Bērniņš un slaidums - mammai būs laiks visam

Grūtniecība ir neaizmirstams laiks jebkurai sievietei. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka grūtniecības laikā topošās mātes ķermenī notiek izmaiņas. Bieži sievietes grūtniecības laikā cenšas ēst vairāk, jo tagad viņas ir divas. Un tas nemaz nav pārsteidzoši, ka, atgriežoties mājās no slimnīcas, sieviete atklāj, ka viņai ir liekie kilogrami. Ir jāatgūst agrākais izskats, un tam tam vajadzētu palīdzēt diēta.

Svara zaudēšanas noteikumi pēc dzemdībām

Lai atgūtu debašu izskatu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Laktācijas laikā ir nepieciešami tauki. Tie ir nepieciešami pareizai nervu sistēmas darbībai. Tauku trūkums noved pie tā, ka māte ātri nogurst, kļūst pārāk nervoza, tiek traucēta matu un naglu augšana. Mammas to bieži saista ar kalcija trūkumu un uzturā ievada vairāk raudzētu piena produktu - efekts ir nulle. Šajā situācijā ir nepieciešams patērēt riekstus, salātus, pievienojot augu eļļu, vēlams olīveļļu, zivis. Labāk ir izslēgt konditorejas izstrādājumu ceptas preces, šajā gadījumā tās nav noderīgas.
2. Salds arī ir nepieciešams. Saldumus un kūkas varat aizstāt ar mājās gatavotu ievārījumu vai ievārījumu. Tomēr tiem vajadzētu saturēt mazāk cukura nekā parasti. Žāvēti augļi būs noderīgi, to regulāra lietošana bagātinās ķermeni ar būtiskām minerālvielām.
3. Bioloģiskie produkti. Jāizslēdz visas ķīmiskās piedevas, tās veicina alerģisku reakciju rašanos. Šādos pārtikas produktos esošie garšas pastiprinātāji un konservanti palēnina sāta sajūtu, palielinot izsalkumu. Mammai vajadzētu ēst tikai svaigu pārtiku.
4. Izvēlņu daudzveidība. Neatkarīgi no diētas, tas atņem ķermenim enerģiju. Barojošai mātei proteīni, tauki un ogļhidrāti ir vienkārši nepieciešami. Šāda ēdienkarte ir jāizstrādā tā, lai tajā būtu visi komponenti pareizai mazuļa attīstībai, nekaitējot mātes veselībai. Jebkuri ierobežojumi var ietekmēt mazuļa veselību, izrādās, padarot sevi skaistu, māte bērnu kropļo.

Kā zaudēt svaru barošanas laikā

Ātra svara zaudēšana nav paredzēta sievietēm laktācijas laikā. Sākumā pārtikas ierobežojumi ir nevēlami un pat kontrindicēti. Šajā laikā nav iespējams papildus ielādēt ķermeni ar diētu, tam jādod laiks, lai atveseļotos. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums vajadzētu aprobežoties ar sabalansētu uzturu un mērenu vingrinājumu bez fanātisma.

Stingra diēta ir kaitīga ne tikai mātei, bet arī mazulim. Briesmas slēpjas faktā, ka sieviete var vienkārši zaudēt pienu. Laktācijas laikā jums vajadzētu dzert vairāk šķidruma, jo pienā ir 90% ūdens - dienas likme ir 1,5-2 litri. Jūs varat pagatavot svara zudumu zīdīšanas laikā īpaša maksa: Lai to izdarītu, ņem vienādu daudzumu fenheļa, nātru un mātītes.

Noderīgs padoms - mātei nevajadzētu beigt ēst pēc mazuļa, tas attiecas uz tiem, kuri jau ievieš papildinošus ēdienus mazulim. Viedoklis, ka zīdīšanas laikā jāēd diviem, ir maldīgs. Patiesībā viss nav tā: lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešami papildus 800 kcal dienā, no kuriem 30% tiek ņemti no tauku rezervēm. Izrādās, ka laktācijas laikā papildus nepieciešami aptuveni 500 kcal.

Diēta māsu novājēšanai

Jums nekavējoties jāatsakās no stingrām diētām, tas palīdzēs sabalansēta diēta... Diēta barojošām mātēm būs šāda:

• no rīta pirms brokastīm izdzer 200-250 ml minerālūdens vai tējas (ar pienu);
• patērē vairāk šķidruma - sulas, ūdeni, tēju;
• ēdienreizēm jābūt daļējām: samaziniet porcijas, bet palieliniet ēdienu skaitu līdz 5-6 reizēm dienā;
• mēģiniet lietot liesu pārtiku, piemēram, pienam, kefīram, sieram, biezpienam jābūt ar zemu tauku saturu;
• ievadiet uzturā vairāk dārzeņu un augļu, tie ir bagāti ar vitamīniem un veicina svara zudumu;
• vairāk zivju, mazāk gaļas;
• neizslēdz labību, graudaugus vajadzētu vārīt ūdenī, pievienojot nedaudz liesa piena un medus (ja bērnam nav alerģijas);
• konditorejas izstrādājumi būtu jāizslēdz, aizstājiet tos ar žāvētiem augļiem;
• neatstāj novārtā svaigus garšaugus, tie satur daudz vitamīnu;
• diētai izvēlieties tieši tos pārtikas produktus, kas bērnam neizraisa alerģiskas reakcijas.

Aptuvenais ikdienas uzturs barojošai mātei:

1. Rīts - tēja, svaigu augļu salāti.
2. Pusdienu laiks - zivju zupa, dārzeņu salāti, sula, piemēram, burkānu sula, vistas ola, tēja.
3. Uzkodas - kliju maizes sviestmaize ar sieru, dārzeņu salāti.
4. Vakars - sautēti dārzeņi, svaiga sula, ābols.

Uzturs nedrīkst kaitēt mātes un mazuļa veselībai, barības vielu trūkums jāpapildina, barojot ķermeni. Lai to izdarītu, pēc konsultēšanās ar ārstu ir nepieciešams lietot kalciju saturošus preparātus un vitamīnus.