Kaip susivienyti ir pradėti mesti svorį

Nemaža dalis moterų kovoje dėl idealios figūros naudoja labai abejotinus metodus - jos geria arbatas ir įvairius neaiškios kilmės vaistus, nesuvokdamos, kad jei šios stebuklingos priemonės yra veiksmingos, tai labai trumpą laiką. Geriausias būdas pakeisti savo kūną į gerąją pusę yra visiškai permąstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Pakanka neįtraukti riebaus ir saldaus maisto, šiek tiek pasportuoti, ir dabar nuotaika pagerėja, o sveikatos būklė normalizuojasi. Bet kaip tinkamai nusiteikti svorio metimui ir išvengti suskirstymo? Kokių rekomendacijų reikėtų laikytis šiuo atveju?

Kaip teisingai pradėti mesti svorį

Raktas į efektyvumą lieknėjimas susideda iš dviejų pagrindinių taisyklių - tinkamos ir sveikos mitybos bei reguliaraus fizinio aktyvumo nustatymo.

Visų pirma turėtumėte susipažinti su pagrindinėmis rekomendacijomis, kurios prisideda prie intensyvaus svorio metimo, ir nors apetitas sumažės, neleisdamas alkio jausmui užvaldyti savo valios:

• Maistingi ir sveiki pusryčiai yra sveikos mitybos ir energijos pagrindas visai dienai.
• Kelios naktimis valgomos džiovintų slyvų uogos leis lengvai ir neskausmingai išvalyti kūną nuo skilimo produktų, veikdamos kaip natūralus vidurius paleidžiantis vaistas.
• Maisto porcija neturi viršyti tūrio, kuris telpa į du delnus, todėl labai svarbu nepersivalgyti ir vėl netempti skrandžio.
• Lengviausias būdas atsikratyti nekenčiamų kilogramų yra išmokti apskaičiuoti jums reikalingą kalorijų kiekį. Moteriai tai yra apie 1500 kcal. Laikui bėgant, šis skaičius turėtų būti sumažintas, pasikonsultavus su dietologu.
• Visuotinai pripažįstama, kad jei norite sulieknėti, jokiu būdu negalima valgyti po 18 val., Tai yra kliedesys. Pakanka neįtraukti per vėlyvos vakarienės, pakeičiant ją stikline kefyro ar obuolio, kitaip sunkus maistas neturės laiko virškinti.
• Miegas yra svarbus sveikos gyvensenos komponentas, suaugęs žmogus turėtų miegoti bent 7 valandas per parą ir eiti miegoti ne vėliau kaip 23 valandą.
• Norėdami kompensuoti būtinų mikroelementų trūkumą organizmui, vartokite specialius vitaminų kompleksus.
• Bet kuris dietologas jums lieps prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę švaraus, negazuoto vandens. Taigi vienu akmeniu nužudote du paukščius - skrandyje suveikia skrandžio sulčių gamybos mechanizmas, tuo pačiu jūs apgaunate kūną, šiek tiek prislopindami alkio jausmą.
• Kad nesugestum, porą kartų per savaitę palepink save „draudžiamais“ maisto produktais, tačiau geriau juos valgyti ryte.

Kai kurioms moterims norint pasiekti svajonių figūrą, pakanka laikytis tinkamos mitybos, tačiau dauguma vis tiek negali išsiversti be papildomų pastangų, susijusių su fiziniu aktyvumu. Nebūtina pasimesti dieną ir naktį sporto salėse. Jei negalite užsiregistruoti į kūno rengybą, atlikite pratimus namuose, važiuokite dviračiu ir tiesiog dažniau vaikščiokite. Internete galite lengvai rasti daugybę pratimų su hanteliais, šokinėjantis lynas arba lankelis... Norint sustiprinti dietos ir mankštos poveikį, plaunamos įvairios kaukės, šveitikliai ir įvyniojimai.

Kaip suderinti svorio metimą

Pagrindinė gedimų priežastis yra būtent neteisinga psichologinė būsena arba motyvacijos stoka. Labai dažnai mes pažadame sau pradėti naują gyvenimą ir laikytis dietos nuo pirmadienio ar naujųjų metų, tačiau kovos dvasia dingsta be pėdsakų, matant mūsų mėgstamus skanėstus. Norėdami to išvengti, aiškiai apibrėžkite savo tikslus ir uždavinius ir judėkite jų kryptimi.

• Pirmiausia reikia itin sąžiningo dialogo su savimi. Paklauskite savęs, kodėl jūs norite numesti svorio... Atsakymai gali būti skirtingi - noras sutvarkyti savo sveikatą, galimybė be gėdos ir gėdos apsilankyti paplūdimyje ir dėvėti aptemptus drabužius. Svarbu, kad tikslas būtų realus ir pasiekiamas. Svorio metimo neturėtumėte sieti su noru susituokti ar gauti gerą padėtį. Nustačius prioritetus, turėtumėte suprasti, kad esate pasirengęs kovoti, tikrai jūsų laukia nesėkmės ir bloga nuotaika, tačiau visa tai yra niekas, palyginti su nauju gyvenimu.
• Antras žingsnis - nustatyti būsimo skaičiaus standartą. Geriausia, jei tai yra jūsų nuotrauka, kurioje jūs patinkate sau. Pakabinkite jį gerai matomoje vietoje ir ypač žavėkitės tomis akimirkomis, kai pajuntate, kad atsilaisvinsite.
• Pradėti specialus dienoraštis, popierinis ar elektroninis, kuriame kasdien ar kas savaitę pildysite svorio ir tūrio rodiklius. Iš pradžių jie tik nusivils, bet kuo toliau, tuo reikšmingesnis bus rezultatas. Ten taip pat galite užsirašyti, ką pirksite ar ką veiksite, kai pasieksite norimas proporcijas.
• Bet kokiu atveju teigiama infuzija yra svarbi. Mąstykite apie dietą ne kaip apie nepriteklių ir kančią, bet kaip apie kelią į sveikatą ir grožį. Ieškokite viskuo pranašumų, nes svorio metimo procese galite apsilankyti saunoje, baseine, maloniai atlikti procedūras grožio salone ir susipažinti su naujais žmonėmis, kurie, kaip ir jūs, siekia rasti naują gyvenimą.
• Išimkite daiktus, kurie jums seniai tapo maži, pagalvokite, kad netrukus vėl galėsite apsivilkti mėgstamą suknelę ar šortus. Arba eikite apsipirkti ir nusipirkite jums patinkantį daiktą pora dydžių mažesnių. Tai bus papildoma paskata.
• Sunkiais laikais gali būti naudinga pasikalbėti su patarėju, kuris gali padėti jums išsiaiškinti abejones.
• Sudarykite savaitės tvarkaraštį ir maisto racioną ir jo laikykitės pirkdami maistą. Išimkite iš šaldytuvo bet ką kenksmingo, riebaus, aštraus ir saldaus, kad sutaupytumėte nuo pagundų.
• Nesikabinkite ant tūrių ir kilogramų, tai turėtų būti savitikslis tikslas.
• Kiekvieną mėnesį nusifotografuokite maudymosi kostiumėlyje, kad pamatytumėte visas metamorfozes, kurios vyksta jūsų kūne.

Veiksmingos svorio metimo taisyklės

Kokio stebuklo mes tikimės dietos Nesvarbu, kokius nuostabius rezultatus jie mums žadėjo, turime pripažinti - beveik visi jie daro vienokią ar kitokią žalą organizmui, o morkų ir salierų paprasčiausiai negalima valgyti ilgiau nei savaitę. Todėl vienintelis tikras būdas ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti rezultatą ilgą laiką yra tinkama mityba.

Norėdami išlaikyti savo darbingumą ilgą laiką, išvengti daugybės ligų ir reguliariai papildyti gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumą, stenkitės laikytis sveikos mitybos taisyklių:

• Dieta turėtų būti ne tik saikinga, bet ir gana įvairi, organizmui kasdien reikalingi augalinės ir gyvūninės kilmės baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
• Laikoma didele klaida valgyti 2–3 kartus per dieną. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis, geriausia 5 kartus per dieną.
• Kuo vyresnis žmogus, tuo labiau jis turėtų riboti riebalų ir angliavandenių kiekį maiste.
• Kramtykite maistą lėtai ir kruopščiai, neblaškydami pokalbių ar žiūrėdami televizorių.
• Į kiekvieną valgį įtraukite šviežių vaisių, daržovių, žolelių, jie prisideda prie „sunkių“ patiekalų virškinimo.
• Norėdami palaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą, mitybos specialistai rekomenduoja kasdien išgerti mažiausiai 2 litrus vandens.
• Likus porai valandų prieš miegą, pravartu išgerti stiklinę neriebaus kefyro.
• Pusryčiams ir pietums geriausiai tinka maistas, kuriame gausu baltymų.
• Pasistenkite bent porą kartų per mėnesį organizuoti pasninko dienas.
• Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas.
• Po 40 metų apribokite druskos vartojimą ir padidinkite švaraus vandens kiekį.

Ar įmanoma greitai sulieknėti

Kad ir kokios drastiškos priemonės moterys griebtųsi, kad atsikratytų papildomų centimetrų ir kilogramų. Neva stebuklingų vaistų gamintojai žada kuo greičiau numesti svorį 5, 10, 15 kg. Kažkas vedamas į reklamuojamas tabletes, kažkas tiesiog pradeda bado streiką arba kankina save pernelyg intensyvia fizine veikla, taip suteikdamas kūnui tikrą stresą. Taip pat nerekomenduojamos vadinamosios vienkartinės dietos, ypač jei jau turite daugybę ligų.

Lieknėti galima nepakenkiant sveikatai, tačiau tam reikia tam tikro pasiruošimo, nes svarbu ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti svorį tam tikrame lygyje. Manoma, kad ne daugiau kaip vienas kg per savaitę arba 3–4 per mėnesį neturėtų būti pakenktas organizmui. Taigi, koks gali būti per greitas riebalų deginimas?

Pirmiausia bado streikas turi įtakos bendrajai būklei, atsiranda galvos skausmas ir galvos svaigimas. Kūnas suvokia staigų mitybos sumažėjimą kaip tam tikrą nesėkmę, medžiagų apykaita žymiai sulėtėja, o svoris gali stovėti vietoje. Daug rimtesnių priežasčių, kodėl dietos neturėtų būti naudojamos kaip šoko terapija:

• Greitas svorio kritimas gali išprovokuoti hormoninius sutrikimus ir sutrikdyti skydliaukės veiklą.
• Dėl vitaminų ir mineralų trūkumo imunitetas sumažėja.
• Yra problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos - slėgis "šoka", žmogus kenčia nuo galvos skausmo, praranda darbingumą.
• Nuolat prislėgta nuotaika, depresija.
• Sutrinka virškinamojo trakto darbas.
• Esamos ligos paūmėja.

Greitas svorio metimas ne tik neigiamai veikia vidaus organų veiklą, bet ir daro įtaką išvaizdai - sumažėjus tūriui, oda tiesiog neturi laiko susitraukti, atsiranda strijų, pleiskanojimo, suglebimo, prarandamas elastingumas.

Kaip neprarasti dietos

Žmonės, kurie negali atsikratyti metų metus antsvoris, pagrindine jų nesėkmių priežastimi laikoma nepakankama valia. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Priešingai, jei sukandote dantis ir toliau valgote nekenčiamas daržoves, nuplautas salierų sultimis, tai jokiu būdu nepadės pagerinti nuotaikos ir greitai numesti svorio. Jis mano, kad kruopštus planavimas yra svarbiausias bet kurios dietos punktas. Kokias kitas paslaptis turėtumėte sužinoti, kad nesugestumėte svarbiausiu momentu?

• Kaip minėta, raktas į sėkmę slypi teisingoje motyvacijoje. Nereikėtų griebtis reklamos triukų ir kovoti dėl norimų apimčių vien todėl, kad visuomenė priima 90–60–90. Jūs turite turėti asmeninę nuomonę apie tai. Galbūt jums atrodo, kad svorio metimas padės susirasti naują meilę ar susitvarkyti su sveikatos problemomis, ne taip svarbu, kokia yra motyvacija, svarbiausia, kad tai būtų aiškiai pagrįsta.
• Dar kartą skubėkite į baseiną galva, bet bijote nuolatinių gedimų? Gal reikėtų susėsti ir ramiai pagalvoti apie situaciją, suplanuoti visas detales ir sumažinti riziką. Įkvėpimas yra geras, tačiau tam reikia šaltos galvos.
• Dieta nereiškia atsisakyti maisto. Maistas turėtų būti pakankamas, subalansuotas ir neturintis mažų malonumų, nes priešingu atveju svorio metimas virs sunkiu darbu. Neapsigaukite dėl reklamuojamų dietų, tokių kaip kefyras ar ryžiai, jei jų nekenčiate. Leiskite mažais kiekiais, tačiau ant jūsų turėtų būti mėgstami maisto produktai.
• Kai tampa neįmanoma ištverti alkio, visada turėkite sveikų užkandžių, obuolių, kefyro ar keletą riešutų.

Kodėl svoris neišnyksta

Jei sėkmingo svorio metimo paslaptis būtų tik du komponentai - dieta ir sportas, tada nereikėtų daugybės dietologų paslaugų. Daugeliu atvejų problemos atsiranda tam tikrame etape, svoris arba labai lėtai praeina, arba procesas visiškai sustoja. Tam yra daugybė paaiškinimų, čia yra keletas iš jų:

• Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį neturėtų turėti įtakos valgymo dažnumui. Jei organizmui atsisakote sočių sveikų pusryčių, pietų ir vakarienės, jis pradeda kaupti atsargas ateityje dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos.
• Negalima pakabinti ant svarstyklių skaičių. Galbūt šiuo metu jūsų kūnas paprasčiausiai pertvarko save, pertvarkydamas riebalinį audinį į raumenis. Nesustokite tuo ir tęskite treniruotes. Dietos ir mankštos įpročių keitimas taip pat padės įveikti nejudančią metriką.
• Po intensyvaus fizinio krūvio nepraleiskite baltymų užkandžio, nebijokite, kad tai paveiks jūsų svorį. Treniruočių metu mes išleidžiame daug energijos, o raumenims reikia atkurti išleistas.
• Svoriui įtakos turi ir mūsų emocinė būsena, lėtinis miego trūkumas, nuovargis ir depresija. Stenkitės laikytis normos ir miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Per daug treniruojantis atsiranda hormonas kortizolis, kuris neigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą ir prisideda prie riebalų nusėdimo juosmens srityje.
• Jei svoris neišnyksta, tai gali būti kai kurių ligų, įskaitant hipotirozę, policistinių kiaušidžių ligą ar hormonų disbalansą, priežastis.