Ķermeņa žāvēšana: kā to izdarīt un kāpēc tas jums vajadzīgs

Ja iepriekš sievietes rūpējās tikai par svara problēmu, tad tagad nepietiek tikai ar 40 kg, jums ir nepieciešams palīdzības ķermenis, uz kura ir izklāstīti muskuļi. Diemžēl ar fizisku piepūli nevar sasniegt šādu efektu, šeit ir nepieciešami ārkārtas pasākumi - žāvēšana! Tas ļauj jums pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no zemādas taukiem. Šodien mēs rūpīgāk aplūkosim šo procedūru.

Kāpēc žāvēt ķermeni

Pats termins žāvēšana nāca no kultūrisma. Tajā pašā laikā muskuļu augšanas stadijā nav absolūti nepieciešams ierobežot sevi uzturā, gluži pretēji, diētai jābūt piesātinātai, bet tikai olbaltumvielām. Šī pieeja uzturam ļauj aktīvi sadedzināt tauku masu un veidot muskuļus, kas izraisa skaistu ķermeņa reljefu.

Ķermeņa žāvēšanas procedūra ir brīvprātīgs process, kas tiek veikts apzināti. Un jums ir jāizlemj, vai jums tas ir vajadzīgs vai nē. Šāds brīdinājums nav gadījuma raksturs, jo visa šī procedūra var negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli un izraisīt ļoti katastrofālas sekas. Par to mēs runāsim nedaudz vēlāk.

Ķermeņa žāvēšana meitenēm

Daudzas dāmas kļūdaini uzskata, ka žāvēšana ir svara zaudēšanas process, taču tas tā nebūt nav. Pirmkārt, tā ir virkne pasākumu, kuru mērķis ir atbrīvoties no zemādas taukiem līdz to saturam 8–12%, savukārt svara zudums ir vispārējs ķermeņa svara zudums, kurā bez izšķirības tiek iesaistīti gan muskuļi, gan tauki. Zaudējot svaru, galvenais mērķis ir samazināt izmēru, lai ietilptu iecienītajā kleitā vai džinsos. Žāvēšanas laikā tilpumi, gluži pretēji, var palielināties, tāpat kā svars, jo šeit tiek meklēti tikai atvieglojumi.

Nedomājiet, ka žāvēšana ir vienkārša. Patiesībā tas ir viss process, nevis vienkārša "diēta". Jūs bieži varat dzirdēt par to, kā daži cilvēki vēlas izžūt pludmales sezonā. Un šeit uzreiz rodas daudz "bet". Pirmkārt, pati ideja tam visam ir neracionāla - tik daudz darba un pūļu (uztura ievērošana, smagi treniņi) un tikai pludmales labā. Otrkārt, palīdzības ķermenis būs ar tevi tieši tik ilgi, kamēr turpināsies pareizs uzturs. Vienam ir jāpiesaista tikai ogļhidrāti, jo viss atgriezīsies normālā stāvoklī. Nē, jūs netiksit resni, bet atvieglojums vairs neizceļas. Un pastāvīgi turēt šādu pārtiku ir vienkārši neiespējami, jo tas ir bīstams veselībai.

Žāvēšana jāsāk ar sākotnēji piemērotu izejmateriāla daudzumu. Ko tas nozīmē, ja meitenei ir 170 augums un 45 svars, tad šim procesam nebūs jēgas. Labākais variants šādai izaugsmei ir 60 kg svars un ne mazāk. Zemādas tauku klātbūtnes rādītājam jābūt vismaz 20-25%.

Žāvēšanas process ietver:

• stingra noteiktas ogļhidrātu daudzuma samazināšanas sistēmas ievērošana;
• patērē daudz šķidruma;
• NaCl patēriņa samazināšana;
• diētu ieviešot lielu daudzumu liesu olbaltumvielu;
• regulāra uztura uzņemšana sportistiem: dažādi tauku degļi, BCAA aminoskābes un olbaltumvielas;
• regulāru smagu fizisko aktivitāšu izmantošana, iesaistot lielu skaitu atkārtojumu.

