Sveiki užkandžiai
Klasikiniai trys valgiai per dieną užleidžia vietą daliniams valgiams. Kovotojai už sveiką figūrą tikina, kad geriau valgyti kelis kartus per dieną mažomis porcijomis, nei vieną ar du kartus „valgyti sočiai“. Bet mitybos klausimais nereikia nusileisti į kraštutinumus, geriau derinti abu principus, atsižvelgiant į tris pagrindinius patiekalus ir keletą nedidelių užkandžių. Čia pateikiamos pagrindinės taisyklės, kurių laikantis nereikės dietų ir vaistų. nuo gastrito.
Tinkami užkandžiai 
Tinkamas užkandis yra nedidelis valgis, sotus jūsų kūnas ir padedantis jį pavalgyti per pietus ar vakarienę be alpimo. Sveikam žmogui reikia dviejų užkandžių per dieną, įskaitant pietus ir popietės arbatą. Maži intervalai tarp valgių neleidžia labai išalkti: savo ruožtu kūnas yra sureguliuotas energijos suvartojimui, o ne riebalų kaupimui. Štai kodėl dažni užkandžiai ne tik teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą, bet ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų.
Svarbu žinoti:užkandžiavimas nereiškia, kad reikia valgyti skubotai ir bėgant. Skirkite ypatingą laiką pietums, atsisėskite prie stalo, pailsėkite nuo darbo, pakeiskite aplinką. Jokiu būdu nesėskite su maistu prie televizoriaus ar prie kompiuterio, tuo pačiu metu žiūrėdami į paštą ir baigdami reikalus. Jei įmanoma, derinkite verslą su malonumu: trumpas pasivaikščiojimas ir popietės užkandis parke suteiks jėgų ir nuteiks produktyviai.
Sveiki užkandžiai metant svorį 
Venkite užkandžiauti kaloringais maisto produktais, pavyzdžiui, saldumynais, suktinukais, pyragais, saldainiais ir keptais pyragais. Geriau teikti pirmenybę lengviems ir skaniems produktams, nekenksmingas figūrai... Tai gali būti šviežios arba keptos daržovės ar vaisiai, traškučiai su neriebiu sūriu, sausainiais, samteliu ledų ar varškės sūriu su kriauše. Tiems, kurie nori ankstyvos vakarienės (iki 18:00), prieš miegą verta pasirūpinti papildomu užkandžiu (kad sąžinė būtų rami ir skrandis būtų pilnas). Tiks stiklinė pieno su medumi, kefyru ar neriebiu jogurtu, vaisių tyrė, daržovių salotos, užpiltos citrinos sultimis.
Sveiki užkandžiai darbe 
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas kartais lemia neteisingus valgymo įpročius. Skubūs užkandžiai nesuteikia tinkamo prisotinimo, dėl to vakarienė tampa kaloringiausiu maistu, kaip prieš miegą nepasilepinti didele porcija kažko skanaus? Šiuo režimu virškinimo sistema palaipsniui „išsenka“, o antsvoris ilgai neteks.
Kai kasdienybėje nėra laiko užkandžiams, darbo proceso metu galite atsinešti lengvų užkandžių. Geriami jogurtai, sausainiai ar vaisiai yra tinkami variantai šiems pietums. Saldžiųjų mėgėjai gali pasimėgauti chalva, suvalgyti saują džiovintų vaisių ar išgerti puodelį žaliosios arbatos su marmeladu.
Darbe užkandžiams turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys: jų tikslas yra ne tik prisotinti kūną, bet ir pamaitinti jį energija. Ši taisyklė ypač svarbi tiems, kurie nori pamiegoti šiek tiek ilgiau ir pusryčiauti eina išgerti puodelio kavos. Kūnas dirbs nusidėvėdamas, o energijos krūvio nepakaks, kad atlaikytų popietę tuščiu skrandžiu. Tokiu atveju turėtumėte atkreipti dėmesį į maistingus maisto produktus. Tai apima sūrį, jogurtus (geriausia naminius), varškės, bananai. Riešutai palaikys bendrą toną ir neleis labai išalkti. Tačiau nenusiminkite, prisimindami jų didelį kalorijų kiekį.
Galiausiai pažymime: teisingi ir sveiki užkandžiai palaiko visišką virškinimo trakto funkcionavimą, palaiko figūrą ir padeda kovoti su stresu.
