Namai Sveikata Kodėl šokinėti virve yra naudinga

Kodėl šokinėti virve yra naudinga

■Sveikata
■Sportas

pateikė Natalija Vasilieva - 2017 m. Gegužės 23 d

0 466

Šokimo virvė yra treniruoklis, kurį visi žino nuo vaikystės. Inventorius yra gana kompaktiškas ir jį visada galite pasiimti su savimi, net įsidėdami į rankinę. Svarbu pasirinkti tinkamą mašinos dydį, kitaip treniruotės metu galite susižeisti. Šiandien mes kalbėsime apie šokinėjimo virvės naudą organizmui ir kam jie yra draudžiami.

Šokimo virve nauda

Norint, kad šokinėjantis lynas būtų tikrai naudingas, svarbu pasirinkti tinkamą treniruoklio ilgį. Norėdami tai padaryti, atsistokite inventoriaus viduryje ir patraukite jį už rankenų, jei jie yra jūsų krūtinės lygyje, virvė parinkta teisingai.

Reguliarios treniruotės padės ne tik numesti papildomų kilogramų, bet ir gražiai palengvins kūną. Pamokos metu dirba dauguma raumenų grupių, vystosi ištvermė, stiprėja širdies raumuo, praeina dusulys. Net penkiolikos minučių šuoliai sukėlė didelį stresą visam kūnui. O jei esate pradedantysis, tada ryte pajusite raumenų skausmą. Valandos treniruotės metu sudeginama daugiau nei 720 kalorijų.

Tačiau jei turite sveikatos problemų, prieš sportuodami vis tiek turėtumėte pasitarti su specialistais.

Šokinėjantis lynas padeda atsikratyti celiulito, tuo pačiu akivaizdžiai sustiprindamas šlaunų ir sėdmenų raumenis. Treniruotės metu visos probleminės vietos suplakamos ir kūnas gauna efektą, proporcingą limfodrenažiniam masažui. Mankšta yra ideali profilaktinė priemonė nuo venų varikozės.

Be to, virvė padeda:

pašalinti patinimą;
sumažinti kūno riebalų kiekį;
pašalinti toksinus.

Treniruotis galite bet kuriuo jums patogiu metu. Pavyzdžiui, vieni praktikuoja šokinėjimą kaip rytinę mankštą, kiti - apšilimą prieš pagrindinį krūvį.

Kaip šokinėti virve

Pirmiausia nuspręskite dėl drabužių. Šokinėjanti virvė gali neigiamai paveikti jūsų krūtinės formą, jei pasirinksite netinkamą apatinį trikotažą. Todėl rinkitės tik tą krūtinę, kuri tikrai gerai palaiko krūtį. Nepamirškite savo batų. Kokybiški sportbačiai padės išlaikyti sąnarius sveikus ir nedeformuoti pėdos.

Pabandykite šokti ant paviršiaus, kuris bent šiek tiek sugeria smūgius. Pavyzdžiui, ant tako ar ant kilimėlio.

Šokdamas nusileisk ant pirštų, o kulnai lieka ore. Judesiai turi būti lengvi, sklandūs ir tylūs ir nesukelti nereikalingo šurmulio. Geriau šokinėti ant abiejų kojų.

Pabandykite šokti nesustodami bent 15 minučių, tada padidinkite savo užsiėmimų laiką.

Yra daugybė šuolių variantų. Populiariausi yra klasikiniai šuoliai ant abiejų kojų. Gerai įvaldę šią praktiką ir jaučiatės nuobodžiaujant, šokinėkite pakaitomis į dešinę, paskui ant kairės kojos, pabandykite virvę pasukti ne į priekį, o atgal. Po kurio laiko pajusite, kad šiuo klausimu tapote tūzu ir lengvai galite atlikti dvigubus šuolius.

Šokinėjantis lynas svorio metimui

Norėdami numesti tuos papildomus kilogramus, pabandykite pakaitomis naudoti greito ir lėto greičio pratimus. Ekspertai įrodė, kad šis pakaitas daug greičiau degina riebalus. Kiekvieną pratimą atlikite 25–200 sekundžių. Pradėkite nuo mažiausios vertės, palaipsniui pridėdami sekundes. Štai schema, kurią galite naudoti gana greitai numesti svorio:

Šuolis vidutiniu tempu maždaug tris minutes kaip apšilimas;
šiek tiek pailsėkite, ne ilgiau kaip 15-30 sekundžių, ir tęskite;
šuoliai maksimaliu greičiu 60-90 sekundžių;
vėl 15-30 sekundžių atokvėpis;
ir vėl šokinėjant mažu greičiu 60–90 sekundžių - tęskite pakaitomis iki 15–20 kartų.

Laikui bėgant padidinkite šuolio laiką ir sumažinkite poilsį. Nepamirškite pasitempti treniruotės pabaigoje. Tai turite padaryti bent 3-4 kartus per savaitę.

Ir vis dėlto, norint numesti svorį, svarbu ne tik praktikuotis, bet ir sportuoti valgyti teisingai... Patikėkite, tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pradžių. Yra daug sveiki ir skanūs patiekalai tai prisotins jūsų kūną nepakenkiant jūsų figūrai.