Kādām jābūt pusdienām svara zaudēšanai

Veselīgs uzturs palīdz ne tikai saglabāt skaistu figūru, bet arī labu veselību. Pusdienas ir viena no galvenajām ēdienreizēm, kurai jāpieiet atbildīgi. Galu galā pareizi izvēlētas sastāvdaļas palīdzēs ilgu laiku piesātināt ķermeni un nomākt bada sajūtu. Veidojot savu galdu, ņemiet vērā porciju lielumus. Pat veselīga ēdiena pārēšanās organismam nenāk par labu.

Kā organizēt svara zaudēšanas pusdienas

Ja jūs nolemjat ēst pareizi, bet jums ir grūti mainīt ieradumus, sāciet maz, piemēram, pusdienām veidojiet tikai tos ēdienus, kas saistīti ar veselīgu uzturu. Laika gaitā jūs pieradīsit pie viņiem un mīlēsit viņus.

Veidojot ēdienkarti pusdienām, pievērsiet uzmanību produktu līdzsvaram. Jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Turklāt pēdējiem vajadzētu būt tikai sarežģītiem, tad tie nekaitēs skaitlim. Viņu gremošanai tiek tērēts daudz kaloriju, un tie ilgu laiku piesātina ķermeni. Tas var būt dažādi pilngraudu graudaugi.

Diētā noteikti iekļaujiet svaigus dārzeņus. Tajās esošās šķiedras ne tikai piesātina ķermeni, nekaitējot veselībai, bet arī palīdz gremošanas procesam.

Gaļa vai zivis ir jebkuras pilnas maltītes galvenās sastāvdaļas. Produktu zemais kaloriju saturs un augstā uzturvērtība uztur ķermeni nevainojamā stāvoklī visas dienas garumā. Dzīvnieku olbaltumvielas ne tikai piesātina ķermeni, bet arī darbojas kā visa muskuļa rāmja celtniecības materiāls. Tāpēc meitenēm, kuras vēlas zaudēt svaru, vienkārši pēc iespējas vairāk jāēd olbaltumvielu pārtika.

Atcerieties par taukiem - tos nevar pilnībā izslēgt no uztura, jo to trūkums radīs nopietnus traucējumus ķermeņa darbā. Tomēr ir vērts tos ierobežot. Ja dārzeņu salātu kaloriju saturs vidēji ir mazāks par 40 kalorijām, tad olīveļļa šo rādītāju ievērojami palielina.

Aprēķinot ikdienas uzturu, pievērsiet uzmanību kopējām patērētajām kalorijām. Vidēji svara zaudēšanai dienas laikā vajadzētu ēst vismaz 1100 kalorijas (ar mērenu aktivitāti). Pārāk zems rādītājs parasti var palēnināt svara zudumu, jo ķermenis sāks atlikt visu, ko saņems nākotnē.

Pārtika diētiskām pusdienām

Pusdienu galdam svara zaudēšanai obligāti jābūt sastāvdaļām, kas viņiem palīdzēs sasniegt mērķi. Mūsdienās ir daudz rakstīts par pārtikas produktiem ar negatīvām kalorijām. Kāds atbalsta šo ideju, un kāds ir tās pretinieks. Tomēr visās šajā sarakstā esošajās sastāvdaļās ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kuru sagremošana prasa daudz enerģijas. Dažos gadījumos pat vairāk nekā summa, ko viņi paši piegādā.

Tātad, savā ēdienkartē noteikti iekļaujiet vismaz vienu no šīm sastāvdaļām;

• baltie kāposti (svaigi);
• gurķi;
• jūraszāles;
• tomāti;
• sēnes;
• sojas;
• redīsi;
• redīsi.

Visus dārzeņus ieteicams ēst svaigus, termiskā apstrāde negatīvi ietekmē to kvalitāti. Piemēram, sautēti kāposti vairs nesniegs tādas pašas priekšrocības, kādas jūs saņemat no svaigiem produktiem.

Izvēlieties liesa gaļa un zivis... Pievērsiet uzmanību iegādāto produktu sastāvam. Šodien ražotājs pārstrādā gandrīz visus saražotos produktus, un, iegādājoties parasto gaļu, kompleksā var iegūt daudz nevajadzīgu ķīmisku vielu.

Zirņi, mieži, aunazirņi, lēcas vai dārzeņi labi darbojas kā piedeva.

Ir labi gatavot pusdienās dārzeņu zupa... Buljons piepilda kuņģi un, kad kaloriju saturs ir mazs, novērš izsalkuma sajūtu.

Diētas ēdienkartes iespējas pusdienām

Un tagad mēs dosim vairākas iespējas diētas izvēlnei.

1. Vieglas pusdienas:
   • Dārzeņu salāti no kāpostiem, gurķiem, sīpoliem. Kā mērci jūs varat lietot zema tauku saturu krējumu, olīveļļu vai vienkārši apkaisa dārzeņus ar citronu sulu.
   • Zupa-biezenis ar vistu;
   • Svaigs ābolu un plūmju kompots bez cukura piedevas.

2. Diētiskās pusdienas:
   • Tomātu un gurķu salāti.
   • Vārīta krūts ar biezeni zirņiem.
   • Tēja ar citrona balzamu.

3. Pusdienas svara zaudēšanai:
   • Svaigu dārzeņu salāti.
   • Tvaicēta kotlete ar vārītiem brūniem rīsiem.
   • Zaļā tēja.

Neaizmirstiet arī dzert tīru ūdeni. Izdzerot glāzi pirms ēdienreizes, jūs varat daudz ātrāk piepildīt maltīti.

Atcerieties, ka vingrošana palīdzēs jums daudz ātrāk zaudēt šīs papildu mārciņas. Tomēr pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu.