Perdegimo sindromas: priežastys, simptomai, ką daryti

Labai dažnai susidurdami su emocinio perdegimo reiškiniu, mes jį painiojame su įprastu mėlynumu, kurį sukelia nuovargis ir poreikis spręsti kasdienio gyvenimo problemas. Iš tikrųjų tai yra labai pavojinga psichinė būsena, kurią reikia laiku atpažinti ir imtis priemonių kuo greičiau „pasveikti“.

Perdegimo priežastys

Perdegimo sindromui būdingas energijos praradimas, moralinis, protinis ir fizinis išsekimas, dažniausiai susijęs su darbe kylančiomis problemomis. Žmogui, kuris dar neseniai galėjo atlikti daug kasdienių užduočių, tampa sunku susikoncentruoti ties savo tiesiogine atsakomybe tiek, kad jis paprasčiausiai nenori ryte keltis iš lovos. Diena tęsiasi be galo, viskas krenta iš rankų, santykiai su kolegomis ir artimaisiais tampa vis įtempti, nes aplinkiniai ir net tu pats “ serga “ nesuprantu, kad tai nėra tik bloga nuotaika ir charakterio bruožai. Dirbdamas avariniu režimu žmogus emociškai „nusidėvi“, tačiau šis procesas vyksta ne staiga, o palaipsniui, per kelis mėnesius ir net metus. Taigi žmonės vėluoja „inkubacinio“ laikotarpio plėtrą. Ir neradę būdo laiku papildyti moralinę jėgą, jie priartina savo būseną prie galimybių ribos.

Herbertas Freudenbergas pirmasis tokį diagnozę ir emocinį perdegimą diagnozavo ir aprašė palyginti neseniai - praėjusio amžiaus 70-aisiais. Amerikiečių specialistas pažymėjo, kad dažnai dėl to kenčia žmonės, kurie privalo kasdienį rutininį darbą atlikti įtemptu ritmu ir tuo pačiu susidurti su žmogiškuoju faktoriumi. Jei tuo pačiu metu visos pastangos nėra tinkamai atlyginamos, žmogus jaučiasi neįvertintas, greitai pavargsta ir praranda viskuo susidomėjimą.

Psichiatrai pažymi, kad dauguma tų, kuriems pasireiškia panaši reakcija stresas, yra nestabilūs, linkę svajoti ir idealizuoti savo darbą. Tokios profesijos kaip gydytojas, mokytojas, vadovas, vadovas, psichologas yra rizikuojamos ir joms reikia skirti ypatingą dėmesį. Kūrybingi žmonės - rašytojai, menininkai, dizaineriai - taip pat rizikuoja, nes jų sėkmė dažnai priklauso nuo auditorijos nuomonės. Galų gale net namų šeimininkei gali sutrikti nervai ir jauna mama, kuriam monotoniškų reikalų vykdymas virsta tikru triūsu.

Perdegimo sindromas: požymiai

Kad būtų išvengta tolesnio vystymosi negalavimas, būtina laiku pradėti šalinti perdegimo požymius. Jie gali būti sąlygiškai suskirstyti į tris grupes:

Fizinės apraiškos:

• nuolatinis nuovargis;
• migrena;
• nugaros skausmas;
• nemiga;
• raumenų silpnumas;
• reguliarūs peršalimai;
• pykinimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• apetito praradimas;
• virškinimo trakto sutrikimas.

Psichoemocinės apraiškos:

• nepasitikėjimas savo sugebėjimais;
• abejingumas viskam, kas vyksta;
• gyvenimo tikslų ir idealų praradimas;
• nepasitenkinimas savimi ir kitais;
• motyvacijos imtis veiksmų stoka;
• dirglumas.

Ženklai, susiję su socialinėmis elgesio ypatybėmis:

• noras dažniau būti vienam;
• vengimas vykdyti profesines pareigas;
• neigiami pareiškimai bet kokia proga;
• pavydas ir pyktis;
• priešiškumo jausmas aplink žmones.

Žmonės dažnai painioja perdegimo sindromą su pasireiškimu depresija... Iš tiesų klinikinis vaizdas yra gana panašus - tas pats pražūtis, nesugebėjimas susikaupti ir niūri nuotaika. Tačiau su depresija būtų daug sunkiau susidoroti.

