Izotoniskais: kas tas ir un kā gatavot
Mūsdienu sporta uztura produktu tirgus ir ļoti daudzveidīgs. Jauni produkti parādās gandrīz katru dienu. Ne tik sen sportisti sāka piedāvāt izotoniku. Apskatīsim, kas ir šis dzēriens.
Kas ir izotonisks
Izotoniska dzēriena iezīme ir tā spēja treniņa laikā atjaunot mūsu ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru. Tas ir piedzēries, ja mācības notiek bieži. Patiešām, ar lielu fizisko aktivitāti ķermenis vienkārši nespēj patstāvīgi atjaunot trūkstošos mikroelementus, kas rodas kopā ar pastiprinātu svīšanu.
Isotonic satur dažādus vitamīnus un minerālvielas. Parasti izotoniskiem ir augsts kaloriju saturs, jo tie satur glikozi vai maltozi. Ogļhidrāti ir svarīgi ātrai atjaunošanai pēc fiziskās slodzes.
Tādējādi izotoniskajam ir šādas īpašības:
- Atjauno ūdens līdzsvaru un normalizē elektrolītu līmeni.
- Sniedz dzīvespriecības sajūtu.
- Pēc treniņa ātri atjauno ķermeni.
Nepārsniedziet pieļaujamo izotoniskā devu. Pretējā gadījumā neizbēgami rodas jebkuras vielas pārpalikums jūsu ķermenī. Tā rezultātā jūs varat sajust galvassāpes, sliktu dūšu un citus nepatīkamus simptomus.
Pirms sākat dzert šo dzērienu, ieteicams veikt asins analīzi. Tātad jūs varat saprast, kuru vielu trūkums tiek novērots jūsu ķermenī.
Izotonika ir pieejama dažādās formās. Tātad izotoniskais pudelēs pildīts ir ērts ar to, ka to var iegādāties tieši pirms treniņa, un tas nav jāsagatavo. Un pulvera forma ļauj daudz ietaupīt. Pērkot, pievērsiet uzmanību dzēriena sastāvam. Būtībā izotonikā ir vienas un tās pašas vielas, atšķirība ir atļauta tikai īpašās piedevās. Tik daudz par sportistiem, kuri meklē veidot muskuļus, ir piemēroti izotoniskie līdzekļi ar kreatīnu un glutamīnu. Un tiem, kas vēlas kļūt slaidākai ir piemēroti dzērieni ar pievienotu L-karnitīnu. Mīļotājiem skriešana lielos attālumos iesakām iegādāties produktus, kas satur kofeīnu.
Izotoniski dari to pats
Ja jūs nolemjat lietot šo veselīgo dzērienu, jums nevajadzētu nekavējoties skriet uz veikalu un tērēt naudu tā iegādei. Jūs pats varat pagatavot veselīgu un dabisku izotonisko dzērienu. Ir vairāki pārbaudīti veidi.
Vienkāršākā izotoniskā recepte satur parasto ūdeni pudelēs, citrusaugļu sulu, jūras sāli un saldinātāju. Attiecībā uz citrusaugļiem varat ņemt apelsīnu vai citronu. Ja jums pie rokas nav jūras sāls, to darīs arī parasta ēdamistaba. Kā saldinātāju ņem cukuru vai dabīgo medu. Uzkarsē ūdeni un izšķīdina tajā 20 gramus saldinātāja, pievieno šķipsniņu sāls, pēc tam no augļiem izspiež 30 ml sulas un visu labi samaisa.
Lai iegūtu sarežģītāku izotoniku, jums būs nepieciešami farmaceitiskie preparāti. Tātad, nelielā ūdens porcijā atšķaida 25 mazus karotes cukura un 50 gramus glikozes pulvera. Tad pievieno 25% magnija sulfātu 1,5 ml daudzumā, nātrija bikarbonātu 2 gramus un 10 ml 4% kālija hlorīda. Pēc tam ir nepieciešams visu sajaukt un šķidruma tilpumu palielināt līdz 3 litriem, pievienojot ūdeni.