Sēžot uz žāvētāja, obligāti jāsaglabā pārtikas dienasgrāmata un jāēd, ievērojot noteikumu: ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, nekā rodas to zudums, tad svars pazudīs, un, gluži pretēji, masa palielināsies. Tāpēc kaloriju skaits būs nepārtraukti jāuzskaita, dalot arī ar tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Tas ir ļoti drūms, bet tas ir nepieciešams, lai atvieglotu procesu, jūs varat izmantot tiešsaistes kaloriju kalkulatorus.

Žāvēšanas noteikumi

Apkoposim dažus noteikumus pareizai ķermeņa žāvēšanai:

1. Lai kompensētu tauku trūkumu uzturā, uzturā var iekļaut zivis. Tas stimulēs zemādas tauku sadedzināšanu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst vismaz nelielu daļu jūras veltes dienā.
2. Pirms vingrošanas ēdiet sagremojamus olbaltumvielas un lēnus ogļhidrātus, piemēram, porciju auzu pārslu vai pilngraudu maizi.
3. Labāk laiku pa laikam izmantot ekstrēmus apstākļus un reizi pusotrā līdz divās nedēļās apzināti dot ķermenim kritiski zemu ogļhidrātu līmeni, ne vairāk kā 80 g. Tādējādi jūs maldināt ķermeni un piespiest to intensīvi sadedzināt zemādas tauki.
4. Atcerieties, ka jebkura diēta noved pie tā, ka vielmaiņas procesi organismā ievērojami palēninās. Tātad, ja žāvēšanas laikā to jūtat pats, noorganizējiet vienu vai divas dienas no patiesi ogļhidrātu diētas. Ielādējiet ķermeni ar kvalitatīviem taukiem un ogļhidrātiem. Šī pieeja satricinās ķermeni un endokrīno sistēmu un pēc tam atkal atgriezīsies pie noteiktās diētas.
5. Neēdiet bezšķiedru ogļhidrātus (piemēram, baltos rīsus un maizi), lēni ogļhidrāti palīdzēs jums ātrāk sasniegt savu mērķi.
6. Samazinot uzņemto ogļhidrātu daudzumu, balstieties uz daudz liesu olbaltumvielu, lai uzturētu muskuļu masu, vienlaikus sadedzinot taukus.
7. Lai pāreja uz jaunu diētu būtu pēc iespējas vienmērīgāka, nepalēninot vielmaiņas procesus, pakāpeniski samaziniet kaloriju saturu, piemēram, samaziniet līmeni ne vairāk kā par 100-200 kcal nedēļā.
8. Pareizai žāvēšanas procedūrai vajadzētu ilgt astoņas līdz divpadsmit nedēļas.
9. Dzert daudz ūdens. "Pietiekamības" līmenis visiem ir individuāls, to var aprēķināt, reizinot savu svaru ar 0,03. Labāk dzert vēsu ūdeni, tas palīdzēs dedzināt krājumus.

Žāvēšanas produkti

Pirmkārt, žāvēšanai nepieciešami proteīni. Tie ir ietverti:

• Vistas olbaltumvielas. Daudzi diētu ievērotāji zina, ka vistas olas ir galvenais ļoti sagremojamo olbaltumvielu avots. No 80 kcal viena ola veido 20 kcal olbaltumvielu. Protams, var lietot arī dzeltenumus, taču tos nav ieteicams nospiest, labāk aprobežoties ar vienu vai diviem dienā, jo tie satur gandrīz tikai taukus.
• Vistas krūtiņa. Tas ir pastāvīgs sporta uztura elements. Ļoti maz tauku, kuru dēļ ir minimāls kaloriju daudzums.
• Jūras veltes un zivis. Viens no ļoti sagremojamo olbaltumvielu piegādātājiem. Vislabāk ir ņemt balto šķirņu zivis, to pašu polloku. Bet neēdiet konservus! Tikai vārītas vai sautētas zivis. Vienīgais izņēmums ir tunzivju konservi - tieši pirms pirkšanas varat pievērst uzmanību derīguma termiņiem.
• Liesa liellopa gaļa. Galvenais keratīna avots, kas veicina muskuļu augšanu.
• Biezpiens. Žāvēšanai labāk ir dot priekšroku tauku saturam, kas nepārsniedz 5%, kas ir saistīts ar kaloriju saturu. Biezpiena olbaltumvielas uzsūcas ilgāk nekā olu olbaltumvielas, bet ātrāk nekā gaļa vai vistas.
• Olbaltumvielas. Kazeīnu vai sūkalas var izmantot kā uzkodu žāvētājā.

