Tinkamos mitybos lieknėjimo pagrindai

Tinkama mityba padeda ne tik mesti svorį, bet ir žymiai pagerinti sveikatą. Net Hipokratas savo laiku pastebėjo, kad būtent mityba veikia bendrą žmogaus būklę. Jis rašė: „Mes esame tai, ką valgome“. Ir iš tikrųjų taip yra. Juk kiekvienas produktas savaip veikia kūną ir provokuoja jį tam tikrais veiksmais. Pavyzdžiui, nesaikingas cukraus vartojimas gali lemti ne tik svorio augimą, bet ir rimtesnes ligas, nes patekęs į kūną jis gamina didelį kiekį insulino, o tai neigiamai veikia visų organų darbą. Dabar išsiaiškinkime, ką reiškia tinkama mityba, ar tikrai reikia visiškai neįtraukti cukraus į dietą? Žinoma ne. Turite žinoti, kada reikia sustoti ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Kaip valgyti, norint numesti svorio

Net aktyvios treniruotės nepadės numesti svorio nebent pakeisite dietą. Iš karto pastebime, kad neturėtumėte nustoti valgyti ir laikytis griežtų dietų. Ši parinktis neduos efekto, kurį galima išlaikyti daugelį metų. Galų gale kūnas, jausdamas alkį, po apribojimų imsis atsargų ateičiai, o tai padidins svorį, kurį bus daug sunkiau atskirti. Todėl neturėtumėte nustoti valgyti, priešingai, parodykite savo kūnui, kad jis neturi ko bijoti, o vitaminų ir būtinų mikroelementų jis gaus reguliariai, ir visiškai nereikia tiekti.

Atminkite, kad dažnas valgymas mažomis porcijomis pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina virškinamojo trakto veiklą ir apskritai skatina sveikatą. Porcijos dydis neturi viršyti dviejų saujų, o intervalas tarp valgymų neturi būti ilgesnis kaip trys valandos.

Duokite pirmenybę šviežiems vaisiams, daržovėms, liesai mėsai ir žuviai, fermentuotiems pieno produktams. Bet geriau apriboti krakmolingo maisto, kepinių ir cukraus vartojimą. O jei tikrai norite šiek tiek „žalingumo“, valgykite juos šiek tiek ryte.

Ką geriau pamiršti - greitas maistas. Nesijaudinkite, sunku bus tik pradžioje, tada priprasite prie naujo gyvenimo būdo. Juk galite patys gaminti daug skanių ir sveikų patiekalų, paprasčiausiai pakeisdami majonezą grietine, dešrą - vištiena ar liesa mėsa.

Paskirstykite savo mitybą taip, kad didžioji dalis angliavandenių būtų pusryčiams ir pietums, o vakarienei - pirmenybę teikite baltymams, kurie ne tik nevirsta riebalais, bet fizinio krūvio metu padeda suformuoti liekną ir tonizuotą kūną.

Nepamirškite apie kalorijas. Labai svarbu, kad per dieną suvartojamos kalorijos būtų sudegintos, kitaip perteklius atsiras juosmens srityje.

Maitinimas laiku

Tai labai svarbus veiksnys. Jei nesilaikysite laikrodžio, galite praleisti vieną ar kelis patiekalus, kūnas, tai pastebėjęs, bus budrus ir nebenorės taip lengvai skirtis su savo atsargomis. Todėl, jei planuojate ilgą žygį, įdėkite užkandį į savo piniginę. Pakanka suvalgyti baltymų batonėlį, o alkis neateis.

Įsitikinkite, kad intervalas tarp užkandžių yra 2,5-3 valandos.

Kalbant apie paskutinį valgymą, tai turėtų būti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego, t.y. jei einate miegoti 23:00, galite užkąsti 21:00. Šiuo metu galite išgerti stiklinę kefyro, o sotumui pridėti šaukštą skaidulų. Eiti miegoti tuščiu skrandžiu yra blogas įprotis, dėl kurio bus sunku numesti svorį.

Lieknėjimo priemonės

O dabar mes jums tiesiogiai pasakysime apie produktus, kuriems reikėtų teikti pirmenybę kuriant dietą. Pirmoje vietoje yra liesa mėsa, žuvis ir kitos jūros gėrybės. Jie greitai ir ilgai prisotina kūną, o jų apdorojimui išleidžiama nemaža energijos dalis, t. dalis gautų kalorijų bus sudeginta jų virškinimo metu.

Be to, mokslininkai apskaičiavo daug daugiau maisto produktų, turinčių neigiamą kalorijų kiekį:

• žalios daržovės;
• sojos;
• greipfrutas;
• daržovių sriubos;
• salierai;
• vanduo;
• Žalioji arbata;
• grybai.

Gaminimo procesas yra labai svarbus. Jei nuspręsite kovoti su papildomais svarais, pirmenybę teikite virtiems ar garuose paruoštiems patiekalams.

Į racioną būtinai įtraukite šviežių daržovių, nes didžioji dalis ląstelienos, patekusios į kūną, praktiškai nėra virškinamos ar laikomos atsargose.

Pavyzdinis svorio metimo meniu

Formuodami dietinį meniu, būtinai rinkitės tuos produktus, kurie jums labiausiai patinka, tada bus lengviau priprasti prie naujo gyvenimo būdo. Nepamirškite užkąsti, kad alkis dieną netrukdytų.

Meniu pavyzdys, priimtinas tiems, kurie nusprendė aktyviai kovoti su antsvoriu.

• Ryte: avižiniai dribsniai vandenyje su vaisiais.
• Užkandis: obuolys ar kiti vaisiai, išskyrus bananą ir vynuoges.
• Pietūs: daržovių salotos ir rudieji ryžiai su garuose paruoštu žuvies pyragu.
• Užkandis: šviežių daržovių salotos.
• Vakarienė: virta mėsa su šviežiomis daržovėmis.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro su pluoštu.

Jei norite, vietoj mėsos vakarienei galite valgyti varškę ar žuvį, o pietums virti daržovių sriubą.

Mitybos paslaptys, padėsiančios numesti svorį

Lieknėkite laikydamiesi tinkama mityba gali būti gana lengva. Be to, laikui bėgant atsiranda naujų įpročių, keičiasi skonis ir jums nebus taip sunku įvykdyti visus reikalavimus.

Dabar apibendrinkime ir atskleiskime visas sveikos mitybos paslaptis:

• Stebėkite savo dienos kalorijų kiekį. Rodiklis neturėtų nukristi žemiau 1100 kalorijų ir viršyti 1200.
• Kontroliuokite baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį organizme. Jų santykis su vidutiniu fiziniu aktyvumu turėtų būti: 1: 4: 1, kur 1 - baltymai ir riebalai, o 4 - angliavandeniai.
• Prisiminkite apie vitaminus, amino rūgštis ir kitus mikroelementus, kurie turi būti tiekiami organizmui.
• Pakankamas švaraus vandens suvartojimas padės išlikti budriems visą dieną.
• Negalima praleisti valgio.
• Į savo racioną įtraukite pakankamai skaidulų, t.y. šviežios daržovės ir vaisiai.

Nepamirškite apie judėjimą sportuoti mažiausiai 2 kartus per savaitę vaikščiokite daugiau ir rezultatas nebus ilgai laukia.