Kaip išsiurbti mergaitei abs

Riebalai pilvo srityje kaupiasi daug greičiau nei bet kur kitur. Šį faktą nustato gamta, kuri rūpinasi mūsų būsimomis atžalomis. Galų gale mažas riebalų sluoksnis sušildo būsimą kūdikį. Tačiau visais kitais laikotarpiais, išskyrus nėštumą, moteris svajoja turėti plokščią pilvą. Todėl jums reikia ypač atidžiai rengti spaudą. Šiandien mes jums pasakysime, kaip greitai pasiekti branginamą tikslą.

Kaip greitai susikurti abs

Kad rezultatas būtų greitai pastebimas, reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Pavyzdžiui, sportuokite griežtai tuščiu skrandžiu. Be to, rytiniai pratimai atneš greitesnius rezultatus nei vakariniai. Visa paslaptis yra ta, kad treniruočių metu pirmosiomis minutėmis kūnas ima energiją, skaidydamas gliukozę, kurios yra kraujyje, o po miego jos iš tikrųjų nėra, o kūnas yra priverstas „kreiptis pagalbos“ į riebalų atsargas. , kurį degindamas jis gauna reikiamų jėgų.

Stebėkite savo mankštos kokybę. Teisingas požiūris padės labiau apkrauti abs, o ne kitas kūno dalis. Susitelkite į savo jausmus, tik pilvo raumenys turėtų patirti daug streso. Jei kompleksą atliekate gulėdamas ant grindų, stebėkite nugarą juosmens srityje. Jis turėtų būti tvirtai prispaustas prie grindų ir neturėtų būti tarpo, tai vienintelis būdas veiksmingai pumpuoti pilvą. Priešingu atveju galite ne tik sugaišti laiką ant kilimėlio, bet ir sužeisti nugarą. Todėl atlikdami bet kokį pratimą, atkreipkite ypatingą dėmesį į jo techniką.

Sportuoti kiekvieną dieną yra mažiau efektyvu nei kas antrą dieną. Juk gavęs tam tikrą krūvio dalį, kūnas turi ilsėtis. Optimalus tokios veiklos dažnumas yra kas antrą dieną. Kritinėmis dienomis neturėtumėte apkrauti kūno, geriau praleisti treniruotes šiuo laikotarpiu.

Atlikite po 15-20 kiekvieno pratimo pakartojimų, bent po 2-3 rinkinius. Stenkitės juos paskirstyti taip, kad būtų įtraukti visi pilvo raumenys, tiek viršutiniai, tiek apatiniai, ypač gilieji. Apskritai, jei laikomasi vykdymo technikos, atliekant bet kokį pratimą, visi pilvo raumenys yra treniruojami, tik kai kurie didesniu, kiti mažesniu mastu. Po pamokų turėtumėte jaustis maloniai pavargę.

Kad ir kaip skubėtumėte pradėti pagrindinę treniruotę, būtinai sušilkite. Priešingu atveju raumenys gali būti suplyšę, o tai yra gana nemalonu ir skausminga. Pasitempkite po treniruotės. Per jėgos treniruotes „užkimšate“ raumenis, atrodo, kad jie sutrumpėja, o ilgi, pailgi raumenys suteikia jiems gražią formą, pavyzdžiui, tempimą. Sušildyti treniruočių, juos lengva paveikti ir greitai įgauti gražią formą.

Rinkdamiesi kompleksą sau, susitelkite į savo fizinį pasirengimą. Jums nereikia pasirinkti didžiausio sunkumo lygio, jei anksčiau nesate užsiėmę sportu. Rezultatas bus daug mažesnis nei iš paprastesnių pratimų. Galų gale, kaip jau rašėme anksčiau, tokiems pratimams yra svarbi technika, o jei nesate pakankamai treniruotas, negalėsite jos laikytis su dideliu krūviu, tačiau neturėtumėte ilgai užtrukti paprastose treniruotėse, palaipsniui didinkite krūvį, pajuskite savo kūną.

