Namai Sveikata Aerobika - jos rūšys, nauda ir žala

Tikriausiai nėra tokio žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs apie tokią fizinę veiklą kaip aerobika. Tačiau ne visi žmonės žino, kokia yra šio sporto esmė ir kokios yra aerobikos rūšys. Aerobiniai pratimai yra naudingi tiek bendram kūno vystymuisi, tiek svorio metimui. Pakalbėkime apie tai išsamiau.

Aerobikos nauda

Aerobikos pratimai, atliekami su ritmiška šokių muzika, vadinami aerobika. Muzika šiuo atveju yra būtina norint nustatyti ir palaikyti norimą ritmą teisingam judesių atlikimui. Paprastai visus aerobikos kompleksus galima atlikti įprastomis šiuolaikiško buto sąlygomis. Tačiau yra tokių kompleksų, kuriems reikia naudoti specialius prietaisus.

a3 Po nuolatinės aerobikos žmogaus figūra pagerėja, sustiprėja vidaus organų sistemos, kūnas tampa lankstesnis. Paprastai norint tapti, naudojami aerobikos kompleksai lieknesnė... Jei pasirinksite tinkamą pratimų rinkinį, netrukus pastebėsite, kad jūsų tikslas buvo pasiektas.

Svarbiausias aerobikos pranašumas yra galimybė gauti tonizuotą, liekną figūrą. Atlikdamas aerobiką žmogus labai aktyviai praranda svorį. Pratimai, kurie yra įtraukti į aerobikos kompleksą, skirti lavinti įvairias raumenų grupes. Todėl gausite harmoningai išvystytą kūną.

Aerobika yra naudinga didinant motorinį sąnarių aktyvumą, kurie aktyviai sušyla kiekvienos treniruotės metu. Treniruočių metu išleidžiama daug fizinių jėgų, tačiau tuo pačiu žmogus gauna puikų emocinį krūvį ir jėgą visai dienai.

Kontraindikacijos aerobikai

Bet koks fizinis aktyvumas turi savo kontraindikacijas. Aerobika nėra išimtis. Tuo pačiu metu, visų pirma, neturėtumėte užsiimti fiziniais šokių pratimais žmonėms, sergantiems širdies ligomis. Per didelis širdies krūvis kenkia jos darbui ir sukelia dar didesnę fizinę kančią. Dėl tos pačios priežasties žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, neturėtų užsiimti aerobika. Galų gale, esant didelei apkrovai, slėgis dar labiau padidėja.

a5 Neseniai ištikus širdies priepuoliams ar insultams, taip pat draudžiama užsiimti fizine veikla, įskaitant aerobiką. Jei turite varikozę, turite neįtraukti tų aerobikos rūšių, kurios apima pratimus ant laiptelio platformos ir šokinėjimą. Šie pratimai gali sukelti kraujo krešulio sulaužymą ir blokuoti arteriją.

Jei sportuojate sporto salėje, būtinai pasakykite treneriui apie savo sveikatos būklę. Geras treneris neabejotinai parinks kompleksą, tinkamą jūsų sveikatos būklei. Galų gale, ligų buvimas nėra priežastis atsisakyti fizinio aktyvumo. Jei tai darote pats be trenerio, tuomet pirmenybę teikite kompleksui, kuris išsiskiria ramiu ritmu ir mažu fiziniu krūviu.

Aerobikos rūšys

Aerobika egzistuoja gana ilgą laiką. Bėgant metams, paprasti šokių pratimai buvo pakeisti ir ši sporto šaka gavo keletą vystymosi krypčių:

  • Šokių aerobika yra viena iš paprasčiausių. Jis skirtas bendram atsistatymui ir daugiausia lavina apatinės kūno raumenis. Tuo pačiu metu koordinacija gerėja, širdies veikla vystosi palaipsniui svorio metimas.
  • Step aerobika skirta stiprinti kojų raumenis ir sąnarius. Jie yra naudingi kaip artrito prevencija ir osteoporozės gydymui. Tokie pratimai taip pat naudingi atstatant kelį po traumos. Norint atlikti žingsninę aerobiką, jums reikės specialios platformos, padidinančios apkrovą. Jei dar nesate pakankamai pasirengęs, galite pratinti judesius tiesiog ant grindų.

a1

  • Vandens aerobikos kontraindikacijų praktiškai nėra. Šis sportas harmoningai veikia visus kūno raumenis ir gali būti naudojamas kaip sveikimo terapija po traumų. Vandens aerobika gerina sąnarių judrumą ir lavina lankstumą. Fizinio krūvio metu žmogus sudegina daug kalorijų, o tai labai naudinga lieknėjimas.
  • Norėdami kovoti su papildomais kilogramais, naudinga užsiimti skaidrių aerobika. Šiame komplekse naudojami specialūs batai ir speciali trasa, kuria galite slinkti. Dėl to sustiprėja visos raumenų grupės, o kūnas gauna didelį krūvį.

a2

  • Raiščiams ir visoms raumenų grupėms stiprinti yra skirta pumpinė aerobika. Šis kompleksas gali būti naudojamas kaip treniruotė lieknėjimas.
  • Aerobikos ir kovos menų pratimų kokteilis yra „Ki-Boaerobics“. Ši treniruotė apima pratimus jėgai ir koordinacijai lavinti. Šis kompleksas taip pat gali būti naudojamas kaip priemonė svorio korekcija.
  • Džiazo aerobika yra viena sunkiausių. Šis tipas tinka tik pakankamai apmokytiems žmonėms, kurie jau dalyvavo šokiuose ar kovos menuose. Be tradicinių aerobikos pratimų, komplekse yra džiazo šokio technikoje atliekami šokio elementai - šuoliai, posūkiai ir žingsniai. Tačiau tokių mokymų rezultatas bus nuostabus. Be puikios figūros, sužinosite, kaip gražiai šokti ir gauti emocinį malonumą.

Panašūs straipsniai
0 418

Palikti atsakymą