Emocinis perdegimas

Psichiatras Herbertas Freudenbergas nustatė keletą ribinės emocinės būsenos raidos etapų:

1. Žmogus yra gana patenkintas gyvenimu, tačiau nervinė įtampa nuolat auga.
2. Stresas pakerta pasitikėjimą savimi ir jau atsiranda pirmieji perdegimo požymiai nuovargio ir nemigos pavidalu.
3. Pacientas praranda susidomėjimą darbu, neturi laiko atlikti pareigų ir jaučiasi prislėgtas.
4. Reguliarus stresas pradeda veikti santykius su kolegomis ir šeima, žmogus dėl bet kokios priežasties reiškia savo nepasitenkinimą. Fizinis sveikata taip pat kenčia - padažnėja peršalimas, krenta imunitetas.
5. Visiškas suskaidymas, lėtinių negalavimų paūmėjimas.

Verta paminėti, kad žmonės, kurie bando susidoroti su problemomis alkoholio ar kitų stimuliatorių pagalba, dar labiau pablogina situaciją ir rizikuoja patekti į psichinę nesėkmę.

Profesionalus perdegimas

Dar 1974 m. Psichiatrijos srities ekspertai pastebėjo, kad moralinio išsekimo požymių pasireiškimas dažniausiai būdingas žmonėms, kurių profesinė veikla yra susijusi su komunikacine sfera, ir tai yra mokytojai, psichologai, gydytojai, rašytojai, menininkai, vadybininkai. lyderiai. Emocinio streso fone jie pradeda prarasti susidomėjimą darbu, rimtai nevertina savo atsakomybės ir konfliktuoja su kolegomis ir pavaldiniais be objektyvių priežasčių.

Paprastai socialiniai darbuotojai tam tikrus neigiamus pokyčius pajuto po 2–4 metų. Jaunesni darbuotojai dažniau perdega, jie yra svajingi ir dažnai idealizuoja profesiją. Susidūrę su realybe, jie linkę patirti sunkų šoką ir pradeda jausti fizinių ir psichinių jėgų sumažėjimą.

Psichiatrai pastebėjo, kad perdegimas tiesiogiai susijęs su asmeniniu darbuotojo gyvenimu. Žmonės, kurie nėra vedę, dažniau patiria šią ligą.

Charakterio bruožai taip pat turi didelę reikšmę. Asmeninės savybės, tokios kaip atsparumas stresui, gebėjimas suvokti nesėkmes kaip savo klaidas, labai padeda atliekant sunkų darbą. Padėtis yra daug blogesnė, jei žmogus perkelia kaltę kitiems, suranda likimo ar atsitiktinumo nesėkmių priežastis.

Kolegų ir artimųjų požiūris gali atlikti lemiamą vaidmenį užkertant kelią perdegimo sindromo vystymuisi. Juk mums visiems reikia palaikymo ir „draugystės jausmo“, suvokimo, kad darbas ir pastangos bus vertinami.

Perdegimo mokytojai

Emocinio perdegimo tema ypač aktuali universiteto dėstytojams ir dėstytojams dėl milžiniškų visuomenės reikalavimų šiai profesijai. Mokytojui gebėjimas įsijausti laikomas vienu pagrindinių, nes jo darbas atlieka svarbų socialinį vaidmenį. Tačiau praktiškai empatija gali sukelti moralinę perkrovą ir nepasirengimą galimiems sunkumams.

Veiksniai, turintys įtakos perdegimo tikimybei:

• reguliarus bendravimas su žmonėmis;
• didelis emocinis krūvis;
• didelė atsakomybė, susijusi su vaikų ugdymu;
• vadovybės ir visuomenės nuvertinimas dėl sunkaus mokytojo darbo.

Perdegimo sindromas vystosi palaipsniui ir turi tris pagrindines stadijas.

Pirmas lygmuo:

• užmaršumas ir atminties praradimas;
• prislopinti teigiamas emocijas;
• moralinis niokojimas.

Antrasis etapas:

• entuziazmo dėl profesijos praradimas;
• nenoras bendrauti, polinkis į vienatvę;
• nekonstruktyvūs ginčai ir konfliktai su kolegomis;
• nuovargis, didėjantis savaitės pabaigoje;
• bendras silpnumas ir nuovargis.