Kaip susikurti abs kubeliais

Kai kurie žmonės nori pumpuoti gana sunkiai, į kubus. Tačiau, kad tai įvyktų, reikia ne tik gerai treniruotis, bet ir peržiūrėti savo mitybą. Dirbdami su pilvuku treniruojate raumenis, o kad jų palengvėjimas taptų matomas kitiems, turite sudeginti riebalų perteklių. Tai jums padės tinkama mityba... Negalima laikytis per griežtų dietų, atsilaisvinti, jūs padarysite niekines savo pastangas. Tačiau kai kurie sportininkai vis dar praktikuoja vadinamuosius kūno džiūvimas, leidžiančią greitai atsikratyti didelio riebalų kiekio. Šios dietos esmė ta, kad beveik visi riebalai ir angliavandeniai neįtraukiami į meniu. Ilgai sėdėti prie tokios dietos yra labai kenksminga. Jei vis dėlto nuspręsite nudžiūti, naudokite kompetentingą metodą, kad įeitumėte į dietą ir išeitumėte iš jos, o pasibaigus bandykite valgyti teisingai, kitaip riebalai gana greitai grįš į savo vietą.

Būtinai laikykitės savo geriamojo režimo. Vanduo padės pašalinti visus toksinus iš organizmo. Skaldant riebalus, susidaro toksinai, kurie pašalinami iš organizmo kartu su skysčiu.

Norėdami suformuoti kubus, pumpuodami presą, naudokite papildomus svorius. Žemiau pateiksime pratimų rinkinį.

Jei įprastai presuojant siurblį nereikia naudoti džiovinimo, tokiu atveju turėsite šiek tiek išdžiūti. Priešingu atveju kubai nebus matomi. Nepamirškite laikytis visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, kad išlaikytumėte rezultatus.

Anticeliulitiniai įvyniojimai, karštos sodos vonios, masažas, vonios ir saunos padės pagreitinti procesą.

Daugelis žmonių nori naudoti sportinę mitybą treniruočių metu. Tačiau būkite per daug atsargūs ir prieš naudodami pasitarkite su gydytoju. Daugelyje vaistų yra tuarino ir kofeino, kurie gali neigiamai paveikti sveikatą.

Pratimai spaudai namuose

Žemiau pateikiami keli pratimai, kuriuos galite atlikti savo pilvo srityje namuose. Ir vis dėlto, jei turite antsvorio, turite jį pašalinti. Jei jis yra prieinamas, tai neveiks pumpuoti gražų pilvuką. Todėl galite pakeisti jėgos pratimus spaudai aerobiniai pratimai... Pavyzdžiui, bėgimas ar šokinėjimas aukštais keliais, šokinėjimas virve ir kt.

Dabar tiesiogiai pratybos spaudai:

• Gulėdamas ant mėlynos spalvos, kuri tvirtai prispausta prie atramos, atlikite pečių pakėlimą. Pratimą galima apsunkinti atliekant dvigubą posūkį, t.y. kartu su pečiais pakelkite sulenktas kojas ir ištieskite jas iki alkūnių.
• Pradinė padėtis yra ta pati. Pakelkite kojas 40 laipsnių kampu ir parašykite jomis abėcėlę. Nepamiršk nugaros.
• Atsigulk ant šono. Pakelkite liemenį naudodami vieną alkūnę ir pirštus. Pakelkite kitą ranką virš galvos. Iškvėpdami, susukite jį po savimi, grįžkite į pradinę padėtį.
• Užlipk ant lentos. Liemuo turi būti kuo įtemptesnis. Nuleiskite dubenį viena ar kita kryptimi, paliesdami juo grindis.
• Iš tos pačios padėties, tik tiesiomis rankomis, pakaitomis sukite kojas po liemeniu ir nugara. Stenkitės sukti koją kiek įmanoma, sukdami kūną.
• Jei galite pakabinti nuo juostos, kelis kartus pakelkite kojas 45 laipsnių kampu.
• Sėdėdami ant grindų tiesia nugara, uždėkite rankas ant grindų galo, pakelkite kojas 40 laipsnių kampu, atlikite „sulankstymą“. Palenkdami kojas, traukite jas link krūtinės.
• Iš ankstesnės pradinės padėties atlikite posūkius. Pakelkite rankas nuo grindų ir ištieskite priešais krūtinę, pakelkite kojas į maksimalų įmanomą aukštį. Kūną pasukite į dešinę ir į kairę, tuo pačiu traukdami atgal rankomis.

Kaip išpumpuoti spaudą: vaizdo įrašas