Masažas: kokia jo nauda, ​​žala ir ar yra kontraindikacijų

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai žodis „masažas“ yra kažkas malonaus ir palaimingo, tikras malonumas ir atsipalaidavimas kūnui. Ir tai iš dalies tiesa. Tačiau masažo procedūra ne visada teikia malonumą ir džiaugsmą. Šiandien mes apsvarstysime, kokie masažo tipai egzistuoja, kokią naudą jie turi patys, ir ar yra kontraindikacijų ir net žalos.

Masažo nauda

Visi žino, kad masažas yra naudingas, bet kas tiksliai? Pažvelkime, kam būtent tai naudinga. Tai veikia beveik viską: odą, raumenis, sąnarius, sausgysles su raiščiais, limfinę ir kraujotakos sistemą, nervų ir kvėpavimo sistemas. Atsižvelgiant į tokį platų efektų spektrą, nustoja stebėtis, kad po kokybiško masažo seanso žmonės jaučiasi tarsi ką tik atgimę. Žinoma, masažas gali būti skirtingas, ir mes apie tai pakalbėsime šiek tiek vėliau, tačiau rezultatas visada bus tas pats - naudos! Bet jūs tiesiog turite atsiminti, kad bet kokį masažą, ypač susijusį su stuburu ir veidu, turėtų atlikti tik profesionalai, turintys didelę patirtį. Priešingu atveju tai gali sukelti pražūtingas pasekmes.

Masažo pagalba galite išvalykite dermą nuo keratinizuotų dalelių ir kiti teršalai, žymiai padidina odos ir raumenų tonusą, pagerina kraujotaką, sukuria medžiagų apykaitą konkrečioje poveikio vietoje, pagerina porų ir riebalinių liaukų darbą, prisotina odą deguonimi. Galų gale, jūs galite gauti lygią, tonizuotą odą, kurios tonas yra sveikas.

Atsižvelgiant į tai, kad masažas tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, tai skatina svorio kritimą riebalų išsiskyrimas iš audinių, aktyvinantis jų deginimą. Tačiau teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad tokio masažo nauda ir pats poveikis bus pastebimas tik taikant integruotą požiūrį, kai bus pridėta visa kita. tinkama mityba ir sveiką gyvenimo būdą.

Masažas padeda padidinti raumenų elastingumą, be pieno rūgšties atsiradimo, padidina raumenų skaidulų kraujotaką, prisotina jas deguonimi, pagerina ir atkuria jų veikimą, o tai praverčia po ilgo fizinio krūvio. Palyginimui, per penkias kokybiško masažo minutes raumenys atsipalaiduos taip, kaip įprasto poilsio metu jie nebūtų galėję padaryti per pusvalandį. Padeda išsklaidyti pieno rūgštį raumenyse. Tie, kurie iš pirmų rankų žino, kas tai yra, supras tokio poveikio pranašumą. Masažas gali palengvinti raumenų skausmą. Jie taip pat gali sustabdyti raumenų atrofiją. Tai stiprina raiščių aparatą, apsaugo nuo sąnarių nusėdimo kenksmingų medžiagų.

Jau seniai nebuvo paslaptis, kad oda yra nervų sistemos išvalymas, nes ją su visu kūnu jungia nervų galūnės. Atsižvelgiant į tai, masažo poveikį galima vadinti universaliu, nes jis gali ir sužadinti NS, ir visiškai jį atpalaiduoti. Su jo pagalba galite užmegzti ryšį tarp smegenų, raumenų, vidaus organų ir kraujotakos sistemos. Tai prisideda prie regeneracijos pagreitėjimo tais atvejais, kai dėl kokios nors priežasties sutrinka nervo darbas.

Daugeliui mergaičių patiks tai, kad masažo pagalba jūs tikrai galite atsikratyti celiulito! Tai visai nėra išradimas, skirtas užsidirbti pinigų masažo terapeutams - tai faktas, kuris paaiškinamas smūgio specifika.

Apie masažo naudą galite kalbėti labai ilgai, tačiau to esmė nepasikeis. Jei yra galimybė aplankyti gerus specialistus ir nėra kontraindikacijų, tada neneigkite sau tiek naudingos ir malonios priežiūros.

Masažo žala

Masažas yra visavertė medicininė procedūra, kuriai gali pakenkti. Pirma, tokias procedūras patartina atlikti tik pagal gydytojo nurodymus, o ne pagal valią. Iš karto rezervuokime, kad kalbame apie visavertį masažą. Prieš seansą būtinai informuokite gydytoją apie tai, kas jus jaudina, jei yra kokių nors negalavimų. Masažo žala gali būti milžiniška, jei pacientas turi įvairių negalavimų, apie kuriuos parašysime esant kontraindikacijoms, arba jei organizme vyksta uždegiminiai procesai. Niekada nepaisykite šio fakto, kitaip jis tik blogės.

