Baltymų dieta: rezultatai, meniu, taisyklės

Antsvoris- daugelio problema. Ir visi bando rasti efektyviausią kovos metodas su juo. Tačiau tai padaryti nėra lengva. Teigiamas rezultatas priklauso ne tik nuo teisingai parinkto treniruotės, bet ir sveika mityba Aš Tačiau skaičiuoti kalorijas ne visada patogu. Kai kurie skundžiasi, kad nuolat jaučia alkį, o tai ne tik nemalonu, bet ir gana žalinga figūrai. Šiandien mes pažvelgsime į mitybos sistemą, kurioje daugiausia vyrauja baltymai. Valgant pagal šią schemą, jūs nepatirsite suskaidymo, o nereikalingi kilogramai palaipsniui paliks jūsų kūną.

Baltymų dietos esmė

Taigi, kas yra šis stebuklingas maistas, kuris padės lengvai numesti svorį. Pirmiausia pažymime, kad jums nereikės gaminti jokių neįprastų patiekalų. Bet vis tiek reikia atsisakyti bulvių, miltų, saldžių ir riebių.

Pagrindiniai maisto produktai, kurių bus racione, yra liesa mėsa ir žuvis, kiaušiniai, pieno produktai. Maistą rinkitės taip, kad didžioji jūsų dietos dalis būtų baltymai.

To paslaptis lieknėjimas yra toks. Visi žino, kad angliavandeniai suteikia mūsų organizmui energijos, visiškai nepaveikdami riebalų atsargų. Bet jei apribosite pirmojo suvartojimą, tada kūnas pradeda dirbti tam tikru režimu, gauna energijos iš riebalų sankaupų, o antsvoris pradeda palaipsniui mažėti. Teisingai laikydamiesi mitybos, pradėkite ir baigkite dietą palaipsniui, be staigių šuolių, tada rezultatas gali trukti daugelį metų. Kai kuriems žmonėms ši sistema taip patinka, kad jie ne kartą grįžta į ją, kad išlaikytų sveiką gyvenimo būdą.

Pagrindinis privalumas, kurį pažymi visos šią sistemą išbandžiusios merginos, yra alkio nebuvimas. Tai galima paaiškinti labai paprastai. Galų gale baltymai virškinami daug ilgiau, tuo pačiu išleidžiant reikiamą energiją. Be to, organizmas išleidžia daug kalorijų baltymams perdirbti, ir tai jau yra nereikalingų kilogramų praradimas.

Valgant pagal sistemą, galima sportuoti, o negalavimas jūsų nelydės. Dietoje esančios skaidulos padės normalizuoti virškinamąjį traktą.

Taikant mitybos sistemą, apie kurią šiandien kalbame, dietos komponentų pusiausvyra smarkiai pasikeičia, sumažinant angliavandenių kiekį ir padidinant gyvūninių baltymų kiekį, o riebalams nėra skiriamas ypatingas dėmesys. Tai yra pagrindinė tokio maisto idėja.

Nepaisant to, kad sistema neleidžia naudoti maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, ji apima kai kuriuos vaisius, kurie papildo dietą tam tikra vitaminų grupe.

Čia yra svarbūs aptariamos sistemos reikalavimai:

• gerti daugiau vėsaus vandens;
• valgyti vakare, ne vėliau kaip likus 2,5 valandos iki miego;
• dienos metu turėtumėte valgyti bent 6 kartus;
• negerkite alkoholinių gėrimų;
• naudokite mažai riebalų turinčius ingredientus.

Prieš pradedant baltymų mitybą, vis tiek būtina kreiptis į gydytoją, nepaisant to, kad sistema yra gana lengva, ji turi savo apribojimus. Pavyzdžiui, negalima valgyti pagal siūlomą schemą, jei:

• yra rimtų kepenų ar inkstų ir virškinamojo trakto sutrikimų;
• yra širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumo nukrypimų.

Nerekomenduojama naudoti šios sistemos vyresniame amžiuje, nešiojant kūdikį ir maitinant krūtimi.

Baltymų dietos trūkumai

Ne visi dietologai sutinka, kad šis apribojimas yra naudingas. Kai kurie žmonės atkreipia dėmesį į sistemos disbalansą. Galų gale, angliavandenių vartojimas yra sumažintas iki minimumo. Kūnas negalės gauti visų reikiamų komponentų, reikalingų visiškam funkcionavimui. Šiuo atžvilgiu odos būklė gali pasikeisti, o sveikata pablogėti. Esant inkstų sutrikimams, tokia mitybos sistema yra draudžiama, nes baltymų virškinimo metu jie patiria labai didelę apkrovą.

Tačiau visi šie trūkumai gali pasireikšti, jei valgote pagal šią schemą per ilgai. Laikydamiesi sistemos 7–14 dienų, negalėsite pakenkti organizmui. Ir dar vienas nedidelis patarimas: pabandykite išgerti daugiau mineralinio vandens, geriausia be dujų, tuo pačiu apribodami savo mitybą.

Baltymų dietos rezultatai

Beveik visi, kurie sėdėjo baltymų sistemoje, žino, kad tikrai bus teigiamas rezultatas. Per penkiolika tokių mitybos dienų galite numesti iki 10 kg, ir tai nėra maža, atsižvelgiant į tai, kad svoris gali nebegrįžti.

Proceso metu jūs nesijausite silpnas, todėl organizmas „nesaugos“ suvartoto maisto, o priešingai, pradės išleisti riebalų atsargas, kad suteiktų jums reikalingos energijos.

Ši dieta laikoma viena efektyviausių. Tuo pačiu metu tai leidžia jums gyventi gana aktyvų gyvenimo būdą, sportuoti. Mikroelementai, patekę į organizmą su baltymų mityba, padeda greitai atkurti jėgas.

Baltymų dieta savaitę

Dabar pateiksime meniu, kurio reikėtų laikytis 7 dienas, pavyzdį. Turėtumėte valgyti dalimis, tam produktus padalykite į 6 patiekalus tokia proporcija.

1 diena

• pirmasis priėmimas: stiklinė nesaldinto pieno gėrimo, pavyzdžiui, pieno ar varenetų;
• antras valgis: apie 210 g ryžių košės;
• trečiasis suvartojimas: apie 200 g liesos mėsos;
• ketvirtas suvartojimas: 250 g tradicinių daržovių salotų;
• penktasis suvartojimas: 250 g bet kokių daržovių salotų;
• šeštasis priėmimas: stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.

2 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: apie 150 g varškės, turinčios mažai riebalų;
• trečia: apie 150 g vištienos su salotomis;
• ketvirta: 120 g virtų ryžių ir 0,5 obuolio;
• penkta: 230 g pomidorų salotų;
• šeštoji: stiklinė šviežiai spaustų daržovių sulčių.

3 diena

• pirmas: nesaldintas kavos gėrimas;
• antra: apie 150 g garintos mėsos;
• trečia: apie 160 g žuvies su ryžiais (120 g);
• ketvirtas: 0,5 obuolio;
• penkta: 170 g baltųjų kopūstų salotų su svogūnais ir žaliaisiais žirneliais;
• šeštas: stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.

4 diena

• pirma: nesaldinta žolelių arbata;
• antra: apie 150 g mėsos arba vištienos;
• trečia: lėkštė daržovių sriubos su ruginės duonos riekele;
• ketvirta: 120 g ryžių;
• penkta: 120 g mėsos, vėl su daržovių salotomis;
• šeštas: stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.

5 diena

• pirmiausia: 200 ml nesaldinto pieno gėrimo, pavyzdžiui, pieno ar kefyro ir krekerių;
• antra: apie 120 g morkų salotų;
• trečia: apie 160 g neriebios virtos žuvies su ryžiais (120 g);
• ketvirta: apie 160 g daržovių salotų alyvuogių aliejuje;
• penkta: 120 g liesos virtos mėsos;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

6 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: 1 kiaušinis ir 2 krekeriai;
• trečia: 120 g virtos liesos mėsos su ryžiais (120 g);
• ketvirtas: 2 kivi;
• penkta: 120 g virtos liesos žuvies su ryžiais;
• šeštas: stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

7 diena

• pirmas: nesaldintas kavos gėrimas;
• antra: dešra su duonos riekele;
• trečia: 130 g daržovių salotų su ryžiais (120 g);
• ketvirta: 120 g kopūstų salotų su svogūnais ir žaliaisiais žirneliais;
• penkta: 120 g virtos mėsos ar paukštienos;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

Baltymų dietos meniu 14 dienų

Dviejų savaičių dieta yra labiau subalansuota nei ankstesnė, todėl jos laikytis bus šiek tiek lengviau, nepaisant to, kad ji trunka dvigubai ilgiau. Taip pat visą dieną turėtų būti šeši valgymai.

1 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: kopūstų salotos su kiaušiniu;
• trečia: apie 100 g liesos virtos mėsos su ryžiais (120 g);
• ketvirta: 250 g varškės su minimaliu riebalų kiekiu;
• penkta: 120 g daržovių salotų su mažai riebalų virta žuvimi (120);
• šeštoji: stiklinė šviežiai spaustų daržovių sulčių.

2 diena

• pirmas: nesaldintas kavos gėrimas;
• antra: kopūstų salotos su skrebučiais;
• trečia: apie 150 g virtos žuvies su ryžiais (120 g);
• ketvirta: 120 g tradicinių salotų;
• penkta: 230 g garintos mėsos;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

3 diena

• pirma: nesaldinta žolelių arbata;
• antra: kiaušinis, obuolys ar kivi;
• trečia: kiaušinis su morkų salotomis (230 g);
• ketvirta: 210 g daržovių salotų;
• penkta: 170 g garintos mėsos;
• šeštoji: stiklinė fermentuoto kepto pieno.

4 diena

• pirmas: nesaldintas kavos gėrimas;
• antra: kiaušinis ir 60 g sūrio;
• trečia: lėkštė daržovių sriubos su ruginės duonos riekele;
• ketvirtas: greipfrutas;
• penkta: 230 g vėl salotos;
• šeštas: stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.

5 diena

• pirmas: nesaldintas kavos gėrimas;
• antra: apie 120 g daržovių salotų;
• trečia: apie 160 g žuvies su ryžiais (120 g);
• ketvirta: apie 160 g morkų salotų;
• penkta: 120g mėsos;
• šeštas: stiklinė daržovių sulčių.

6 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: 1 kiaušinių ir daržovių salotos;
• trečia: 120 g garintos mėsos su ryžiais (60 g);
• ketvirtas: 2 kivi;
• penkta: 120 g virtos liesos žuvies su ryžiais;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

7 diena

• pirma: nesaldinta žolelių arbata;
• antra: obuolys arba apelsinas;
• trečia: 220 g virtos mėsos;
• ketvirta: 120 g neriebi varškė;
• penkta: 120 g tradicinių salotų;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

8 diena

• pirmas: nesaldintas kavos gėrimas;
• antra: nesaldintas obuolys;
• trečia: 130 g vištienos su grikių koše (100 g);
• ketvirta: 60 g sūrio;
• penkta: 120 g daržovių salotų;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

9 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: 220 g kopūstų salotų;
• trečia: 160 g vištienos su ryžiais (50 g);
• ketvirta: 120 g morkų salotų;
• penktas: 2 kiaušiniai su gabalėliu duonos;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

10 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: 220 g daržovių salotų;
• trečia: 130 g liesos žuvies su ryžiais (120 g);
• ketvirta: stiklinė daržovių sulčių;
• penktas: greipfrutas;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

11 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: sėklidė;
• trečia: 220 g tradicinių salotų alyvuogių aliejuje su ryžiais (120 g);
• ketvirta: 60 g sūrio;
• penkta: jūsų pasirinkimas: obuolys, 2 kivi arba apelsinas;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

12 diena

• pirmas: nesaldintas kavos gėrimas;
• antra: jaučio akis;
• trečia: 130 g liesos virtos mėsos su ryžiais (120 g);
• ketvirta: 120 g kopūstų salotų su svogūnais ir žaliaisiais žirneliais;
• penkta: 2 sėklidės;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

13 diena

• pirmas: nesaldintas arbatos gėrimas;
• antra: 200 g tradicinių salotų;
• trečia: 130 g liesos virtos mėsos su avižų dribsniais (120 g);
• ketvirta: stiklinė apelsinų sulčių;
• penkta: 120 g virtos žuvies ir ryžių (60 g);
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

14 diena

• pirma: nesaldinta žolelių arbata;
• antra: varškė su mažu riebalų kiekiu;
• trečia: 130 g virtos žuvies su ryžiais (50 g);
• ketvirta: 120 g daržovių salotų;
• penktas: 2 kiaušiniai su gabalėliu duonos;
• šeštas: stiklinė fermentuoto pieno gėrimo.

Baltymų dietos apžvalgos

Žinomi keli baltymų mitybos metodai. Populiariausia iš jų yra Kremliaus dieta. Nepaisant jų įvairovės, jų principai yra beveik identiški. Daugelis mergaičių, laikydamosi baltymų dietos, pastebi reikšmingą kūno svorio sumažėjimą per gana trumpą laiką. Be to, prarandamas ne tik svoris, bet ir apimtys, kūnas tampa ištemptas ir patrauklus. Vidutiniškai svorio kritimas per savaitę svyruoja nuo 5 iki 10 kg, priklausomai nuo pradinių duomenų ir atskirų rodiklių.