Folio rūgštis: nauda, ​​žala, kur rasti

Folio rūgštis arba vitaminas B9 reikalinga tinkamam imuninės ir kraujotakos sistemos augimui ir vystymuisi, tačiau tai yra trumpa ir paprasta. Tiesą sakant, tai yra nepakeičiamas elementas, kuris vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų kūne. Apie tai, kam naudinga folio rūgštis, kaip teisingai ją gerti ir kur ieškoti - pakalbėsime šiame straipsnyje.

Folio rūgšties nauda

Vitamino B9 atradimas yra tiesiogiai susijęs su anemijos kovos procesu. Taigi 1938 m. Mokslininkai pašalino iš mielių medžiagų kompleksą, kurį reguliariai vartodami pacientai žymiai pagerino kraujo kiekį. Po kurio laiko, būtent 1941 m., Chemikams pavyko dirbtinai atkurti šį elementą.

Išoriškai vitaminas B9 primena geltoną, ant oranžinių, nedaugelio kristalų ribos, panašų į miltelius. Vitaminas nepaprastai sugeria garą su vandeniu, tačiau praktiškai netinka tirpti alkoholyje. Folio rūgštis labai gerai netoleruoja šviesos ir kaitinama beveik visiškai sunaikinama. Štai kodėl po terminio apdorojimo jį gauti iš produktų pakankamai sunku.

Kalbant apie naudą, visų pirma verta paminėti jos pagrindinį vaidmenį kraujodaros procese. Būtent ji laikoma pagrindine anglies tiekėja, kad vėliau baltymai virstų hemoglobinu, įskaitant geležį. Vitaminas B9 taip pat dalyvauja sintezuojant nukleorūgštis, perduodančią paveldimo pobūdžio informaciją.

Veikiant šiai rūgščiai pastebimas nervų sistemos patogenų, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, susidarymas. Pirmasis duoda gilus ir sveikas miegas, padeda greitai nusiraminti, o noradrenalinas yra atsakingas už džiaugsmo ir malonaus jaudulio jausmą, padeda žmogui aktyviai gyventi.

Ypatingas vitamino B9 poreikis moterims padidėja perinataliniu laikotarpiu. Tokiu atveju vitaminas žymiai sumažina riziką susirgti vaisiaus patologijomis, persileidimas, gimimo trupiniai per anksti, apsaugo nuo kraujavimo po gimdymo. B9 taip pat svarbus sveikai nervų sistemos, imuniteto, kraujotakos sistemos ir kraujagyslių bei kūdikio smegenų vystymuisi įsčiose.

Pogimdyviniu laikotarpiu folio rūgštis padeda nuslopinti pasireiškimo laipsnį ar net užkirsti kelią pogimdyvinė depresija... Įrodyta, kad tai daro bendrą teigiamą poveikį kepenų ir virškinamojo trakto darbui. Su jo pagalba galite greitai atsigauti po ilgalaikio streso. Folio rūgštis yra gera moterims menopauzės metu kontroliuoti savo psichoemocinę būseną.

Folio rūgšties vartojimas bus naudingas vyrams, jei jie nori susilaukti sveikų palikuonių. Tokiu atveju reikia pradėti gerti iš anksto, prieš tris ar keturis mėnesius. Šis metodas pagerins spermos kokybę ir kiekį.

Folio rūgštis sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, padeda pagerinti apetitą, normalizuoja žarnyno veiklą, sumažina insulto ir širdies ligų riziką, padeda įsisavinti aukštos kokybės savo grupės vitaminus, sumažina streso poveikį ir padeda kovoti su depresija .

Sportininkams vitaminas B9 taip pat yra būtinas. Tai padeda auginti raumenų masę ir žymiai padidina kūno ištvermę stresui bei padeda atsigauti po treniruotės.

Folio rūgšties žala

Kaip ir bet kuris kitas vitaminas, vartojamas nekontroliuojamais kiekiais per sintetinius priedus, folatai gali būti kenksmingi. Iš karto rezervuokime, kad kalbame apie sintetinį analogą, nes tiesiog neįmanoma persivalgyti folio rūgšties natūralia forma (t. Y. Per maistą).