Masažo kontraindikacijos

Dabar, tiesą sakant, apie kontraindikacijas. Jie gali būti nuolatiniai, laikini ar vietiniai. Vardai kalba patys už save. Pirmuoju atveju masažas paprastai yra nepriimtinas, antruoju - turėtumėte palaukti atsigavimo, o tada pradėti sesijas, trečiuoju atveju kontraindikacijos taikomos konkrečiai sričiai.

Taigi, masažas yra visiškai draudžiamas:

• ŽIV;
• kraujo ligos ir polinkis į kraujavimą;
• aterosklerozė;
• širdies nepakankamumas trečiame laipsnyje;
• sutrikusi kraujotaka;
• aktyvi tuberkuliozės stadija;
• gangrena;
• piktybinių navikų buvimas;
• skorbutas;
• angiitas;
• ūminės venerinės ligos.

Laikinos kontraindikacijos yra:

• alkoholio apsinuodijimo būsena;
• uždegiminių procesų buvimas organizme;
• pilvo skausmas, pykinimo pojūtis;
• kraujavimas;
• esamas ūmus skausmas;
• ūminis inkstų ir širdies ir kraujagyslių nepakankamumas;
• hipertenzinės, smegenų ir hipotoninės krizės;
• ūmaus karščiavimo būsena.

Vietines kontraindikacijas įprasta vadinti šiomis vietomis:

• kur yra limfmazgiai;
• krūtys, speneliai ir kirkšnies sritis;
• ant pilvo, jei yra išvarža arba moteris turi menstruacijas;
• nugara apatinėje nugaros dalyje, esant inkstų akmenims;
• kur yra išsikišusių apgamų;
• kur vyko piktybinio naviko iškirpimas;
• esant gerybinėms formacijoms;
• kenčia nuo grybelinės ligos, turi įtrūkimų, karpų, virusinių uždegimų ir kt.

Teisybės dėlei mes išvardijame situacijas, kuriose masažas, priešingai, yra nurodomas. Taigi, susitarkite su specialistu, jei turite:

• yra skausmai nugaroje, kakle ir apatinėje nugaros dalyje;
• nerimauja dėl nuolatinio galvos skausmo;
• turėti diagnozę osteochondrozė;
• yra patempimų, mėlynių ar lūžių, kurie yra gijimo fazėje;
• yra sutrikimų, kurie yra lūžio pasekmė;
• lėtinis ar ūminis artritas;
• neuritas ar neuralgija;
• lėtinis gastritas;
• radikulitas;
• paralyžius;
• bronchų astma;
• skrandžio opa arba 12 dvylikapirštės žarnos opa, jei nėra paūmėjimo;
• arterinė hipertenzija;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolio;
• sutrikusi žarnyno veikla;
• psichinis nuovargis;
• fizinis nuovargis;
• hipertenzija;
• bronchitas.

Tokiais atvejais, gavus gydančio gydytojo leidimą, masažas bus tik naudingas.

Masažas yra rimtas dalykas, todėl prieš seansą būtinai pasitarkite su gydytoju.

Masažo rūšys

Yra daugybė masažo rūšių, ir čia yra tik keletas jų:

• urologinis;
• vaikams;
• techninė įranga
• mušamieji;
• kriomasažas;
• ginekologinis;
• kosmetikos;
• gaivinimas;
• medicinos;
• higieniškas;
• profilaktinis;
• segmentinis refleksas;
• sportas;
• savimasažas ir kt.

Be šių, yra dar bent 30 veislių.

Masažo gydymas

Pats masažas turi ne tiek gydomąjį, kiek pagalbinį poveikį. Pavyzdžiui, jei paprastas gydymas truktų nuo dviejų iki trijų mėnesių, tai įtraukus masažą į terapiją, jis sumažėtų du ar tris kartus. Jį galima naudoti kaip bendrą toniką, nes jis padeda sustiprinti ir sustiprinti imuninę sistemą. Lengviau išvardyti ligas, kurioms masažas yra bejėgis, nei tas, kurioms jis suteiks visą įmanomą pagalbą. Anksčiau mes išvardijome sveikatos problemas, kurioms tokia procedūra bus naudinga, šiuo sąrašu galima pasikliauti, tačiau jis toli gražu nėra baigtas. Išsamų patarimą galite gauti iš specialisto, kuris užsiima atitinkama praktika.

Kaip teisingai atlikti masažą

Taigi, mes supratome tai su nauda ir kontraindikacijomis, dabar paliesime temą, kaip teisingai atlikti masažą. Pirmiausia žmogus, kuris veiks, turi pasiruošti ne tik savo kūnu, bet ir dvasia. Neigiamų minčių neturėtų būti galvoje, visos problemos turėtų pasitraukti į antrą planą. Tai labai svarbu, nes tik tada raumenys visiškai atsipalaiduos.

Dar geriau, jei kambaryje groja atpalaiduojanti muzika, o pati atmosfera vilioja. Tada mes apsvarstysime keletą variantų pagal situaciją.

Kaip masažuoti vyrą

Po sunkios darbo dienos, kai vyras tiesiog nukrenta nuo kojų, būtų naudinga palepinti atpalaiduojančiu masažu. Visų pirma svarbu paruošti pačią atmosferą, kuri jus nuteiks romantiškai ir leis pabėgti nuo visų problemų.

Nepažeis pasiruošti, su kuo bus atliekamas masažas. Paimkite bet kokį jums patinkantį bazinį aliejų ir į jį įpilkite vanilės, citrinos ar levandų eterio. Jūs tiesiog turite būti tikri, kad vyras ir jūs patys nėra alergiški šiems komponentams. Masažas gali būti atliekamas ne tik rankomis. Paliesdami savo „kliento“ kūną plunksnomis, natūralaus minkšto kailio lopais - tai taip pat malonu ir atpalaiduoja ne mažiau.

Atpalaiduojanti masažo procedūra vyrui yra tokia:

1. Leiskite vyrui išsimaudyti karštoje vonioje ar po dušu, nes masažą geriausia atlikti ant garuose virinto kūno ir raumenų.
2. Tada paguldykite jį ant pilvo, kad jam būtų patogu ir jis galėtų prasidėti. Nesijaudinkite, jei dar niekada nedarėte masažo, jei reikia, paprašykite vyro pasakyti, kur labiau stumtis, o kur ilgiau glostyti.
3. Bet koks masažas visada prasideda glostymu, tada prasideda trynimas ir tik po to minkant raumenis. Šį glostymą ir masažą taip pat būtinai keiskite su jais.
4. Veiksmai prasideda nuo kaklo, o po to palaipsniui „išslysta“ į nugarą.
5. Kruopščiai atlikę apatinę nugaros dalį, dirbkite ant pečių ir rankų, ypatingą dėmesį skirdami vidinei sričiai. Jums reikia masažuoti visą ranką, nuo peties iki rankos galo. Kai baigsite viena galūne, pereikite prie kitos.
6. Skersiniais judesiais pradėkite masažuoti kryžkaulį ir sėdmenis. Ypatingą dėmesį atkreipkite į kryžkaulio sritį, nes būtent čia dažnai suspausta, o tai sukelia skausmą ir sunkumo jausmą.
7. Kitas yra vidinės šlaunys ir keliai. Nepurkškite, pirmiausia nuplaukite vieną koją, o paskui - kitą. Tuo pačiu būdu masažuokite kulnus ir blauzdas.
8. Pasibaigus nugaros masažui, paprašykite vyro atsigulti ant nugaros ir pradėti masažuoti krūtinę. Visa seka šiuo atveju yra panaši.

Kaip atlikti nugaros masažą

Taip, kompleksinį ir gydomąjį masažą, kurio tikslas - pagerinti kūną, turėtų atlikti tik specialistas. O paprastą masažą, kuris nepadarys jokios žalos, galima padaryti namuose.

Masažuojamą žmogų reikia paguldyti ant pilvo, rankas padėti išilgai kūno, šiek tiek sulenkti per alkūnes. Įdėkite pagalvę po galva.

Viskas prasideda nuo paviršutiniško glostymo, tada eik į gilumą, atlikdamas jį užpakaline ranka, judėdamas iš apačios į viršų. Dirbkite kryžkauliu. Palieskite delnus šiek tiek atstumu nuo stuburo ir judėkite į pažastų duobutes, tada grįžkite prie kirkšnies raukšlių. Šitaip dirbkite visą nugarą švelniais, bet užtikrintais judesiais. Atlikite griebimo judesius šonuose.

Kitas ateina suspaudimo etapas. Tai yra gili technika, kai visi judesiai turėtų būti atliekami limfos kryptimi, ir jie turėtų būti atliekami lėtai. Veiksmas nukreiptas ne tik į odą, bet ir į gilesnius sluoksnius. Norint padidinti efektyvumą, reikalingi svoriai, todėl spaudžiant ranka dedama ant rankos. Pirmiausia apdorojami ilgi raumenys, o paskui - platieji.

