Kaip vesti treniruočių dienoraštį

Mėgstantis sportuoti žmogus turi vesti treniruočių dienoraštį, kuriame galėtų užfiksuoti krūvį, savo rezultatus ir pasiekimus. Kaip tinkamai tvarkyti dienoraštį, kokie duomenys turėtų būti įrašyti, skaitykite šiandien mūsų straipsnyje.

Kodėl jums reikia treniruotės dienoraščio

Norint, kad treniruotės duotų ilgai lauktus rezultatus, svarbu atsižvelgti į kelis dalykus. Pavyzdžiui, raumenims tenkantis krūvis turėtų būti reguliarus ir palaipsniui didėti. Užsiėmimų metu turėtumėte išsiaiškinti visas reikalingas raumenų grupes, be to, būtina skirti laiko poilsiui. Į visa tai galvoje atsižvelgti tiesiog neįmanoma. Laikydamiesi visų taisyklių, galite greitai susitvarkyti kūną. Tai svarbiausia kultūrizme, kai kiekviena sekanti treniruotė turėtų būti sunkesnė už ankstesnę. Norėdami šį kartą padaryti dar daugiau, turite tiksliai žinoti kiekvieno pratimo rinkinių ir pakartojimų skaičių. Beveik neįmanoma atsižvelgti į klasių progresavimą. Jūsų rezultatai tampa neryškūs, o treniruotė praranda prasmę.

Turėdami su savimi treniruočių dienoraštį, visada galite tiksliai nustatyti, kiek prieigų ir kiek kartų atlikote konkretų pratimą, kiek minučių pailsėjote tarp priėjimų. Remdamiesi įrašais, iškart pastebėsite treniruočių eigą.

Bandydami pranokti ankstesnius rezultatus, jūs intensyvinate savo veiklą, užpildydami kiekvieną judesį prasme. Pavyzdžiui, galite paspartinti savo pažangą treniruotės metu:

• svorio priaugimas;
• atlikti daugiau pakartojimų ar priartėjimų;
• mažinant poilsį tarp rinkinių.

Jūsų apkrova gali būti minimali, tačiau taip turėtų būti. Net 0,5 kg svorio priaugimas jau yra pažanga.

Svorio metimui taip pat būtina laikyti treniruočių dienoraštį. Deginant kalorijas, gali būti keblu. Grafike būtina sumažinti ne tik galios apkrovą, bet ir aerobinis, statinis ir tempimas... Visos šios kryptys yra būtinos gražaus kūno formavimui. Todėl prieš pradėdami treniruotis turite juos suplanuoti ir palaipsniui didinti intensyvumą. Tai labai pagreitins jūsų rezultatus. Be to, dienoraštyje įrašomi kūno parametrai, kurie keičiasi su kiekviena pamoka. „Iš akies“ tai ne visada pastebima ir dažnai po savaitės intensyvių treniruočių kai kurie atsisako šios pamokos. Bet jei atliksite kūno matavimus kas 10 dienų, galėsite pamatyti teigiamus rezultatus, kurie taps papildoma paskata tobulumo kelyje.

Kaip rašyti treniruočių dienoraštį

Dabar mes jums pasakysime, kaip teisingai sudaryti mokymo dienoraštį. Nuspręskite, kuri forma jums patogiausia. Kažkas dirba su užrašų knygute, kažkas su planšete ar kompiuteriu. Jei antrasis variantas yra arčiau jūsų, pabandykite rasti tinkamą programą ir ją atsisiųsti. Jei jis dėl kokių nors priežasčių jums netinka, sukurkite savo versiją rinkdami visus jums svarbius duomenis. Tačiau elektroninės formos turi tam tikrų pranašumų. Dauguma jų leidžia apskaičiuoti ne tik patiekalų kalorijų kiekį, bet ir baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Ir tai yra labai svarbus veiksnys, apie tai žino visi, kurie gyvena aktyviai.

Patys sudarydami dienoraštį, nustatykite jums svarbius parametrus. Palikite šiek tiek vietos, kur galėtumėte apibūdinti savo savijautą po pamokos.

Sąžiningai užfiksuokite savo rezultatus, neperdėkite, šiuo atveju prarandama jūsų įrašų prasmė.

Kaip vesti treniruočių dienoraštį

Nėra aiškių dienoraščio laikymo taisyklių. Jūs pats turite nustatyti parametrus, kurie jums labiausiai tinka. Tačiau ši informacija tikrai turėtų atsispindėti jūsų ataskaitose:

• mankštos rūšys;
• panaudotų pakartojimų, rinkinių ir svorių skaičius;
• poilsio laikas tarp pakartojimų;
• užsiėmimų laikas ir datos;
• individualus svoris;
• jūsų tomai;
• informacija apie maistingumą;
• apšilimo funkcijos, kokio tipo pratimus atlikote;
• asmeninis jūsų pastangų įvertinimas.

Galite savarankiškai kurti dienoraščio formą ir reguliariai užpildyti stulpelius rankiniu būdu arba kompiuteriu. Šiandien galite nemokamai atsisiųsti reikiamą programą ir dirbti su ja. Svarbu, kad jaustumėtės patogiai. Galų gale, šių įrašų tikslas yra paskatinti jus siekti naujų tikslų. Galite net nepastebėti, kad tomai pradėjo nykti, o tai parodys tikrieji skaičiai.

Pagal dienoraštį galite įvertinti savo mokymą. Tačiau tai turėtų būti padaryta ne anksčiau kaip po 3-4 mėnesių įprastų užsiėmimų. Analizuodami įrašus, galite sukurti individualią programą, kuri idealiai tinka jums asmeniškai.

Mitybos ir mankštos dienoraštis

Be treniruočių dienoraščio, turite kontroliuoti mitybą, o tai labai svarbu tiems, kurie siekia tam tikrų rezultatų. Iš tiesų, šiuo atveju būtina atsižvelgti ne tik į patiekalų kalorijų kiekį, bet ir į jų derinį. baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Laikyti visą informaciją galvoje tiesiog neįmanoma, todėl kai kurie žmonės nori ją užsirašyti ir pradėti maisto dienoraščius. Be kasdienio meniu, jame galite rinkti mėgstamų patiekalų receptus.

Maisto dienoraštis yra neįkainojamas norintiems atsikratyti kelių kilogramų. Dažnai neįmanoma apskaičiuoti tikslaus suvartotų kalorijų skaičiaus dienos pabaigoje. Ne visada galite tiksliai prisiminti, ką ir kiek valgėte per dieną, bet jei viską įrašėte į savo dienoraštį, tai yra daug lengviau. Kartais būtent šie įrašai padeda analizuoti jūsų mitybą, rasti svorio augimo priežastį ir ją vėliau pašalinti.

Maisto dienoraščiai šiandien yra gana populiarūs, yra elektroninių versijų, kurias galima atsisiųsti kaip programą telefone.

Mokymo dienoraštis: pavyzdys