Kaip pamasažuoti kojas

Iki vakaro mūsų kojos beprotiškai pavargo nuo begalinio bėgimo ir jaučiamės sunkiai bei patinę. Norint išlaikyti kojų grožį ir jų sveikatą, būtina atlikti masažą. Straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tinkamai pasiruošti procedūrai ir išmokysime masažo pagrindų.

Kaip tinkamai pamasažuoti kojas

Prieš pradėdami procedūrą, būtinai sušildykite rankas. Priešingu atveju šaltis įsakys kraujagyslėms susitraukti. Ir tai gali būti labai kenksminga. Todėl karštas vanduo ar trinantys delnų judesiai vienas prieš kitą padės greitai sušildyti rankas.

Toliau pereiname prie laipsniško kojų pašildymo. Judesiai turi būti lygūs, ne stiprūs, iš apačios į viršų. Kiekvienai kojai skiriama 2–3 min. Toliau einame prie aktyvių veiksmų: dilgčiojimo, glostymo ir trynimo. Procedūrą galite užbaigti lengvai paglostydami.

Svarbu: sąnariai nemasažuojami. Visi judesiai nukreipti griežtai pagal laikrodžio rodyklę.

Jei neturite asmeninio masažo terapeuto, procedūrą galite atlikti patys. Pagrindinis dalykas yra nusipirkti masažo kamuoliuką. Tai nebrangu ir duoda maksimalią naudą. Kamuolys yra padengtas specialiais nelygiais spygliais, kurie gerai masažuoja limfą. Taigi, perkrova venose pašalinama ir perteklinis tūris pašalinamas.

Pėdų masažas

Su masažu sustok, taip pat viskas paprasta. Pirmiausia ištieskite pirštus. Kiekvienas pirštas atliekamas atskirai nuo pagalvėlės iki pagrindo. Tada pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Toliau einame prie pačios kojos. Judesiai prasideda nuo kulno iki pirštų - jei žmogus guli ant pilvo, ir atvirkščiai - jei ant nugaros. Pėda sklandžiai trinama nuo centro į išorę. Vidurine linija galite eiti kumščiu. Judesiai turėtų būti slegiantys, bet neskausmingi. Procedūra baigiama glostymu.

Neatmetama galimybė ir savimasažas.

Tam puikiai tinka:

• specialus ortopedinis kilimėlis;
• akmenukai iš jūros ar upės;
• kamuolys su ne aštriais spygliais.

Jei ortopedinis kilimėlis kainuoja, tada akmenukus gausite visiškai nemokamai. Paskleiskite jį ant maišo ar ilgo rankšluosčio, kad vėliau nereikėtų pasiimti šiukšlių. Vaikščiokite basomis 10–15 minučių. Taškinio masažo masažas puikiai pašalins įtampą ir paskatins aktyvius taškus.

Kamuolio pratimus galima atlikti sėdint. Padėkite jį po koja ir sukite į priekį, atgal ir į dešinę, į kairę. Tai taip pat gerai pašalina nuovargį ir padeda kovoti su edema.

Nykščio taisyklė: nepamirškite naudoti riebus kremas. Puikiai tinka vaikams ar naktį rankoms.

Kaip pamasažuoti pėdas: vaizdo įrašas

Iš vaizdo įrašo sužinosite, kaip tinkamai masažuoti kojas ir kojas. Juk geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti!