Skriešana no rīta vai kā iegūt skriešanas draugus

Daudzu daiļā dzimuma lolotais sapnis ir zaudēt pāris kilogramus, citi vēlas izskatīties piemēroti un seksuāla... Labākais veids, kā iegūt vēlamo, ir sākt darboties. Jūs varat palaist viens pats vai uzņēmumā. Jūs neesat piesaistīts ne vietai, ne laikam.

Skriešanas priekšrocības

Skriešanas priekšrocības ir nenoliedzamas. Regulāri vingrinājumi var radīt brīnumus. Turklāt fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu ražošanu.

Tātad, kādas ir skriešanas priekšrocības:

1. Uzlabo sirds, plaušu darbību un asinsvadu sistēmas stāvokli, nostiprina mugurkaulu.
2. Aknu darbība uzlabojas, saistībā ar to samazinās holesterīna līmenis.
3. Skriešana palīdz saglabāt ķermeni jaunu.
4. Regulāri vingrojot, jūs varat veidot gribasspēku.

Kaitējums

Skriešana nāk par labu ķermenim jebkurā vecumā. Tomēr pastāv vairāki veselības apdraudējumi:

• Ietekme uz locītavām un mugurkaulu. Skriešana ir sporta disciplīna, tāpēc ir svarīgi zināt izpildes tehniku: kā pareizi novietot kājas, kad pacelt kāju no zemes, kā to nolikt atpakaļ. Nezinot, kā droši darboties, jūs varat sabojāt locītavas un mugurkaulu.
• Ietekme uz sievietes skaistumu. Skriešana var izraisīt krūšu un izskatu celulīts... Šeit nozīme ir 2 faktoriem: nepareiza izpildes tehnika un nepareizi izvēlēta apakšveļa. Skriešanas laikā krūtis krata, kas noved pie ādas izstiepšanās un nokaršanas. Tāpēc vingrojiet īpašā apakšveļā, kuru varat iegādāties jebkurā sporta veikalā. Saskaņā ar dažiem pētījumiem enerģiska skriešana var izraisīt "apelsīna mizas" parādīšanos. Bet neuztraucieties! Trenējieties mēreni, un šī problēma jūs neietekmēs.
• Ietekme uz paredzamo dzīves ilgumu. Ja jūs regulāri spīdzināt ķermeni ar milzīgu fizisko piepūli, pastāv ķermeņa nodiluma risks.
• Traumas. Skriešana ir sports, kādu sporta veidu jūs varat darīt bez ievainojumiem? Apgūsti pareizo skriešanas tehniku, vingrini tikai speciālā apģērbā - tādā veidā izvairīsies no traumām.

Kā pareizi skriet

Apskatīsim skriešanas tehniku ​​tuvāk:

• Temps un ātrums. Atrodiet sev piemēroto tempu un ātrumu, neradot nogurumu. Šī zīme norāda uz nepieciešamību samazināt intensitāti. Atcerieties: pārslodze nelabvēlīgi ietekmē ķermeni. Skatīties savu elpošanu. Palēniniet ātrumu, ja jūtat elpas trūkumu.
• Intensitāte un apjoms. Šis vienums ir atkarīgs no jūsu spējām un tiek aprēķināts pēc nobrauktā attāluma. Tomēr skrējiena ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm.
• Pulss. Iesācējiem pulss nedrīkst lēkt pāri 130 sitienu atzīmei. Skatīties savu elpošanu. Skriešanas laikā elpojiet caur degunu, lai novērstu nogurumu. Treniņa beigās vēlreiz pārbaudiet pulsu: tas nedrīkst pārsniegt 100 sitienus 8-10 minūtes pēc beigām.
• Izpildes tehnika. Pareiza ķermeņa pozīcija ir ļoti svarīga. Nelieciet galvu pārāk zemu - tas traucē pareizi elpot, bet nevajadzētu pacelt pārāk augstu. Vērsiet skatienu sev priekšā 15 metru attālumā. Turiet ķermeni taisni, salieciet rokas pie elkoņa. Nepaceļiet ceļus pārāk augstu, bet arī nemaisiet kājas. Skriešanas laikā svarīgākā nianse ir pēdas piestiprināšana. Sievietēm ar lieko svaru ir ieteicams sasprindzināt kājas, saskaroties ar zemi, un likt kāju ripot no papēža uz kāju.

Kad ir labākais laiks skriet, no rīta vai vakarā

No rīta, ja ķermenis vēl nav pilnībā pamodies, jūs riskējat to pārslogot. Šī pieeja var kaitēt veselībai. Skriešana pirms gulētiešanas notriec ķermeņa ritmu, dod sparu, tādējādi veicinot miega traucējumus un pat bezmiegs... Tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo treniņu laiku.

Tiem, kas vēlas doties skriet no rīta, jums jāizvēlas laiks, lai pēc pamošanās tas aizņemtu apmēram 3,5–4 stundas. Ja plānojat vakaros iet skriet, tad izvēlieties laiku, lai pirms gulētiešanas paliktu vismaz 3,5–4 stundas. Un atcerieties, ka no pulksten 6 līdz 8 vakarā šūnas dziedē un orgāni tiek tīrīti visātrāk, skriešana saulrieta laikā ir efektīva asinsvadiem.

Kā sākt skriet no rīta

Iesācējam, kurš nav nodarbojies ar sportu, vislabāk ir skriet 15-20 minūtes, iepriekš veicot iesildīšanos. Iesildīšanās sagatavos muskuļus intensīvai fiziskai slodzei. Sākumā skriešanu vislabāk var mainīt ar staigāšanu. Orientierim esam izvēlējušies aptuvenu skriešanas modeli:

1. Pirmajam mēnesim ir pietiekami, ja apmācība ilgs 20 minūtes. Pirmās nedēļas laikā pārmaiņus 1 minūte skriešanas / 2 minūtes pastaigas.
2. Otrajā nedēļā palieliniet skriešanas laiku līdz 2 minūtēm, pārmaiņus staigājot 2 minūtes.
3. Trešajā nedēļā atkal palieliniet slodzi - 3 minūtes skriešanas / 2 minūtes pastaigas.
4. Ceturtajā nedēļā atkal palieliniet slodzi - 5 minūtes skriešanas / 2 minūtes pastaigas.

Skriešana svara zaudēšanai: cik daudz skriet

Lai sāktu skriešanu ar mērķi zaudēt svaru, jums būs jāizveido un stingri jāievēro grafiks. Lai sāktu, sāciet skriet 3 reizes nedēļā 25-35 minūtes, pakāpeniski palielinot treniņu ilgumu līdz 40-50 minūtēm, pievienojot grafikam vēl vienu papildu aktivitāti.

Skriešana svara zaudēšanai: atsauksmes

Fitnesa instruktora viedoklis. Skriešana ir ieteicama dažāda vecuma cilvēkiem. Tas neprasa nekādus ieguldījumus un neaizņem daudz laika. Bet, ja pēc skriešanas jūs jūtaties slikti, tad ir pāragri izmantot šo svara zaudēšanas metodi. Izvēlieties pastaigas vai riteņbraukšanu.

Skriešana kā veids, kā zaudēt svaru, arī jums nav piemērota, ja to darāt "brīvprātīgi-obligāti". Nodarbošanās, kas nerada jums prieku, nedos arī loloto rezultātu. Atklājiet to, ko jūs varat mīlēt: dejas, peldēšana, fitness.