Kofeinas: nauda, ​​žala, turinys

Šiandien šiuolaikinis žmogus neįsivaizduoja ryto be puodelio aromatinės kavos. Pagrindinis gėrimo komponentas yra kofeinas, kuris aktyviai stimuliuoja smegenis, pagyvina, padeda įveikti mieguistumą ir susikaupti. Šiandien šis komponentas yra vienas iš ne tik kavos, bet ir sportinės mitybos komponentų, taip pat daugybė „gaivinančių tablečių“. Tačiau koks naudingas yra kofeinas ir koks jo poveikis visam organizmui, daugelis nemano. Šiandien mes kalbėsime apie kofeiną, tačiau atkreipkite dėmesį, kad mes kalbame apie kokybišką alkaloidą, esantį šviežiai paruoštoje kavoje, o ne tirpioje kavoje.

Kofeino nauda

Kofeinas yra alkaloidas, kuris yra išgaunamas iš kavos pupelių. Šiandien jie išmoko jį gaminti cheminėmis šlapimo rūgšties reakcijomis. Grynos formos kofeinas yra balti milteliai ir gana kartaus skonio.

Profesorius I. Pavlovas vis dar tyrinėjo šį komponentą, kuris patvirtino, kad vidutinio sunkumo kofeinas padeda pašalinti nuovargį, stimuliuoja protinę veiklą.

Šiandien tyrimai parodė, kad kofeinas:

• stimuliuoja smegenų veiklą;
• padidina protinę veiklą;
• stiprina fizinį aktyvumą;
• padeda atpalaiduoti lygiuosius raumenis;
• malšina nuovargį;
• gerina nuotaiką;
• reguliuoja virškinamojo trakto veiklą;
• yra puikus diuretikas;
• stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus.

Be to, ekspertai atliko tyrimus ir įrodė, kad žmonės, vartojantys ne daugiau kaip tris puodelius natūralios kavos per dieną, sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką.

Kavos gėrėjai yra mažiau linkę į savižudybę ir stresą.

Sportininkai vartoja kofeino pagrindu pagamintą mitybą, kad padidintų ištvermę ir tonusą.

Kofeino žala

Tačiau, nepaisant teigiamo poveikio, šis vaistas yra draudžiamas tam tikrai piliečių kategorijai, pavyzdžiui, diabetikams, nes jis stimuliuoja kepenis verčiant gaminti cukrų dar didesniu kiekiu. Kava taip pat nerekomenduojama asmenims, linkusiems į širdies ligas, nes gėrimas padidina širdies raumens susitraukimą ir jų jėgą bei pagreitina kvėpavimą.

Tačiau net ir visiškai sveikas žmogus turėtų būti atsargus dėl kofeino. Per didelis jo vartojimas gali sukelti priklausomybę ir sukelti nerimą, nerimą, nemigą, taip pat tokias rimtas ligas kaip tachikardija, aterosklerozė, hipertenzija.

Kofeinas trukdo absorbuoti tam tikrus naudingus mikroelementus, tokius kaip kalcis, magnis, kalis ir B grupės vitaminai.

Jei įtariate, kad turite priklausomybę nuo kofeino, kuriam laikui nustokite gerti kavą, jei jaučiate pastebimą nuotaikos pablogėjimą, nuovargį, mieguistumą, raumenų skausmą, dirglumą, pykinimą ir depresiją, tada esate teisus dėl savo įtarimų. Simptomai gali pasireikšti vienu metu arba atskirai, priklausomai nuo priklausomybės nuo kofeino laipsnio. Tokiu atveju geriau kuriam laikui atsisakyti gėrimo, o pasveikus nereikėtų suvartoti daugiau kaip 2 puodelius gėrimo per dieną.

Nėštumo metu neturėtumėte vartoti gėrimo, nes per didelė aistra kavai gali sukelti vaisiaus mirtį arba pakenkti jo vystymuisi.

Kofeino vartojimas

Šiandien kofeinas naudojamas ne tik kaip gaivinantis gėrimas ar vaistas, bet ir kosmetologijoje. Namuose gausite nuostabų šveitiklį iš ką tik paruoštos kavos ar priemonės anticeliulitiniam įvyniojimui, taip pat veido patobulinimui ir mimikos raukšlių šalinimui.

Gydytojai skiria tabletes, jei pacientui yra nuolatinė depresija, sukelianti depresiją, jei nustatomi kraujagyslių spazmai, mieguistumas ar sumažėjęs protinis aktyvumas.

Sportininkai naudoja kofeiną kaip stimuliatorių fiziniam aktyvumui, ištvermei, darbingumui didinti, budrumui didinti ir nuovargiui malšinti.

Žmonės, kurie dirba aktyvų protinį darbą, nori išgerti puodelį kavos, kad padidėtų minties proceso efektyvumas ir pagerėtų atmintis. Šiuo atveju pakanka 75 mg kofeino.

Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti 2–3 puodelius šviežiai paruošto gėrimo, kad pagreitėtų svorio metimo procesas.

Kur randamas kofeinas

Kofeino yra ne tik kavos bet ir daugelyje kitų produktų. Jo ypač gausu energiniuose gėrimuose, kurių per didelis vartojimas sukelia negrįžtamus padarinius organizme. 100 g tokio gėrimo yra iki 40 mg kofeino, todėl 250 ml skardinėje jau yra apie 100 ml kofeino. Atkreipkite į tai ypatingą dėmesį.

Be to, kofeino yra šokolade, arbata, daugelyje vaistų.

Alkaloido kiekis šokolade yra apie 30 mg vienoje juostoje. Jo dėka šokolado plytelė nudžiugina. Tačiau baltame šokolade kofeino nėra.

Daugelyje augalų yra kofeino. Pavyzdžiui, guarana, draugas, kola. Šių augalų vaisiuose yra pakankamai alkaloidų.

Kofeinas svorio metimui

Šiandien kofeinas aktyviai naudojamas kovojant su papildomais kilogramais. Puodelis skonio gėrimo per dieną stimuliuoja fizinį aktyvumą ir pagreitina riebalų deginimo procesą. Pavyzdžiui, 76 kg svorio, geriančio kavą, treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičius padidėja iki 15–17%.

Laisvosios riebalų rūgštys, kurios yra natūralios kavos dalis, skatina kūną deginti riebalų sankaupas, panaudodamos jas kaip kurą.

Kofeino poveikis diafragmai padeda žmogui geriau kvėpuoti fizinio krūvio metu, be to, žinoma, kad deguonis taip pat padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų.

Ekspertai mano, kad kofeinas turėtų būti vartojamas metant svorį prieš pat treniruotę 15–20 minučių iki jo pradžios. Norėdami tai padaryti, galite išgerti puodelį nesaldinto gėrimo arba išgerti tabletę. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dozėms, kurios geriausiai apskaičiuojamos kiekvienam atskirai. Kreipkitės į gydytoją, kuris gali tai padaryti kompetentingiau, atsižvelgdamas į visas jūsų kūno savybes.

Kofeinas nuo celiulito

Kosmetologai aktyviai naudoja kofeiną kovodami su celiulitu. Tai ne tik suardo poodinius riebalų sankaupas, bet ir turi gana stiprų stangrinamąjį poveikį. Veikdamas odą, vaistas padeda ją sutvirtinti, sumažinti mimikos raukšlių skaičių, sustabdyti senėjimą ir atstatyti odos turgorą.

Žalios kavos įvyniojimai padeda kovoti su celiulitu. Tai padeda pašalinti skysčių perteklių iš kūno, pagerina kūno tonusą ir skatina poodinių riebalų skaidymąsi. Procedūrai sumaišykite maltą grūdą ir baltąjį molį, atskieskite kompoziciją vandeniu ir užtepkite kūną. Susivyniokite į plastikinę plėvelę ir pagulėkite po šiltu antklode 25–30 minučių. Tada pašalinkite mišinio perteklių ir ant odos tepkite anticeliulitinį produktą.

Prieš atlikdami procedūrą, nepamirškite kūno išgarinti ir gydyti šveitikliu.

Norint gauti nuolatinį matomą efektą, būtina atlikti apie dešimt procedūrų. Įvyniojimus reikia daryti reguliariai, bet kas antrą dieną.

Kaip vartoti kofeino tabletes

Geriau pradėti vartoti tabletes pasitarus su specialistu. Tačiau šį vaistą vaistinėse galima įsigyti be recepto, ir kiekvienas gali jį nusipirkti. Prieš pradėdami kursą, atidžiai perskaitykite instrukcijas. Atkreipkite dėmesį į galimas kontraindikacijas. Pradėkite vartoti su minimaliomis dozėmis, nepamirškite fakto, jei per dieną taip pat geriate kavą. Tada būtina tiksliai apskaičiuoti reikiamą normą, kitaip gali atsirasti perdozavimas.

Puodelyje šviežiai paruoštos kavos gali būti iki 120 mg kofeino. Per dieną galima suvartoti iki 350 mg vaisto, jis yra saugus sveikatai.

150-210 mg kofeino už kiekvieną kilogramą per dieną suvartoto svorio laikoma mirtina doze žmonėms.

Tabletės vartojamos 2-3 kartus per dieną, ne daugiau kaip 0,1 g. Didžiausias paros norma pagal instrukcijas yra 1 g per dieną.

Minėti veiksniai yra gana prieštaringi. Viena vertus, kofeinas yra neįkainojamas žmogui, kita vertus, jis yra kenksmingas. Gerti gėrimą ar jo atsisakyti yra kiekvieno asmeninis reikalas, tačiau visada turėtumėte prisiminti vieną taisyklę, viskas gerai saikingai. Nepersistenkite su kofeinu, ir tai taps tikru jūsų pagalbininku.