Izotoninis: kas tai yra ir kaip gaminti
Šiuolaikinių sportinės mitybos produktų rinka yra labai įvairi. Nauji produktai atsiranda beveik kiekvieną dieną. Ne taip seniai sportininkai pradėjo siūlyti izotoninius vaistus. Pažiūrėkime, kas yra šis gėrimas.
Kas yra izotoninis
Gėrimo, vadinamo izotoniniu, bruožas yra jo sugebėjimas atstatyti vandens ir druskos pusiausvyrą mūsų organizme treniruočių metu. Jis geriamas, jei treniruotės yra dažnos. Iš tiesų, esant dideliam fiziniam aktyvumui, kūnas tiesiog negali savarankiškai atkurti trūkstamų mikroelementų, kurie atsiranda kartu su padidėjusiu prakaitavimu.
Isotonic sudėtyje yra įvairių vitaminų ir mineralų. Paprastai izotonikai turi daug kalorijų, nes juose yra gliukozės ar maltozės. Angliavandeniai yra būtini norint greitai atsigauti po fizinio krūvio.
Taigi izotoninis turi šias savybes:
- Atkuria vandens balansą ir normalizuoja elektrolitų kiekį.
- Suteikia linksmumo jausmą.
- Po treniruotės greitai atstato kūną.
Neviršykite leistinos izotoninės dozės. Priešingu atveju neišvengiamai atsiras bet kurios medžiagos perteklius. Dėl to galite jausti galvos skausmą, pykinimą ir kitus nemalonius simptomus.
Prieš pradedant gerti šį gėrimą, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą. Taigi galite suprasti, kurių medžiagų trūkumas pastebimas jūsų kūne.
Izotonikų yra įvairių formų. Taigi izotoninis butelis išpilstytas yra patogus tuo, kad jį galima įsigyti prieš pat treniruotę ir jo nereikia paruošti. O miltelių forma leidžia daug sutaupyti. Pirkdami atkreipkite dėmesį į gėrimo sudėtį. Iš esmės izotonikuose yra tų pačių medžiagų, skirtumas leidžiamas tik specialiuose prieduose. Tiek apie sportininkus, kurie siekia auginti raumenis, tinka izotonikai su kreatinu ir glutaminu. Ir norintiems tapti lieknesne tinka gėrimai, į kuriuos pridėta L-karnitino. Mėgėjams bėgimas dideliais atstumais rekomenduojame įsigyti produktų, turinčių kofeino.
Izotoniškas daryk tai pats
Jei nuspręsite vartoti šį sveiką gėrimą, neturėtumėte iš karto bėgti į parduotuvę ir leisti pinigų jo pirkimui. Sveiką ir natūralų izotoninį gėrimą galite pasigaminti patys. Yra keletas patikrintų būdų.
Paprasčiausiame izotoniniame recepte yra įprasto vandens buteliuose, citrusinių vaisių sulčių, jūros druskos ir saldiklio. Dėl citrusinių vaisių galite paimti apelsiną ar citriną. Jei po ranka neturite jūros druskos, tiks įprastas valgomasis. Kaip saldiklį paimkite cukrų ar natūralų medų. Įkaitinkite vandenį ir jame ištirpinkite 20 gramų saldiklio, įberkite žiupsnelį druskos, tada iš vaisių išspauskite 30 ml sulčių ir viską gerai išmaišykite.
Norint gauti sudėtingesnį izotoninį, jums reikės farmacinių preparatų. Taigi, nedidelėje vandens porcijoje atskieskite 25 mažus šaukštus cukraus ir 50 gramų gliukozės miltelių. Tada įpilkite 25% magnio sulfato 1,5 ml kiekiu, 2 g natrio bikarbonato ir 4% 4% kalio chlorido. Po to būtina viską sumaišyti ir įpilti vandens skysčio tūrį iki 3 litrų.
