Kā uzpumpēt abs meitenei
Tauki vēdera zonā uzkrājas daudz ātrāk nekā jebkur citur. Šo faktu nosaka daba, kas rūpējas par mūsu nākotnes pēcnācējiem. Galu galā neliels tauku slānis silda nākamo bērnu. Tomēr visos pārējos periodos, izņemot grūtniecību, sieviete sapņo par plakanu vēderu. Tādēļ jums īpaši rūpīgi jāizstrādā prese. Šodien mēs jums pateiksim, kā ātri sasniegt loloto mērķi.
Kā ātri veidot abs
Lai rezultāts kļūtu ātri pamanāms, jāievēro noteikti noteikumi. Piemēram, vingrojiet stingri tukšā dūšā. Turklāt rīta vingrinājumi dos ātrāku rezultātu nekā vakara vingrinājumi. Viss noslēpums ir tāds, ka treniņa laikā pirmajās minūtēs ķermenis uzņem enerģiju, sadalot asinīs esošo glikozi, un pēc miega tā faktiski nav, un ķermenis ir spiests "vērsties pēc atbalsta" tauku rezervēs , kas to sadedzina, saņem viņam nepieciešamo spēku.
Pārraugiet vingrinājumu kvalitāti. Pareiza pieeja palīdzēs izmantot lielāku slodzi uz abs, nevis citām ķermeņa daļām. Koncentrējieties uz savām izjūtām, tikai vēdera muskuļiem jāsaņem liels stress. Ja jūs veicat kompleksu, kas atrodas uz grīdas, tad vērojiet muguru, jostasvietā. Tam jābūt stingri nospiestam uz grīdas, un tajā nedrīkst būt atstarpe, tas ir vienīgais veids, kā efektīvi sūknēt vēderu. Pretējā gadījumā jūs varat ne tikai tērēt laiku uz paklāja, bet arī ievainot muguru. Tāpēc, veicot jebkuru vingrinājumu, pievērsiet īpašu uzmanību tā tehnikai.
Sportošana katru dienu ir mazāk efektīva nekā katru otro dienu. Galu galā, saņemot noteiktu slodzes daļu, ķermenim jāatpūšas. Optimālais biežums šādām aktivitātēm ir katru otro dienu. Jums nevajadzētu apgrūtināt ķermeni kritiskās dienās; šajā periodā labāk ir izlaist apmācību.
Veiciet 15-20 atkārtojumus katram vingrinājumam, vismaz 2-3 komplektus. Mēģiniet tos sadalīt tā, lai būtu iesaistīti visi vēdera muskuļi, gan augšējie, gan apakšējie, un īpaši dziļi. Parasti, ja tiek ievērota izpildes tehnika, tad ar jebkuru vingrinājumu tiek izstrādāti visi vēdera muskuļi, tikai daži lielākā mērā, citi mazākā mērā. Pēc stundas jums vajadzētu justies patīkami noguris.
Neatkarīgi no tā, kā jūs steidzaties sākt galveno treniņu, noteikti iesildieties. Pretējā gadījumā muskuļus var saplēst, un tas ir diezgan nepatīkami un sāpīgi. Izstiepieties pēc treniņa. Spēka treniņa laikā jūs "aizsprostojat" muskuļus, un tie, šķiet, ir saīsināti, un gari, iegareni muskuļi viņiem piešķir skaistu formu, piemēram, stiepšanos. Apmācīti iesildīti, tos ir viegli ietekmēt un ātri iegūt skaistu formu.
Izvēloties sev kompleksu, koncentrējieties uz savu fizisko sagatavotību. Jums nav jāizvēlas maksimālais grūtības līmenis, ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu. Rezultāts būs daudz mazāks nekā no vienkāršākiem vingrinājumiem. Galu galā, kā mēs jau rakstījām iepriekš, šādiem vingrinājumiem ir svarīga tehnika, un, ja jūs neesat pietiekami apmācīts, jūs nevarēsiet to ievērot ar lielu slodzi, taču nevajadzētu ilgi kavēties pie vienkāršiem treniņiem, vienkārši pamazām palieliniet slodzi, sajūtiet savu ķermeni.
