Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Iespējams, jebkura jauna māte, kas nesen pametusi slimnīcu, ir noraizējusies par to, kā ātri atgriezties meitenīgajā formā. Ak, gandrīz visās nesen dzemdējušajās sievietēs skats uz sevi spogulī izraisa skumjas emocijas. Kā zaudēt iegūtās mārciņas grūtniecības laikā un vai tas ir iespējams, ja barojat bērnu?

Kā zaudēt svaru pēc barojošās mātes piedzimšanas

Ja jūs atbildat pret problēmu, kas saistīta ar atgriešanos bijušajā harmonijā, atbildīgi barojot bērnu, tad varat zaudēt svaru nekaitējot sev un pat nesaņemot labumu savai veselībai un mazuļa stāvoklim.

Šeit ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:

• Iegūstiet veselīgu miegu. Tas, iespējams, ir vissvarīgākais, lai nodrošinātu normālu dzīvi jaunai mātei barošanas periodā, kā arī nepieciešamo nosacījumu dabiskai svara zaudēšanai. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Labs miegs veicina pietiekama piena daudzuma ražošanu. Miega laikā ķermenis ražo īpašu hormonu, kas nosūta smadzenēm signālu, ka pārtika nav nepieciešama. Turklāt miegā tiek iesaistīts diafragmas tipa elpošana, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli un paātrina vielmaiņu. Turklāt pareizs miegs dod spēku strādāt ar mazuli. Un kas gan bērnam varētu būt labāks par dzīvespriecīgu māti ar labu garastāvokli?

• Izvairieties no stresa un palieciet mierīgs. Jebkurā stresa situācijā cilvēka ķermenī glikozes līmenis palielinās, un tā izmaksas nemainās. Iegūtais pārpalikums nonāk "stratēģiskās rezerves" stāvoklī un tiek nogulsnēts jostasvietā, sānos, muca un gurniem. Sliktākais ir tas, ka šis process norit pilnīgi nemanāmi, bet taisnība. Tāpēc ir tikai viena izeja - mierīgi un priecīgi sastapt visas dzīves grūtības un grūtības.
• Sadaliet sadzīves pienākumus. Jūsu vissvarīgākais uzdevums šobrīd ir radīt labvēlīgus apstākļus veselīgai un interesantai bērna dzīvei. Tāpēc ar tīru sirdsapziņu ir iespējams izmantot vecvecāku piedāvāto palīdzību. Un, ja šādi priekšlikumi netiek saņemti, organizējiet savu saziņu starp bērnu un vecākiem ģimenes locekļiem. Šajā procesā noteikti iesaistiet savu tēti. To darot, ņemiet vērā asistentu spējas un stiprās puses. Neaizmirstiet saviem palīgiem pasniegt pateicības smaidu! Viņi to noteikti novērtēs.
• Pārvietot vairāk. Jaunai mātei to ir ļoti viegli izdarīt - staigāt ar ratiņiem, iet uz veikaliem, sakopt māju. Bet tajā pašā laikā adekvāti novērtējiet savas stiprās puses un nepārlieciet to. Dažus jūs varat pakāpeniski savienot fiziskie vingrinājumi un veiciet tos starplaikā, rūpējoties par bērnu vai kad bērns guļ.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Organizējiet diētu, lai ēst mazas un biežas maltītes. Turklāt ēdienkartei jābūt daudzveidīgai un pilnīgai. Šis noteikums nav jauns, tas ir zināms visiem cilvēkiem, kuri tiecas pēc slaidas figūras. Jūs pat varat sagatavot īpašu diētu, konsultējoties ar speciālistu, kurā tiks ņemta vērā jūsu situācijas specifika.

Dārzeņi un augļi jāiekļauj jūsu ēdienkartē. Pārāk augsta kaloriju satura dēļ ir aizliegti tikai banāni. Ēdiet ābolus tā vietā - tajos ir maz kaloriju un tie piesātinās jūsu ķermeni ar vitamīniem. Neatsakieties no piena produktiem, bet izvēlieties tos ar zemāku tauku saturu. Vispiemērotākais ir biezpiens - tas ir ar zemu tauku saturu un satur daudz kalcija.

Jūsu uzturā noteikti jāiekļauj zupas un dārzeņu biezeņi, kā arī tvaicēti kotletes un sautēti dārzeņi. Izvēlieties liesas gaļas šķirnes - mājputni un teļa gaļa darbojas labi, neaizmirstiet par zivīm. Mēģiniet gatavot, sautēt vai tvaicēt traukus. Kā pēdējo iespēju jūs varat cept krāsnī. Bet labāk ir uz laiku atteikties no ceptiem un cieti saturošiem ēdieniem.

Sāciet aktīvi sportot, vismaz pusstundu dienā veltiet fiziskām aktivitātēm. Šajā laikā tētis varēs tikt galā ar bērnu. Ja jūsu mazulis jau ir nedaudz pieaudzis, varat veikt īpašus vingrinājumu komplektus, kas paredzēti mātei ar bērnu. Kad viņš aizmigs, noteikti šūpojiet presi 20-30 reizes. Divus mēnešus pēc dzemdībām jūs varat sākt vingrot skriešana... Sākumā veiciet vieglu skriešanu 15 minūtes, pakāpeniski palieliniet laiku.

Tiek uzskatīts, ka zīdīšanas laikā liekais svars pazūd pats no sevis. Zināmā mērā tā ir taisnība. Mātes ķermenis piena ražošanai katru dienu iztērē apmēram 500 kilokalorijas. Bet jūs zaudēsiet svaru tikai tad, ja neēdīsit "par diviem". Un atcerieties par diētu un diētu.

Atveseļošanās pēc dzemdībām

Pilnīgs sievietes ķermeņa atveseļošanās process pēc dzemdībām, pēc ekspertu domām, ilgst no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Tas ir atkarīgs no sievietes sākotnējā veselības stāvokļa un no komplikāciju klātbūtnes dzemdību vai grūtniecības laikā.

Ideālā gadījumā grūtniecības nedēļā ir jārūpējas par figūras atgriešanos pēc dzemdībām. Mēģiniet kontrolēt apetīti un nepieņemt svaru pārāk ātri visā grūtniecības laikā. Pastāvīgi atbalstīt fiziskā aktivitāte- tas arī veicina normālas pirmsdzemdību formas atjaunošanos.

Pēc bērna piedzimšanas eksperti iesaka valkāt īpašu pēcdzemdību pārsēju. Tas palīdz vēdera muskuļiem un dzemdei sarauties. Jums tas jāvalkā vismaz divas nedēļas. Pēc tam pārsējs jānoņem un jāļauj muskuļiem darboties patstāvīgi.

Pēc apmēram pāris mēnešiem jūs varat sākt fiziskās aktivitātes. Mēģiniet intensitāti veidot pakāpeniski. Sāciet ar treniņu veikšanu baseinā. Vēderdejas ir ļoti noderīgas figūras atjaunošanai. Tie palīdz normalizēt figūru un atjaunot iekšējos dzimumorgānus. Dejošana padara sievieti pārliecinātāku par sevi, viņa izjūt savu pievilcību. Tas ir īpaši svarīgi jaunai mātei.

Katastrofāli brīva laika trūkuma gadījumā mēģiniet staigāt vairāk. Pieiet pastaigai ar bērnu kā fiziskās aktivitātes veidu - nesēdieties uz soliņa, bet visu laiku staigājiet. Kad jūsu mazulis aug, iekļaujiet viņu enerģiskā darbībā. Kad bērns paaugsies, staigāšanu nomainiet ar riteņbraukšanu, nostiprinot zīdainim īpašu sēdekli.