Bet nevajadzētu aizmirst arī par ogļhidrātiem. Viņi atrodas:

• Auzu pārslas. Labākais variants ir Hercules, tas visos aspektos ir skaistāks nekā tūlītējās auzu pārslas.
• Brūnie rīsi. Jebkura kultūrista žanra klasika ir vistas krūtiņa un rīsi. Labāk ir ņemt graudaugu garengraudu. Lai nebūtu pilnīgi cieši, brūnos rīsus var sajaukt vienādās proporcijās ar baltiem.
• Griķi. Nav komentāru, visi jau zina, ka griķi ir ideāli diētisks pārtikas produkts.
• Pākšaugi. Lieliski augu olbaltumvielu avoti ir lēcas, zirņi, pupas un aunazirņi. Šo ogļhidrātu uzsūkšanās notiek labāk ar dzīvnieku olbaltumvielām. Tāpēc pākšaugus ir labi izmantot kā gaļas piedevu. Bet, ja kuņģis spēcīgi pūš no tiem, tad labāk ir atteikties no šādas pārtikas.
• Makaroni ar pilngraudu miltiem. Nejauciet tos ar parastajiem ragiem, tās ir divas dažādas lietas. Viņiem nav tādas īpašības, lai iemestu cukuru asinīs, bet tie ilgstoši piesātinās. Atcerieties, ka šādus makaronus nedrīkst vārīt ilgāk par septiņām minūtēm.
• Dārzeņi.Žāvējot, uzturā var un jāiekļauj zaļie dārzeņi. Turklāt to skaits nav ierobežots. Tie satur minimālu kaloriju daudzumu un ne vairāk kā šķiedrvielu, kas palīdzēs nomierināt izsalkumu uz ilgu laiku. Dārzeņus ar augstu cietes saturu vajadzētu ēst tikai vārītus kā garnīru.
• Augļi un ogas. To grūti iedomāties pareiza uztura bez augļu klātbūtnes tajā. Tomēr jau sen nav noslēpums, ka parasti tajos ir ļoti daudz glikozes un kaloriju. Jebkurā gadījumā jūs nevarat atteikt viņiem diētu, jo tie ir arī vitamīnu avoti, kas piešķir skaistumu un spēku. Vienkārši kontrolējiet apēsto kaloriju daudzumu un izvēlieties augļus, kas tik ļoti "nesver", piemēram, tos pašus ābolus.

Un, protams, tauki, kas atrodami:

• Taukainas zivis. Iepriekš mēs pieminējām jūras veltes priekšrocības, kad runājām par olbaltumvielām. Šādi produkti ir vienkārši nepieciešami žāvēšanai, un pat tad, ja ne katru dienu, bet pāris reizes nedēļā. Ja nav iespējams ēst normālas zivis vai kāda iemesla dēļ jums tas nepatīk, nomainiet to vismaz ar kapsulām zivju eļļa.
• Rieksti. Tajos ir ļoti daudz Omega-6, kas palīdz žāvēšanas procesā. Tas ir tikai viņu ievadīšana uzturā, ir vērts atcerēties par viņu kaloriju saturu, vidēji uz 600 g ir 600 kcal. Tauki ir obligāti - vienkārši sekojiet līdzi apēstajam daudzumam. Rieksti jāēd sākotnējā, bet mazgātā veidā. Nav atļauts lietot sāli un citas garšvielas.
• Dārzeņu eļļa. Augu eļļa satur Omega-6, kas ir ļoti noderīga ķermenim daudzās jomās. Linu eļļa satur Omega-3. Tomēr, lai sautētu, un labāk ir vispār atteikties no cepšanas, vienmēr labāk ir izmantot vienkāršu rafinētu saulespuķu eļļu. Pārējo var izmantot kā uztura bagātinātāju vai garšot ar salātiem.

Protams, šeit ir uzskaitīti tikai pamata ēdieni, kas ir atļauti visiem "sausajiem" sportistiem. Lai sastādītu pareizu uzturu, ieteicams lūgt profesionāla uztura speciālista palīdzību, kurš sastādīs individuālu ēdienkarti.

Ķermeņa žāvēšana meitenēm: ēdienkarte

Tālāk tiks aprakstīts izvēlnes piemērs. Vai sekot tai vai ne, tas ir atkarīgs no jums. Tas ir etalons, kas balstīts uz principu, kas ļauj pārtikai nožūt.

Ķermeņa žāvēšana meitenēm: ēdienkarte nedēļā

Pierakstīsim to pa dienu.

Pirmdiena

• Brokastis. 50 g auzu pārslu + viena vesela ola un trīs olbaltumvielas + tējas vai kafijas izvēle.
• Uzkodām. Trīs vāveres + 50 g zaļie zirnīši un kukurūza.
• Pusdienlaikā. 150 g vistas krūtiņas + 50 g griķu biezputras.
• Pēc treniņa laiks. Porcija sūkalu olbaltumvielu un nedaudz žāvētu augļu.
• Vakarā. 150 g sarkanās zivis un porcija dārzeņu salātu.
• Uzkodas pirms gulētiešanas. 100 g biezpiena un 50 g melleņu.

Otrdiena

• Brokastis. Trīs vistas olbaltumvielas + glāze piena + auzu pārslas.
• Uzkodām. 100 g tītara gaļas + pāris pilngraudu maizes šķēles.
• Pusdienlaikā. 150 g sautēta tītara un dārzeņu sautējuma.
• Pēc pusdienām. Tofu + pāris pilngraudu maizes šķēles + tējas vai kafijas izvēle.
• Vakarā. 100 g vārītu jūras velšu un porcija dārzeņu salātu.
• Uzkodas pirms gulētiešanas. Trīs olu baltumi.

Trešdiena

• Brokastīs. Pāris pilngraudu maizes šķēles un 100 g sarkano zivju.
• Kā uzkodas. Trīs olu baltumi un pāris banāni.
• Pusdienām. 150 g vārītas vistas gaļas + dārzeņu salāti un 50 g brūno rīsu.
• Uzkodas pēc treniņa. Katrs pa vienam ābolam un vienam banānam + olbaltumvielu deva.
• Vakariņām. Porcija sautētu dārzeņu un 150 g sautētas vistas filejas.
• Uzkodas pirms gulētiešanas. 50 g mellenes un 150 g biezpiena.

Ceturtdiena

• Brokastīs. Divas glāzes piena un 100 g kukurūzas pārslu.
• Uzkodām. Pāris gatavu banānu un 40 g riekstu.
• Pusdienlaikā. 50 g cieto kviešu makaronu + 150 g liesas liellopa gaļas un porcija dārzeņu salātu.
• Pēcpusdienas uzkodām. 300 g dabīgā jogurta.
• Vakariņām. Sautēti kalmāri un ķirbis.
• Uzkodas pirms gulētiešanas. 150 g biezpiena.

Piektdiena

• Brokastīs. Trīs olu baltumi un viena vesela ola + pāris pilngraudu maizes un puse avokado.
• Kā uzkodas. 100 g biezpiena un viens apelsīns un viens banāns.
• Pusdienlaikā. 150 g ceptu kartupeļu + 100 g sarkano zivju un Briseles kāposti.
• Pēc treniņa. Porcija sūkalu olbaltumvielu un žāvētu augļu.
• Vakariņām. Porcija dārzeņu salātu un 150 g vistas filejas.
• Uzkodas pirms gulētiešanas. Divas glāzes kefīra un 40 g klijas.

Sestdiena

• Brokastīs. Trīs olu baltumi + pāris pilngraudu maizes un zemesriekstu sviests.
• Kā uzkodas. 150 g jūras veltes salāti un apelsīns.
• Pusdienlaikā. 50 g griķu biezputras + 150 g liesas liellopa gaļas un sautēti burkāni.
• Pēcpusdienas uzkodām. Sauja žāvētu augļu un 40 g riekstu.
• Vakariņām. Dārzeņu salāti un 150 g vistas krūtiņas.
• Kā uzkodas pirms gulētiešanas. Divas glāzes piena un 50 g mellenes.