Taigi, visų pirma, vienas iš tyrimų, atliktų Amerikoje, parodė, kad vartojant vitaminą B9 rizika susirgti krūties vėžiu padidėja 30 proc. Tačiau tokie siaubingi duomenys yra pagrįsti tuo, kad tiriamieji nuolat vartoja folio rūgštį maisto papildų pavidalu. Vyrams, reguliariai ir nuolat vartojantiems vaistus su vitaminu B9 trejus metus, dažniau buvo diagnozuotas prostatos vėžys.

Tačiau tokių tyrimų absurdas yra „ant veido“. Kitas puikus šveicarų gydytojas ir alchemikas Paracelsas sakė: „Viskas yra nuodai ir viskas yra vaistas“. Viskas turėtų būti saikinga, net ir vartojant sintetinius narkotikus reikėtų lankyti kursus, o ne visą gyvenimą. Nuolat vartojant bet kokią medžiagą, nesvarbu, ar tai vitaminas, ar pats naudingiausias produktas, anksčiau ar vėliau sukels pražūtingas pasekmes. Todėl tiesiog prisiminkite apie priemonę ir tada viskas bus tik į naudą.

Folio rūgštis: kontraindikacijos

Vitamino B9 vartojimo kontraindikacijų nėra, išskyrus padidėjusio jautrumo atvejus. Negerkite folio rūgšties, jei turite B12 trūkumo mažakraujystę. Taip pat verta paminėti, kad vartodami vitaminą kaip maisto papildą, turite atidžiai perskaityti gamintojo nurodytas kontraindikacijas. Vitamino gamyboje gali būti naudojami pagalbiniai komponentai. Pavyzdžiui, kai kurių vaistų instrukcijose sakoma, kad nepriimtina vartoti vaikus iki trejų metų, žmones, kurių netoleruoja laktozė, trūksta laktazės, taip pat atsargiai vartoti tiems, kurie turi kai kurių rūšių piktybinius navikus. navikai. Todėl prieš vartodami grynus vitaminus, turite kreiptis į specialistus.

Folio rūgštis maisto produktuose

Folio rūgšties yra augaliniuose ir gyvūniniuose produktuose. Pirmieji yra: orekai, grūdai, sėlenos, morkos, bananai, moliūgai, apelsinai, mielės, žalios daržovės ir lapai. Gyvūnų maistas, kuriame yra folio rūgšties: jautiena ir jautienos kepenys, kiaušinio trynys, ėrienos ir kiaulienos kepenys ir mėsa, lašiša, pienas ir pieno produktai.

Taip pat verta prisiminti, kad normaliame sveikame kūne žarnynas gali pats gaminti tam tikrą kiekį folio rūgšties. Štai kodėl taip svarbu stebėti švarumas ir tinkamas šio organo veikimas.

Kad su maistu gautumėte optimalų vitamino kiekį, jo nešildykite. Ir jei su mėsa viskas aišku, čia jūs negalite padaryti be perdirbimo, tada geriau valgyti daržoves jų originalia forma. Priešingu atveju elementas bus sunaikintas 90%.

Kiek reikia folio rūgšties

Kasdienis vitamino poreikis suaugusiam žmogui yra 400 mcg, nėščioms moterims dozė yra didesnė - 600 mcg, laktacijos metu - 500 mcg.

Folio rūgšties trūkumas: simptomai

Nėštumo metu šio vitamino trūkumas gali sukelti įvairių vaisiaus formavimosi anomalijų atsiradimą; pogimdyminiu laikotarpiu trūkumas bus išreikštas sunkia pogimdyvine depresija.

Vitamino B9 trūkumas gali pasireikšti odos problemomis (nuolatinių spuogų, psoriazės, vitiligo ligos atsiradimu). Tačiau ryškiausi trūkumo požymiai yra šie simptomai:

• ankstyvas nuovargis net ir esant minimalioms apkrovoms;
• blyški odos spalva;
• padidėjęs dirglumas;
• miego problemos;
• atminties sutrikimas, nuolatinis užmaršumas;
• dažni galvos skausmai.

