Pareiza uztura pamati svara zaudēšanai

Pareiza uzturs palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī ievērojami uzlabot veselību. Pat Hipokrāts savā laikā pamanīja, ka tieši uzturs ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli. Viņš rakstīja: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Un tiešām tā ir. Galu galā katrs produkts savā veidā ietekmē ķermeni un provocē to uz noteiktām darbībām. Piemēram, pārmērīgs cukura patēriņš var izraisīt ne tikai svara pieaugumu, bet arī nopietnākas slimības, jo, nonākot ķermenī, tas rada lielu insulīna daudzumu, kas negatīvi ietekmē visu orgānu darbu. Tagad izdomāsim, ko nozīmē pareizs uzturs, vai tiešām ir nepieciešams pilnībā izslēgt cukuru no uztura? Protams, nē. Jums jāzina, kad apstāties un ievērot noteiktus noteikumus.

Kā ēst, lai zaudētu svaru

Pat aktīvi treniņi nepalīdzēs zaudēt svaru ja vien nemaināt diētu. Tūlīt mēs atzīmējam, ka jums nevajadzētu pārtraukt ēst un ieturēt stingras diētas. Šī opcija nedos efektu, kuru var saglabāt daudzus gadus. Galu galā ķermenis, izjūtot izsalkumu, pēc tam, kad ierobežojumi sāks veikt piegādes nākotnei, kas novedīs pie svara pieauguma, no kura būs daudz grūtāk šķirties. Tādēļ jums nevajadzētu pārtraukt ēst, gluži pretēji, parādiet savam ķermenim, ka tam nav no kā jābaidās, un tas regulāri saņem vitamīnus un nepieciešamos mikroelementus, un pilnīgi nav nepieciešams veikt krājumus.

Atcerieties, ka bieža ēšana nelielās porcijās paātrina vielmaiņu, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību un veicina veselību kopumā. Porcijas lielums nedrīkst pārsniegt divas saujas, un intervālam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā trim stundām.

Dodiet priekšroku svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesai gaļai un zivīm, raudzētiem piena produktiem. Bet labāk ir ierobežot cieti saturošu pārtikas produktu, maizes izstrādājumu un cukura patēriņu. Un, ja jūs patiešām vēlaties mazliet "kaitīgumu", ēdiet tos nedaudz no rīta.

Par ko labāk aizmirst - ātrās ēdināšanas. Neuztraucieties, tas būs grūti tikai sākumā, tad jūs pieradīsit pie jaunā dzīvesveida. Galu galā jūs varat pats pagatavot daudz garšīgu un veselīgu ēdienu, vienkārši aizstājot majonēzi ar krējumu, desu ar vistu vai liesu gaļu.

Izdaliet savu uzturu tā, lai lielākā daļa ogļhidrātu būtu brokastīs un pusdienās, un vakariņām dodiet priekšroku olbaltumvielām, kuras ne tikai nepārvēršas taukos, bet fizisko aktivitāšu laikā palīdz veidot slaidu un tonizētu ķermeni.

Neaizmirstiet par kalorijām. Ir ļoti svarīgi, lai dienā patērētās kalorijas tiktu sadedzinātas dienas laikā, pretējā gadījumā pārpalikums parādīsies jostasvietā.

Maltītes laikā

Tas ir ļoti svarīgs faktors. Ja jūs neievērojat pulksteni, varat izlaist vienu vai vairākas ēdienreizes, ķermenis, to pamanījis, būs modrs un vairs nevēlēsies tik viegli šķirties no tā krājumiem. Tāpēc, ja plānojat garu pārgājienu, ielieciet uzkodu somiņā. Pietiek ēst olbaltumvielu batoniņu, un bads nenāks.

Pārliecinieties, ka intervāls starp uzkodām ir 2,5-3 stundas.

