Kaip numesti svorį per savaitę - efektyvios technikos

„Kaip numesti svorio per trumpą laiką“ - šį klausimą užduoda daugelis merginų, ypač dabar, kai šaltis pamažu slūgsta, o pavasaris yra prie slenksčio. Šiandien pateiksime keletą efektyvaus svorio netekimo per ribotą laiką galimybių.

Kaip numesti 5 kg per savaitę

Paimti teisinga dieta ir treniruotės- tai pusė mūšio. Norėdami pagreitinti procesą, turite laikytis bendrųjų taisyklių:

• nevalgykite vėliau nei likus trims valandoms iki miego;
• atsisakyti miltų, keptų, riebių, saldžių ir pusgaminių;
• papildoma paskata numesti svorį jums bus svarmenų rodyklė, kuri kiekvieną dieną griežtai kris, todėl kiekvieną rytą nustatykite savo svorį;
• stenkitės valgyti dažnai, bet minimaliomis porcijomis, kuo kruopščiau kramtydami maistą;
• nepamirškite apie vandenį, tuo neapsiribokite, kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės naminio limonado - tam į švarų vandenį išspauskite kelias citrinos riekeles, toks gėrimas padės pradėti medžiagų apykaitos procesus po nakties miego;
• atsisėskite prie stalo, kai esate tikrai alkanas, nes dažnai galite patirti psichologinį, o ne fizinį alkį;
• pusryčiams valgykite vaisių salotas, pagardintas neriebiu jogurtu;
• pietums pasilepinkite virta mėsa ar žuvimi, druska griežtai draudžiama;
• vakare alkį galite patenkinti daržovių salotomis, tuo pačiu naudodami tik žalias daržoves;
• neriebus kefyras puikiai tinka kaip užkandžiai;
• per savaitę praleisti bet kurią pasninko dieną;
• prisimink apie vitaminų kompleksus, kurie svorio metimo metu prisotins kūną mineralais ir palengvins net griežčiausių dietų laikymąsi.

Šios paprastos taisyklės padės jums paspartinti procesą ir per trumpą laiką pamatyti rezultatą. Tačiau norėdami pratęsti džiaugsmingus to, ką pamatėte, įspūdžius, turite palaipsniui išeiti iš riboto režimo ir ateityje stengtis laikytis sveikos mitybos bei aktyvaus gyvenimo būdo.

Be to, norint numesti svorį 5 kilogramais per 7 dienas, grikių dieta padės. Tai nesudėtinga dieta, tačiau nėra visiškai subalansuota, todėl nerekomenduojama jos vartoti ilgiau nei savaitę. Vegetarinė ar pieno dieta tokiems tikslams yra ne mažiau veiksminga.

Kaip numesti svorį per savaitę iki 10

Visi žino, kad staigus svorio metimas gali ne tik neigiamai paveikti sveikatą, bet ir pasibaigus procesui, juosmenyje pridėti papildomų centimetrų.

Yra daugybė mitybos sistemų, kurios gali padėti numesti svorį ekstremaliomis sąlygomis. Populiariausias iš jų yra pagrįstas trijų produktų naudojimu: ruginė duona, obuolys ir kefyras. Tačiau ši dieta yra visiškai nesubalansuota ir nuolatinis alkio jausmas lydi svorio metimą visą savaitę. Mitybos principas yra labai paprastas, dieną suvalgykite duonos riekelę, 2–3 obuolius ir ne daugiau kaip 200 ml neriebaus kefyro.

Papildoma fizinė veikla šiomis dienomis yra neįmanoma. Šis metodas yra gana žiaurus, jis sumažina fizinę ir protinę veiklą, sukelia nuovargį ir nuolatinį alkį, o grįžus prie įprastos dietos, kai kurie numesti kilogramai gali grįžti. Todėl patariame ne pagreitinti procesą, o viską daryti kompetentingai ir lėtai.

Kaip efektyviai mesti svorį

Pagrindinis svorio metimo uždavinys yra ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti jį tam tikrose ribose. Kad rezultatas jus tikrai džiugintų, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

• atsisakyti saldaus, krakmolingo, sūraus, riebaus ir rūkyto maisto;
• suvartoti mažiausiai 2,5 litro švaraus vandens per dieną;
• valgyti tik pagal režimą;
• valgykite vaisius (ryte), daržoves ir kefyrą kaip užkandžius;
• sumažinti druskos naudojimą maiste;
• nepamirškite apie reguliarias treniruotes;
• naudoti papildomus svorio metimo metodus - apgaubia, masažas;
• kuo dažniau lankytis pirtyse ir saunose.

Dabar apie viską išsamiau. Atsisakę nesveiko maisto, galite ne tik numesti svorio, bet ir atkurti sveikatą. Pasistenkite sukurti mitybos sistemą, atsižvelgdami į kasdienį mikroelementų poreikį. Pavyzdžiui, norint normaliai funkcionuoti asmeniui už kiekvieną kilogramą svorio, reikia:

• baltymai - 1,9 g;
• riebalai - 1 g;
• kompleksiniai angliavandeniai - 1,2 g

Be to, dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal. Laikydamiesi šių parametrų, galite numesti svorį nejausdami alkio, o jūsų raumenys nesusilpnės.

Geriant daug vandens per dieną, ne tik atsikratysite toksinų, bet ir numalšinsite alkį.

Gamindami stenkitės naudoti kuo mažiau druskos. Patekęs į kūną, jame laikosi skystis lemiantis svorio augimą. Iš pradžių vietoj druskos galite naudoti prieskonius ir citrinos sultis, vėliau jūsų skonis pasikeis, o šio produkto poreikis sumažės.

Taip pat nepamirškite apie vitaminų kompleksai tai padės pasiekti tikslą. Juk vitaminų trūkumas sukelia nepasotinamą norą mėgautis saldžiu, krakmolingu maistu, sumažina fizinį aktyvumą ir sukelia daug nemalonių situacijų.

Ne paskutinį vaidmenį metant svorį atlieka fizinis aktyvumas, kuris ne tik sustiprina raumenų sistemą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, optimizuoja viso kūno darbą ir pagerina nuotaiką. Efektyviausios treniruotės yra aerobinės ir intervalas... Bet jūs galite dirbti su tokiomis sistemomis, jei jau esate fiziškai pasirengęs. Priešingu atveju pradėkite nuo minimalių apkrovų ir jas padidinkite.

Nors dieta yra patikimiausias būdas greitai numesti svorį, pasninkas proceso metu ne visada yra naudingas. Kūnas gali „neteisingai suprasti“ jūsų veiksmus ir pradėti „kaupti atsargas“ kiekvieno valgio metu, tada numesti svorį bus gana sunku.

Neblogas metimo svorio variantas - baltymų dietos... Maisto produktų, kuriuos galima vartoti, sąrašas yra pakankamai platus ir neleidžia alkiui sutrikdyti jūsų planų.

Kaip matote, galite, žinoma, numesti svorio, tačiau neturėtumėte skubėti. Geriau pradėti naudoti „vizualinę apgaulę“, apsilankyti soliariume, įdegis vizualiai pašalina iki penkių kilogramų, o tuo tarpu galite ramiai siekti savo tikslo.