Miega trūkums: cēloņi un sekas

Tagad miega trūkuma problēma ir ļoti izplatīta. Daudzi cilvēki, gan jauni, gan vecāki, nevar gulēt labi. Tā rezultātā ātri iestājas noguruma sajūta, un cilvēks nevar dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Miega trūkuma cēloņi

Ja miega ilgums nav pietiekams, cilvēks nespēj pietiekami atpūsties. Tas ietver arī traucējošu miegu un murgus. Šajā stāvoklī indivīds ātri aizmiedz, bet guļ virspusēji un īsu laiku.

Bieži gadās, ka grūtībās ar miegu ir vainojams pats cilvēks. Ne vienmēr ir iespējams pareizi organizēt savu dienas grafiku, cilvēks nevar plānot atpūtu un darba laiku. Tas liek domāt, ka filmas skatīšanās vēlāk, garas sarunas ar draudzenēm un daudzas aktivitātes prasa laiku no pareiza miega. Bet no rīta jāceļas un ej uz darbu. Ja šādi pārkāpumi režīms notiek pastāvīgi, tad laika gaitā ķermenis pie tā pierod un iesaistīsies. Nogurums turpinās uzkrāties, un laika gaitā tas parādīs sliktu veselību.

Starp galvenajiem miega traucējumu cēloņiem ir šādi:

• Nervozitāte.
• Stress.
• Vēlās maltītes.
• Daudz laika pie datora.
• Piepūsts gaiss guļamistabā.
• Dažu zāļu iedarbība.

Miega trūkuma sekas

Pamazām nogurums no miega trūkuma sāks izpausties dažādos veselības apstākļos. Visbiežāk miega trūkums ietekmē vielmaiņu. Metabolisms kļūst lēnāks, pamazām svars sāk pieaugt. Tam ir materiāls apstiprinājums - cilvēkiem, kuri ir spiesti strādāt naktīs, bieži ir problēmas ar lieko svaru.

Bieži vien laika trūkums labai atpūtai ir saistīts ar pārāk aizņemtu darba grafiku. Šāds režīms ir nogurdinošs un ietekmē veselību. Ļoti bieži tiek ietekmēta sirds un asinsvadu sistēma.

Miega trūkums ietekmē cilvēka izskatu. Melanīna ražošana pasliktinās ādā, tāpēc tā kļūst sausa, ļengana, parādās izsitumi un maisi ap acīm. Cieš arī cilvēka reproduktīvā sistēma. Sievietēm libido samazinās, un vīriešiem rodas problēmas ar potenci.

Slikts miegs var pat provocēt tādas slimības kā diabēts rašanos. To apstiprināja daudzi pētījumi, kas atklāja, ka ar miega trūkumu glikozes līmenis ievērojami paaugstinās.

Labs nakts miegs ietekmē uzmanība un cilvēku darbība. Tas var radīt nopietnas kļūdas darbā. Dažreiz pienācīgas atpūtas trūkums pat izraisa halucinācijas. Tā miega trūkums izpaužas smadzeņu darbībā.

Kā pietiekami gulēt

Lai labi izgulētos, vispirms organizējiet savu guļamzonu. Siltas krāsas no neitrāla diapazona veicina labu un ātru aizmigšanu. Tāpēc izrotājiet savu guļamistabu bēšā vai brūnā krāsā. Bet jums vajadzētu atteikties no spilgtām krāsām un daudz elektriskā apgaismojuma.

Arī matracim un spilvenam jābūt ērtam. Vislabāk ir gulēt uz ortopēdiskā matrača un tā paša spilvena. Tie dod ķermenim normālu stāvokli, kurā vislabāk ir pietiekami gulēt.

Gulēt ir nepieciešama īpaša sagatavošanās. Ievērojiet likumu pirms gulētiešanas lietot siltu dušu vai vannu. Tam varat izmantot dušas želeju vai aromāta eļļu, putas vai kaut ko citu ar patīkamu aromātu. Labāk ir valkāt pidžamas, kas izgatavotas no mīksta dabīga auduma, kas nesaspiež ķermeni.

Pirms gulētiešanas izdzeriet siltu pienu vai dzērienu, kas pagatavots no medus, citronu sulas un karstā ūdens. Ejot gulēt, izslēdziet gaismu un izveidojiet klusumu. Pirms gulētiešanas nepievērš uzmanību televizoram un datoram.

Aizveriet acis un mēģiniet novērst uzmanību no visām problēmām, lai svešas traucējošas domas netraucētu miegā. Ārējiem cilvēkiem trokšņi jūs neesat apjucis, labi aizveriet visus logus un, ja nepieciešams, aizveriet arī durvis.

Ej gulēt pirms pusnakts. Neaizmirstiet, ka visvērtīgākais miega laiks ilgst līdz pulksten 12 naktī. Lai pilnībā atveseļotos, cilvēkam ir nepieciešamas apmēram 7-8 stundas normāla miega.