Kas attiecas uz pēdējo maltīti, tam jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas, t.i. ja jūs gulējat pulksten 23:00, uzkodas varat ieturēt pulksten 21:00. Šajā laikā jūs varat izdzert glāzi kefīra un piesātināšanai pievienot karoti šķiedrvielu. Ejot gulēt tukšā dūšā, tas ir slikts ieradums, kas apgrūtina svara zaudēšanu.

Tievēšanas līdzekļi

Un tagad mēs jums tieši pastāstīsim par produktiem, kuriem vajadzētu dot priekšroku, veidojot diētu. Pirmajā vietā ir liesa gaļa, zivis un citas jūras veltes. Viņi ātri un ilgstoši piesātina ķermeni, un to apstrādei tiek tērēts ievērojams enerģijas daudzums, t.i. daļa no saņemtajām kalorijām tiks sadedzināta to sagremošanas laikā.

Turklāt zinātnieki ir aprēķinājuši daudz vairāk pārtikas produktu, kuriem ir negatīvs kaloriju saturs:

• zaļie dārzeņi;
• sojas;
• greipfrūti;
• dārzeņu zupas;
• selerijas;
• ūdens;
• zaļā tēja;
• sēnes.

Gatavošanas procesam ir liela nozīme. Ja jūs nolemjat cīnīties ar papildu mārciņām, dodiet priekšroku vārītiem vai tvaicētiem ēdieniem.

Noteikti iekļaujiet uzturā svaigus dārzeņus, jo lielākā daļa šķiedrvielu, kas nonāk organismā, praktiski netiek sagremota vai uzglabāta rezervēs.

Paraugu izvēlne svara zaudēšanai

Veidojot diētisko ēdienkarti, noteikti izvēlieties tos produktus, kas jums patīk vislabāk, tad būs vieglāk pierast pie jaunā dzīvesveida. Neaizmirstiet uzkodas, lai izsalkums dienas laikā netraucētu.

Izvēlnes paraugs, kas ir pieņemams tiem, kuri ir nolēmuši aktīvi cīnīties ar lieko svaru.

• No rīta: auzu pārslu ūdenī ar augļiem.
• Uzkodas: ābols vai citi augļi, izņemot banānu un vīnogas.
• Pusdienas: dārzeņu salāti un brūnie rīsi ar tvaicētu zivju kūku.
• Uzkodas: svaigu dārzeņu salāti.
• Vakariņas: vārīta gaļa ar svaigiem dārzeņiem.
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar šķiedrvielām.

Ja vēlaties, gaļas vietā vakariņās varat ēst biezpienu vai zivis, bet pusdienās pagatavot dārzeņu zupu.

Uztura noslēpumi, kas palīdz zaudēt svaru

Zaudēt svaru, pieturoties pie pareiza uztura var būt diezgan viegli. Turklāt laika gaitā tiek izstrādāti jauni ieradumi, mainās gaume, un jums nebūs tik grūti izpildīt visas prasības.

Tagad apkoposim un atklāsim visus veselīga uztura noslēpumus:

• Izsekojiet ikdienas kaloriju daudzumu. Indikatoram nevajadzētu nokrist zem 1100 kalorijām un pārsniegt 1200.
• Kontrolējiet olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu organismā. Viņu attiecībai ar vidējo fizisko aktivitāti jābūt: 1: 4: 1, kur 1 - olbaltumvielas un tauki, un 4 - ogļhidrāti.
• Atcerieties par vitamīniem, aminoskābēm un citiem mikroelementiem, kas jāpiegādā ķermenim.
• Atbilstoša tīra ūdens uzņemšana palīdzēs saglabāt modrību visas dienas garumā.
• Nepalaidiet ēdienreizes.
• Iekļaujiet uzturā pietiekami daudz šķiedrvielu, t.i. svaigi dārzeņi un augļi.

Neaizmirstiet par kustību nodarboties ar sportu vismaz 2 reizes nedēļā staigājiet vairāk, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms.