Kūdikis ir lieknumas - mama turės laiko viskam

Nėštumas yra nepamirštamas laikas bet kuriai moteriai. Tačiau mes neturime pamiršti, kad nėštumo metu būsimos motinos kūnas pasikeičia. Dažnai moterys nėštumo metu stengiasi valgyti daugiau, nes dabar jų yra dvi. Ir visai nenuostabu, kad grįžusi namo iš ligoninės moteris sužino, kad turi papildomų kilogramų. Būtina susigrąžinti ankstesnę išvaizdą ir tai turėtų padėti dietos.

Svorio metimo taisyklės po gimdymo

Norėdami atgauti debatų išvaizdą, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

1. Laktacijos metu reikia riebalų. Jie reikalingi tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Riebalų trūkumas lemia tai, kad mama greitai pavargsta, pernelyg nervinasi, sutrinka plaukų ir nagų augimas. Mamos tai dažnai sieja su kalcio trūkumu ir į savo racioną įtraukia daugiau fermentuotų pieno produktų - poveikis yra nulis. Esant tokiai situacijai, būtina vartoti riešutus, salotas, pridedant augalinio aliejaus, geriausia - alyvuogių aliejaus, žuvies. Geriau neįtraukti konditerijos kepinių, jie šiuo atveju nėra naudingi.
2. Taip pat būtina saldus. Saldumynus ir pyragus galite pakeisti namine uogiene ar uogiene. Tačiau juose turėtų būti mažiau cukraus nei įprastai. Džiovinti vaisiai bus naudingi, reguliarus jų naudojimas praturtins organizmą būtinais mineralais.
3. Ekologiški produktai. Reikėtų atsisakyti bet kokių cheminių priedų, nes jie gali sukelti alergines reakcijas. Tokiuose maisto produktuose esantys skonio stiprikliai ir konservantai lėtina sotumo jausmą, didina alkį. Mama turėtų valgyti tik šviežią maistą.
4. Meniu įvairovė. Kad ir kokia būtų dieta, ji atima iš organizmo energiją. O maitinančiai motinai tiesiog reikalingi baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Būtina parengti tokį meniu, kad jame būtų visi komponentai, skirti teisingam kūdikio vystymuisi, nepakenkiant motinos sveikatai. Bet kokie apribojimai gali turėti įtakos kūdikio sveikatai, pasirodo, gražindama save mama suluošina vaiką.

Kaip numesti svorio maitinant

Greitas svorio metimas netinka žindančioms moterims. Iš pradžių maisto apribojimai yra nepageidaujami ir netgi draudžiami. Šiuo metu neįmanoma papildomai pakrauti kūno dietos, jam reikia skirti laiko atsigauti. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turėtumėte apsiriboti subalansuota mityba ir saikingu fiziniu krūviu be fanatizmo.

Griežta dieta kenkia ne tik motinai, bet ir kūdikiui. Pavojus slypi tame, kad moteris gali tiesiog prarasti pieną. Laktacijos metu turėtumėte gerti daugiau skysčių, nes piene yra 90% vandens - dienos norma yra 1,5-2 litrai. Jūs galite paruošti svorio netekimą laktacijos metu specialus mokestis: Norėdami tai padaryti, paimkite vienodą kiekį pankolio, dilgėlės ir ožragės.

Naudingas patarimas - mama neturėtų baigti valgyti po kūdikio, tai taikoma tiems, kurie jau dabar pristato papildomą maistą kūdikiui. Nuomonė, kad maitinant krūtimi reikia valgyti dviem, yra klaidinga. Tiesą sakant, viskas nėra taip: norint, kad organizmas tinkamai veiktų, reikia papildomų 800 kcal per dieną, iš kurių 30% paimama iš riebalų atsargų. Pasirodo, kad žindymo metu papildomai reikia maždaug 500 kcal.

Dieta slaugos lieknėjimui

Turėtumėte nedelsdami atsisakyti griežtų dietų, tai padės subalansuota mityba... Dieta maitinančioms motinoms bus tokia:

• ryte prieš pusryčius išgerkite 200–250 ml mineralinio vandens arba arbatos (su pienu);
• vartoti daugiau skysčių - sultys, vanduo, arbata;
• valgiai turėtų būti daliniai: mažinkite porcijas, tačiau padidinkite valgymų skaičių iki 5-6 kartų per dieną;
• stenkitės vartoti liesą maistą, pavyzdžiui, piene, kefyre, sūryje, varškėje turėtų būti mažai riebalų;
• į dietą įtraukti daugiau daržovių ir vaisių, juose gausu vitaminų ir prisidedama prie svorio metimo;
• daugiau žuvies, mažiau mėsos;
• neatmeskite grūdų, javus reikia virti vandenyje, įpilant šiek tiek lieso pieno ir medaus (jei vaikas neturi alergijos);
• konditerijos gaminiai turėtų būti neįtraukti, juos pakeisti džiovintais vaisiais;
• nepamiršk šviežių žolelių, jose yra daug vitaminų;
• dietai rinkitės būtent tuos maisto produktus, kurie nesukelia kūdikiui alerginių reakcijų.

Apytikslė slaugos motinos dienos dieta:

1. Rytas - arbata, šviežių vaisių salotos.
2. Pietų laikas - žuvies sriuba, daržovių salotos, sultys, pavyzdžiui, morkų sultys, vištienos kiaušinis, arbata.
3. Užkandis - sėlenų su sėlenomis sumuštinis su sūriu, daržovių salotos.
4. Vakaras - troškintos daržovės, šviežios sultys, obuolys.

Dieta neturėtų pakenkti motinos ir kūdikio sveikatai, maistinių medžiagų trūkumą reikėtų papildyti maitinant organizmą. Tam būtina pasikonsultavus su gydytoju vartoti kalcio turinčius preparatus ir vitaminus.