„Visada formos“: sportas nėštumo metu

Dauguma moterų prieš nėštumą užsiima kokia nors sporto šaka ar bent kartais mankštinasi namuose. Bet kai po širdimi pasirodo mažytis kūdikis, ponios dažnai susimąsto, ar verta dar kartą įtempti pilvo raumenis. Pakalbėkime išsamiau apie tai, ar galima sportuoti nėštumo metu, ar ne.

Ar nėštumo metu leidžiama sportuoti

Pasak gydytojų, tinkamai organizuota sportinė veikla nėštumo metu teigiamai veikia moters ir jos dar negimusio kūdikio sveikatą. Tarp pagrindinių šios veiklos privalumų verta paminėti:

• gebėjimas kontroliuoti svorį per visą nėštumo laikotarpį;
• reikšmingas bendros kūno būklės pagerėjimas;
• prevencija ligų mažojo dubens organai;
• nugaros skausmo malšinimas;
• pasiruošimas gimdymui ir greitas pasveikimas po gimdymo;
• pagerėjusi žarnyno veikla;
• kraujo apytakos pagreitėjimas;
• teigiami psichologinės būsenos pokyčiai.

Reikėtų nepamiršti, kad kai kurios moterys sportavo prieš nėštumą, o kitos, tik šiuo laikotarpiu, pradeda pratintis prie fizinio aktyvumo. Šis veiksnys yra labai svarbus renkantis tinkamą pratimų rinkinį šiuo sunkiu moterų laikotarpiu.

Pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą neturėtumėte pernelyg įsitraukti į sportą, nes šie laikotarpiai yra mažiau saugūs nei antrasis. Tuo pačiu metu nėščioms moterims kategoriškai draudžiama atlikti bet kokius pratimus, susijusius su šuoliais, šuoliais, vibracijomis, kvėpavimo sulaikymu, per dideliu pilvo raumenų stresu.

Veikla nėštumo metu

Visą nėštumo laiką, nepaisant to, ar moteris anksčiau sportavo, ar ne, rekomenduojama reguliariai vaikščioti. Pasivaikščiojimo trukmė turėtų būti bent 30 minučių. Patartina mėgautis gamtos grožiu, o ne klaidžioti triukšmingomis magistralėmis, nes smogas ir transportas neigiamai veikia bendrą nėščios moters būklę. Ėjimas yra puikus bėgimo pakaitalas, tačiau judėti reikia sklandžiai ir ne per greitai.

Optimaliausias sportas šiuo laikotarpiu yra plaukimas. Fizinis aktyvumas užsiėmimų metu padeda išmokti tinkamai sureguliuoti kvėpavimą, numalšinti stresą ir raumenų skausmus, pagerinti kraujotaką ir paruošti kūną gimdymui.

Taip pat galite užsiimti joga ir pilatesu. Tačiau būtina pasirinkti pratimus specialiai nėščioms moterims.

Daugumoje sporto centrų yra specialūs kursai nėščioms moterims. Tai idealus pasirinkimas norintiems sportuoti nepakenkiant kūnui ir netgi prižiūrint specialistams.

Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą, labai svarbu pasikonsultuoti su ginekologu, nes tiems, kurie turi problemų dėl nėštumo, yra nemažai kontraindikacijų.

Pratimai nėščioms moterims

Prieš sportuodami namuose, turite bent kelis kartus lankyti specialius užsiėmimus, kuriuose patyręs specialistas padės išmokti taisyklingai atlikti tam tikrus pratimus. Kiekvieno trimestro pratimų rinkiniai yra skirtingi.

1. Per pirmąjį trimestrą kategoriškai neįmanoma perkrauti kūno fizine veikla. Kvėpavimo pratimai turėtų būti pagrindas. Taip pat leidžiama atlikti pusę pritūpimo su atrama ant kėdės atlošo. Kad krūtis neprarastų formos po gimdymo, reikia užmerkti rankas priešais save ir stipriai jas suspausti. Net sėdėdami galite atlikti sukamuosius judesius kojomis. Tai padės pagerinti kraujotaką, sumažinti patinimą ir išvengti venų varikozės.
2. Antrojo trimestro metu daugiau dėmesio reikėtų skirti dubens raumenims stiprinti. Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti Kegelio pratimai kuris ne tik padės susidoroti su šlapimo nelaikymu, bet ir sustiprins dubens dugno raumenis, o tai labai palengvins gimdymo procesą. Bet kokiai sportinei veiklai šiuo laikotarpiu geriau dėvėti tvarsliava. Daugumą pratimų geriausia atlikti sėdint. Pavyzdžiui, tai gali būti kūno, galvos posūkiai, išlaikant kojas atskirai. Taip pat leidžiami lengvi pritūpimai, greitas ėjimas ir krūtinės pratimai.
3. Trečiajame trimestre per daug mankštintis draudžiama. Pratyboms galite naudoti kamuolį. Pvz., Rekomenduojama kamuolį paguldyti kojomis gulint. Ir sėdėdami ant jo, galite pakelti lengvus hantelius. Kegelio pratimai ir kvėpavimo technika padės pagaliau pasiruošti gimdymui. Šiuo laikotarpiu negalima leisti gimdos tonuso, todėl kilus menkiausiems sveikatos sutrikimams būtina informuoti ginekologą.