{!LANG-cfef0f1cabfdc1efa3ce12e7335342be!}

{!LANG-d9d7838215071019948bcdcdd93a9304!}

{!LANG-0ac0c53d8c62764f80633d0d27463b32!}

{!LANG-437aa1420dc5874220b55bdf5d619058!}

• {!LANG-8cd9c4301dbd3bef356faaf5add860e3!}
• {!LANG-e08118ac288295051996db3318715045!}
• {!LANG-7337bc3b01278533967b06a86c8f4b09!} {!LANG-94412735066a99b5f354b234c76ee5da!}{!LANG-ce1445741a2322c4926d8a3ba6578988!}
• {!LANG-9765c05bb41032b2719162ae80a6f991!}
• {!LANG-e17fa9bc90f680086a1845d45ac88afe!}
• {!LANG-822fe05e1ab26437413856e19cd5d759!}
• {!LANG-6fe88b447ebaa55002b2e5c601480e92!}
• {!LANG-2567e5523ea04e42cede2bdd9d10a47c!}

{!LANG-7d53749a2e84da13d4c947b3392f9d56!}

{!LANG-35966e66acc716a6b620399f1ddf5f3d!}

{!LANG-a3764f31e19af71c8794251547b702f7!}

Viso nėštumo metu, nepaisant to, ar moteris anksčiau sportavo, ar ne, rekomenduojama reguliariai vaikščioti. Pasivaikščiojimo trukmė turi būti bent 30 minučių. Patartina mėgautis gamtos grožiu, o ne klaidžioti triukšmingais greitkeliais, nes smogas ir transportas neigiamai veikia bendrą nėščios moters būklę. Ėjimas yra puikus bėgimo pakaitalas, tačiau judėti reikia sklandžiai ir ne per greitai. Optimaliausias sportas šiuo laikotarpiu yra plaukimas. Fizinis aktyvumas mankštos metu padeda išmokti taisyklingai reguliuoti kvėpavimą, malšinti stresą ir raumenų skausmus, pagerinti kraujotaką ir paruošti organizmą gimdymui. Taip pat galite užsiimti joga ir pilatesu. Tačiau būtina pasirinkti pratimus specialiai nėščioms moterims. 1675-zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti Dauguma sporto centrų siūlo specialius kursus nėščiosioms. Tai idealus variantas norintiems sportuoti nekenkiant kūnui ir net prižiūrint specialistams. Labai svarbu prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą pasikonsultuoti su ginekologu, nes turinčioms problemų dėl nėštumo yra nemažai kontraindikacijų. Prieš sportuojant namuose, reikia bent kelis kartus lankyti specialius užsiėmimus, kuriuose patyręs specialistas padės išmokti taisyklingai atlikti tam tikrus pratimus. Pratimų rinkiniai kiekvienam trimestrui yra skirtingi. joga-dlja-beremennyh Pirmąjį trimestrą griežtai draudžiama perkrauti organizmą fizine veikla. Kvėpavimo pratimai turėtų būti pagrindas. Taip pat leidžiama daryti pusiau pritūpimus su atrama ant kėdės atlošo. Kad po gimdymo krūtys neprarastų formos, reikia priešais save suglausti rankas ir stipriai jas suspausti. Net sėdėdami galite atlikti sukamuosius judesius kojomis. Tai padės pagerinti kraujotaką, sumažinti patinimą ir užkirsti kelią venų varikozei. Antrąjį trimestrą daugiau dėmesio reikėtų skirti dubens raumenų stiprinimui. Norėdami tai padaryti, galite padaryti Kegelio pratimai , kuris ne tik padės susidoroti su šlapimo nelaikymu, bet ir sustiprins dubens dugno raumenis, o tai labai palengvins gimdymo procesą. Šiuo laikotarpiu bet kokiai sportinei veiklai geriau dėvėti tvarstį. Daugumą pratimų geriausia atlikti sėdint. Pavyzdžiui, tai gali būti liemens, galvos pasukimas, išlaikant kojas. Taip pat leidžiami lengvi pritūpimai, aktyvus ėjimas ir krūtinės pratimai.

{!LANG-d213076ee2f3fb462f5655d3f1d2d067!}

{!LANG-0920c8ec1d6bff8d375c11331996b92f!}

{!LANG-f6b073368ce77325d3586de0dafaa744!}

{!LANG-4bb54fe25ec2ca8093e8bc432bba82a6!}

{!LANG-7d02e1534005e9c2e52c7735db9c33f6!}

1. {!LANG-c08c1e8fa376ef334f8a0432ce916029!}
2. {!LANG-584784746582ded947a95fed50e45df3!} {!LANG-bc1e069fc9f4624d31f2d7d344bf921f!}{!LANG-34e98d6082a70f3baaea178ea4197c5e!}
3. Trečiąjį trimestrą per didelis fizinis krūvis draudžiamas. Pratimams galite naudoti kamuolį. Pavyzdžiui, gulint rekomenduojama siūbuoti kamuolį kojomis. O ant jo sėdint galima pakelti lengvus hantelius. Kėgelio pratimai ir kvėpavimo technikos padės visapusiškai pasiruošti gimdymui. Šiuo laikotarpiu nereikėtų leistis gimdos tonusui, todėl turint menkiausių sveikatos problemų, būtina informuoti ginekologą. Ankstesnis straipsnis Sausų akių sindromas: simptomai, gydymas, profilaktika Kitas straipsnis Kaip viską tvarkyti: laiko planavimas jaunai mamai Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Tigresha Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Kodėl svajojate apie braškes? Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Nusilpusių plaukų priežiūra Irina Gydomosios plaukų kaukės Kategorijos Plaukai Desertai ir kepiniai Vaikai Interjeras Grožis Žmogus Gėrimai Poilsis Pirmieji kursai Šventės Psichologija Kelionės ir turizmas Sodas ir daržas Salotos Seksas Šeima ir namai Patarimai Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Meta Registracija Tikrai paprastas sindikavimas įrašų Svetainė sukurta naudojant „WordPress“ – modernią asmeninės leidybos platformą.