Olbaltumvielu diēta: rezultāti, ēdienkartes, noteikumi

Liekais svars- daudzu problēma. Un visi cenšas atrast visefektīvāko cīņas metode ar viņu. Tomēr to nav viegli izdarīt. Pozitīvs rezultāts ir atkarīgs ne tikai no pareizi izvēlēta treniņi, bet arī veselīga ēšana Es Bet kaloriju skaitīšana ne vienmēr ir ērta. Daži sūdzas, ka pastāvīgi jūtas izsalkuši, un tas ir ne tikai nepatīkami, bet arī diezgan kaitīgi figūrai. Šodien mēs aplūkosim uztura sistēmu, kurā galvenokārt dominē olbaltumvielas. Ēdot saskaņā ar šo shēmu, jūs nepiedzīvosiet sadalījumu, un nevajadzīgi kilogrami pamazām atstās jūsu ķermeni.

Olbaltumvielu diētas būtība

Tātad, kas ir šis brīnumprodukts, kas palīdzēs jums viegli zaudēt svaru. Vispirms mēs atzīmējam, ka jums nebūs jāgatavo neparasti ēdieni. Bet joprojām ir jāatsakās no kartupeļiem, miltiem, saldajiem un taukainajiem.

Galvenie ēdieni, kas būs uzturā, ir liesa gaļa un zivis, olas, piena produkti. Izvēlieties maltītes tā, lai diētas lielākā daļa būtu olbaltumvielas.

Tā noslēpums novājēšanu ir šāds. Ikviens zina, ka ogļhidrāti nodrošina mūsu ķermeni ar enerģiju, pilnībā neietekmējot tauku rezerves. Bet, ja jūs ierobežojat pirmā patēriņu, tad ķermenis sāk strādāt noteiktā režīmā, saņemot enerģiju no tauku nogulsnēm, un liekais svars sāk pamazām pazust. Ja jūs pareizi pieiet uzturam, diētu sāciet un pabeidziet pakāpeniski, bez pēkšņiem lēcieniem, tad rezultāts var ilgt daudzus gadus. Dažiem cilvēkiem šī sistēma tik ļoti patīk, ka viņi atkārtoti pie tās atgriežas, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu.

Galvenā priekšrocība, ko atzīmē visas meitenes, kuras izmēģinājušas šo sistēmu, ir bada trūkums. To var izskaidrot ļoti vienkārši. Galu galā olbaltumvielas tiek sagremotas daudz ilgāk, vienlaikus atbrīvojot nepieciešamo enerģiju. Turklāt olbaltumvielu pārstrādei organisms iztērē lielu daudzumu kaloriju, un tas jau ir nevajadzīgu kilogramu zaudējums.

Ēdot atbilstoši sistēmai, jūs varat nodarboties ar sportu, un slikta pašsajūta jūs nepavadīs. Diētā esošās šķiedrvielas palīdzēs normalizēt gremošanas traktu.

Izmantojot uztura sistēmu, par kuru mēs šodien runājam, līdzsvars starp uztura sastāvdaļām krasi mainās, samazinot ogļhidrātu daudzumu un palielinot dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, savukārt taukiem netiek pievērsta īpaša uzmanība. Šī ir galvenā šāda veida pārtikas ideja.

Neskatoties uz to, ka sistēma neļauj izmantot pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu, tajā ietilpst daži augļi, kas papildina uzturu ar noteiktu vitamīnu grupu.

Šīs ir svarīgās apspriežamās sistēmas prasības:

• dzert vairāk vēsu ūdeni;
• ēst vakarā, ne vēlāk kā 2,5 stundas pirms gulētiešanas;
• dienas laikā jums vajadzētu ēst vismaz 6 reizes;
• nedzer alkoholiskos dzērienus;
• izmantojiet sastāvdaļas ar zemu tauku saturu.

Pirms olbaltumvielu uztura uzsākšanas joprojām ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, neskatoties uz to, ka sistēma ir diezgan viegla, tai ir savi ierobežojumi. Piemēram, jūs nevarat ēst saskaņā ar piedāvāto shēmu, ja:

• aknu vai nieru un kuņģa-zarnu trakta darbā ir nopietni traucējumi;
• sirds un asinsvadu sistēmas darbībā ir novirzes.

Nav ieteicams šo sistēmu lietot vecumdienās, nēsājot bērnu un barojot bērnu ar krūti.

Olbaltumvielu diētas mīnusi

Ne visi dietologi piekrīt, ka šis ierobežojums ir izdevīgs. Daži cilvēki norāda uz sistēmas nelīdzsvarotību. Galu galā ogļhidrātu patēriņš tiek samazināts līdz minimumam. Ķermenis nevarēs saņemt visus nepieciešamos komponentus, kas nepieciešami pilnīgai darbībai. Šajā sakarā var mainīties ādas stāvoklis un pasliktināties veselība. Nieru problēmu gadījumā šāda uztura sistēma ir kontrindicēta, jo olbaltumvielu sagremošanas laikā tām ir ļoti liela slodze.

Tomēr visi šie trūkumi var parādīties, ja pārāk ilgi ēdat saskaņā ar šo shēmu. Ievērojot sistēmu 7 līdz 14 dienas, jūs nevarēsiet kaitēt ķermenim. Un vēl viens mazs padoms: mēģiniet dzert vairāk minerālūdens, vēlams bez gāzes, vienlaikus ierobežojot diētu.

Rezultāti par olbaltumvielu diētu

Gandrīz visi, kas sēdēja uz olbaltumvielu sistēmas, zina, ka noteikti būs pozitīvs rezultāts. Piecpadsmit šādas uztura dienas laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg, un tas nav maz, ņemot vērā to, ka svars var neatgriezties.

Procesa laikā jūs nejutīsities vājš, tāpēc ķermenis "neglabās" patērētos pārtikas produktus, bet gluži pretēji sāks tērēt tauku rezerves, lai nodrošinātu jums nepieciešamo enerģiju.

Šī diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām. Tajā pašā laikā tas ļauj vadīt diezgan aktīvu dzīvesveidu, nodarboties ar sportu. Un mikroelementi, kas organismā nonāk ar olbaltumvielu uzturu, palīdz ātri atjaunot spēku.

Olbaltumvielu diēta nedēļu

Tagad mēs sniegsim piemēru izvēlnei, kas jāievēro 7 dienas. Jums vajadzētu ēst pa daļām, tāpēc sadaliet produktus 6 ēdienreizēs šādā proporcijā.

1. diena

• pirmā pieņemšana: glāze nesaldināta piena dzēriena, piemēram, piens vai varenets;
• otrā maltīte: apmēram 210 g rīsu putras;
• trešā uzņemšana: apmēram 200 g liesas gaļas;
• ceturtā uzņemšana: 250 g tradicionālo dārzeņu salātu;
• piektā uzņemšana: 250 g jebkura dārzeņu salātu;
• sestā pieņemšana: glāze svaigi spiestas ābolu sulas.

2. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: apmēram 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu;
• trešais: apmēram 150 g vistas ar salātiem;
• ceturtais: 120 g vārītu rīsu un 0,5 ābolu;
• piektais: 230 g tomātu salāti;
• sestais: glāze svaigi spiestas sulas no dārzeņiem.

3. diena

• pirmais: nesaldināts kafijas dzēriens;
• otrais: apmēram 150 g tvaicētas gaļas;
• trešais: apmēram 160 g zivju ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: 0,5 āboli;
• piektais: 170 g balto kāpostu salāti ar sīpoliem un zaļajiem zirnīšiem;
• sestais: glāze svaigi spiestas ābolu sulas.

4. diena

• pirmais: nesaldināta zāļu tēja;
• otrais: apmēram 150 g gaļas vai vistas;
• trešais: dārzeņu zupas šķīvis ar rudzu maizes šķēli;
• ceturtais: 120 g rīsu;
• piektais: 120 g gaļas, atkal ar dārzeņu salātiem;
• sestais: glāze svaigi spiestas ābolu sulas.

5. diena

• vispirms: 200 ml jebkura nesaldināta piena dzēriena, piemēram, piena vai kefīra un krekeru;
• otrais: apmēram 120 g burkānu salātu;
• trešais: apmēram 160 g zema tauku vārītas zivis ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: apmēram 160 g dārzeņu salātu olīveļļā;
• piektais: 120g liesas vārītas gaļas;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

6. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: 1 ola un 2 krekeri;
• trešais: 120 g vārītas liesas gaļas ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: 2 kivi;
• piektais: 120 g vārītas liesas zivis ar rīsiem;
• sestais: glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas.

7. diena

• pirmais: nesaldināts kafijas dzēriens;
• otrais: desa ar maizes šķēli;
• trešais: 130 g dārzeņu salātu ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: 120 g kāpostu salātu ar sīpoliem un zaļajiem zirnīšiem;
• piektais: 120 g tvaicētas gaļas vai mājputnu;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

Olbaltumvielu diētas izvēlne 14 dienas

Divu nedēļu diēta ir līdzsvarotāka nekā iepriekšējā, tāpēc to būs nedaudz vieglāk ievērot, neskatoties uz to, ka tā ilgst divreiz ilgāk. Visas dienas laikā vajadzētu būt arī sešām ēdienreizēm.

1. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: kāpostu salāti ar olu;
• trešais: apmēram 100 g liesas vārītas gaļas ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: 250 g biezpiena ar minimālu tauku saturu;
• piektais: 120 g dārzeņu salātu ar vārītu zema tauku saturu (120);
• sestais: glāze svaigi spiestas sulas no dārzeņiem.

2. diena

• pirmais: nesaldināts kafijas dzēriens;
• otrais: kāpostu salāti ar grauzdiņiem;
• trešais: apmēram 150 g vārītu zivju ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: 120 g tradicionālo salātu;
• piektais: 230 g tvaicētas gaļas;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

3. diena

• pirmais: nesaldināta zāļu tēja;
• otrais: ola, ābols vai kivi;
• trešais: ola ar burkānu salātiem (230 g);
• ceturtais: 210 g dārzeņu salātu;
• piektais: 170 g tvaicētas gaļas;
• sestais: glāze raudzēta cepta piena.

4. diena

• pirmais: nesaldināts kafijas dzēriens;
• otrais: ola un 60 g siera;
• trešais: dārzeņu zupas šķīvis ar rudzu maizes šķēli;
• ceturtais: greipfrūts;
• piektais: atkal 230 g salāti;
• sestais: glāze svaigi spiestas ābolu sulas.

5. diena

• pirmais: nesaldināts kafijas dzēriens;
• otrais: apmēram 120 g dārzeņu salātu;
• trešais: apmēram 160 g zivju ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: apmēram 160 g burkānu salātu;
• piektais: 120g gaļas;
• sestais: glāze dārzeņu sulas.

6. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: 1 olu un dārzeņu salāti;
• trešais: 120 g tvaicētas gaļas ar rīsiem (60 g);
• ceturtais: 2 kivi;
• piektais: 120 g vārītas liesas zivis ar rīsiem;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

7. diena

• pirmais: nesaldināta zāļu tēja;
• otrais: ābols vai apelsīns;
• trešais: 220 g vārītas gaļas;
• ceturtais: 120 g biezpiena ar zemu tauku saturu;
• piektais: 120 g tradicionālo salātu;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

8. diena

• pirmais: nesaldināts kafijas dzēriens;
• otrais: nesaldināts ābols;
• trešais: 130 g vistas ar griķu biezputru (100 g);
• ceturtais: 60 g siera;
• piektais: 120 g dārzeņu salātu;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

9. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: 220 g kāpostu salātu;
• trešais: 160 g vistas ar rīsiem (50 g);
• ceturtais: 120 g burkānu salāti;
• piektais: 2 olas ar maizes gabalu;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

10. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: 220 g dārzeņu salātu;
• trešais: 130 g liesas zivis ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: glāze dārzeņu sulas;
• piektais: greipfrūts;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

11. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: sēklinieks;
• trešais: 220 g tradicionālo salātu olīveļļā ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: 60 g siera;
• piektais: jūsu izvēle: ābols, 2 kivi vai apelsīns;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

12. diena

• pirmais: nesaldināts kafijas dzēriens;
• otrais: vērša acs;
• trešais: 130 g liesas vārītas gaļas ar rīsiem (120 g);
• ceturtais: 120 g kāpostu salātu ar sīpoliem un zaļajiem zirnīšiem;
• piektais: 2 sēklinieki;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

13. diena

• pirmais: nesaldināts tējas dzēriens;
• otrais: 200 g tradicionālo salātu;
• trešais: 130 g liesas vārītas gaļas ar auzu pārslām (120 g);
• ceturtais: glāze apelsīnu sulas;
• piektais: 120 g vārītu zivju un rīsu (60 g);
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

14. diena

• pirmais: nesaldināta zāļu tēja;
• otrais: biezpiens ar zemu tauku saturu;
• trešais: 130 g vārītas zivis ar rīsiem (50 g);
• ceturtais: 120 g dārzeņu salātu;
• piektais: 2 olas ar maizes gabalu;
• sestais: glāze fermentēta piena dzēriena.

Olbaltumvielu diētas pārskati

Ir zināmas vairākas olbaltumvielu uztura metodes. Vispopulārākais no tiem ir Kremļa diēta. Neskatoties uz daudzveidību, viņu principi ir gandrīz identiski. Daudzas meitenes, ievērojot olbaltumvielu diētu, diezgan īsā laikā ievēro ievērojamu ķermeņa svara samazināšanos. Turklāt tiek zaudēts ne tikai svars, bet arī apjomi, un ķermenis kļūst izstiepts un pievilcīgs. Vidēji svara zudums nedēļā svārstās no 5 līdz 10 kg atkarībā no sākotnējiem datiem un individuālajiem rādītājiem.