Kokie turėtų būti svorio metimo pietūs

Sveika mityba padeda ne tik išlaikyti gražią figūrą, bet ir gerą sveikatą. Pietūs yra vienas iš pagrindinių patiekalų, į kurį reikėtų kreiptis atsakingai. Juk teisingai parinkti ingredientai padės ilgam prisotinti kūną ir nuslopinti alkio jausmą. Formuodami stalą, atkreipkite dėmesį į patiekalų dydžius. Net ir sveiko maisto persivalgymas nėra visiškai naudingas organizmui.

Kaip organizuoti svorio metimo pietus

Jei nusprendėte valgyti teisingai, bet jums sunku pakeisti savo įpročius, pradėkite nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, pietums formuokite tik tuos patiekalus, kurie yra susiję su sveika mityba. Laikui bėgant, prie jų priprasite ir pamilsite.

Kurdami pietų meniu atkreipkite dėmesį į produktų balansą. Turi būti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Be to, pastarieji turėtų būti tik sunkūs, tada jie nepakenks figūrai. Jų virškinimui išleidžiama daug kalorijų, kurios ilgą laiką prisotina kūną. Tai gali būti įvairūs grūdiniai grūdai.

Į savo racioną būtinai įtraukite šviežių daržovių. Juose esančios skaidulos ne tik prisotina kūną, nepakenkdamos sveikatai, bet ir padeda virškinimo procesui.

Mėsa arba žuvis yra pagrindiniai bet kokio valgio ingredientai. Mažas produktų kalorijų kiekis ir aukšta maistinė kokybė palaiko kūną nepriekaištingos būklės visą dieną. Gyvūniniai baltymai ne tik prisotina kūną, bet ir yra viso raumens rėmo statybinė medžiaga. Todėl mergaitėms, norinčioms sulieknėti, tiesiog reikia kuo daugiau valgyti baltyminį maistą.

Prisiminkite apie riebalus - jų negalima visiškai pašalinti iš dietos, nes jų trūkumas sukels rimtų organizmo darbo sutrikimų. Tačiau verta juos riboti. Jei daržovių salotų kalorijų kiekis yra vidutiniškai mažesnis nei 40 kalorijų, tai alyvuogių aliejus šį rodiklį žymiai padidina.

Skaičiuodami dienos racioną, atkreipkite dėmesį į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Vidutiniškai metant svorį per dieną reikėtų suvalgyti bent 1100 kalorijų (esant vidutiniam aktyvumui). Per žemas rodiklis paprastai gali sulėtinti svorio netekimą, nes kūnas ims atidėti viską, ką gaus ateityje.

Maistas dietiniams pietums

Svorio metimo valgomajame stale būtinai turi būti ingredientų, kurie padės jiems pasiekti tikslą. Šiandien daug rašoma apie maisto produktus, turinčius neigiamų kalorijų. Kažkas palaiko šią idėją, o kažkas yra jos priešininkas. Tačiau visuose šiame sąraše esančiuose ingredientuose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, kurių virškinimui reikia daug energijos. Kai kuriais atvejais net daugiau, nei jie patys tiekia.

Taigi, į savo meniu būtinai įtraukite bent vieną iš šių ingredientų;

• balti kopūstai (švieži);
• agurkai;
• jūros dumbliai;
• pomidorai;
• grybai;
• sojos;
• ridikėliai;
• ridikėliai.

Visas daržoves patartina valgyti šviežias, terminis apdorojimas neigiamai veikia jų kokybę. Pavyzdžiui, troškinti kopūstai nebeteiks tokios pat naudos, kokią gaunate iš šviežių produktų.

Pasirinkite liesos mėsos ir žuvies... Atkreipkite dėmesį į perkamų produktų sudėtį. Šiandien gamintojas perdirba beveik visus pagamintus produktus, o įsigijęs įprastą mėsą komplekse galite gauti daug nereikalingų chemikalų.

Žirniai, miežiai, avinžirniai, lęšiai ar daržovės puikiai tinka kaip garnyras.

Gera gaminti pietus daržovių sriuba... Sultinys užpildo skrandį ir, kai kalorijų kiekis yra mažas, pašalina alkio jausmą.

Dietos meniu variantai pietums

O dabar pateiksime keletą dietos meniu variantų.

1. Lengvi pietūs:
   • Daržovių salotos iš kopūstų, agurkų, svogūnų. Padažu galite vartoti mažai riebalų grietinę, alyvuogių aliejų arba tiesiog apšlakstyti daržoves citrinos sultimis.
   • Sriuba-tyrė su vištiena;
   • Šviežias obuolių ir džiovintų slyvų kompotas be cukraus.

2. Dietiniai pietūs:
   • Pomidorų ir agurkų salotos.
   • Virta krūtinėlė su trintais žirneliais.
   • Arbata su melisa.

3. Pietūs numesti svorio:
   • Šviežių daržovių salotos.
   • Garintas kotletas su virtais rudais ryžiais.
   • Žalioji arbata.

Taip pat nepamirškite gerti švaraus vandens. Išgėrę taurę prieš valgį, galėsite daug greičiau prisipilti maisto.

Atminkite, kad mankšta padės daug greičiau numesti tuos papildomus kilogramus. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus turite pasitarti su specialistu.