Tada ateina trintis. Priėmimas atliekamas išstumiant odą. Ilgi raumenys pradeda trintis nuo kryžkaulio. Spygliuotų ūglių zona šalia kaklo nustatoma pusapvaliais judesiais. Kai tik pasieksite plaukų liniją, grįžkite prie kryžkaulio. Viskas kartojama nuo penkių iki šešių kartų.

Plačiajame nugaros raumenyje judesius galima atlikti delno kraštu. Nuo sėdmenų reikia judėti aukštyn. Šoninėje liemens pusėje reikia atlikti „kirtimą“, kurį spinduliu atlieka kryptimi nuo šlaunies iki pažastų. Šonkaulių vietoje trinamas nuo stuburo įvairiomis kryptimis. Norėdami išsiaiškinti mentę, masažuojamo žmogaus ranka turi būti sulenkta per alkūnę ir uždėta ant nugaros. Viena ranka laikykite asmens ranką, o kita - pirštų galiukais. Baigkite trinti abiem rankomis sukamaisiais judesiais per visą nugarą.

Kitas yra minkymas. Norėdami sustiprinti efektą, turite uždėti vieną ranką ant kitos. Viskas prasideda nuo ilgojo raumens treniravimo. Galite tiesiog vaikščioti pirštų galiukais išilgai stuburo šonų arba piešti apskritimus falangais. Tada jie pereina prie plačių raumenų. Judėkite nuo keteros prie pažastų, suimdami ir traukdami raumenį, masažuodami jį ratu.

Seansas baigiasi nedidele vibracija, kurią atlieka daugybė šviesos smūgių visoje nugaroje. Tada atliekamas vibruojantis glostymas.

Visa tai telpa vidutiniškai 20 minučių, o pusė laiko skiriama tik minkymui.

Kaip masažuoti kaklą

Šiuo atveju masažuojamas asmuo sėdi ant kėdės, o tada viskas yra paprasta.

Norėdami pradėti, turite glostyti, judindami delnus iš viršaus į apačią ir į šonus. Tada galite lengvai suimti, sugriebti judesius ar į šukas panašius judesius. Tada reikia patrinti mastoidinius procesus. Tuo pačiu metu masažuojamojo kaklas apvyniotas puslankiu. Visi vidutinio intensyvumo judesiai. Panašiai taikomi perinti, pjauti ir kirsti. Galima naudoti ant viso paviršiaus už trynimo sulenktais pirštų ar pagalvėlių falangais.

Atlikite kaklo masažą, nes tai toli gražu nėra tvirčiausia vieta, kurią labai lengva sužeisti. Gimdos kaklelio-apykaklės srities masažo variantą galite peržiūrėti žemiau esančiame vaizdo įraše.

Kaip pamasažuoti kojas

Tinkamai atlikus pėdų masažą, galite pasiekti tiesiog stulbinančių raumenų, poodinio sluoksnio ir pačios odos rezultatų. Liaukos suaktyvina jų darbą, normalizuojasi kraujotaka, pagerės limfos tekėjimas. Raumenys taps elastingesni, o kūno riebalai sumažės. Masažo metu kojos ilsisi, todėl užsiėmimo pabaigoje suteikiamas galūnių lengvumas.

Kojas galima masažuoti pasirinktinai, tam tikrose zonose arba visiškai, nuo sėdmenų iki kulnų - tai priklauso nuo noro ir laiko, skirto masažui. Yra labai įdomus faktas - masažuojant pėdos skliautą, galite sumažinti nugaros skausmus, o dirbdami su pirštais - regėjimo būseną, sinusus ir ausis.

Dabar apie tai, kaip galite pamasažuoti kojas.

1. Viena ranka paimkite pėdos skliautą ir aktyviai patrinkite kita delne. Atšilimo metu galite pakeisti delną į kumščius.
2. Kruopščiai sušilę, turite kruopščiai ištiesti pirštus, kiekvienas atskirai. Turite judėti kryptimi nuo nago iki pagrindo, sukdami odą.
3. Suimkite pėdą viena ranka ir pritvirtinkite ją, o didžiojo piršto rutuliu pradėkite atlikti sukamuosius judesius visoje pėdoje. Jei oda šiurkšti, galite spausti stipriau, jei ji yra minkšta ir plona, ​​galite naudoti silpniau. Ypatingą dėmesį skirkite kulno sričiai.
4. Kitas žingsnis - darbas su Achilo sausgysle. Jis masažuojamas nykščiu aukštyn ir žemyn, kad žmogus nejaustų skausmo ir diskomforto. Pėdos ir kulkšnies kaulai masažuojami panašiais judesiais.
5. Pasukite koją link kulkšnies.
6. Tada eikite prie blauzdos ir gerai sušildykite, o po to, naudodamiesi kumščiais, sukamaisiais judesiais švelniai nuplaukite visą raumenį.
7. Lipk aukštyn, aplenkdamas poplitealinę duobę. Čia jau masažuojamos šlaunys.

