Ducana diēta: noteikumi, rezultāti, atsauksmes

Šo diētu izstrādāja slavens franču uztura speciālists. Pats doktors Dukans savu diētu nosauca par "ēd un zaudē svaru". Viņš to skaidroja ar faktu, ka saskaņā ar viņa uztura sistēmu jūs varat ēst daudz veselīgu un apmierinošu pārtiku, bet maz kaloriju.

Ducan diētas principi

Neskatoties uz diētas ilgumu, tas ir viegli panesams. Jums nav spīdzināt savu ķermeni ar badu, un jūs jutīsities labi. Šī paradoksa iemesls ir liels skaits ēdienu, kas gatavoti no zivīm, gaļas un piena produktiem.

Šīs diētas vissvarīgākais princips ir atteikties no ogļhidrātu pārtikas produktiem par labu pārtikas produktiem ar olbaltumvielu saturu. Ar šo diētu atļauto pārtikas produktu saraksts ir diezgan plašs:

• Liellopa fileja.
• Teļa gaļa
• Trušu gaļa.
• Zirga gaļa.
• Liellopu mēle un aknas.
• Jēra gaļa.
• Mājputnu gaļa, izņemot zosu un pīli. Jums jāēd mājputnu gaļa bez ādas.
• Jebkurš jūras veltes.
• Jebkuras jūras zivis. Labāk vāriet zivis, cepiet vai tvaicējiet. Jūs varat ēst sālītas vai žāvētas zivis.
• Jebkuri piena produkti ar zemu tauku saturu līdz 1,5%.
• Vistas vai paipalu olas.
• Garšaugi un garšvielas.
• Etiķis.
• Piena pulveris.
• Sojas mērce.
• Gerkins.
• Citrons.
• Sīpoli.
• Kečups.
• Gumija bez cukura.

Visi citi pārtikas produkti un piedevas ir aizliegtas. Ir ļoti grūti uzskaitīt visus. Tāpēc ir vieglāk pieturēties pie atļauto sarakstu. Un, ja jums ir šaubas par kādu produktu, tad pārbaudiet, vai tas ir apstiprināto produktu sarakstā.

Diāna diēta sastāv no vairākiem posmiem. Pirmais posms ietver atbrīvošanos no maksimālā papildu mārciņu daudzuma. Tās ilgumu nosaka cilvēka ķermeņa individuālais stāvoklis. Otrajā posmā svara zudums turpinās, bet lēnāk. Nākamo divu posmu laikā rezultāts tiek konsolidēts. Tā rezultātā jūs zaudējat svaru tā, ka tas vairs neatgriežas.

Ducan diētas posmi

Šīs diētas sākuma posmu sauc par "uzbrukumu". Šī perioda ilgums ir līdz 10 dienām. Konkrēto skaitli nosaka kilogramu skaits, no kura jums ir jāatbrīvojas. Vairumā gadījumu tas ilgst no 2 dienām līdz nedēļai. Lai noteiktu uzbrukuma ilgumu, ievērojiet šādus parametrus: ar papildu svaru 10 kg, uzbrukums ilgst 3 dienas, ir jāizmet 20-30 kg-uzbrukums ilgst 5-7 dienas, citos gadījumos , sēdēt uzbrukumā 7-10 dienas. Nesēdiet uzbrukumā ilgāk par 10 dienām, tas ir kontrindicēts!

Uzbrukuma laikā jūs varat ēst tikai šādus pārtikas produktus. Dzeriet tikai nesaldinātu ūdeni, kafiju vai tēju. Ja jums ir grūti atteikties no cukura, varat izmantot tā aizstājēju aspartāmu. Produkti var būt šādi:

• Liesa gaļa.
• Blakusprodukti.
• Zivis ir dažādas, ieskaitot konservus bez eļļas un tomātu un kūpinātas zivis, krabju nūjas.
• Jūras veltes ir atšķirīgas.
• Jebkura mājputnu gaļa, izņemot zosu un pīli. Pagatavojiet mizotu putnu, bet noņemiet to pirms ēšanas.
• Skāba piena produkti ar zemu tauku saturu.
• Olas baltums.

Pilnībā olbaltumvielu diēta ļauj jums ļoti ātri zaudēt svaru... Tomēr ir svarīgi gatavot ēdienu bez eļļas. Jūs varat izmantot garšvielas un nedaudz sāls. Uzbrukuma laikā katru dienu jāēd pusotra ēdamkarote vai vairāk kliju. Tos var sajaukt ar jogurtu vai pienu. Visi pārējie pārtikas produkti ir aizliegti. Atcerieties, ka uzbrukuma laikā jūs ievērojat nesabalansētu uzturu, tādēļ ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus.