Trečiasis etapas:

• gyvenimo netekimo gairės;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• sutrinka atmintis ir dėmesys;
• nemiga.

Visų šių veiksnių pasireiškimas priklauso nuo pasitenkinimo darbo rezultatais.

Todėl, prieš pradėdami šalinti simptomus, patys nuspręskite, kas jums netinka darbe. Jei to negalite padaryti patys, turėtumėte kreiptis į psichologą, kad išvengtumėte tolesnio psichikos sutrikimų vystymosi.

Perdegimas: ką daryti

Prieš pradėdami spręsti perdegimą, turite išsiaiškinti, ar iš tikrųjų turite daugiausiai perdegimo simptomų. Jei nuovargis tampa lėtinis, jaučiate nuolatinį fizinį silpnumą ir dirginimą, vargu ar galite atsikelti ryte, kad eitumėte į neapykantą keliantį darbą, tada atėjo laikas skambinti žadintuvu ir bandyti padėti sau išeiti iš šios būsenos, jums reikia traukti save kartu ir dėti pastangas pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Kokie perdegimo požymių šalinimo būdai šiuo metu yra?

Yra daug būdų. Bet jie visi yra suskirstyti į du tipus.

„Neigiamas“:

• profesinio cinizmo pasireiškimas naudojant specialias išraiškas ir terminus;
• susvetimėjimo metodas, kai žmogus laikosi nuošalyje, nepatirdamas emocinių protrūkių ir psichinės kančios;
• savęs patvirtinimas ir savo reikšmingumo kėlimas kieno nors silpnumo ar pažeminimo sąskaita;
• pabrėžiant jų išskirtinumą ir nepakeičiamumą;
• įvairūs stimuliatoriai, neva gerinantys našumą - energiniai gėrimai, alkoholis, cigaretės.

"Teigiamas":

• įvairūs psichologiniai mokymai ir technologijos, vaidmenų žaidimai, kurie padeda kurti komandą ir pakelti įmonės dvasią;
• profesinis tobulėjimas, dalyvavimas seminaruose skatina asmeninį augimą, siekia naujų laimėjimų ir žinių kaupimo;
• galimas veiklos pasikeitimas, papildomų krūvių atmetimas, naujų tipų paieška pomėgiai.

Perdegimo prevencija

Dažnai nutinka taip, kad verslą ar projektą ėmęsis asmuo dirba su dideliu atsidavimu ir entuziazmu. Tačiau po kurio laiko jo užsidegimas užgeso, jo žvilgsnis tampa abejingas ir viskas, kas jį supa, erzina. Taip pasireiškia perdegimo sindromas. Geriau užkirsti kelią bet kokiai ligai, nei išgydyti, tam būtina žinoti, kaip jos išvengti.

1. Pirmiausia pabandykite išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą ir būkite paprastesni dėl visko, kas jums nutinka. Nereikėtų ieškoti teisingų ir kaltų, nuolat puoselėjančių pasipiktinimą žmonėmis. Susitelkite į rezultatą, pagalvokite, kokią naudą galite gauti iš situacijos, ko galite išmokti.
2. Daugiau bendrauti, nesislėpkite amžino nepasitenkinimo kiaute, tik tada pajusite kitų palaikymą ir atsiliepimus.
3. Nekelkite tikslų, kuriuos jums bus sunku pasiekti. Teisingai įvertinkite savo galimybes ir galimybes, o tada kaip atlygį gausite pasitikėjimą savo sugebėjimais ir savo nuopelnų pripažinimą.
4. Sportuokite ir visais įmanomais būdais atitraukite nuo darbo, pavyzdžiui, ieškokite naujo hobio.
5. Jei esate lyderis, pagirkite pavaldinius už kruopštumą, net kai jie neatliko užduoties taip, kaip norėtumėte. Realiai įvertinkite savo ir darbuotojų galimybes. Avarinis režimas ir veiklos beprasmybės jausmas tampa pagrindine emocinio perdegimo priežastimi.
6. Įtraukite į savo profesiją naujumo ir įvairovės, tai padidins užduočių atlikimo efektyvumą ir greitį, nes monotonija alina net savo srities profesionalą.