Kā uzlabot vielmaiņu

Īsāk sakot, vielmaiņa ir vielmaiņas process organismā. Šodien mēs runāsim par to, kas ir vielmaiņa, kāpēc tā ir atkarīga, kā to iestatīt un kāpēc to vispār darīt.

Kas ir vielmaiņa

Vielmaiņa vai, kā to sauc citādi, vielmaiņa ir process, kurā patērētā pārtika tiek pārvērsta enerģijā, kas palīdz cilvēkam pārvietoties. Tas būtu neiespējami bez īpašiem fermentiem, kas veicina transformāciju, palīdz olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem pienācīgi uzsūkties. Apskatīsim tuvāk, kā notiek vielmaiņas process, un tad sapratīsim, kā un kā to var paātrināt.

Metabolisma process

Cilvēka ķermenis zinātniekiem ir bijis un paliek noslēpums. Šeit, piemēram, ņem šūnu, kuras līmenī notiek vielmaiņa.

Dzīvā šūna sastāv no makromolekulām, kuras ar hidrolīzes palīdzību sadalās vēl mazākos komponentos. Šūna satur ļoti maz nātrija, bet tajā ir daudz kālija, savukārt vide, kurā tā atrodas, satur daudz nātrija, bet ļoti maz kālija. Bet šūnas membrānas caurlaidība ir tāda pati kā citai vielai. No tā mēs varam secināt, ka šūna ir tālu no ķīmiskā līdzsvara.

Lai šūnas darbotos tik normālā stāvoklī, ķermenim nepieciešama enerģijas ražošana. Patiešām, savukārt šūnas pašas mijiedarbojas ar vidi, kas ietver muskuļus, nervu impulsu vadīšanu utt.

Uzturvielas, kas nonāk šūnās, sāk metabolizēties, t.i. notiek ķīmiskās transformācijas process. Metabolisms pats par sevi ir sadalīts divos komponentos, tas ir anabolisms un katabolisms. Pirmā ir reakcija, kad vienkāršas molekulas tiek sintezētas sarežģītās, ko papildina enerģijas uzņemšana. Otro komponentu, katabolismu, raksturo pretēja reakcija, sarežģītas molekulas pārveidojot par vienkāršām. Parasti tās ir oksidatīvās reakcijas, kas atbrīvo enerģiju.

Lielākā daļa kaloriju, kas nāk ar ēdienu, tiek tērēta ķermeņa pamatfunkciju uzturēšanai: ķermeņa temperatūrai, pārtikas sagremošanai un citiem iekšējiem procesiem. To visu kopā sauc par metabolismu.

Šāda vienkārša izklāstīta shēma sniedz skaidru priekšstatu par to, kas šodien tiek apspriests.

Normālā stāvoklī vielmaiņa notiek dabiskā tempā, un cilvēks nesaskaras ar veselības problēmām. Nepareizs dienas režīms, nesabalansēts uzturs, stress - izraisa traucējumus, kas palēnina vielmaiņu, kas izpaužas kā svara un veselības problēmas kopumā.

Slikta vielmaiņa - cēloņi

Iespējams, katrā grupā ir cilvēks, kurš ēd visu pēc kārtas dienu un nakti, un viņa svars un figūra paliek ideālā stāvoklī. Kamēr otrs pastāvīgi aprēķina kalorijas, mēra katru porciju un pēc sešām nepievieno drupatas, bet svars labākajā gadījumā stāv uz vietas vai tikai pieaug. Galvenais slēpjas vielmaiņā! Vienkārši pirmajā gadījumā tas notiek ātri, un visiem ienākošajiem ēdieniem ir laiks pārvērsties enerģijā, pirms ienāk jauna porcija. Un otrajā gadījumā šo procesu izjauc vai palēnina daba, un ķermenis, neatstājot laiku barības vielu pārstrādei, visu vienkārši ievieto rezervē (tauku nogulsnes).

Protams, ir pareizi pieminēt, ka lēna vielmaiņa ir tikai viens no iemesliem, kas var būt svara problēmas.

Tātad, kāda varētu būt problēma, kas izpaužas dabisko procesu kavēšanā? Šeit ir 10 galvenie punkti, kurus var saukt par fundamentāliem.

