šildo kūną. Bet striukė būtinai turi turėti neperpučiamą poveikį.

Žiemą neturėtumėte maksimaliai padidinti apkrovos, pagrindinis tokio bėgiojimo tikslas yra sveikimas.

Šiuo metų laiku labai svarbu kvėpuoti teisingai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną, nenukrypti nuo šio taško, net jei esate labai pavargęs, geriau šiek tiek pailsėti, kitaip galite atšalti kvėpavimo sistema.

Po treniruotės gerai turėti puodelį. karšta žolelių arbata, bet esant dideliems šalčiams bėgti nereikia, geriau išleisti treniruotė namuose.

Lieknėjimo bėgiojimas

Kaip jau rašėme aukščiau, norint sulieknėti, geriau treniruotis ryte, tačiau vakariniai užsiėmimai neduos blogų rezultatų, jei jie bus reguliarūs. Pratimai, kuriuos reikia atlikti po pagrindinės treniruotės, padės sustiprinti bėgiojimo efektą. Štai keletas tokios veiklos variantų:

• važiuokite maksimaliu 25 sekundžių pagreičiu, tada dvi minutes atlikite žemus šuolius: pakanka atlikti 3-4 priartėjimus;
• atlikite 30–40 pritūpimų ar išmetimų;
• atlikite juostą 30-40 sekundžių;
• nepamirškite apie tempimą.

Bėgioti galima valgyti per 2–2,5 val. Per šį laiką organizmas atsigaus ir bus pasirengęs valgyti.

Jei pasirinkote bėgimą kaip treniruotę, nusiteikite teigiamą, pasiimkite ugningas melodijas ir pirmyn ...