Svētdiena

• Brokastīs. Divas glāzes piena un 50 g auzu pārslu.
• Kā uzkodas. 100 g tītara gaļas + pilngraudu maize, pāris gabali + viens ābols un viens apelsīns.
• Pusdienas laikā. 100 g ceptu kartupeļu + 100 g sarkano zivju un ķiršu tomātu.
• Pēcpusdienas uzkodas. 300 g kvalitatīva jogurta un pāris banānu.
• Vakariņas. Vārītas jūras veltes un dārzeņu salāti.
• Uzkodas pirms gulētiešanas. 150 g biezpiena.

Ķermeņa žāvēšana mēnesi

Mēnesis žāvēšanai ir daudz, tāpēc ne katrs iesācējs spēj tikt galā ar šo slogu. Kopumā nav ieteicams doties uz tik gariem periodiem uzreiz, labāk pamazām veidot intervālus. Izvēlnē nav absolūti nekādas atšķirības no nedēļas izvēlnes. Kopumā, ja ir zināšanas par atļautajiem produktiem, jūs varat patstāvīgi sastādīt diētu, pamatojoties uz savām garšas vēlmēm. Galvenais ir atcerēties par kalorijām un regulāri uzturēt pārtikas dienasgrāmatu.

Ķermeņa žāvēšanas vingrinājumi

Vingrinājumi, protams, ideālā gadījumā būtu jāapkopo individuāli. Pieredzējis treneris var izveidot individuālu apmācības programmu, apvienojot optimālo pieeju un atkārtojumu skaitu. Bet, ja nav iespējams konsultēties ar zinošu cilvēku, palīgā nāks kompleksi, kas ir brīvi pieejami internetā. Un šeit ir viens no tiem.

Ķermeņa žāvēšanas kaitējums

Sāksim stāstu par briesmām ar kontrindikācijām procedūrai. Fakts ir tāds, ka pat absolūti veselīgs organisms ar nepiedienīgu un nepareizu pieeju šāda diēta var burtiski nogalināt. Un ko mēs varam teikt, ja ķermenī ir pat nelielas problēmas. Tas ir saistīts ar faktu, ka šāda uztura vienmēr izraisa akūtu glikozes deficītu, kas izraisa ketoacidozes attīstību, ķermeņa intoksikāciju. Visgrūtākās sekas, kas diemžēl nav tik reti sastopamas, ir koma.

Ķermeņa žāvēšana ir stingri aizliegta, ja:

• nieru slimība;
• aknu slimības;
• problēmas ar kuņģi un zarnām;
• aizkuņģa dziedzera slimība;
• slimību un sirds un asinsvadu sistēmas problēmu klātbūtnē.

Nekādā gadījumā grūtnieces, barojošās mātes un diabētiķi nedrīkst lietot šādu diētu. Tomēr, pat ja jūs uzskatāt savu ķermeni par absolūti veselīgu, pirms diētas režīma maiņas labāk veikt diagnostiku, jo slimība ne vienmēr liek par sevi manīt, bet stresa brīdī un diēta ir īsts stress, parādīs sevi visā savā "krāšņumā".

Asas glikozes deficīts organismā ir ļoti slikts visam ķermenim: rodas ātrs nogurums, pārejot hroniskā stadijā, samazinās garīgā aktivitāte un parādās reibonis. Šī iemesla dēļ daudzi, kas sēž žāvēšanā, izmanto papildu stimulatorus formā zaļā tēja jo tajā ir ļoti daudz kofeīna.

Ņemot vērā, ka ķermenis smeļ spēku no ogļhidrātiem, un šajā periodā to ir vismazāk, un tajā pašā laikā ir nepieciešami bagātīgi spēka treniņi, ķermenis ļoti ātri nolietojas. Un skaistas figūras vietā jūs varat iegūt somas zem acīm un izsmeltu, novājējušu izskatu.

Ja žāvēšanas procedūra tiek veikta pirmo reizi, jums jābūt īpaši uzmanīgam pret savām izjūtām. Tiklīdz parādās diskomforts, no mutes sāk izdalīties acetona smaka, parādās reibonis, slikta dūša un citas ļoti atšķirīgas nepatikšanas - nekavējoties pārtrauciet diētu!