1. Režīma trūkums pārtikas uzņemšanā. Izraēlas zinātnieki 2012. gadā veica pētījumu, kurā piedalījās divas peles grupas. Abus baroja ar identisku pārtiku ar vienīgo atšķirību, ka viens ēdienu saņēma pēc grafika, bet otrais - kad tas izdodas. Rezultāti bija satriecoši: ar pilnīgi identisku uzturu nejauši barota grupa ieguva ievērojamu svaru, savukārt devu sadalošā grupa palika tajā pašā līmenī.
2. Nedabisks ēdiens. Liels skaits ķīmisko piedevu produktos, jo īpaši pesticīdi, aktīvi palēnina kaloriju sadedzināšanas procesu. Tāpēc, ja iespējams, dārzeņus un augļus labāk iegādāties no cilvēkiem, kuri tos audzē dārzā, vai iegūt savus.
3. Miega trūkums. Nepareizs miegs nedod jums spēku, kas nozīmē, ka jūsu aktivitāte visu dienu būs zema, un enerģija tiks iztērēta līdz minimumam. Ja jums pastāvīgi trūkst miega, tad jūs nevarat pat sapņot par svara zaudēšanu.
4. Diētu paradokss. Pareiza diēta jāveido individuāli, pamatojoties uz ķermeņa īpašībām. Bet maz zina par to. Ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz kaloriju par darbu, tad pat minimālais daudzums, kas tiek apēsts diētas laikā, nonāks "sānos". Pirms mainīt diētu - konsultējieties ar dietologu un, ņemot vērā fiziskās aktivitātes, aprēķiniet ķermeņa kaloriju daudzumu.
5. Menstruācijas. "Šajās" dienās kopā ar asinīm sieviete zaudē ievērojamu dzelzs daļu. Un pēdējo uzdevums ir piegādāt skābekli šūnās. Ar tā trūkumu aktivitāte samazinās. Tam pievienota "rijība", par kuru sūdzas lielākā daļa meiteņu un sieviešu. Zema aktivitāte + daudz pārtikas = liekais svars un vielmaiņas problēmas.
6. Pastāvīga sēde. Lai vielmaiņa palēninātos, jums jāsēž vienā vietā, nekustoties, tikai 20 minūtes. Izdariet secinājumus. Izlaidiet liftu un autobusus - kāpt pa kāpnēm un staigāt biežāk. Pat darbā, ja jums ir mazkustīga darbība, piecelieties, lai vienkārši sasildītos, vismaz paņemiet līdzi kādu tēju.
7. Kalcija deficīts. Metabolisma procesā kalcijs ir galvenais varonis. Ar tās trūkumiem sākas problēmas. Iekļaujiet uzturā ar to bagātu pārtiku, un jūs redzēsiet pozitīvas izmaiņas.
8. Bieža laika joslu maiņa. Ķermenis pierod dzīvot vienā režīmā. Garie ceļojumi, kurus pavada dienas un nakts maiņa vietām, ievieto šūnas stuporā, tāpēc tās palēnina darbu. Lai izvairītos no problēmas saasināšanās, šajos periodos pievērsiet īpašu uzmanību diētai.
9. Ūdens trūkums organismā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar ūdens trūkumu organisms sadedzina par 2% mazāk kaloriju nekā ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Dzeriet vairāk tīra ūdens!
10. Brokastu izlaišana. Neēdot no rīta, jūs piespiežat ķermeni veikt piederumus "katram gadījumam". Saskaņā ar statistiku tiem, kas ignorē rīta maltīti, ir 4 reizes lielāka varbūtība, ka viņiem būs aptaukošanās.

Tie ir vienkārši, bet tajā pašā laikā ļoti mānīgi komponenti, kas var gan sabojāt figūru, ja netiek ievēroti postulāti, gan ātri atjaunot to normālā stāvoklī, ar pienācīgu uzmanību un piesardzību.

Slikta vielmaiņa - kā saprast

Metabolismam jābūt normālam, nevis paātrinātam vai palēninātam. Gan ar ātru, gan lēnu procesu organismam nav laika asimilēt vitālām aktivitātēm nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus. Tā rezultātā rodas veselības problēmas.

