Kā skriet, lai zaudētu svaru

Skriešana ir efektīvs veids, kā savest savu ķermeni kārtībā. Turklāt tas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu, atvieglo depresiju un palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem. Lai rezultāts būtu pamanāms ātrāk, jums jāievēro noteikti noteikumi, kurus mēs apspriedīsim tālāk.

Kā pareizi skriet

Vissvarīgākais ir sākums. Jums nevajadzētu skriet maratonus jau no paša sākuma. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, sāciet ar ātru pastaigu, pakāpeniski palielinot tempu, un dodieties uz lēna skriešana... Pakāpeniski palielinot slodzi, jūs netraumējat locītavas.

Iesācējiem sportistiem iesakām veikt pārbaudi, kas jums pateiks, vai jūs strādājat vai krāpjat. Skriešanas laikā mēģiniet izlasīt savu iecienīto dzejoli vai kaut ko pastāstīt, ja tas jums nerada grūtības, tad jūs nestrādājat ar pilnu spēku.

Tomēr jums nevajadzētu steigties no vienas galējības uz otru. Arī treniņa laikā nav nepieciešams nosmakt. Ideāla ķermeņa slodze tiek uzskatīta, ja skriešanas laikā jūs varat izrunāt īsas frāzes.

Kad ir labākais laiks skriet

Kad ir labākais laiks trenēties, katrs izlemj pats, paļaujoties uz savu individuālo bioloģisko pulksteni. Bet es gribētu atzīmēt, ka svara zaudēšanai rīta skriešana ir labāk piemērota, tieši šajā laikā tauku masa tiek sadedzināta ar lielāku intensitāti.

Eksperti neiesaka katru dienu vingrot, ķermenim ir jāatgūst pēc katras slodzes, tāpēc labāk ir skriet katru otro dienu.

Sāciet ar 20 minūšu skrējienu, katru reizi palielinot sesijas ilgumu. Ja skrējiena laikā esat noguris vai elpas trūkums, veiciet ātru soli, pēc nelielas atpūtas turpiniet skriet. Laika gaitā šai atpūtai vajadzētu kļūt arvien īsākai, un sesiju ilgumam vajadzētu palielināties.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs pārplānot treniņus un ātrāk redzēt ieguvumus:

• ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad skriešana 6-6,5 kilometri stundā ir ideāli piemērota jūsu plānu īstenošanai, savukārt sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē;
• sāciet ar nelieliem attālumiem, līdz vienam kilometram, laika gaitā palieliniet attālumu;
• vēja necaurlaidīgs uzvalks fiziskas slodzes laikā palīdzēs jums atbrīvoties no liekā mitruma;
• neaizmirstiet par ēdienu, ja jums ir grūti ievērot diētu, vienkārši izslēdziet no uztura pikantu, sāļu, taukainu, ceptu un saldu pārtiku;
• dzert daudz ūdens.

Kā pareizi skriet ziemā

Daži cilvēki domā, ka skriet var tikai vasarā, taču, ja šim jautājumam pievērsties pareizi, arī ziemas skriešana ir diezgan efektīva. Turklāt tie ne tikai fiziski stiprina ķermeni, bet arī rūda to.

Ziemā treniņa laikā ir daudz grūtāk uzturēt līdzsvaru, tāpēc īpaša uzmanība jāpievērš apaviem. Izvēlieties tādas kedas, kas zemā temperatūrā neslīdēs un “neiedegsies”.

Treniņa laikā nenovērsiet uzmanību no svešām tēmām, ja vasarā skriešanas laikā ir atļauts sapņot, tad ziemā tas var izraisīt traumas.

Neaizmirstiet par iesildīšanos, ziemā tas vispirms jādara siltā telpā, pēc tam tiek samazināta traumu iespējamība.

Papildus apaviem aukstajā sezonā jums jāizvēlas pareizais apģērbs. Daudzi cilvēki izmanto termoveļu, kas nekavē kustību un papildus sasilda ķermeni. Bet jakai obligāti jābūt vēja iedarbībai.

Ziemā nevajadzētu maksimāli palielināt slodzi, šādas skriešanas galvenais mērķis ir atveseļošanās.

Šajā gada laikā ir ļoti svarīgi elpot pareizi, ieelpot caur degunu, izelpot caur muti, neatkāpieties no šī punkta, pat ja esat ļoti noguris, labāk nedaudz atpūsties, pretējā gadījumā jūs varat atdzist elpošanas sistēmu.

Pēc treniņa ir labi, ja ir krūzīte. karsta zāļu tēja, bet stipros sals skriet nevajag, labāk tērēt treniņš mājās.

Tievēšanas skriešana

Kā jau rakstījām iepriekš, lai zaudētu svaru, labāk trenēties no rīta, taču vakara nodarbības nedos sliktus rezultātus, ja tās būs regulāri. Vingrinājumi, kas jāveic pēc galvenā treniņa, palīdzēs uzlabot skriešanas efektu. Šeit ir vairākas iespējas šādām aktivitātēm:

• skrien ar maksimālo paātrinājumu 25 sekundes, pēc tam divas minūtes veic zemus lēcienus: pietiek ar 3-4 pieeju veikšanu;
• veiciet 30-40 tupus vai lunges;
• veiciet joslu 30-40 sekundes;
• neaizmirstiet par stiepšanos.

Jūs varat ēst pēc skriešanas 2-2,5 stundās. Šajā laikā ķermenis atjaunosies un būs gatavs ēst.

Ja kā treniņu esat izvēlējies skriešanu, tad noskaņojieties uz pozitīvo, paņemiet dažas aizdedzinošas melodijas un turpiniet ...