Masažas baigiasi minkant sėdmenis ir lengvai sugnybiant visą paviršių, o tada glostant. Po to masažuojamas asmuo turėtų atsigulti bent ketvirtį valandos.

Kaip masažuoti naujagimį

Pirmiausia pažvelkime į keletą kūdikio masažo taisyklių.

• Masažą galite pradėti, kai kūdikiui sukanka 20 dienų. Kūdikiai, kuriems dar nėra trijų mėnesių, neturėtų masažuoti fontanelio srities, po keliais, alkūnėmis, vidinėmis šlaunimis ir pažastimis. Taip pat negalima spausti, trankyti ir glostyti.
• Optimali kambario temperatūra yra 18–23 ° C. Seanso metu kūdikis bus nurengtas, todėl svarbu sudaryti patogias sąlygas, kad jis nesušaltų.
• Masažas turėtų būti atliekamas ant lygaus ir stabilaus paviršiaus. Idealus variantas yra persirengimo stalas, padengtas frotine antklode ar vystyklais.
• Iš anksto paruoškite tai, ko jums reikia užsiėmimo metu, kad vėliau nesiblaškytumėte ir nepaliktumėte kūdikio.
• Jei turite ilgus nagus, nukirpkite juos, kitaip galite sužeisti subtilią trupinio odą. Geriau išimti visus papuošalus iš rankų. Kruopščiai nuplaukite muilu ir vandeniu, taip pat ir po nagais.
• Raskite geriausią masažo laiką. Pora valandų po maitinimo yra geras pasirinkimas.
• Užsiėmimo metu kalbėkitės su kūdikiu, šypsokitės jam ar dainuokite geras dainas.
• Visus judesius atlikite griežtai kryptimi iš apačios į viršų, taip pat nuo periferijos iki centro. Darykite viską labai atsargiai, kad nepakenktumėte kūdikiui ir nepatogumų.
• Vienos sesijos trukmė turėtų būti maždaug ketvirtis valandos.

Dabar pažvelkime į žingsnis po žingsnio masažo techniką.

1. Pradėti reikia nuo rankenų. Išmasažuokite kiekvieną pirštą, atlaisvinkite kūdikio kumštį ir pamasažuokite delną. Sklandžiai eikite prie riešo ir aukščiau, aplenkdami pažastis.
2. Pereikite prie kojų. Pirmiausia pamasažuokite pėdą, nepamirškite atkreipti dėmesio į kiekvieną kojos pirštą. Tada lengvais judesiais eik prie kirkšnies. Atsargiai elkitės su keliais, sąnariai neturėtų būti paveikti ir visiškai nelieskite nieko po keliais.
3. Kitas yra pilvukas. Glostykite jį nuo bambos pagal laikrodžio rodyklę. Uždarykite rankas ant vidurinės pilvo linijos ir atlikite slenkančius judesius, kai viena iš jūsų rankų juda žemyn, o kita - aukštyn. Stenkitės neliesti kūdikio lytinių organų.
4. Masažuojate trupinių krūtinę nuo centro iki pečių, o tada nuo centro į šonus. Nelieskite savo krūtų.
5. Apverskite kūdikį ant pilvo ir švelniai pamasažuokite kaklą. Kai vaikas bando pakelti galvą į viršų, ekspertai rekomenduoja masažą sustabdyti šiam laikui.
6. Tada masažuojama nugara. Išlaikomos dvi kryptys: nuo apatinės nugaros iki pečių šono, nuo slankstelio iki šonų. Stuburas neturi įtakos. Užpakalis lyginamas iš šonų į uodegikaulį.
7. Paguldykite kūdikį iš vienos pusės ir pradėkite švelniai judinti ranką paravertebralinėmis linijomis, eidami nuo kryžkaulio iki galvos. Kūdikis turėtų šiek tiek pasilenkti į priekį. Padarykite tai tris kartus, tada padėkite kūdikį į kitą pusę ir pakartokite tą patį.
8. Dabar grąžinkite kūdikį į pradinę padėtį nugaroje ir masažuokite galvą, aplenkdami fontanelę. Paglostyk ausis.

Masažą turite užbaigti lengvais smūgiais visame kūne.