90% no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pieļauj šīs kļūdas

Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru. Bet tikai nedaudzi ir gatavi meklēt palīdzību no šīs jomas speciālistiem. Un velti! Domājot par to, kā zaudēt svaru, jums vismaz vajadzētu iepazīties ar izplatītākajām kļūdām, kas parasti noved pie pretēja rezultāta.

Galvenās kļūdas, zaudējot svaru

Galvenā kļūda, zaudējot svaru, ir vēlme ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Tas rada draudus veselībai: nepareiza pieeja noved pie hormonālā līmeņa nelīdzsvarotības un traucē nieru darbību. Sirds un asinsvadu sistēma arī sāk darboties nepareizi. Izmantojot tehniku, kas sola ātrus rezultātus, ķermenis sāk uzkrāt taukus, kas noved pie svara pieauguma.

Vēl viena izplatīta kļūda ir badošanās vai stingra diēta. Rezultātā vērojams arī kilogramu pieaugums. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis, nesaņemot nepieciešamo enerģijas daudzumu, ieslēdz aizsardzības mehānismu. Notiek vielmaiņas palēnināšanās, kas izraisa sadalīšanos.

Pārāk intensīva apmācība svara zaudēšanas nolūkā ir arī nepareiza pieeja, jo ķermenis, kas nav pieradis pie šādām slodzēm, samazina izdalītā estrogēna daudzumu. Tas ir osteoporozes cēlonis. Sākas arī sirds problēmas, rodas vājināšanās imunitāte... Izvēloties svara zaudēšanas metodi, izmantojot jaudas slodzes, ir nepieciešams tos pakāpeniski palielināt. Priekšroka jādod programmām, kuras var palaist regulāri. Ja jūs uzņematies pārāk daudz, jūsu interese ātri izzudīs, kā rezultātā stundas tiks pārtrauktas.

Zaudēt svaru nav iespējams tikai ar īpašu līdzekļu palīdzību. Kļūda ir pārliecība, ka to lietošana bez papildu uztura un fizisko aktivitāšu pielāgošanas notiks brīnums un papildu mārciņas sāks pazust.

Dažādu caurejas līdzekļu lietošana negatīvi ietekmē mikrofloras stāvokli un noved pie zarnu darbības traucējumiem. Līdzekļi ar diurētiskām īpašībām veicina šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, bet tajā pašā laikā iznāk arī noderīgi elementi. Tas var izraisīt dehidratāciju.

Tablešu lietošana tauku dedzināšanai un apetīti mazinošas zāles noved pie tā, ka pasliktinās izskats. Sākas problēmas ar ādu un matiem, pasliktinās arī zobu stāvoklis. Parādās nervozitāte, miegs var pasliktināties.

Kā pareizi zaudēt svaru

Uz zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim, ir nepieciešams apvienot fiziskās aktivitātes ar pareizu uzturu, kurā jāiekļauj veselīgi, ar zemu kaloriju pārtikas produkti. Turklāt diētai jābūt daudzveidīgai.

Padomi sabalansētam uzturam:

• Pārtiku, kas satur ātri sagremojamus ogļhidrātus, aizstājiet ar lēni sagremojamiem. Lai to izdarītu, jums vajadzētu aprobežoties tikai ar saldumiem. Tos var aizstāt ar augļiem, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. Medu var lietot arī mērenībā.
• Izslēdziet maizi no uztura. To var aizstāt ar maizi, jo tie satur daudz veselīgu šķiedrvielu, tie ātri tiek galā ar bada sajūtu. Jūs varat arī patērēt nelielu daudzumu rudzu maizes.
• Ierobežojiet vienlaikus apēstās pārtikas daudzumu līdz 200 g.
• Nelietojiet miltus, ceptu un saldu pārtiku kā uzkodas. Labāk tos aizstāt ar kefīru, raudzētu ceptu pienu vai kokteiļiem. Lai mainītos, jūs varat pievienot tiem augļus.
• Neēdiet ceptu vai kūpinātu pārtiku. Priekšroka jādod tvaicēšanai vai vārīšanai krāsnī.
• Gatavošanas procesā ēdieniem nav jāpievieno sviests. Dārzeņu un olīvu var izmantot nelielos daudzumos.
• Ēdot vairāk svaigu dārzeņu, gatavojot salātus. Jūs varat garšot ar olīveļļu vai augu eļļu ar minimālu sāls daudzumu. Turklāt jūs varat tos izmantot jebkurā diennakts laikā.

Kā ātri zaudēt svaru

Lai ātri zaudētu svaru, jums ir daudz jākustas un jāēd mazāk. Šajā gadījumā jums ir pareizi jānosaka mērķi. Ar atbilstošu motivāciju sasniegt vēlamo ir vieglāk un patīkamāk.

Lai sasniegtu ātru rezultātu, jums būs jāpieliek visas pūles, nevis jāsper soļi.

Veicot ķermeņa elastību, jūs varat zaudēt svaru 1 nedēļas laikā. Tas ir vingrošanas vingrinājumu komplekts, kas apvieno pareizu elpošanu un fiziskās aktivitātes. Nodarbību mērķis ir koriģēt noteiktas vēdera, sēžamvietas, gurnu un jostas vietas. 20 minūšu vingrinājums ir līdzvērtīgs 1 stundai skriešanas.

Lai sasniegtu lielāku efektu, bodyflex var kombinēt ar peldēšanu, dejām, aerobiku, skriešana, spēlējot tenisu vai riteņbraukšanu.

Izvēloties noteiktu diētu, jums jāveic pārbaudes kurss, lai uzzinātu, vai ir kādas slimības, kurām diētas ir kontrindicētas.

Starp daudzveidīgajām diētām priekšroka jādod tām, kurās galvenais pārtikas produkts ir dārzenis.

Dārzeņu diētas priekšrocības ietver:

• jums nav jāierobežo dārzeņu lietošana, jo tajos ir maz kaloriju, izņēmums ir kartupeļi;
• šķiedra, kas atrodas dārzeņos, izvada toksīnus un toksīnus no ķermeņa;
• dārzeņi, īpaši sautēti, ātri piesātina ķermeni.

Turklāt jums jāievēro pareizs dzeršanas režīms. Ūdens jālieto lielos daudzumos. Tas novērš dehidratāciju un nomierina izsalkumu.