Tad pienāk otrā posma laiks, kas saucas "Kruīzs". Šo posmu raksturo fakts, ka dienas mijas ar olbaltumvielu un olbaltumvielu dārzeņu pārtiku. Šo posmu var turpināt, līdz jūsu figūras izskats jums ir piemērots. Olbaltumvielu periodos jūs varat ēst jebkuru pārtiku, kas atļauta iepriekšējā posmā. Olbaltumvielu un dārzeņu dienās papildus citiem produktiem ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus, kas nesatur cieti. Tajos ietilpst tomāti, redīsi, gurķi, sparģeļi, sīpoli, spināti, salāti, baklažāni, selerijas, cukini. Dažreiz jūs varat ēst burkānus un bietes.

Tagad jūs sāksit zaudēt apmēram 1 kilogramu nedēļā. Ja Tu gribi izmest apmēram 10 kg, tad jums jāievēro šis mēneša posms, un pēc tam pārejiet pie nākamā.

Nākamo posmu sauc par "stiprinājumu". Šī posma garumu nosaka izmesto mārciņu skaits. Par katru zaudēto kilogramu tu pieturi pie trešā 10 dienu perioda. Tagad jūs varat apbalvot sevi ar vienu nelielu porciju augļu katru dienu. Varat arī izmēģināt cieto sieru, pāris pilngraudu maizes un vienu porciju cietes saturošu ēdienu. Visi pārējie produkti ir vienādi. Kā atlīdzību ķermenim par ilgstošu stresu jūs varat atļauties trīs svētku vakariņas, kad varat ēst jebkuru ēdienu, ieskaitot saldumus, cieti saturošus pārtikas produktus un alkoholu. Bet svarīgs nosacījums ir tas, ka jābūt tikai vienai porcijai!

Ceturtais posms ar nosaukumu “Stabilizācija” ilgst visu jūsu dzīvi. Jums jāievēro vismaz daži noteikumi, kurus ievērojāt trešajā periodā. Bet tajā pašā laikā ir svarīgi katru nedēļu ievērot vienu dienu olbaltumvielu maltītē un katru dienu apēst trīs ēdamkarotes kliju.

Kontrindikācijas Ducan diētai

Tā kā pirmajā posmā jūs patērējat milzīgu daudzumu olbaltumvielu, nieres ir pakļautas lielam stresam. Tādēļ šāda diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar nieru slimībām.

Gaļas pārpalikums uzturā slikti ietekmēs sirdi un asinsvadu sienas. Tas neizbēgami izraisa sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu risku. Ja jūs nolemjat ievērot šādu diētu, noteikti regulāri pārbaudiet holesterīna līmeni asinīs. Ja rādītāji pārsniedz normu 2,5 reizes vai vairāk, tad jums ir jāatsakās no Ducan diētas.

Nepietiekams vitamīnu daudzums izraisa aknu darbības traucējumus un izjauc normālu menstruāciju gaitu sievietēm. Tā rezultātā var attīstīties neauglība. Tāpēc rūpīgi pārdomājiet, vai jums vajadzētu pieturēties pie šādas diētas?

Ja plānojat zaudēt ļoti lielu lieko svaru, tad jums būs jāievēro diēta ļoti ilgu laiku. Tāpēc šāds krass svara zudums var ievērojami kaitēt jūsu veselībai.

Ducana diēta: rezultāti

Ir vērts atzīmēt, ka daudzas sievietes un vīrieši izmanto Ducan diētu un iegūst lieliskus rezultātus. Cilvēki zaudē 10-20 kg, un ir labāki rezultāti. Sievietes to atzīmē novājēšanu tas notiek, kaut arī lēnām, bet tad svars neatgriežas. Mēs varam teikt, ka Ducan diēta palīdz gandrīz ikvienam zaudēt svaru. Papildu mārciņas aiziet pat no tiem, kuri vairs pat necerēja no tiem atvadīties. Galvenais ir sekot visiem posmiem kārtībā.

Atsauksmes par Ducan diētu

Ir milzīgs skaits cilvēku, kas zaudē svaru, ievērojot Ducan diētu. Būtībā gandrīz visi, kas zaudē svaru, labi runā par šo diētu. Protams, ne visi pacienti pilnībā ievēro visus ieteikumus par uzturu. Kāds atnes savu, kāds iekļauj dažus produktus no aizliegto preču saraksta. Traucējumi notiek arī cilvēkos. Rezultāts ir pamanāms ikvienam. Kāds ir zaudējis svaru un turpina ievērot noteikto sistēmu. Kāds pāriet uz parasto uzturu, un laiku pa laikam tiek ievēroti Ducan diētas noteikumi.