Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D

Normalus visų vidaus organų funkcionavimas yra įmanomas tik tuo atveju, jei yra reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų, mikroelementų. Biologiškai aktyvių medžiagų, vadinamų feroliais, grupei priklauso cholekalciferolis (D3), ergokalciferolis (D2), kalciferolis. Šie elementai yra atsakingi už fosforo ir kalcio absorbciją.

Vitamino D nauda

Mokslinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad šis vitaminas padeda sumažinti vėžinių ląstelių augimą, sulėtina navikų vystymąsi. Kalciferolis yra įtrauktas į kompleksinį antikarcinogeninį gydymą.

Norint normaliai augti kaulams, dantims reikia daug kalcio. Jis taip pat dalyvauja nervų sistemos darbe, veikia kaip nervinių impulsų perėjimo tarp ląstelių aktyvatorius ir suteikia raumenų susitraukimą. Elementas organizme absorbuojamas tik kartu su vitaminu D.

Preparatai su vitaminu D padeda gydyti sudėtingiausią odos ligą - psoriazę. Gydymo laikotarpiu jie turi pasidaryti saulės vonias. Rezultatas sumažina paraudimą, lupimąsi, pašalina niežėjimą ir kitus ligos simptomus.

Kalciferolis į naujagimių racioną įvedamas nuo pirmo mėnesio. Vaistas apsaugo nuo rachito ir kitų griaučių deformacijų. Tai padeda augti ir formuotis kauliniam audiniui. Trūkstant šio vitamino, gali pasireikšti per didelis prakaitavimas, mieguistumas ar nervingas dirglumas.

Jei suaugusio žmogaus organizmui trūksta šio vitamino, padidėja osteoporozės ir osteoartrito rizika. Kaulinis audinys tampa trapus, lūžta nuo menkiausių smūgių ir susidūrimų. Atkūrimas trunka ilgai. Taip pat padidėja krūties ir kiaušidžių vėžio rizika.

Vitamino galite gauti iš maisto arba patys gamindami kūną saulėje.

Jo gamybai odoje būtinas organinis provitamino ergosterolis. Kartu su kitais vitaminais komponentas pagerina imuninę sistemą, padeda išvengti peršalimo ir junginės uždegimo.

Vitaminas D padeda sulėtinti natūralų kūno senėjimą... Dienos poreikis suaugusiam žmogui vidutiniškai yra 500–1000 TV. Rodikliai kinta priklausomai nuo amžiaus, sezono, gyvenimo būdo. Geriausias vitamino D poreikiui papildyti skirtas preparatas yra „Aquadetrim“. Viename lašelyje skaidraus, saldaus skysčio yra 500 TV vitamino. Jums reikia vartoti 3-4 mėnesių kursus su 30-45 dienų pertrauka. Vasarą vaistas nereikalingas.

Vitamino D perteklius gali sukelti neigiamus procesus: kalcio nuosėdų atsiradimą ant kraujagyslių sienelių, vidaus organų, nevirškinimą, aterosklerozės vystymąsi.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D

Norint patenkinti šio komponento poreikį organizme, į dietą reikia įtraukti šiuos maisto produktus:

• Sūdyta, virta, kepta silkė.
• Įvairių rūšių žuvų ikrai.
• Riebi žuvis: skumbrė, lašiša, otas, lašiša. Dienpinigius galima gauti suvartojus 200 g tokių žuvų.

• Fermentuoti pieno produktai: varškė, kefyras, fermentuotas keptas pienas, grietinė, serumas, sviesto.
• Vištienos, antienos, putpelių kiaušiniai.

• Kietieji sūriai.
• Menkės, jautienos ir kiaulienos kepenys.
• Ančių mėsa.
• Voveraitės.

Didžiausias šio vitamino kiekis yra menkių kepenyse. Produktas parduodamas kaip konservai ir jį galima įsigyti ištisus metus. Kad patenkintumėte dienos poreikį, pakanka suvalgyti 25-30 g svorio produkto gabalėlį.Atidaryto indelio su kepenimis negalima laikyti ilgiau kaip 3 dienas. Reguliariai naudojant produktą, organizmas visada gaus reikiamą vitamino D kiekį.

Planuojant savo mitybą svarbu į ją neįtraukti per didelio kiekio maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D. Paprastai juose yra daug cholesterolio ir kalorijų, kuris neigiamai veikia sveikatos būklę. Vitamino D perteklius pasireiškia:

• karščiavimas;
• lygis krenta spaudimas;
• traukulių atsiradimas;
• raumenų ir galvos skausmas;
• virškinimo sistemos veikimo sutrikimas.

Laboratoriniu būdu galima tiksliai nustatyti vitamino D kiekį organizme, išlaikius testus.