Kā veidot abs kubiņos
Daži cilvēki dod priekšroku sūknēšanai diezgan grūti, kubiņos. Tomēr, lai tas notiktu, jums ir nepieciešams ne tikai labi trenēties, bet arī pārskatīt savu uzturu. Strādājot ar vēderu, jūs trenējat muskuļus, un, lai viņu atvieglojums kļūtu redzams citiem, jums jāsadedzina liekie tauki. Tas jums palīdzēs pareiza uztura... Nelieciet pārāk stingras diētas, atlaižoties, jūs atcelsit visus savus centienus. Bet daži sportisti joprojām praktizē tā saukto ķermeņa žāvēšana, kas ļauj ātri atbrīvoties no liela tauku daudzuma. Šīs diētas būtība ir tāda, ka gandrīz visi tauki un ogļhidrāti ir izslēgti no ēdienkartes. Ilgi sēdēt uz šādas diētas ir ļoti kaitīgi. Ja jūs tomēr nolemjat izžūt, tad izmantojiet kompetentu paņēmienu, lai ievadītu un pamestu diētu, un, pabeidzot darbu, mēģiniet ēst pareizi, pretējā gadījumā tauki ātri atgriezīsies savā vietā.
Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Ūdens palīdzēs izvadīt visus toksīnus no ķermeņa. Sadalot taukus, tie veido toksīnus, kas kopā ar šķidrumu tiek izvadīti no ķermeņa.
Lai izveidotu kubus, sūknējot presi, izmantojiet papildu svarus. Zemāk mēs sniegsim vingrinājumu komplektu.
Ja parastās preses sūknēšanas laikā nav nepieciešams izmantot žāvēšanu, tad šajā gadījumā jums būs nedaudz jāizžūst. Pretējā gadījumā kubi nebūs redzami. Lai saglabātu rezultātus, neaizmirstiet ievērot visus mūsu iepriekš minētos ieteikumus.
Pretcelulīta ietīšanas, karsto sodas vannas, masāžas, vannas un saunas palīdzēs paātrināt procesu.
Daudzi cilvēki treniņu laikā dod priekšroku sporta uztura lietošanai. Bet esiet ar to pārāk piesardzīgs un pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daudzas zāles satur tuarīnu un kofeīnu, kas var nelabvēlīgi ietekmēt veselību.
Vingrinājumi presei mājās
Zemāk ir minēti daži vingrinājumi, kurus varat veikt vēdera sāpēm mājās. Un tomēr, ja jums ir liekais svars, jums tas ir jānoņem. Ja tas ir pieejams, tas nedarbosies, lai sūknētu skaistu vēderu. Tādēļ jūs varat pamīšus izmantot preses spēka vingrinājumus aerobikas vingrinājumi... Piemēram, skriešana vai lekt ar augstiem ceļiem, lecamaukla utt.
Un tagad tieši vingrinājumi presei:
- Guļot uz zilās krāsas, kas ir cieši nospiests pret balstu, veiciet plecu pacelšanu. Vingrinājumu var apgrūtināt, veicot dubultu vērpšanu, t.i. vienlaikus ar pleciem paceliet saliektās kājas un izstiepiet tās līdz elkoņiem.
- Sākuma pozīcija ir vienāda. Paceliet kājas 40 grādu leņķī un uzrakstiet ar tām alfabētu. Neaizmirstiet muguru.
- Gulēt uz sāniem. Paceliet rumpi, izmantojot vienu elkoni un pirkstus. Paceliet otru roku virs galvas. Izelpojot, tiniet to zem sevis, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Uzkāp uz dēļa. Rumpim jābūt pēc iespējas saspringtam. Nolaidiet iegurni vienā vai otrā virzienā, ar to pieskaroties grīdai.
- No tās pašas pozīcijas, tikai uz taisnām rokām, pagrieziet kājas pārmaiņus zem rumpja un muguras. Mēģiniet savilkt kāju pēc iespējas tālāk, vienlaikus pagriežot ķermeni.
- Ja jūs varat pakārt pie stieņa, veiciet vairākus kāju pacēlumus 45 grādu leņķī.
- Sēžot uz grīdas ar taisnu muguru, ielieciet rokas uz grīdas aizmugures, paceliet kājas 40 grādu leņķī, veiciet "salocīšanu" Liekot kājas, pavelciet tās uz krūtīm.
- No iepriekšējās sākuma pozīcijas veiciet pagriezienus. Paceliet rokas no grīdas un izvelciet priekšā krūtīm, paceliet kājas līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Veiciet ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi, vienlaikus atvelkot ar rokām.
