Kā zaudēt svaru kājās

Slaidas skaistas kājas ir iemesls jebkuras meitenes lepnumam. Bet ko tad, ja iepriekšējās formas tiek zaudētas un kājām ir nepieciešams zaudēt svaru? Šajā gadījumā palīdzēs diētas, vingrošana un mazi triki. Šodien mēs atvērsim tēmu par to, kā zaudēt svaru kājās un padarīt tās pievilcīgas.

Kā zaudēt svaru kājās un gurnos

Nepieciešamībai zaudēt svaru kājās vispirms vajadzētu pamudināt jūs pārskatīt ledusskapi un organizēt pareiza uztura... Kā jau sen zināms, jaunu prasmju attīstīšana prasa tikai 21 dienu. Tas attiecas arī uz pārtikas atkarībām.

Lai zaudētu svaru kājās, ir svarīgi sasniegt divus mērķus:

• Zemādas tauku sadedzināšana un samazināšana celulīta parādības.
• Kāju muskuļu nostiprināšana.

Lai sakārtotu kājas un gurnus, ir svarīgi apvienot fiziskās aktivitātes ar uzturu, kas palīdzēs zaudēt svaru. Derēs jebkura diēta ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Olbaltumvielas ne tikai dod ilgtermiņa sāta sajūtu, bet arī samazina vajadzību pēc saldumiem, kā arī ļauj veidot muskuļus.

Bet ir svarīgi ņemt vērā, ka olbaltumvielas nespēj pietiekami nodrošināt cilvēku ar enerģiju. Tas jo īpaši attiecas uz smagiem treniņiem. Tādēļ ir lietderīgi olbaltumvielu diētu aizstāt ar ogļhidrātu diētu. Izmantojot šo ēšanas plānu, jums nebūs traucējumu. vielmaiņa kamēr jūs saņemat pietiekami daudz enerģijas no lēnā ogļhidrāti veikt nogurdinošus treniņus.

Izvairīšanās no dažiem produktiem arī palīdzēs samazināt celulīta izskatu:

• Saldie ēdieni un konditorejas izstrādājumi.
• Rafinēti produkti.
• Uzkodas ātrās ēdināšanas un pārtikas produktos.

Ja jums ir vēlme ēst kādu garšīgu, jūsu figūrai kaitīgu ēdienu, eksperti iesaka tā vietā veikt pāris desmitus pietupienu. Tas novērsīs jūs no nepareizajām domām un mazinās kaitējumu, ko rada kārums, ja pie tā tiekat.

Kā zaudēt svaru teļiem

Šajā ķermeņa daļā ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot iepriekš izklāstīto plānu. uzturs un veicot regulārus vingrinājumus. Ir ļoti svarīgi sistemātiski pievērsties teļu svara zaudēšanas problēmai. Jums nevajadzētu dot sev indulgences un pārkāpt svara zaudēšanas diētas principus.

Papildus vispārējiem uztura ieteikumiem, kas sastāv no taukainu, saldu un miltu produktu noraidīšanas, jums jādzer daudz tīra ūdens. Tas izvada toksīnus no ķermeņa, paātrina vielmaiņu un samazina tieksmi pēc saldiem ēdieniem. Neēdiet īsi pirms gulētiešanas. Pati pēdējā ēdienreize jāveic ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Starp ēdienreizēm neuzkodiet. Galējā gadījumā, ja esat ļoti izsalcis, dzeriet zemu tauku saturu kefīru vai ēdiet ābolu.

Teļu svara zaudēšanai ir svarīgi to nepārspīlēt. Tāpēc pārāk intensīvi treniņi šajā kāju daļā var radīt pretēju efektu - būsiet piepumpējis apjomīgus teļus. Treniņa sākumā un beigās noteikti izstiepieties. Tas padarīs teļu muskuļus plānākus un mazākus.

Novājēšanas vingrinājumi

Maigs vingrinājums ir noderīgs, lai novājētu augšstilbus un teļus. To ieviešanai nav nepieciešamas īpašas prasmes un sarežģītas ierīces. Un, lai rezultāts nebūtu ilgi gaidāms, ikdienā mēģiniet vairāk staigāt, it īpaši pa kāpnēm. Vislabāk ir veikt vingrinājumus mājās katru dienu, nevis aprobežoties ar treniņiem sporta zālē divas reizes nedēļā. Nodarbību laikam jābūt nemainīgam. Tātad jūs varat padarīt savas nodarbības efektīvākas, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms.

Neēdiet pirms treniņa. Visi vingrinājumi ir vērsti uz šo papildu kaloriju sadedzināšanu. Un, ja jūs kaut ko ēdat pirms treniņa, tad ķermenis atbrīvosies no šī konkrētā ēdiena, nevis sadedzinās tauku rezerves. Tāpēc vislabāk to darīt no rīta tukšā dūšā, vispirms varat izdzert glāzi silta ūdens. Fiziskās slodzes laikā neaizturiet elpu. Organismā jāiekļūst daudz skābekļa - tas palīdz atbrīvoties no taukiem.

Tātad, šeit ir daži noderīgi vingrinājumi:

• Kā iesildīšanās paņemiet dažas minūtes ātras pastaigas vietā. Tad pārmaiņus staigājiet pa kāju malām un staigājiet dažas minūtes uz pirkstiem.
• Pēc tam divas minūtes leciet pāri virvei.
• Tagad piecelieties taisni un salieciet pirkstus kopā. Novietojiet rokas uz vidukļa. Izelpojiet un stāviet uz pirkstiem. Šajā gadījumā rokas tiek iztaisnotas un caur sāniem paceļas virs galvas. Augšpusē kavējieties dažas sekundes un pēc tam ieņemiet sākuma stāvokli (8-10 reizes).
• Nostājieties uz pirkstiem un uzlieciet rokas uz vidukļa. Tagad tupi. Nepazeminiet papēžus un nelieciet muguru. Lai būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru - iztaisnojiet rokas uz priekšu. (8-10 reizes)
• Nostājieties uz vienas kājas. Turiet rokas uz jostas. Tagad piecelieties uz pirkstiem. Nelieciet otru kāju uz grīdas. Ērtības labad jūs varat viegli pielipt pie krēsla atzveltnes.