Ja jums ir liekais svars vai otrādi, tā nopietni trūkst, savukārt nekāda uztura un diētas pielāgošana nepalīdz - ar lielu varbūtības pakāpi varat teikt, ka jums ir vielmaiņas problēmas. Turklāt pārkāpuma briesmas slēpjas ne tikai estētikā, bet arī vispārējā ķermeņa stāvoklī.

Vitamīnu un minerālvielu trūkums sāk izpausties ādas problēmās ( agrīnas grumbas un trulums, pūtītes un pūtītes), zobiem (tie sāk sāpēt un drupināt), biežiem aizcietējumiem un caureja, mati zaudē dabisko spīdumu un var sākt izkrist paātrinātā tempā. Protams, trešo personu slimības var būt arī iepriekšminēto problēmu cēlonis, taču vielmaiņa parasti notiek visbiežāk. Lai identificētu vainīgos, sazinieties ar speciālistu un veiciet pilnu diagnozi.

Kā uzlabot vielmaiņu

Zem vārda "uzlabot" var saprast "nodibināt", un to var izdarīt tikai pēc pilnīgas visa dzīves veida normalizācijas atjaunošanas.

Vispirms noregulējiet patērētā šķidruma daudzumu. Pareizais vajadzīgā tilpuma aprēķins: 30 ml uz svara kilogramu. Tie. ar svaru 50 kg dienā, jums jāizdzer vismaz 1500 ml (1,5 litri). Starp citu, pretēji visiem glancēto žurnālu apgalvojumiem, “šķidrums” nozīmē visu, kas tiek dzerts dienas laikā: kafiju, sulas, tēju - tas viss tiek ņemts vērā.

Mēģiniet ēst vairāk zaļumu - ir daudz šķiedrvielu, kas ir noderīga gremošanas sistēmas veselībai. Tas ir lieliski, ja jums izdodas to izaudzēt pašam, piemēram, uz palodzes, it īpaši tāpēc, ka to nemaz nav grūti izdarīt.

Izstrādāt jaunus "celtniecības blokus", t.i., E. šūnām, ķermenim nepieciešamas dzīvnieku olbaltumvielas: olas, gaļa, kefīrs, biezpiens un jogurts. Neaizmirstiet par šiem produktiem savā ikdienas dzīvē.

Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, tie satur daudz barības vielu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Pēdējais spēj patstāvīgi regulēt ķermeņa darba procesus un tāpēc visu uztur kārtībā.

Kā paātrināt vielmaiņu

Lai paātrinātu vielmaiņu - ņemiet vērā un izmantojiet šos vienkāršos noteikumus:

1. Sāciet normāli ēst. Iestatiet dienas režīmu tā, lai jūs varētu izgriezt pusstundu vai vismaz 15 minūtes, lai ēst kā cilvēks, nevis ēst ātrās ēdināšanas un kolas bundžas. Biežāk ēdiet mazas maltītes.
2. Izvelciet dibenu no dīvāna un sāciet kustēties! Jebkura kustība ir dzīve. Vakara pastaiga, brauciens uz / no darba - tas viss ir pieejams ikvienam un atšķirībā no sporta zāles neprasa nekādas finansiālas izmaksas. Tāpēc, pat ja esat slinks, lai tīši sportotu, vienkārši dariet parastās lietas.
3. Jebkura masāža, vai tā būtu vakuums, sports, pretcelulīts un vienkārši glāsti - aktivizē asinsriti, kas ievērojami paātrina ķermeņa vielmaiņas procesus.
4. Saunas un vannas dod ādai atpūtu un elpu. Papildus skaistumam un relaksācijai jūs normalizēsiet vielmaiņu un organismu bez toksīniem un toksīniem.
5. Sekss ir lielisks veids, kā apvienot biznesu ar prieku. Orgazma brīdī asinis ir piesātinātas ar skābekli, tiek restartētas ķermeņa sistēmas, ieskaitot vielmaiņu.
6. Esiet mazāk nervozs. Stress novājina imūnsistēmu un veicina sliktu vielu ražošanu. Rezultātā - agrīna grumbu parādīšanās, gremošanas problēmas, nogurums.

Vielmaiņas uzlabošana sporta veidā

Sports liek ķermenim atklāt savu potenciālu, kas līdz tam dažādu iemeslu dēļ bija neaktīvs. Tonizē ne tikai muskuļi, bet arī iekšējie orgāni. Viņu darbs sāk darboties, kā saka, pa stundām. Lai uzturētu sevi labā formā, pietiek pat ar parastu desmit minūšu rīta vingrinājumu. Iemīlēties sportā - ieradums tiek veidots 21 dienu, pārvari sevi uz šo laiku, un tad tu visu izdarīsi pēc noklusējuma.

Metabolisma produkti

Mēs uzskaitām produktus, kas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā.

1. Ūdens. Mēs jau runājām par tā priekšrocībām metabolismā, mēs neatkārtosimies, jo viss jau ir skaidrs.
2. Pilngraudi. Augsts šķiedrvielu saturs prasa ķermenim aktīvāku tā apstrādi. Tas prasa daudz kaloriju, kas labprātīgi, nevis labprātīgi veicina vielmaiņas paātrināšanos.
3. Sarkanās pupiņas. Tas satur izturīgu cieti, kas praktiski nav sagremojama, bet tā efektīvi cīnās pret patogēniem organismiem un veicina zarnu tīrīšana.
4. Liesa gaļa. Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu, ir garšīgs un lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņu. Rādītājs paaugstinās līdz 50%.
5. Jūras veltes. Empīriski novērots, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd zivis, asinīs ir daudz augstāks leptīna līmenis nekā tiem, kuri neēd jūras veltes. Bet tieši leptīns ir atbildīgs par vielmaiņas stāvokli.
6. Kāposti. Šis fermentētais produkts ir imunitātes bagātība. Tajā esošā skābe iznīcina patogēnās baktērijas zarnās un palīdz normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību.
7. Citrusaugļi. Tajos ir ļoti daudz šķidruma, maz kaloriju un daudz vitamīnu un vielu, ko es strādāju, lai izvadītu ķermeņa taukus. Regulāra ēšana būtiski ietekmē gremošanu.
8. Āboli. Lai uzlabotu vielmaiņu, katru dienu jāēd vismaz 1-2 dabīgi āboli.
9. Piena produkti. Piena produkti pamatoti tiek uzskatīti par paātrināšanas procesa līderiem. Ir pierādīts, ka, lietojot vielmaiņu trīs reizes dienā, vielmaiņa tiek paātrināta pat par 70% (!).
10. Kanēlis, ingvers un cigoriņi. Šīs garšvielas ne tikai uzlabos ēdiena garšu, bet arī paātrinās vielmaiņu par 10%.
11. Pipari. Viela casaicīns, kura karstajos piparos ir pietiekami daudz, spēj aktivizēt vielmaiņu, paātrinot to par ceturtdaļu. Tiesa, efekts ilgst tikai dažas stundas.
12. Spināti. Tas satur daudz mangāna, kas aktīvi iesaistās vielmaiņas procesā. Turklāt tas ir vienkārši neaizstājams asinīm, kauliem, reproduktīvajai sistēmai, smadzenēm un vairogdziedzerim.
13. Kafija... Tikai viena šī dzēriena porcija palīdz paātrināt vielmaiņu pat par 4%. Bet ar viņu nevar pārspīlēt, lai ieguvumi nepāraugtu.
14. Kokosriekstu eļļa. Un kokosriekstu eļļa palīdz paātrināt vielmaiņu par 25%. Ir svarīgi, lai tas būtu dabiski! Glāzē silta ūdens jums jāizšķīdina tējkarote šī brīnišķīgā produkta un jādzer. Tas ir labs visam organismam.
15. Zaļā tēja. Dietologu vidū tas ir ļoti populārs ar spēju aktīvi sadedzināt tauku šūnas. No rīta izdzerta tasīte šīs tējas palīdz organismam paātrinātā ātrumā sākt vielmaiņas procesu, kas labi ietekmē gremošanu.

Paātrināt vielmaiņu: video