Kaip numesti svorio po gimdymo

Tikriausiai bet kuri neseniai iš ligoninės išėjusi jauna mama jaudinasi, kaip greitai sugrįžti į mergaitišką formą. Deja, beveik visose neseniai pagimdžiusiose moterims regėjimas į save veidrodyje kelia liūdnas emocijas. Kaip numesti priaugtus kilogramus nėštumo metu ir ar įmanoma, jei maitinsite savo kūdikį?

Kaip numesti svorio pagimdžius slaugančią motiną

Jei atsakingai elgiatės su problema, kaip grįžti į buvusią harmoniją maitinant kūdikį, galite tai padaryti numesti svorio nepakenkiant sau ir net negaunant naudos jūsų sveikatai ir kūdikio būklei.

Čia svarbu laikytis kelių taisyklių:

• Išsimiegokite sveikai. Tai yra bene svarbiausias dalykas užtikrinant normalų jaunos motinos gyvenimą maitinimo laikotarpiu, taip pat būtina natūralaus svorio metimo sąlyga. Kodėl tai taip svarbu? Geras miegas skatina pakankamą pieno kiekį. Miego metu organizmas gamina specialų hormoną, kuris siunčia smegenims signalą, kad maisto nereikia. Be to, miegant dalyvauja diafragminis kvėpavimo tipas, kuris prisideda prie kūno prisotinimo deguonimi ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, tinkamas miegas suteikia jėgų dirbti su kūdikiu. O kas gali būti geriau vaikui nei linksma, geros nuotaikos mama?

• Venkite streso ir būkite ramus. Bet kokioje stresinėje žmogaus kūno situacijoje gliukozės lygis padidėja, o jo išlaidos nesikeičia. Gautas perteklius patenka į „strateginio rezervo“ būseną ir nusėda ties juosmeniu, šonais, užpakaliu ir klubais. Blogiausia yra tai, kad šis procesas vyksta visiškai nepastebimai, bet tiesa. Taigi yra tik viena išeitis - ramiai ir džiaugsmingai patenkinti visus gyvenimo sunkumus ir sunkumus.
• Paskirstykite namų ūkio pareigas. Šiuo metu svarbiausia jūsų užduotis yra sudaryti palankias sąlygas sveikam ir įdomiam jūsų vaiko gyvenimui. Todėl ramia sąžine galima pasinaudoti močiučių ir senelių pasiūlyta pagalba. O jei tokių pasiūlymų negaunate, organizuokite savo bendravimą tarp vaiko ir vyresnių šeimos narių. Į šį procesą būtinai įtraukite savo tėvą. Tai darydami, atsižvelkite į padėjėjų sugebėjimus ir stipriąsias puses. Nepamirškite padėkotojams padėkoti savo padėjėjams! Jie tikrai tai įvertins.
• Perkelti daugiau. Jaunai mamai tai padaryti labai lengva - vaikščioti su vežimėliu, eiti į parduotuves, valyti namus. Tačiau tuo pačiu metu tinkamai įvertinkite savo jėgas ir nepersistenkite. Kai kuriuos galite palaipsniui sujungti fiziniai pratimai ir atlikite juos tarp rūpindamiesi kūdikiu arba kai vaikas miega.

Kaip greitai numesti svorį po gimdymo

Organizuokite savo mitybą valgydami nedidelius ir dažnai valgomus patiekalus. Be to, meniu turėtų būti įvairus ir išsamus. Ši taisyklė nėra nauja, ji žinoma visiems žmonėms, siekiantiems lieknos figūros. Jūs netgi galite sudaryti specialią dietą, pasikonsultavę su specialistu, kurioje bus atsižvelgta į jūsų situacijos ypatumus.

Daržovės ir vaisiai turėtų būti įtraukti į jūsų meniu. Draudžiami tik bananai dėl per didelio kaloringumo. Vietoj to valgykite obuolius - jie turi mažai kalorijų ir prisotins jūsų organizmą vitaminais. Neatsisakykite pieno produktų, bet rinkitės juos su mažesniu riebalų kiekiu. Labiausiai tinka varškė - neriebus ir joje yra daug kalcio.

Jūsų dietoje būtinai turėtų būti sriubos ir daržovių tyrės, taip pat virti kotletai ir troškintos daržovės. Rinkitės liesas mėsos veisles - paukštiena ir veršiena gerai veikia, nepamirškite apie žuvį. Stenkitės gaminti, troškinti ar garuoti patiekalus. Kraštutiniu atveju galite kepti orkaitėje. Bet geriau kuriam laikui atsisakyti kepto ir krakmolingo maisto.

Pradėkite aktyviai sportuoti, bent pusvalandį per dieną skirkite fizinei veiklai. Šiuo metu tėtis galės susitvarkyti su vaiku. Jei jūsų kūdikis jau šiek tiek paaugo, galite atlikti specialius pratimų rinkinius, skirtus motinai su kūdikiu. Kai jis užmiega, būtinai paspauskite presą 20-30 kartų. Praėjus dviem mėnesiams po gimdymo, galite pradėti sportuoti bėgimas... Iš pradžių 15 minučių atlikite lengvą bėgimą, palaipsniui ilginkite laiką.

Manoma, kad maitinant krūtimi antsvoris savaime praeina. Tam tikru mastu tai tiesa. Motinos organizmas pieno gamybai kasdien išleidžia apie 500 kilokalorijų. Bet jūs numesite svorį tik tuo atveju, jei nevalgysite „už du“. Ir prisiminkite apie dietą ir dietą.

Pasveikimas po gimdymo

Visiškas moters kūno atsigavimo procesas po gimdymo, pasak ekspertų, trunka nuo kelių mėnesių iki kelerių metų. Tai priklauso nuo pradinės moters sveikatos būklės ir nuo komplikacijų gimdymo ar nėštumo metu.

Idealiu atveju nėštumo savaitę būtina pasirūpinti figūros grįžimu po gimdymo. Stenkitės kontroliuoti apetitą ir per greitai nestorėti. Nuolat palaikykite fizinė veikla- tai taip pat prisideda prie normalios prenatalinės formos atkūrimo.

Gimus kūdikiui, ekspertai rekomenduoja dėvėti specialų tvarstį po gimdymo. Tai padeda susitraukti pilvo raumenims ir gimdai. Ją reikia nešioti mažiausiai dvi savaites. Po to tvarstis turi būti nuimtas ir raumenims leidžiama dirbti savarankiškai.

Maždaug po poros mėnesių galite pradėti fizinę veiklą. Stenkitės intensyvumą didinti palaipsniui. Pradėkite nuo treniruočių baseine. Pilvo šokiai yra labai naudingi figūrai atstatyti. Jie padeda normalizuoti figūrą ir atkurti vidinius lytinius organus. Šokiai moteris labiau pasitiki savimi, jaučia savo patrauklumą. Tai ypač svarbu jaunai mamai.

Jei katastrofiškai trūksta laisvo laiko, pabandykite daugiau vaikščioti. Prieikite prie pasivaikščiojimo su vaiku kaip fizinio aktyvumo forma - nesėdėkite ant suoliuko, bet visą laiką vaikščiokite. Kai kūdikis auga, įtraukite jį į energingą veiklą. Kai vaikas paaugs, vaikščiojimą pakeiskite dviračiu, pritvirtindami specialią kėdutę kūdikiui.