Lieknantys pusryčiai
Pusryčiaukite teisingai- tai reiškia įkrauti kūną energija visai dienai, netrikdant figūros lieknumo. Sveiki pusryčiai padeda būti energingiems, energingiems ir padidina efektyvumą. Tačiau norint, kad viskas būtų iš tikrųjų, verta pagalvoti apie produktus, kuriuos naudojate maisto ruošimui.
Tinkami pusryčiai svorio metimui
Labai svarbu, kad pusryčiai būtų subalansuoti ir kaloringi. Iš tiesų medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta kuo greičiau ryto valandomis. Nepamirškite „pažadinti“ organizmo gerdami 250–300 ml vandens 35–40 minučių prieš pusryčius.
Teisingi pusryčiai turėtų turėti baltymų, riebalų ir kompleksiniai angliavandeniai... Pastarasis ne tik suteiks jūsų kūnui energijos, bet ir stimuliuos virškinimo procesą visą dieną.
Norėdami aprūpinti organizmą angliavandeniais, rinkitės viso grūdo javus, virtus vandenyje. Jei nereikia numesti papildomų kilogramų ir neturite laktozės netoleravimo, košę galite virti piene. Kaip grūdus naudokite grikius, avižinius dribsnius, miežius. Atkreipkite dėmesį, kad avižinius dribsnius geriau pirkti ne dribsnių, o grūdų pavidalu. Ši forma yra daug naudingesnė kūnui. Stenkitės į košę nedėti cukraus, jei tikrai norite ko nors saldaus, įdėkite šaukštą medaus.
Pusryčius galite paįvairinti baltymais. Į pagrindinį patiekalą įvedami kiaušiniai, virtas kotletas ar vištiena. Pusryčiams būtinai pridėkite riebalų. Tai gali būti augaliniai aliejai, dedami į patiekalą kaip padažas.
Jei jums sunku prisiversti sočiai papusryčiauti, tačiau nusprendėte pereiti prie tinkamos mitybos, pradėkite nuo vaisių. Ir tada palaipsniui į dietą įtraukite kitus maisto produktus.
Natūrali kava ar arbata yra geras pasirinkimas pusryčių gėrimams. Be to, kava turėtų būti verdama, o ne tirpi. Tik tokia forma tai bus naudinga jūsų kūnui. Greitasis gėrimas, priešingai, sulaiko vandenį ir apsaugo nuo svorio kritimo.
Pabandykite praleisti grietinėlę ir cukrų. Galų gale grietinėlė padidina kalorijų kiekį gėrime 25 kartus iš karto, o cukrui yra paprastų angliavandenių, kurių kalorijų kiekis yra labai didelis, tačiau tuo pačiu metu organizmas visiškai neprisotinamas naudingais elementais.
Dietiniai pusryčiai svorio metimui
Ką reiškia dietinių pusryčių sąvoka ir ar ji skiriasi nuo teisingų? Kai kurie žmonės mano, kad gali atsikratyti kelių kilogramų, jei ryte visiškai nevalgo. Ar jūs taip pat manote? Jūs iš esmės klystate. Pusryčių trūkumas meniu, priešingai, gali priaugti svorio. Atkreipkite dėmesį į bet kokią dietą, pusryčiai visada būna. Iš tiesų, rytinio valgio dėka kūnas pradeda aktyvų darbą, dėl kurio eikvojama energija, o žmogus išlieka energingas ir energingas.
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, mieliau renkasi baltymų pusryčius. Bet subalansuotas rytinis valgis bus laikomas dietiniu, jei jame nėra maisto produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių ir aukštas glikemijos indeksas. Tačiau norint greičiau numesti svorį, žinoma, geriau laikytis baltyminio maisto. Juk jis veikia kaip raumenų masės statybinė medžiaga.
Labai svarbus argumentas! Virškindamas baltyminį maistą organizmas išleidžia daugiau nei 33% kalorijų, esančių pačiuose maisto produktuose. Be to, baltymai ilgai virškinami ir ilgą laiką prisotina kūną.
Jei nuspręsite pereiti prie baltyminio maisto, pusryčiams valgykite vištieną, kiaušinius, pieną ar pieno produktus. Iš jų galima paruošti daug įdomių patiekalų. Kai kuriuos iš jų aptarsime toliau.
Kai kurios baltymų dietos leidžia dešras vartoti kaip pusryčius, tačiau kai kurie mitybos specialistai atsargiai vertina tokias maisto sistemas. Iš tiesų šiuose produktuose yra skonio stipriklio ir daug kitų kenksmingų komponentų, todėl tokius pusryčius vargu ar galima pavadinti dietiniais. Natūralus maistas yra geriausi pusryčiai jūsų kūnui.
Čia pateikiami dietinių pusryčių variantai:
- omletas su žiediniais kopūstais;
- kiaušinienė su svogūnais ir pomidorais;
- natūralus varškės sūrelis su obuoliu;
- kefyras su sėlenomis;
- sriuba su ryžiais ir pienu;
- virta vištiena ir žalių daržovių salotos.
Sveiki pusryčiai
Nesvarbu, kokį pusryčių variantą pasirinksite, jis turėtų prisotinti kūną ir suteikti jums malonumą, tada jo nauda bus dvigubai didesnė. Todėl, jei nuspręsite valgyti teisingai, prieš sudarydami meniu atsakykite sau į klausimus:
- po kokių pusryčių jautiesi sotesnis ilgiau;
- kokie maisto produktai jums labiausiai patinka.
Labai svarbu ryte tiesiog papusryčiauti su natūraliais produktais, tada kūnas neįsijungs „taupymo režimo“ ir neatidės į šalį visko, kas prie jo bus. Ryte gavęs energijos krūvį, jis galės ramiai dirbti visą dieną.
Štai keletas sveikų pusryčių receptų:
Iškepta krūtinėlė su pomidorais ir sūriu
- 1 kompiuteris. vištos krūtinėlė;
- 50 g neriebaus sūrio;
- 1 pomidoras;
- žalumynai pagal skonį.
Paruošimas:
- Atlaisvinkite mėsą nuo kaulo ir atlikite joje vertikalius pjūvius.
- Į gautas kišenes įdėkite sūrio, pomidorų ir žolelių gabalėlį.
- Ant mėsos viršaus pabarstykite tarkuoto sūrio.
- Dėkite į kepimo indą ir kepkite, kol suminkštės.
Saldžiųjų dantų mėgėjai gali pasilepinti tokiu desertu:
Skanaus atlygio
- 40 g kokoso drožlių;
- 60 g nugriebto pieno miltelių;
- 3-4 šaukštai. l. pienas;
- 2 šaukštai. l. medus;
- 1 juodo šokolado plytelė.
Paruošimas:
- Sumaišykite ir kruopščiai sumaišykite visus ingredientus, išskyrus šokoladą.
- Suformuokite dešras ir padėkite 15 minučių šaltai.
- Ištirpinkite šokoladą ir užpilkite gautais saldainiais.
- Trumpam įdėkite į šaldiklį.
Desertas paruoštas.
Teisingai maitintis nereiškia valgyti sausą ir švelnų maistą. Šiandien internete galite rasti daug nuostabių receptų, kurie suteiks jums ne tik malonumo, bet ir naudos.