Jei laiku nenustatysite trūkumo ir nepradėsite kokybiško gydymo, simptomai pablogės. Kritinis momentas yra perėjimas nuo paprastos agresijos prieš kitus nuožmaus priešiškumo viso pasaulio atžvilgiu, apatijos atsiradimas, manijos generavimas, paranoja paciento galvoje, stiprus apetito sumažėjimas ir svorio kritimas.

Ilgai ir ilgai trūkstant šios rūgšties, gali pradėti vystytis megaloblastinė anemija, kuri yra labai pavojinga ir kurią reikės skubiai rimtai gydyti.

Konkretizuokime vitamino B9 trūkumo simptomus:

• nuolatinis nerimo jausmas;
• vidinė nepagrįsta baimė;
• atminties praradimas;
• virškinimo sutrikimai;
• dantų ligos;
• anemijos išsivystymas;
• ankstesnė žilų plaukų išvaizda;
• patologijų vystymasis nėštumo metu;
• sumažėjęs aktyvumas;
• per didelis dirglumas ir stipri agresija;
• odos problemos ir ligos;
• gausus plaukų slinkimas.

Folio rūgštis nėštumo metu

Perinataliniu laikotarpiu folio rūgštis skiriama beveik visoms būsimoms motinoms. Jokiu būdu neturėtumėte ignoruoti jos priėmimo, nes labai tikėtina, kad tai pasireikš daugybe pražūtingų pasekmių. Vitaminas B9 aktyviai veikia ląstelių sveikatą ir jų naują susidarymą. Turint pakankamą jo kiekį, vaisiaus vystymasis eis teisingu keliu, nesudarant patologijų.

Taigi DNR ir RNR lygmenyje yra kokybinis darinys. Atminkite, kad net jei nėštumo pradžioje organizme buvo normalus folio rūgšties kiekis, prasidėjus perinataliniam laikotarpiui, jo kiekis gali žymiai sumažėti, o tai lemia persileidimus ir negimusio žmogaus patologijų susidarymą. kūdikis. Profilaktikai labai naudinga vartoti vitaminą planuojant nėštumą. Nepaisant ypatingo folio rūgšties įtakos nėštumo eigai vaidmens, nerekomenduojama jos išrašyti patiems. Gydytojas galės nustatyti optimalią dozę, kuri nepakenks ir nepadarys perdozavimo, kurią galima lengvai gauti vartojant sintetinį analogą.

Folio rūgštis vaikams

Folio rūgštis yra viena iš pagrindinių augančio kūno statybinių elementų, nes ji prisideda prie normalaus ląstelių funkcionavimo ir vystymosi. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl folio rūgštis yra svarbi vaikams.

Kūdikiams, jei mama laikosi teisingo gyvenimo būdo ir stebi mitybos pusiausvyrą, nereikia į dietą įtraukti papildomo vitamino šaltinio. Yra rizika susirgti alergine reakcija, dėl kurios niežti odą, atsiras bėrimai ir astma. Tačiau jei kūdikio vystymasis yra slopinamas: jis auga nepakankamai greitai arba labai priauga svorio, pediatras gali paskirti vitaminų kursą.

Nuo vienerių iki trejų metų vitaminas B9 tampa tiesiog būtinas, o tai lemia aktyvus raumenų ir kaulų sistemos augimas. Smegenys pradeda sparčiai vystytis, joms reikia užfiksuoti ir apdoroti didžiulį informacijos kiekį. Tam, žinoma, jam reikia pagalbos.

Kasdienis vaiko reikalavimas dėl folio rūgšties nustatomas individualiai, todėl prieš vartojant geriau kreiptis į specialistus. Augant ir augant kūdikiui, dozė didėja. Standartinė vaikų dozė yra tokia:

• 75 mcg - nuo trejų iki šešerių metų;
• 100 mcg - nuo šešerių iki dešimties metų;
• 150 mcg - nuo dešimties iki keturiolikos metų.

Geriau jį vartoti kartu su kitais vitaminais, todėl tokiems tikslams daug geriau įsigyti multivitaminų.