Dieta BUCH

Dabar tarp sportininkų ir tiesiog tų, kurie nori sulieknėti, BUCH dieta ar baltymų ir angliavandenių kaita yra ypač populiari. Tai veikiau net ne dieta, o speciali mitybos technika.

Miško dieta - kokia yra esmė

Ši dieta yra pagrįsta principu, kai keičiamos dienos, kai galite valgyti baltymų turinčius maisto produktus, ir dienos, kai leidžiama vartoti angliavandenius. Toks kontrastas sukuria sąlygas medžiagų apykaitos procesams pagreitinti ir duoda aukštą rezultatą laikantis dietos. Dietos rezultatas tiesiogiai priklauso nuo kontrasto stiprumo.

Teisingas BUCH dietos laikymasis yra keturių ciklų stebėjimas:

• Baltymų maistą leidžiama vartoti pirmą dieną.
• Antroji diena taip pat turėtų būti baltymai.
• Trečią dieną rekomenduojama valgyti angliavandenių patiekalą.
• Ketvirtą dieną siūloma valgyti mišrų maistą.

Tada, jei pageidaujama, reikėtų tęsti naują ciklą. Ciklų skaičius visiškai priklauso nuo jūsų valios ir kiek svarų norite numesti. Svoris praeina greitai, nes yra intensyviai vartojami riebalai.

Antrosios baltymų dienos pabaigoje dėl medžiagų apykaitos riebalų deginimo procesas pasiekia maksimumą. Norint nepradėti mažinti raumenų masės, į dietą būtina įtraukti angliavandenius, kurie vyksta trečią dieną. Įspūdingas angliavandenių kiekis leidžia kūnui neprarasti raumenų, bet ir toliau atsikratyti riebalų atsargų. Tokiu atveju iš angliavandenių turinčio maisto suvartotas glikogenas kaupsis raumenyse ir kepenyse.

Ketvirtą dieną organizmas papildomai kompensuoja prarastą riebalinį audinį. Šią dieną angliavandenių kiekis mažėja, o baltymų kiekis, priešingai, didėja.

Mėsos dietos savaitės meniu

Tomis dienomis, kai leidžiamas baltyminis maistas, turėtumėte valgyti daug baltymų turintį maistą. Tuo pačiu metu turėtų būti labai mažai angliavandenių ir riebalų. Valgių skaičių geriausia atlikti bent penkis. Vienu metu paimkite nedidelį kiekį maisto. Meniu pavyzdys turėtų būti toks:

• Pusryčiams suvalgykite 200 g neriebaus varškės. Užpilkite varškę puodeliu nesaldintos kavos ir žiupsneliu cinamono.
• Užkandžiui pasigaminkite omletą su kiaušinių baltymu ir pienu.
• Per pietus iškepkite 200 g vištienos. Paruoškite agurkų salotas garnyrui.
• Popietės užkandžiui tinka 200 g žuvies, iškeptos be aliejaus.
• Vakarienei valgykite neriebios varškės porciją.

Angliavandenių dienomis baltymai ir riebalai yra draudžiami. Šiomis dienomis geriausia valgyti košes ir makaronus. Taip pat leidžiama rugių duona, daržovės ir vaisiai bei žalumynai. Saldumynai, bananai, vynuogės, bulvės ir persimonai yra draudžiami.

Apytikslė dieta yra tokia:

• Pusryčiams - porcija avižinių dribsnių be pieno, truputis razinų ir šaukštelis medaus.
• Kaip užkandį galite valgyti apelsiną.
• Pietums paruoškite perlinių miežių sriubą su daržovėmis.
• Po pietų užkąskite bet kokiais vaisiais.
• Vakarienė turėtų būti sudaryta iš ryžių su daržovėmis.

Mišrią dieną galite valgyti baltymų ir angliavandenių dieną siūlomus maisto produktus. Čia yra vienas apribojimas - negalima sujungti skirtingų dienų produktų į vieną valgį.

Rezultatai dėl dietos dietos

Laikantis visų taisyklių dietos BUCH greito svorio metimo neverta laukti. Baltymų dienomis vanduo palieka kūną, kuris pasireiškia reikšmingu svorio kritimu. Bet kadangi angliavandeniai sulaiko drėgmę, svoris netrukus sugrįš. Taip dietos metu svyruoja kūno svoris. Nenusiminkite, tai normalu laikantis šios dietos.

Todėl neturėtumėte žengti į skalę kiekvieną dieną. Geriausia tikrinti kartą per savaitę maždaug tuo pačiu metu. Paprastai laikantis BUCH dietos, per savaitę galite atsikratyti 2 kg riebalų pertekliaus. Tokiu atveju prarandamas tik riebalinis audinys. Apčiuopiamesnį rezultatą pasieksite, jei papildomai pradėsite sportuoti.

Atsiliepimai apie dietinį mėsą

Remiantis moterų, kurios laikėsi dietos pagal BUCH sistemą, apžvalgomis, svoris eina labai lėtai. Reikia daug laiko, kad rezultatai būtų tikrai pastebimi. Numesti svorio gali būti apie 1 kg per savaitę. Svoris geriau išnyksta, jei papildomai įtraukiate fizinius pratimus. Apskritai, per šią sistemą yra gana lengva atlaikyti maitinimą.